Perfektsionizm - bu shaxsiy fazilat bo'lib, u salbiy xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin va ko'pincha chuqur va og'riqli psixologik va hissiy muammolarning namoyonidir. Bu sog'lomlikka intilish emas. Buning o'rniga, cheklovlaringizni bilib, haqiqiy maqsadlar sari harakat qilib, sog'lom intilish bilan shug'ullaning. Bu jarayonda siz yanada jiddiy perfektsionistik tendentsiyalarning belgilarini tan olishingiz va ular bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin. Biroz o'z-o'zini qabul qilish va mulohaza yuritish bilan siz yutuqlaringizni boshqarishingiz va faxrlanishingiz mumkin bo'ladi.
Qadamlar
4 -usul 1: Sog'lom harakatni qadrlash
Qadam 1. Sayohatdan rohatlaning
Perfektsionistlar, jarayonning o'zini qadrlash o'rniga, uning natijalarini aniqlashga moyil. Agar siz sog'lom intilish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, natijasidan qat'i nazar, siz ishlayotgan vazifadan zavqlanasiz. Vaqtdan zavq olishga harakat qiling va qilayotgan ishingiz bilan faxrlaning.
Masalan, sog'lom intilish paytida siz maktab loyihasida yaxshi vaqt o'tkazasiz va faqat yakuniy bahoda qolmaysiz. Bu sizga yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi, chunki siz yakuniy natijaga emas, balki loyihaning o'ziga e'tibor qaratasiz
Qadam 2. Aqlli maqsadlar qo'yishdan faxrlaning
Haqiqiy maqsad va vazifalarni belgilash qobiliyatingizdan xursand bo'ling. Siz hali ham bu maqsadlarga erishish bilan faxrlanishingiz mumkin, chunki siz biror narsaga erishdingiz. Siz o'z qobiliyatingizni bilasiz va ular bilan ishlashga harakat qilasiz. O'zingizni muvaffaqiyatsizlikka qo'yishning o'rniga, siz o'zingiz uchun amaliy umidlarni yaratasiz va ularga javob berasiz.
- Masalan, siz besh kilometr o'rniga uch milga yugurishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ygansiz, chunki bilasizki, beshta sizning hozirgi jismoniy shaklingiz uchun haqiqiy emas.
- Oldingizga yuqori maqsadlar qo'yib, muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yishingiz mumkin, bu esa uzoq muddatda o'z qadr-qimmatingizga putur etkazishi mumkin. O'zingizga kichikroq maqsadlar qo'yib, ularga erishishingiz mumkin.
3 -qadam. Xatolardan saboq olish qobiliyatingizni qadrlang
Muvaffaqiyatsizlikka har qanday yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan narsa sifatida qarashning o'rniga, siz buni o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa deb tushunasiz. Salbiy deb hisoblanadigan narsadan ijobiy tomonni olib tashlash qobiliyatingiz bilan faxrlaning. Siz inson ekanligingizni va xatolar tajribaning bir qismi ekanligini tushunish muhimdir.
- Masalan, yomon bahoni katta muvaffaqiyatsizlik deb hisoblash o'rniga, uni ma'lum bir fan bo'yicha bilimingizni oshirish imkoniyati sifatida qarang.
- Esda tutingki, siz yangi narsalarni o'rganishdan oldin bir necha marta muvaffaqiyatsiz bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz pishirishni o'rganayotgan bo'lsangiz, narsalarni bir necha marta yoqib yuborishingiz mumkin, lekin tez orada yaxshilanasiz.
Qadam 4. Orqaga qaytish qobiliyatingiz bilan faxrlaning
Sog'lom haydovchi sifatida siz qiyinchiliklarga dosh bera oladigan chidamli odamsiz. Xatolarga berilib ketish o'rniga, siz ularni o'z foydangiz uchun ishlatasiz va ulardan saboq olasiz. Siz qo'rquv va xavotirlaringizni ijro etish va ijod qilish qobiliyatingizni cheklashiga yo'l qo'ymayapsiz.
