Uxlab yotgan qo'llar og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin, bu sizni hatto yarim tunda uyg'otadi. Uyqusizlik - bu sizning qo'lingizdagi nervlarning qisilishi yoki qon aylanishini cheklaydigan tibbiy holat. Bunday his -tuyg'ularni oldini olish uchun siz uxlayotganingizda tanangizni qayta joylashtirishingiz kerak. Agar bu yordam bermasa, uyquchanlikka nima sabab bo'lishi mumkinligi va qanday tibbiy muolajalar uyqusizlikni bartaraf etishga yordam berishi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Bilak pozitsiyasini sozlash
Qadam 1. Bilaklaringizni tekis tuting
Qo'llaringizni shunday joylashtiringki, ular qo'llaringizdan to'g'ri cho'zilsin. Uxlab yotganingizda bilaklaringizni buksangiz, bilaklar orasidan o'tadigan nervlar kerakli darajada ishlay olmaydi, bu esa karaxtlikka olib keladi. Bilaklaringizni to'g'ri ushlab turish nervlarning kerakli darajada ishlashiga imkon beradi.
Bilaklaringizni oldinga yoki orqaga egish qon aylanishiga yomon ta'sir qiladi
2 -qadam. Bilaklaringizni tanangiz ostiga bukishdan saqlaning
Qo'llaringizni tananing bosimi ostida saqlang. Ko'p odamlar, agar ular oshqozon ustida uxlasalar, qo'llarini ostiga qo'yadilar. Buning o'rniga, hatto oshqozoningizda bo'lsangiz ham, uxlab yotganingizda bilaklaringizni to'g'rilab turing.
Bu ikkalasi ham bilakdagi qon aylanishini to'xtatadi va tananing bosimi tufayli qo'llarning umumiy aylanishini kamaytiradi
3 -qadam. Uxlab yotganingizda bilagingizni paypaslang
Agar siz uxlayotganingizda bilagingizni to'g'rilay olmasangiz, uni joyini o'zgartirib, sizga mexanik yordam kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni bilagingizni to'g'rilab turishga majbur qilish uchun bilaguzuk taqing.
- Uyqu paytida paypoq kiyish dastlab asabiylashishi mumkin, ko'pchilik odamlar vaqt o'tishi bilan bunga ko'nikishadi.
- Bilak chig'anoqlari ko'pgina dorixonalarda, katta qutilar do'konlarida va onlayn sotuvchilardan mavjud.
3 -usul 2: Qo'llarning holatini sozlash
Qadam 1. Qo'llaringizni boshingizga qo'yib uxlashdan saqlaning
Qo'llaringizdagi qon aylanishiga ta'sir qilmasligi uchun qo'llaringizni yonboshlab turing. Qo'llaringizni boshingizdan ko'targaningizda, bu qon aylanishini to'xtatishi mumkin, chunki elkadagi nervlar kesilgan.
Qachonki siz oshqozoningizda yoki orqangizda uxlasangiz, qo'llaringizni yoningizga qo'yib qo'ysangiz, uyqusizlikni oldini olasiz
Qadam 2. Homila holatida uxlamang
Tanangizni bukilgan holda ushlab turing va qo'llaringizni tanangizga mahkam bog'lab qo'ying, bu sizning qon aylanishingizni kamaytirishi mumkin, chunki qo'llaringiz egilgan. Bu holatda tana vaznining bosimi qon aylanishini va qon oqimini kamaytiradi.
Agar siz oshqozoningizda uxlasangiz, qo'llaringizni tekis va yon tomonga qo'ying
Qadam 3. Qo'llaringizni tekis ushlab turish uchun tirsaklaringizni sochiq bilan o'rab oling
Agar siz uxlayotganingizda qo'llaringizni to'g'ri ushlab turishda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni majburlash uchun sochiq va ace bandajidan foydalanishingiz mumkin. Sochiqni bilagingizdan tortib to bicepgacha tirsagingizga o'rab oling va keyin bint bilan mahkamlang. Ushbu o'rashning asosiy qismi uxlab yotganingizda qo'lingizni bukishga imkon bermaydi.
Ace bandajini juda qattiq o'rashni xohlamaysiz, aks holda bu sizning qo'lingizdagi qon aylanishini kamaytiradi. Sochiqni ushlab turadigan, lekin qo'lini siqmaydigan o'rashga intiling. Qo'llaringiz xiralashib yoki qichishsa, o'rashning juda qattiq ekanligini bilib olasiz
3 -usul 3: Tibbiy muammolarni davolash
Qadam 1. Sizning uyqusizligingiz haqida shifokor bilan maslahatlashing
Agar uxlab yotganingizda uyqusizlik bo'lsa va uxlash holatini o'zgartirish yordam bermasa, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Sizning qon aylanishingizga yoki asab funktsiyangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har xil sharoitlar mavjud, shuning uchun sizda ularning bor yoki yo'qligini tekshirish kerak.
- Qo'llarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlarga B vitamini etishmasligi, periferik neyropatiya, diabet, karpal tunnel sindromi, suyuqlikni ushlab turish va boshqa tibbiy muammolar kiradi.
- Doktoringizga qo'ng'iroq qiling va alomatlaringiz haqida aytib bering. Ular sizga zudlik bilan kelish kerakmi yoki kelgusi uchrashuvni kutish mumkinmi, bu haqda sizga xabar berishadi.
2 -qadam. Agar kerak bo'lsa, karpal tunnel sindromini davolang
Ko'p hollarda bilakdagi karpal tunnel sindromi uxlab yotganingizda qo'llaringiz xiralashishiga olib kelishi mumkin. Sizning ahvolingizni qanday eng yaxshi davolash haqida doktoringiz bilan gaplashing. Uyqusizlikni kamaytirish uchun shifokorlar ko'pincha dam olish, cho'zish va dori -darmonlar kombinatsiyasini taklif qilishadi.
Karpal tunnel sindromining og'ir holatlarida shifokor jarrohlik davolashni taklif qilishi mumkin. Bu muolaja bilaklardagi bosimni bo'shatadi, bu esa nervlarning signallarni erkin yuborishiga va qo'llarda ko'proq qon aylanishiga olib keladi
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, diabetni davolang
Qo'llarning uyqusizlanishiga sabab bo'ladigan yana bir holat - bu diabet. Ushbu kasallikni davolash uchun siz simptomlarni kamaytiradigan turmush tarzini o'zgartirishdan boshlashingiz kerak. Sizning ahvolingizni nazorat qilish uchun sizga dori kerakmi yoki yo'qmi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
