Bolalik zo'ravonligi sodir bo'lganda va kelajakda bir qator salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Zo'ravonlik qurbonlarni asabiy, tashvishli yoki kamsitilgan holda qoldirishi mumkin. Bolalikdagi zo'ravonlik qurbonlari, keyinchalik o'z tajribalari natijasida, ruhiy kasalliklarga dosh bera oladilar. Siz ruhiy kasallik bilan kurashasizmi yoki siz bilasizmi, bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasallik bilan kurashish uchun siz qila oladigan narsalar bor. Siz bolalikdagi zo'ravonlik va ruhiy kasallik o'rtasidagi bog'liqlikni bilib, bu bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Siz bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq o'zingizning ruhiy kasalligingiz bilan professional yordam so'rash va ruhiy va hissiy salomatligingizni yaxshilash orqali kurashishingiz mumkin. Siz boshqa birovning zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasalligini qo'llab-quvvatlash orqali engishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Professional yordam so'rab murojaat qiling
Qadam 1. Professional bilan gaplashing
Har qanday ruhiy kasallik bilan kurashishning birinchi qadami - boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida mutaxassis bilan gaplashish. Agar siz buni qilmagan bo'lsangiz, mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak. Psixologlar, psixiatrlar va terapevtlar kabi mutaxassislar odamlarga ruhiy kasalliklarni davolashda yordam berish uchun o'qitiladi. Ularning tajribasi va mashg'ulotlari ruhiy kasalligingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Ular, shuningdek, sizning ruhiy kasalligingiz bolaligingizda bezorilik bilan qanday bog'liqligini ko'rishga yordam beradi.
- Siz bilan hissiyotda nimalar bo'layotganini his qila boshlashingiz bilanoq, agar siz ular bilan bu haqda oldin gaplashmagan bo'lsangiz ham, qo'ng'iroq qiling yoki xabar bering.
- Sizning hududingizdagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish uchun sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling.
2 -qadam. Davolash usullarini o'rganing
Har xil turdagi ruhiy kasalliklarni davolashning bir qancha samarali usullari mavjud. Siz depressiya, xavotirlik yoki tartibsizliklarning kombinatsiyasi bilan shug'ullanasizmi, bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasallik bilan shug'ullanishingiz mumkin, agar siz qaysi davolanish sizga eng mos kelishini aniqlashga vaqt ajratsangiz. Sizga mos keladigan (yoki birini) topish uchun ko'pchilik turli xil davolash usullarini o'rganishi kerak.
- Davolash usullari haqida ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Siz aytishingiz mumkin: “Ruhiy kasalligimni davolash variantlari haqida gaplasha olamizmi? Men zo'ravonlikdan qutulishimga yordam beradigan biror narsani sinab ko'rmoqchiman."
- Davolash usuli sifatida terapiya yoki dori -darmonlarni ko'rib chiqing. Shuningdek, siz dori -darmonlarni boshqarish va terapiya kombinatsiyasini ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur va meditatsiya kabi muqobil davolanish ba'zi ruhiy kasalliklarni davolashda foydali.
3 -qadam. Davolash rejangizga amal qiling
Davolash rejasini tuzganingizdan so'ng, siz ruhiy kasalligingiz bilan kurashishingiz kerak. Reja sizning bolalikdagi zo'ravonlik tajribalaringiz bilan bog'liq ruhiy kasallik bilan kurashish uchun yaratilgan. Agar siz davolanish rejangizni o'zgartirsangiz yoki to'xtatib qo'ysangiz, ruhiy va jismoniy sog'ligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zgartirish haqida mutaxassis bilan gaplashmaguningizcha, o'z rejangizga amal qiling.
- Sabr qiling va davolanish rejangizga ishlash uchun vaqt bering. Hech narsa sizni bir kechada yoki bitta dozada yoki seansda yaxshi his qila olmaydi. Esda tutingki, ba'zida ishlar yaxshilanmasdan yomonlashishi mumkin, lekin siz baribir rejangizga amal qilishingiz kerak.
- Muayyan vaqtda sizning terapevtingiz davolanish rejangizning ba'zi jihatlarini o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi rejani topish uchun ular bilan ishlashingizga ishonch hosil qiling.
- Agar davolanish rejangiz o'zgarishi kerak deb hisoblasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Mening davolanish rejam haqida gaplasha olamizmi? Menimcha, bu men uchun unchalik yaxshi ishlamaydi.”