Masalan, siz ishni o'z vaqtida tugatasiz va kechiktirishdan saqlanasiz, chunki siz muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi bilan falajlanmaysiz
4-usul 2: O'z-o'zini qabul qilish amaliyoti
1 -qadam. Ijobiy fazilatlaringizni qadrlang
Sizning mukammalligingiz sizni aniq, maqsadga yo'naltirilgan va yuqori natijalarga erishishiga olib kelishi mumkinligini nishonlang. Siz loyihani o'z vaqtida tugatib, o'z qobiliyatingiz bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan odamsiz. Siz boshqalarni qo'lidan kelganini qilishga undaysiz va o'zingizdan ham shuni kutasiz. O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz bilan faxrlanishingiz ma'qul.
O'z-o'zini tasdiqlash haqida maslahatchi yoki terapevt bilan muhokama qilishni unutmang. Siz o'zingizning shaxsiy qadr-qimmatingizga e'tibor qaratishingiz va muammoli his-tuyg'ular va xususiyatlarni tasdiqlamasligingiz muhim
2 -qadam. O'zingizning kamchiliklaringizni tushuning
Vaqtingizni ajrating va kamchiliklaringizni tan olishga harakat qiling. Sizning mukammallikka intilishingiz atrofdagilarga qanday ta'sir qilishini tushunish muhimdir. Shuni tan olingki, sizning mukammalligingiz mukammallik haqida emas, balki kuchli ijtimoiy bosim va sharmandalik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'z kamchiliklaringizni hal qila olsangiz, siz umuman tashvishlanmaysiz va baxtli bo'lasiz.
- O'zingizning kamchiliklaringizni tan olish qiyin bo'lishi mumkin. Litsenziyaga ega terapevt yoki maslahatchi o'z-o'zini aks ettirishga yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Xavfsiz bo'lishga harakat qiling
Perfektsionizm himoyalanmaslik uchun siz yashiradigan qalqon bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tanqiddan yoki rad etishdan qattiq qo'rqish tufayli, mukammallikni namoyon qilish xavfsizroq bo'lishi mumkin. Biroq, bu sizni izolyatsiyaga olib kelishi va kuchli tashvishlarga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, haqiqiy bo'lishga harakat qiling va sizning mukammalligingiz bilan kurashayotgan paytlarni tan oling. Xavfsiz bo'ling va atrofingizdagilarga qiyin paytni boshdan kechirayotganingizni va yordamga muhtojligingizni bildiring.
- Haqiqiylik va zaiflik - bu sizning mukammalligingizni boshqarish uchun har kuni mashq qilishingiz kerak bo'lgan amaliyot.
- Esda tutingki, o'z-o'zini qabul qilish-yaxshi va yomon bilan kelishish demakdir. O'zingizning kamchiliklaringiz borligini tan olish yaxshi, agar siz ularni o'ylamasangiz.
Qadam 4. Tasdiqlaringizni takrorlang
O'zingizni qabul qilish amaliyotining bir qismi sifatida har kuni ijobiy fazilatlaringizga e'tibor qarating. Har kuni ertalab yoki o'zingizga shubha va uyat hissi paydo bo'lganda, ularni takrorlang. Siz ularni kun davomida olib yuradigan ro'yxatga yozib qo'yishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, ro'yxatingizga qarang va ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylang.
- Shuni yodda tutingki, perfektsionizm odamning yomon xulq -atvori bo'lishi mumkin va u ko'pincha chuqur hissiy muammolarni yashiradi. O'zingizni tan olishni o'rganing va muammoli xususiyatlarni tasdiqlamang.
- Sizning mukammalligingiz bilan bog'liq har qanday his-tuyg'ular, uyat yoki o'zingizga shubha haqida terapevt yoki psixolog bilan maslahatlashing.
4 -ning 3 -usuli: Perfektsionizmni boshqarish
Qadam 1. Yordam so'rang
Agar sizning mukammalligingiz sizga va atrofingizdagilarga zarar etkazsa, iloji boricha tezroq yordam so'rashingiz kerak. Litsenziyalangan maslahatchi yoki terapevt sizning mukammalligingiz sabab bo'lgan his -tuyg'ularni tushunishga yordam berishi mumkin. Shuningdek, ular sizni boshqarishga yordam beradigan ba'zi strategiyalarni taklif qilishlari mumkin.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Perfektsionistik fikrlar sizning ongingizga kirganda, bu fikrlarni tan olishga va e'tiroz bildirishga harakat qiling. Sizning his -tuyg'ularingiz va ular ilhomlantiradigan impulslar haqida o'ylashga vaqt ajrating. O'zingizning mukammalligingiz haqida ko'proq xabardor bo'lish uchun meditatsiya qilishga harakat qiling.
