Siz o'n to'rtda yoki qirqda bo'lsangiz ham, mukammal ota -onalar bilan muomala qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ota -onangiz hech qachon sizning yutuqlaringiz, baholaringiz va hayotiy tanlovlaringizdan qoniqish hosil qilmagandek, o'zingizni etarli bo'lmagan his qilish oson. Perfektsionizm atrofdagi odamlar va odamlar o'rtasida hissiy bostirish, sharmandalik, giyohvandlik va stressga olib kelishi mumkin. Perfektsionistlarning bolalari ko'pincha tashvish va o'zini past baho bilan kurashadilar va ko'pchilik o'sib-ulg'ayib, mukammallikka erishadilar. Ammo ota -onangizning mukammalligi sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Tanqidni sog'lom yo'llar bilan hal qilish, o'z qadr-qimmatini oshirish va o'z hayotingda perfektsionizmdan voz kechishni o'rgan.
Qadamlar
3 -usul 1: Tanqid bilan shug'ullanish
Qadam 1. Perfektsionistlarning umidlarini aniqlashni o'rganing
Perfektsionizm tendentsiyalari haqida bilish uchun biroz vaqt ajrating. Perfektsionistlar ko'pincha xatolarni muvaffaqiyatsizlikka tenglashtiradilar va yuqori shaxsiy standartlarni o'rnatadilar. Perfektsionist ota -ona ham:
- Farzandlariga katta talablar qo'ying
- Boshqalarning harakatlarini tez -tez tanqid qiling
- Boshqalarning vazifalarni bajarish qobiliyatiga shubha
- Tashkilot va tartibni ta'kidlang
2 -qadam. Ota -onangiz bilan gaplashing
Ota -onangizga ularning haqiqiy bo'lmagan umidlari sizni qanday his qilishini aytib bering. Ularning xatti -harakati sizga qanday ta'sir qilishini bilmasligi mumkin.
- Iloji boricha xushmuomala bo'ling, ayniqsa, agar siz ota -onangiz sizni ataylab yomon his qilmayapti deb o'ylasangiz.
- Masalan, shunday bir narsa ayting: "Ota, men uchun har doim futbol o'ynashimni ko'rishingiz keladi, lekin siz meni jamoadoshlarim bilan solishtirsangiz, o'yinni yoqtirmayman".
3 -qadam. Ularning motivlarini aniqlashga harakat qiling
Agar siz ota -onangizning kamolotga moyilligining asosiy sababini aniqlasangiz, bu sizga yaxshi kurashishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular qilayotgan ishlarini xabardor qilish ularning xatti -harakatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Siz ota -onangizdan so'rashingiz mumkin: "Menga nima uchun bunday yuksak talablarga rioya qilganingizni tushuntirib bera olasizmi? Bu e'tiqodlar qaerdan kelib chiqqan?"
- Agar siz ota -onangiz bunday muloqotga ochiq deb o'ylamasangiz, boshqa oila a'zolari bilan gaplashish yoki ota -onangizning tarbiyasini tushunishga harakat qilish maqsadga muvofiq bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Yechimni birgalikda ishlab chiqing
Agar ota -onangiz siz bilan ishlashga tayyor bo'lsa, birgalikda echimlarni o'ylab topishingiz mumkin. Masalan, siz ota -onangiz bilan chegaralaringizni mustahkamlashingiz yoki ularning mukammalligi sizning hayotingizga xalaqit bersa, oqibatlarga olib kelishingiz mumkin. Siz ulardan bu nomaqbul xatti -harakatlarni kamaytirishga qanday yordam berishingizni so'rashingiz mumkin.
Masalan, sizning otangiz sizning yigitingizni ma'qullamaydi, shuning uchun u doimo uni qo'rqitib, munosabatlarni buzishga harakat qiladi. Siz aytishingiz mumkin: "Dada, men bilaman, siz men uchun eng yaxshisini xohlaysiz, lekin men Daminni yaxshi ko'raman. O'ylaymanki, u men uchun yaxshi tanlov. Agar sen mening uchrashuvlarim haqidagi qarorlarimni hurmat qila olmasang, men juda ko'p kelishni to'xtatishim kerak bo'ladi."
