Gallyutsinatsiyalar chalg'itishi, bezovta qilishi, yo'ldan ozishi va hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Agar siz ovozlarni eshitishni boshlasangiz yoki gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirsangiz, ularni qanday boshqarishni bilmasligingiz mumkin. Gallyutsinatsiyalar bilan qanday kurashish va o'zingizni xavfsiz his qilish mumkin? Sizga shizofreniya tashxisi qo'yilganmi yoki psixotik kasallikka chalingan odamni yaxshiroq tushunishni va unga yordam berishni xohlaysizmi, biz asosli va xotirjam bo'lish uchun siz qila oladigan tezkor choralarni to'pladik.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: Hozir hal qilish
Qadam 1. Yodingizda bo'lsinki, gallyutsinatsiyalar sizga hech qachon zarar etkaza olmaydi
Sizning miyangiz sizga hiyla ishlatmoqda, lekin siz xavfsizsiz. Gallyutsinatsiya qanchalik bezovta qilmasin, bu sizga zarar etkazmaydi.
- Ovozlarni eshitish stressning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun ham sizni bo'shashtiradigan harakatlar. Uyqusizlik, izolyatsiya, suvsizlanish yoki ochlik, kuchli his -tuyg'ular, isitma/kasallik va giyohvand moddalarni iste'mol qilish ham gallyutsinatsiyaga olib kelishi mumkin.
- O'zingizga "bu shunchaki alomat" yoki "bu haqiqatan ham tovushli/ko'rinadigan/his qilayotganini anglatmaydi" deb ayting.
Qadam 2. Bu narsa haqiqiyligini tekshiring
Ba'zida gallyutsinatsiyalar soxta bo'lishi mumkin (ko'zlari va qanotlari porlayotgan mushuk kabi), lekin boshqa paytlarda ular yanada nozikroq bo'lishi mumkin. Biror narsaning gallyutsinatsiya ekanligini tekshirishning ba'zi usullari:
-
Ko'rish:
Siz ko'rgan narsani suratga olishga harakat qiling. Agar u rasmda ko'rinmasa, bu haqiqiy emas.
- Agar siz ko'zoynak taqsangiz, ularni echib ko'ring va gallyutsinatsiyaning ko'zoynak taqqaningizda bo'lgani kabi "tiniq" ko'rinishini ko'ring.
-
Eshitish:
Telefoningizda eshitganlaringizni yozib olishga harakat qiling. Agar ovozlar juda baland bo'lsa, boshqa birovdan yozuvni tinglashni so'rang. Yoki musiqa ijro eting: agar baland ovozli musiqaga qaramay, ovozlar hali ham aniq bo'lsa, ular gallyutsinatsiyadir.
-
Hidi:
Boshqa odamdan so'rang: "Siz buni hidlayapsizmi?" Agar ular buni qilmasalar, bu gallyutsinatsiya bo'lishi mumkin.
-
Taste:
Birovdan nima yeyayotganingizni sinab ko'rishni so'rang. Agar ular siz tatib ko'rgan narsani tatib ko'rmasa, bu gallyutsinatsiya bo'lishi mumkin va sizning taomingiz yaxshi.
- Boshqa odamlar va hayvonlar siz sezgan narsaga qanday munosabatda bo'lishini ham bilib olishingiz mumkin. Agar hech kim buni sezmasa, bu haqiqiy emasdir.
3 -qadam Haqiqiy deb bilgan narsangiz bilan shug'ullaning
Bu sizga yaxshiroq narsaga e'tiboringizni qaratish va gallyutsinatsiyadan chalg'itishga yordam beradi.
- O'zingizga yoqadigan ishni bajarishga harakat qiling, masalan, sevimli mashg'ulotida ishlash, uy hayvonlari bilan o'ynash, shou tomosha qilish yoki sevimli o'yinni o'ynash.
- Gallyutsinatsiya ta'sir qilayotganidan boshqacha ma'noni ishlatishga harakat qiling. Masalan, agar sizda vizual gallyutsinatsiyalar bo'lsa, siz musiqaga qo'shiq kuylashingiz mumkin.