Perfektsionizm haqida o'ylashni boshlaganingizda, o'zingizga savol bering: "Men xulosaga shoshamanmi?" yoki "bu ko'rinadigan darajada yomonmi?"
Qadam 3. Mukammal bo'lishning afzalliklari va kamchiliklari ro'yxatini tuzing
Sizning mukammalligingiz bilan shug'ullanishni boshlash uchun, maslahatchi yoki terapevt sizga perfektsionist bo'lishning ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini tuzishni taklif qilishi mumkin. Siz perfektsionizmning salbiy tomonlari - bezovtalik, buzilgan munosabatlar, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish ijobiy jihatlardan ustunligini topishingiz mumkin. Ro'yxatni tuzish sizga mukammallik nuqtai nazarini tushunishga yordam beradi.
Sizning harakatlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishini ham o'ylab ko'rishingiz mumkin
4 -qadam. O'z qobiliyatingizga real munosabatda bo'ling
Hayotingizning qaysi sohalarida kuchli perfektsionizmni boshdan kechirganingizga qarang va aniqroq maqsadlar qo'yishga harakat qiling. Siz erisha oladigan maqsadlarni belgilash, sizning haqiqiy bo'lmagan umidlaringizni qondira olmasligingiz mumkin bo'lgan har qanday salbiy his -tuyg'ularni cheklashga yordam beradi. Qachonki biror ishni boshlasangiz, o'zingiz uchun imkonsiz umidlar yaratdingizmi deb so'rang. Aqlli maqsadlarga erishish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga va har qanday salbiy his -tuyg'ularni rad etishga yordam beradi.
- Masalan, siz besh milga yugurishni va faqat to'rt milni bosib o'tishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Perfektsionist sifatida siz o'zingizning ishingizdan hafsalangiz pir bo'lishi va uni yaxshilash haqida qayg'urishingiz mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga ayting -chi, hozircha to'rt mil etarli va besh milga yugurolmaysiz.
- Shuni yodda tutingki, boshqalarga qaramlik zaiflik emas. Boshqalar bilan ishlashni o'rganing va ularga kerak bo'lganda sizga yordam berishga ruxsat bering.
5 -qadam. Tanqidga qanday munosabatda bo'lishni bilib oling
Tanqidni shaxsiy hujum deb bilishning o'rniga, uni o'rganish va o'sish uchun imkoniyat deb hisoblang. Xatolar tabiiy narsa ekanligini va siz ularni qilishga haqqingiz borligini tushuning. Agar siz muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan o'z qadr-qimmatingizni uzoqlashtirishga harakat qilsangiz, siz g'azablanmagan va himoyalanmagan bo'lishingiz mumkin.
Xato qilganingizda, o'zingiz o'rgangan yoki undan o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida o'ylashga harakat qiling
Qadam 6. Perfektsionizmingizda tanlangan bo'ling
Perfektsionizmingiz qo'llaniladigan joylarni cheklashga harakat qiling. Ish va maktab - bu o'zingizni majburlash va mukammallikka erishish uchun tabiiy joylar. Biroq, bu sizning shaxsiy munosabatlaringiz yoki sizning nazoratingizdan tashqaridagi voqealarga to'g'ri kelmaydi. Sizning harakatlaringizdan qat'i nazar, bu narsalar hech qachon mukammal bo'lmaydi va siz buni qabul qilishingiz kerak. Perfektsionizmingizni foydali va qo'llaniladigan joyga qo'llang.
- Muayyan vaziyatda kam rivojlangan bo'lish qanday bo'lardi, deb o'ylashga harakat qiling.