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasallik bilan kurashishning bir usuli - shunga o'xshash tajribalar bilan shug'ullanadigan odamlardan qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirish. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizga ruhiy kasalliklarni davolash uchun rag'batlantirish va yangi strategiyalarni taqdim etishi mumkin.
- O'zingizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassisingizdan jamoangizdagi qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qilishni so'rang.
- Agar yuzma-yuz uchrashish siz uchun juda qiyin yoki qulay bo'lmasa, siz onlayn qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Ayniqsa, bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar uchun yordam guruhlarini ko'rib chiqing.
- Guruh ijobiy va sog'lom muhitni yaratishiga ishonch hosil qiling. Agar guruh juda salbiy bo'lib tuyulsa yoki yaxshilanish o'rniga shikoyat qilishga ko'proq e'tibor qaratsa, siz boshqa guruhni topishingiz mumkin.
4 -usul 2: Ruhiy va hissiy salomatlikni tarbiyalash
Qadam 1. Jurnalni yozishni boshlang
Bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq his -tuyg'ular va xotiralar bilan kurashishning bir usuli - bu haqda yozish. Shuningdek, siz o'z jurnalingizni ruhiy kasalligingiz bilan qanday kurashayotganingiz haqida yozishingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, kundalik jurnalingizga yozing. Masalan, siz yotishdan oldin jurnalga yozib, kuningizni yakunlashingiz mumkin.
- Sizni haqorat qilishganda nima bo'lganini yozing. O'zingizni qanday his qilganingizni, uni qanday hal qilganingizni va hozir sizga qanday ta'sir qilayotganini qo'shing.
- Siz bilan bo'lgan yaxshi narsalar va sizni xursand qiladigan narsalar haqida ham yozing. Sizning ruhiy kasalligingizdagi yutuqlaringiz, yutuqlaringiz va yutuqlaringiz haqida yozing.
2 -qadam. Rejimga rioya qiling
Rejimga rioya qilish bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasalliklarni ko'p jihatdan engishga yordam beradi. Zo'ravonlik qurboni bo'lish, hayotingizni o'zgartirishga va kerakli yoki qilmoqchi bo'lgan ishlaringizni to'xtatishga sabab bo'lishi mumkin. Rejaga rioya qilish sizga maqsad va tartibni beradi, shu bilan birga o'z vazifangizni tugatganingizda o'zingizni bajarilgan his qilasiz. Rejani tuzish va unga rioya qilish sizga o'z majburiyatlaringizni bajarishga yordam beradi, chunki siz nima va qachon qilish kerakligini bilasiz.
- Siz kunning har bir daqiqasini rejalashtirishingiz shart emas, lekin siz har kuni va umuman bir xil tartibda bajarishingiz kerak.
- O'zingizning majburiyatlaringiz va majburiyatlaringiz haqida o'ylab ko'ring va ularni kundalik hayotingizga qo'shing. Masalan, gigienangizga g'amxo'rlik qilish, ovqat tayyorlash va tozalash haqida o'ylang.
3-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi bolalikdagi zo'ravonlikning qisqa va uzoq muddatli oqibatlaridan biri bo'lishi mumkin. Bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasallik bilan kurashayotganda, siz o'zingizni noloyiq, noqulay, yoqimsiz yoki boshqa narsalarni his qilishingiz mumkin. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish uchun qilmishlar sizni bezorilik natijasida o'zingiz haqingizda bo'lgan salbiy his-tuyg'ular bilan kurashishga yordam beradi.
- Birinchidan, salbiy fazilatlaringizni yozing. Agar sizda ularning ro'yxati mavjud bo'lsa, o'zingizdan so'rang, agar bu xususiyatlar haqiqatan ham o'zingizni aniq aks ettiradimi? Bu salbiy e'tiqodlarni yo'q qiling va nima uchun o'zingiz haqingizda bu narsalarga ishonayotganingizni tushunishga harakat qiling.
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz uni tez -tez ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga joylashtiring yoki rasmga oling va uni elektron qurilmangiz uchun devor qog'ozi sifatida ishlating.