- Ba'zida xuddi shu ma'noda gallyutsinatsiyani blokirovka qilish ish berishi mumkin. Misol uchun, agar sizda sezgir gallyutsinatsiyalar bo'lsa, iliq dush yoki sovuq kompres bu hislarni yo'q qilishi mumkin.
Qadam 4. Topraklama mashqini bajarib ko'ring
Topraklama mashqlari haqiqat bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.
Hozirgi vaqtda haqiqat bilan eng yaxshi bog'liq bo'lgan sezgilarga e'tibor qarating
5 -qadam. Vizual gallyutsinatsiyalarni do'st yoki hamroh sifatida davolashga harakat qiling
Ularga ism bering. Agar yolg'iz bo'lsangiz, ularga kuningiz haqida aytib bering. Bu ularni kamroq qo'rqinchli qilib ko'rsatishi mumkin.
Qaysi biri qo'rqinchliroq: sizning burchagingizdagi to'rtta quyruqli jirkanch ishmi, yoki sizni tinglayotgan Fluffy ismli to'rtta quyruqli maxluq sizning ishingizdagi muammolar haqida gapiradimi?
6 -qadam. Boshingizdagi har qanday yomon ovozlarni rad qiling
Ba'zida, sizga yomon so'zlarni aytadigan yoki yomon ish qilishingizni aytadigan ovozlarni eshitishingiz mumkin. Sizni iloji boricha qo'pollik bilan bezovta qilmoqchi bo'lgan asabiy, achinarli o'smirlardan kelgan deb tasavvur qiling.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, ular bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin. Ovozlarni haqorat qiling, istehzo qiling va ularni masxara qiling. Bu ularni to'xtata olmaydi, lekin bu sizni engishga yordam beradi.
- Agar siz omma oldida bo'lsangiz, odamlarni chalkashtirib yubormaslik uchun oddiy ovozlar bilan gaplashayotganda telefon bilan gaplashishingiz mumkin.
Qadam 7. O'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam beradigan ishni qiling
Gallyutsinatsiyalardan xafa bo'lish yaxshi, hatto ularning haqiqiy emasligini bilsangiz ham. Ular ba'zida qo'rqitishi yoki bezovta qilishi mumkin. Har qanday tinchlantirish marosimlari, hatto ular boshqalarga "ahmoqona" bo'lib tuyulsa ham, agar ular sizga yordam bersa, bajarishga arziydi.
- O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyga boring.
- Sevimli adyol yoki qayta o'qishni yoqtiradigan kitob kabi har qanday qulay narsalardan foydalaning.
- Chiroqlarni yoqing.
- Sevimli, eng tasalli beruvchi musiqani ijro eting.
- O'zingizni xavfsiz his qilishga yordam beradigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
3-ning 2-usuli: Uzoq muddatli strategiyalardan foydalanish
Agar sizga gallyutsinatsiyaga olib keladigan ruhiy yoki jismoniy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Qadam 1. Dori -darmonlarni har kuni ko'rsatmalarga muvofiq oling
Telefoningizga budilnik o'rnating yoki eslatma yozing. Agar siz dozani o'tkazib yuborganingizni tushunsangiz, nima qilish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Agar sizda chorva molingiz bo'lsa, har safar dori -darmonlarni qabul qilganingizda, chorva hayvoningizga sovg'a bering. Dori -darmonlarni qabul qilish vaqti kelganini unutishingiz mumkin, lekin sizning chorva molingiz bunday qilmaydi
2 -qadam. O'zingizning dastlabki belgilaringizni bilib oling
Bu sizga yaqinlashayotgan epizodni aniqlashga yordam beradi, shuning uchun siz dori -darmonlarni tayyorlashingiz yoki sozlashingiz yoki shifokor bilan gaplashishingiz mumkin. Potentsial erta belgilarga quyidagilar kiradi:
- Uyqu o'zgaradi
- Izolyatsiya
- G'azablanish osonroq
- Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatish vaqti keldi, deb o'ylayapsiz
Qadam 3. O'zingizning gallyutsinatsiyalaringiz kundaligini saqlang
Bu sizga namunalarni, masalan, ular paydo bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lgan holatlarni sezishga yordam beradi. Agar xohlasangiz, kundalik sizning vaziyatingizni shifokor kabi tushuntirmoqchi bo'lgan har bir kishiga ko'rsatish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Kundalik hayotingizda stressni kamaytirish yo'llarini toping
Pastroq stressli turmush tarzi gallyutsinatsiyalarni kamaytirishga yordam beradi. Har kuni tasalli beradigan yoki zavqlanadigan biror narsa qilishga harakat qiling va stressni keltirib chiqaradigan narsalarga ta'sir qilishni cheklang.