- Siz mukammal bo'lishni tark etishga urinayotganda, sizda tashvish bo'lishi mumkin. Bu normal holat, lekin terapevt bilan ishlash uni boshqarishni osonlashtiradi.
4 -usul 4: Perfektsionizmni aniqlash
Qadam 1. Har qanday oq-qora tafakkurni tan oling
Perfektsionistlar o'zlarini muvaffaqiyat yoki omadsizlik deb hisoblaydigan "hamma narsa yoki hech narsa" fikrlash tarziga ega. Ikkala o'rtasida hissiy keskin o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan o'rta joy yo'q. Bu sizni maqsadlaringizga erishishga undashi mumkin, lekin agar ular bajarilmasa, kuchli depressiya va umidsizlikka olib kelishi mumkin.
Hamma yoki hech narsa bo'lmagan mentalitet tufayli, perfektsionizmning haddan tashqari versiyalaridan aziyat chekadigan odamlar o'z tanasidan norozi bo'lishadi va ovqatlanish buzilishlarini rivojlantiradilar
2 -qadam. Agar siz boshqalarga juda tanqidiy munosabatda bo'lsangiz, e'tibor bering
O'zingizdan juda ko'p umidlar kutganingiz uchun, siz ham xuddi shu umidlarni boshqalarga etkazishga moyilsiz. Bu sizni boshqalarga haddan tashqari tanqid qilishga va ularni yomonlashga olib kelishi mumkin. Shu sababli, siz boshqalar bilan ishlay olmasligingiz va ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan bo'lishingiz mumkin. Bu og'ir yolg'izlik va depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Bu sizni romantik sheriklarga nisbatan keskin tanqidiy munosabatda bo'lishga olib kelishi mumkin, bu esa yaqin munosabatlarni saqlashni qiyinlashtirishi mumkin.
- Bunday tanqidiy nuqtai nazar tufayli siz boshqalarning muvaffaqiyatsizligidan zavqlanishingiz mumkin.
- O'zaro munosabatlaringizni baholayotganingizda, o'zingizdan mukammalligingiz qanchalik muhimligini so'rang. Masalan, agar siz va sizning sherigingiz o'rtasida xiyonat bo'lsa, idish yuvish mashinasini qandaydir tarzda yuklash juda muhimmi?
3 -qadam. Tanqidga sezgirlikni aniqlang
Ko'pchilik tanqidni qadrlamaydi. Biroq, perfektsionistlar bunga ayniqsa kuchli munosabat bildirishadi. Yaxshilik qilish perfektsionistning o'zini qadrlash hissi bilan chambarchas bog'liq bo'lganligi sababli, siz tanqid yoki tanqidning ko'p turlariga juda sezgir bo'lishingiz mumkin. Agar siz ozgina tanqidni olganingizda g'azablansangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, sizning mukammalligingiz yanada muammoli bo'lishi mumkin.
Agar siz tanqidga muntazam va kuchli munosabatda bo'lsangiz, terapevt yoki maslahatchiga tashrif buyuring
Qadam 4. Agar siz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilsangiz, e'tibor bering
Perfektsionizm tashvishlari haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkinligi sababli, siz o'zingizni giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishingiz mumkin. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish - noto'g'ri moslashuvchan perfektsionizmning keng tarqalgan alomati. Agar sizda giyohvandlik muammosi bor deb hisoblasangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing.
Esda tutingki, giyohvandlik giyohvandlikka olib kelishi mumkin
5 -qadam. Muhim kechikishni kuzating
Perfektsionizmning jiddiyroq yoki yomon moslashuvchanligining eng keng tarqalgan xususiyatlaridan biri bu vazifalarni bajarishni kechiktirish yoki oldini olishning mantiqsiz moyilligi. Bu mantiqqa to'g'ri kelmaydigan tuyulishi mumkin, lekin muvaffaqiyatsizlikdan kuchli qo'rquv, bu mukammallik bilan bog'liq odatiy xususiyat, vazifalarni bajarishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz o'zingizni loyihalarni tugatishdan qo'rqsangiz va ularni yakunlanishini oxirgi daqiqagacha kutsangiz, bu perfektsionizmga yomonroq munosabatda bo'lishingizni ko'rsatishi mumkin.