5 -qadam. Tanqidni o'chiring
Ota -onangizning tanqidini qabul qilishning o'rniga, uni sizni chetlab o'tishning yo'llarini izlang. Ota -onangizning standartlari oqilona emasligini eslang. Agar ular sizni emas, tez-tez hammani tanqid qilsalar, ularning xatti-harakatlari azaldan paydo bo'lgan odat ekanligini unutmang.
- Mantrani tanqid qilishni o'rganayotganda foydali bo'lishi mumkin.
- Masalan, o'zingizga: "Bu faqat onamning mukammalligi haqida gapiradi", deb aytishga harakat qiling.
6 -qadam. O'z ehtiyojlaringiz va xohishlaringizga e'tibor qarating
Agar siz o'z xohishingizga e'tibor bermaslikka odatlangan bo'lsangiz, xohlagan narsangizga e'tibor berishni boshlang. Ota -onangiz roziligini cheksiz ta'qib qilish o'rniga o'z qadriyatlaringiz va maqsadlaringizga muvofiq yashang.
- Masalan, agar siz maktabda bo'lsangiz, darslarga qatnashing va sizning qiziqishlaringizni aks ettiradigan darsdan tashqari mashg'ulotlarda ishtirok eting.
- O'z ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish, agar siz boshqalarga ma'qul kelishga odatlangan bo'lsangiz, biroz amaliyotni talab qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, ota -onangiz emas, balki hayotingizni yashashingiz kerak.
Qadam 7. Terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring
Perfektsionistlarning bolalari, ayniqsa, anksiyete buzilishlari va depressiyaga moyil. Agar sizning kayfiyatingiz yomon tomonga o'zgargan bo'lsa yoki siz ota -onangiz kutgan bosimni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvga yoziling.
Agar siz talaba bo'lsangiz, ehtimol maktab maslahatchisi bilan bepul gaplashishingiz mumkin
3-usul 2: O'z-o'zini hurmat qilish
Qadam 1. Ota -onangizning kamolotliligini shaxsan qabul qilmang
Ota -onangizning mukammalligi sizning shaxsiy muammolaringiz haqida sizga qaraganda ko'proq narsani aytadi. Balki ularning ota -onalari ham ularni haddan tashqari tanqid qilishgandir yoki ular sizga qanday qilib sog'lom g'amxo'rlik qilishlarini aytishni bilmaydilar.
Boshqalarning roziligiga ishonishdan ko'ra, o'zingizni maqtashni o'rganing. Ota -onangizning gaplaridan o'zingizni xafa qilganingizdan so'ng, o'zingizni maqtashga harakat qiling
2 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing
O'zingiz yoqtirgan hamma narsani yozishga besh yoki o'n daqiqa vaqt ajrating. Siz faxrlanadigan shaxsiy fazilatlar, ko'nikmalar va odatlarni qo'shing. O'z ro'yxatingizni saqlang va o'zingizni yomon his qilayotganingizda unga qarang.
Agar sizda yomon tasvir bo'lsa, ishonchli do'stingizdan eng yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini tuzishda yordam so'rang
3 -qadam O'z yutuqlaringiz bilan faxrlaning
Siz hozirgacha erishgan yutuqlaringiz bilan faxrlanish uchun ota -onangizning ruxsatiga muhtoj emassiz. Katta va kichik muvaffaqiyatlaringizni o'ylab ko'ring va o'zingizni tabriklang.
Mag'rurlikka loyiq bo'lish uchun sizning yutuqlaringiz mukammal bo'lishi yoki hayotni o'zgartirishi shart emas. Masalan, muvaffaqiyatli biznesni boshlash - bu katta yutuq, lekin tarixni D dan B darajagacha ko'tarish uchun ko'p o'qish kerak
4 -qadam. Ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazing
Atrofingizdagi odamlar o'zingizni qanday ko'rishingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar siz ota -onangiz atrofida stress yoki tashvish his qilsangiz, sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizni qabul qiladigan odamlarni qidiring.