- O'z-o'zidan neytral suhbatdan foydalaning. Ko'pincha ruhiy kasallik sizni o'z-o'zini gapirishga majbur qilishi mumkin, bu sizni tushkunlikka soladi yoki yomonlaydi. Buning o'rniga, salbiy suhbatdan neytral suhbatga o'tish ustida ishlang. Bu siz uchun tabiiy holga kelganda, siz o'zingiz bilan ijobiy muloqotga o'tishingiz mumkin.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
Do'stlaringizga ishonish - bu ruhiy kasalliklarga qarshi kurashishning samarali usuli, ayniqsa bu bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq bo'lsa. Ular zo'ravonlikni engishga va ruhiy kasalligingizni engishga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangiz sizni tekshirishi, sizni rag'batlantirishi, sizni himoya qilishi va davolanish rejangizni bajarishga yordam berishi mumkin.
- Ruhiy kasalligingiz bilan kurashish qiyin bo'lgan paytda do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing. Siz singlingizga aytishingiz mumkin, masalan: “Gaplasha olamizmi? Mening xavotirlarim haqiqatan ham meni o'ziga jalb qilmoqda ».
- Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamdan hech narsa qilmasdan siz bilan vaqt o'tkazishni so'rash to'g'ri. "Barbara, men bilan bir oz o'tirishga qarshi emassanmi?" Deb aytishga harakat qilib ko'ring.
- O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish uchun qo'llab -quvvatlash tizimingizdagi odamlar bilan vaqt o'tkazing. Masalan, badiiy ko'rgazmaga, musiqiy spektaklga yoki parkda sayrga boring. Bu sizni kurashlardan chalg'itishi mumkin.
4 -ning 3 -usuli: Ruhiy kasalligi bo'lgan boshqalarni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ularni rag'batlantiring
Agar siz bilgan boshqa odam bolalikdagi zo'ravonlik tufayli ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, ularga dalda berish siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Bu ularga ularga g'amxo'rlik qilishingizni bildiradi, ularga zo'ravonlikdan qutulishga yordam beradi va bu ularning ruhiy kasalliklarini engishlariga ishonishingizni ko'rsatadi.
- Ularni ruhiy kasalliklari bilan ilgarilab ketayotganini ko'rganingizda ularga xabar bering. Masalan, siz: «Men uydan ko'proq chiqib ketayotganingizni payqadim. Zo'rku!"
- Agar ularga yordam kerak bo'lsa, ularni hukm qilmasdan tinglashga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, ularni yana sizning oldingizga kelishga undang.
- Agar ular hozirda mutaxassis bilan ishlamasa, davolanishni izlashga yoki davom ettirishga undang. Siz: "Siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida doktoringiz bilan gaplashdingizmi?" Deb so'rashingiz mumkin.
- Siz ularga shunday narsalarni aytishingiz mumkin: "Bilaman, siz buni engishingiz mumkin." Bunday bayonotlar ularga ishonishingizni bildiradi.
Qadam 2. Ularni tekshiring
Agar siz uni muntazam ravishda tekshirib turishga vaqt ajratsangiz, ruhiy kasalliklarga chalingan odamni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Agar bu kishi ham bolalikdagi zo'ravonlik qurboni bo'lsa, ularni tekshirish, shuningdek, ular bezorilikka qarshi kurashayotganiga ishonch hosil qilishi mumkin.
- Ulardan ruhiy kasalliklari bilan qanday kurashayotganlarini so'rang. Siz ham yordam bera oladigan biror narsa bormi, deb so'rashingiz mumkin.
- Bir necha kundan so'ng, odamga qo'ng'iroq qilib, hayotida qanday voqealar ketayotganini bilib oling.
- Bundan tashqari, siz bazaga teginish va ularga biror narsa kerak yoki yo'qligini bilish uchun tezkor matn yoki xabar yuborishingiz mumkin.
- Agar siz bilsangizki, bu odam ruhiy kasalligi bilan kurashish juda qiyin kechayotgan bo'lsa, uni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga ko'rsatishga undash kerak.
3 -qadam. Boshqalarni himoya qiling
Stigma va atrofdagi ruhiy kasalliklarni tushunmaslik odamni xuddi uyalish, uyalish, asabiylashish va qo'rquvni bolaligida qo'zg'atganidan qo'rqishiga olib kelishi mumkin. Iloji boricha ularni himoya qilish orqali siz ularga bu masalada yordam bera olasiz.
- Zarur bo'lganda, o'z jamoangizdagi odamlarga ruhiy salomatlik va ruhiy kasalligi bo'lgan odamlarga qanday yordam berishlari haqida ma'lumot bering.