- Vaqtingizni yaqinlaringiz bilan o'tkazing.
- Kichkina bo'lsa ham, mashq qilishga harakat qiling.
- O'z sevimli mashg'ulotlaringizdan rohatlaning.
- Hayvonlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Hayotingizning eng stressli joylarini qanday engish mumkinligi haqida maslahat oling.
- Stressli yangiliklarga yoki ijtimoiy tarmoqlarga kamroq vaqt sarflang.
- Toksik odamlar, joylar va odatlardan voz keching (yoki hech bo'lmaganda ta'sirini kamaytiring).
5 -qadam. Ehtiyotkorlik va meditatsiyani sinab ko'ring
Ba'zilar buni gallyutsinatsiyalarni boshqarishda foydali deb bilishadi. Nafas olishga e'tiboringizni qarating yoki nima bo'layotganini biling.
6 -qadam. Siz gallyutsinatsiyaga uchraganingizda, sizga qanday yordam berishlari haqida yaqinlaringiz bilan gaplashing
Gallyutsinatsiyasiz odamlar xavotirda, sarosimada yoki yordam berishga ojiz bo'lib qolishi mumkin. Siz ularga nima yordam berishini ayta olasiz, shuning uchun ular gallyutsinatsiyaga uchraganda nima qilish kerakligini bilishadi. Siz aytishingiz mumkin bo'lgan narsalarga misollar:
- "Ba'zida men gallyutsinatsiyada nima qilishimni unutib qo'yaman, chunki men qo'rqaman, o'zimga qanday yordam berishni unutaman. Menga qanday strategiyalarni eslatib qo'yishingiz menga yordam beradi."
- "Men gallyutsinatsiya qilsam, sen ko'p ish qila olmaysan. Ammo, agar sen men bilan qolsang va mening his -tuyg'ularimni tinglab, tasdiqlasang, bu o'zimni yaxshi his qilishimga yordam beradi."
- "Iltimos, mening gallyutsinatsiyalarim bilan bahslashmang. Bu menga yordam bermaydi. Menga haqiqatan ham gallyutsinatsiyalar haqiqiy bo'lmasa ham, meni tinglaydigan va his -tuyg'ularimni tan oladigan odam kerak".
7 -qadam. O'z -o'zini izolyatsiya qilishdan saqlaning
O'zingizning aldanishlaringiz yoki gallyutsinatsiyalaringiz bilan yolg'iz qolish ularni yomonlashtirishi mumkin. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizni ko'rishga vaqt ajratishga harakat qiling.
Qadam 8. Iloji boricha o'zingizga g'amxo'rlik qilish odatlariga rioya qiling
Yaxshi uxlang, ochiq havoda mashq qiling va sog'lom ovqatlaning. Bu sizga o'zingizni sog'lom va kuchli his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz qiyin vaziyatlarni engishga qodirsiz.