Masalan, siz do'stlaringiz va ularning ota -onalari bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin
5 -qadam Taqqoslashdan qoching
Raqobat dunyoqarashi sizni ham, hamma kabi salbiy nuqtai nazardan ko'rishga majbur qiladi. Agar siz o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirish odatiga ega bo'lsangiz, to'xtating. O'zingizni qo'yib yubormasdan, odamlarning ijobiy fazilatlarini qadrlashga e'tibor qarating.
3 -usul 3: Perfektsionizmdan saqlanish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan his qilishingizga ruxsat bering
O'z his -tuyg'ularingizni, ayniqsa g'azab va qayg'u kabi salbiy his -tuyg'ularingizni rad qilmang. Buning o'rniga, o'zingizni ifoda etish va his -tuyg'ularingizni bo'shatishning sog'lom usullarini toping. Meditatsiya qilishga, jurnalga yozishga yoki do'stingizga borishga harakat qiling.
Ko'pgina perfektsionist ota -onalar farzandlarini o'z his -tuyg'ularini ifoda etishdan qaytarishadi. Bu odat balog'at yoshiga to'g'ri keladi va keyinchalik hayotda hissiy muammolarga olib kelishi mumkin
2-qadam. O'z-o'zidan gapirishga e'tibor bering
Agar ota -onangiz sizga tez -tez tanqidiy gapirishsa, siz ham o'zingizga xuddi shunday gapirishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Sizning ichki muloqotingiz ijobiy yoki salbiy ekanligiga e'tibor bering. Agar sizning ichki ovozingiz ko'pincha tanqidiy yoki haqoratli bo'lsa, o'zingiz bilan muloyimroq gaplashishga harakat qiling.
Masalan, o'zingizga: "Men matematikani o'rgata olmayman", deb aytishning o'rniga, "Men buni o'rganish uchun ko'p harakat qilishim kerak bo'ladi, lekin men oldin qiyin narsalarni o'rgandim" deb ayt
3 -qadam. Xatolar zarurligini unutmang
Xato qilish qo'rquvi sizni yangi narsalarni sinab ko'rishga to'sqinlik qilmasin. Yo'l davomida qoqilmasdan o'zingizni o'rganish va yaxshilash mumkin emas.
- Xato qilish odatiy holdir va hamma buni qiladi. Aqlli odamlar, ehtimol sizning xatolaringizni sizga qarshi ko'rmaydilar.
- Xatolikka yo'l qo'ymaslikka harakat qilishning o'rniga, ulardan qanday qilib xushmuomalalik bilan qutulishni o'rganing. Agar siz tasodifan boshqa birovni xafa qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang va uni to'g'rilash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar o'zingizni xijolat qilsangiz, kuling va davom eting.
Qadam 4. Mukammallikka emas, takomillashtirishga e'tibor qarating
Har kunni kechagidan ko'ra yaxshiroq qilishga harakat qiling. Xato qilganingizda, undan o'rganishga e'tibor qarating, shunda uni takrorlash ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Mumkin bo'lmagan mukammal maqsadga intilmaslik uchun, har kuni o'zingizni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan aniq harakatlar ro'yxatini tuzing.
- Masalan, agar siz pulni yaxshiroq iste'mol qilishni xohlasangiz, siz byudjet tuzishingiz, uyda ko'proq ovqat tayyorlashni boshlashingiz va kitob do'koniga emas, kutubxonaga tashrif buyurishingiz mumkin.
5 -qadam. O'z farzandlaringizni qanday tarbiyalayotganingizga e'tibor bering
Perfektsionizm kabi yomon odatlar avloddan -avlodga o'tishi mumkin. Agar sizda o'z farzandlaringiz bo'lsa, ularni qo'lidan kelgancha qilishga undang, lekin ularga ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