- Agar siz kimnidir xo'rlashini yoki hurmatsizligini ko'rsangiz, gapiring va to'xtating, deb ayting. Siz aytishingiz mumkin: "Uning ruhiy tushkunlikdan azob chekayotgani unga bunday munosabatda bo'lishni anglatmaydi".
4 -usul 4: ruhiy kasallikni zo'ravonlik bilan bog'lash
Qadam 1. Zo'ravonlik haqida ko'proq bilib oling
Ruhiy kasallik bilan bog'lashdan oldin, siz zo'ravonlikni tushunishingiz kerak. Bu haqda ko'proq bilganingizdan so'ng, zo'ravonlik ruhiy salomatlikka qanday ta'sir qilishini ko'rasiz. Keyin siz bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasallik bilan kurashishni boshlashingiz mumkin.
- Zo'ravonlikning har xil turlari haqida bilib oling. Bu kiberhujummi, jismoniy zo'ravonlikmi yoki boshqa turdagi jabrlanuvchiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Zo'ravonlik belgilarini tan oling. Masalan, uyqusizlik, uyqusizlik, ovqatlanish odati yoki kayfiyatning o'zgarishi yoki tushunarsiz jismoniy muammolar zo'ravonlik qurboni bo'lishini ko'rsatishi mumkin.
- Zo'ravonlik jabrlanuvchini qanday his qilishini tushuning. Zo'ravonlik qurbonlari uyalish, kuchsiz bo'lish, etarli emaslik, taranglik, asabiylik, diqqatni jamlamaslik, charchash yoki jismoniy kasallikni his qilishlari mumkin.
2 -qadam. Ruhiy kasalliklarni tadqiq qilish
Ruhiy kasalliklar qatoriga ruhiy kasalliklar kiradi: ruhiy tushkunlik, xavotirlik, fobiya va boshqalar. Siz ularning hammasini o'rganishni xohlamasligingiz yoki kerak bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz yoki sizga yaqin bo'lgan ruhiy kasallik haqida ko'proq bilib olishingiz kerak. bilan shug'ullanmoq. Nima bo'layotganini tushunish ruhiy kasallikni bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'lashga yordam beradi.
- Agar siz qanday ruhiy kasallik bilan shug'ullanayotganingizni bilsangiz, iloji boricha ko'proq bilib oling. Masalan, agar sizning o'g'lingizga depressiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ruhiy buzuqlik haqida ko'proq bilib oling.
- Ruhiy kasalliklar, umumiy simptomlar, jumladan ruhiy kasalliklar haqida umumiy ma'lumot olish uchun Ruhiy yordam, Milliy ruhiy salomatlik instituti yoki Kasalliklarni nazorat qilish markazlari kabi veb -saytlardan foydalaning.
3 -qadam. Ularning orasidagi aloqani tekshiring
Agar siz zo'ravonlikni tushunsangiz va ruhiy kasalliklar haqida ko'proq bilib olsangiz, ular orasidagi bog'liqlikni tushuna olasiz. Ushbu havolani o'rganish bolalikdagi zo'ravonlik bilan bog'liq ruhiy kasalliklarni engishga yordam beradi. Siz zo'ravonlik qurboni bo'lish sizga yoki sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishiga qanday ta'sir qilishini ko'rishingiz va undan davolanish ustida ishlashingiz mumkin bo'ladi.
- Shuni tan olingki, bezorilik jabrlanuvchini xijolat, izolyatsiya va kamsitishga olib kelishi mumkin. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytirishi va depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Bolalikdagi zo'ravonlik qurbonlari vaqt o'tishi bilan bezovtalanishning noaniqligi va stressi tufayli xavotirga tushishi mumkin.
- Zo'ravonlik ba'zi qurbonlarning o'zlariga zarar etkazishiga olib kelishi mumkin, chunki ular o'zlarini bezorilikni to'xtata olmaydilar va o'z hayotlarida biror narsani nazorat qilishlari kerak.
- Bolalikdagi zo'ravonlik qurboni bo'lish stressi ba'zi odamlarni shikastlanishdan keyingi stress buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Esda tutingki, siz ruhiy kasalligingiz bilan aniqlanmaysiz. Siz erisha oladigan narsalarni cheklashiga yo'l qo'ymang.