Agar kuningiz yomon bo'lsa va o'zingizga g'amxo'rlik qila olmasangiz, o'zingizni jazolamang. Ertaga yangi kun. Faqat qo'lingizdan kelganicha harakat qiling
Qadam 9. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning
Bu sizning gallyutsinatsiyangizni yomonlashtirishi yoki ular bilan kurashish qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
Marixuana sizni tinchlantirishi mumkin, ammo bu simptomlarni yomonlashtiradi va qaytalanish xavfini oshiradi
3 -usul 3: yordam olish
Qadam 1. Agar nima uchun gallyutsinatsiyaga uchrayotganingizni bilmasangiz, shifokorga murojaat qiling
Siz bilan nima bo'layotganini bilish va aniq tashxis qo'yish muhimdir. Siz bilan nima bo'layotgani haqida gaplashish uchun shifokor tayinlang. Ba'zida gallyutsinatsiyalar kuchli stress yoki uyqusizlikdan kelib chiqadi, boshqa paytlarda ular ruhiy yoki jismoniy kasallikning belgisidir.
- Agar siz alomatlar jurnalini yuritayotgan bo'lsangiz, uni olib keling.
- Agar sizning alomatlaringiz haqida gapirish qiyin bo'lsa, ro'yxatni yozib ko'ring.
- Agar asabiylashsangiz, yordam beradigan odamni olib kelishga harakat qiling.
2 -qadam. Psixotrop dorilarni sinab ko'ring
Anti -psixotik dorilar sizning gallyutsinatsiyangizni kamaytirishi yoki hatto to'xtatishi mumkin. Shifokor bilan gaplashishga harakat qiling, ular sizga mos keladimi?
- Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling. Belgilangan dozadan oshib ketmang.
- Ba'zi dorilar yon ta'sirga ega. Siz boshdan kechirayotgan nojo'ya ta'sirlar va boshqa dori yaxshiroq bo'lishi haqida doktor bilan gaplashing.
- Agar siz o'zingizni "davolangan" kabi his qilsangiz, bu tabletkalar o'z vazifalarini bajarayotganini anglatadi. Shifokor bilan gaplashmasdan, ularni qabul qilishni to'xtatmang.
3 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Terapiya sizga stressni engishga va gallyutsinatsiyalaringizni hal qilishga yordam beradi. Qaysi turdagi terapiya sizga mos kelishi mumkinligini so'rang.
4 -qadam. Internetda psixotik kasalliklari bo'lgan boshqa odamlar bilan gaplashishga harakat qiling
#PseriouslyPsychotic kabi forumlar va xeshteglar kabi onlayn hamjamiyatlar mavjud bo'lib, ularda psixotik kasalliklari bo'lgan odamlar gaplashishi va bog'lanishi mumkin. U erdagi odamlar sizga maslahat va yordam berishlari mumkin.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring
Sizning hududingizda psixotik kasalliklari yoki umuman ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Sog'ayishingizga sabr -toqatli bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
Ta'sir bir zumda bo'lmasligi mumkin, va qayt qilish va yomon kunlar bo'lishi mumkin. Bu sizning "singanligingizni" yoki hech qachon yaxshilanmasligingizni anglatmaydi. Qo'lingizdan kelganicha, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
Maslahatlar
- Agar sizning alomatlaringiz muammo tug'dirsa, maktab yoki ishdan tanaffus qilish yaxshiroqdir.
- Sizning gallyutsinatsiyalaringiz san'at asarlari, yozuv yoki musiqaga ilhom berishidan qo'rqmang. Bu sizning vaziyatingizni ifoda etish va his -tuyg'ularingiz bilan kurashishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar o'z gallyutsinatsiyalarini chizishni yaxshi ko'radilar.
- Hatto ozgina taraqqiyot ham ajoyib yangilik. Qachonki qiyin vaziyatni yaxshi boshdan kechirganingizda yoki o'tgan safargidan yaxshiroq hal qilganingizda, o'zingiz bilan faxrlaning.
- Ba'zi odamlar, quloqchalarni (yoki faqat bitta qulog'iga) taqish eshitish gallyutsinatsiyalariga yordam berishini payqashadi.
- Agar gallyutsinatsiya etarlicha yumshoq bo'lsa, ko'zingizni yumib, uzoqqa qarasangiz, u hech bo'lmaganda bir muncha vaqt yo'qolishi mumkin.
