Balki siz saylangan nomzodning fikrini qo'llab -quvvatlamaysiz, yoki yangi siyosat atrofidagi salbiy energiyaga chidab bo'lmas. Siyosat juda emotsional zaryadga aylanishi mumkin, siz umidsiz va tushkunlikka tusha boshlaysiz. Salbiy ommaviy axborot vositalariga ta'sirini kamaytirish va jamiyatda ijobiy ta'sir ko'rsatish choralarini ko'ring. Agar siz haqiqatan ham siyosat bilan bog'liq tushkunlikni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling yoki ruhiy va hissiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha manbalarni toping.
Qadamlar
3 -usul 1: Siyosat ta'sirini nazorat qilish
Qadam 1. Sizning media foydalanishni cheklash
Agar tushkunligingizning asosiy sababi siyosiy umidsizlik bo'lsa, bir muncha vaqt jarayondan voz keching. Bu, ayniqsa, siyosiy siyosatga chuqur sarmoya kiritgan odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin ta'siringizni vaqtincha kamaytirish ruhiy salomatligingizga foyda keltirishi mumkin.
- Har kuni tomosha qilish yoki dam olish kunlari yangiliklardan qochish orqali yangiliklarga kirishni kamaytirishga harakat qiling.
- Eski yangiliklarga oid sharhlarni ko'rib chiqish o'rniga, har kuni bir nechta yangi faktlarni olishga e'tibor qarating. Buning bir usuli - har kuni ertalabki sarlavhalarni ko'rib chiqish uchun 15 daqiqa vaqt ajratish. Shunday qilib, siz hali ham sodir bo'layotgan voqealarga befarq bo'lmasdan xabardor bo'lishingiz mumkin.
- Agar uy sharoitida yoki chet eldagi inqiroz yoki voqea yangiliklar tsiklini boshqarsa va sizni xafa qilsa, vaziyatni yoritib bo'lmaguncha yangiliklardan to'liq tanaffus qiling.
2 -qadam. Siyosiy munozaralarda chegaralarni belgilang
Hamkasblar, oila a'zolari va do'stlar sizning siyosatingizdagi stress darajasini oshirishi mumkin. Iloji boricha, hatto siyosatga tegishli bo'lgan, yanada ko'tarinki mavzularni muhokama qilishga harakat qiling. Qachonki siz qizg'in, salbiy munozaraga tushib qolsangiz, shaxsiy chegaralaringizni ayting.
- Oila va do'stlar bilan siz shunday bir gap aytishingiz mumkin: “Bu masalani muhokama qilish meni xafa qiladi. Iltimos, boshqa narsa haqida gaplashsak bo'ladimi? " Siz hamkasbingiz bilan: "Jorj, men aytdim, ish vaqtida bu haqda gapirmaslikni afzal ko'raman", deb ayta olasiz.
- Mavzuni o'zgartiring va hamma narsani ko'taring. Chet elda qancha odam o'ldirilganini muhokama qilishning o'rniga, siz alohida ehtiyojli bolalar uchun yangi ta'lim siyosati haqida xabar tarqatishingiz mumkin.
3 -qadam. Kam bahsli ko'rsatuvlar yoki kanallarni tomosha qiling
Ayrim ommaviy axborot vositalari siyosiy nomzodlar haqidagi shafqatsiz hujumlar bilan to'la hikoyalar beradi, lekin ular haqiqatan ham asoslanmagan bo'lishi mumkin. Bunday manbalardan yangiliklar olish kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Faktlarga tayanib, muvozanatli yondashuvni ta'minlaydiganlar foydasiga munozarali yangiliklar manbalaridan qoching. Eng yaxshi fikringizdan foydalaning. Agar xabar berish uslubi sizning kayfiyatingizni buzsa (tarkibdan tashqari), uni o'chiring.
- Faktlarga asoslangan ko'proq manbalarga misol sifatida Reuters va The Independent kiradi.
3 -ning 2 -usuli: Ijobiy harakat
Qadam 1. Muhim ishda ishtirok eting
Ijobiy o'zgarishlarga o'z hissangizni qo'shsangiz, siyosiy siyosat borasida o'zingizni nochor his qila olasiz. Bu tuyulmasligi mumkin, lekin bir kishi ta'sir o'tkazishi mumkin. Mahalliy hamjamiyatga yoki Internetda ishtirok etish yo'llarini toping.
Sizning e'tiqodingizga mos keladigan sabablar va tashkilotlarni o'rganing. Keyin, ular bilan qanday bog'lanish mumkinligini bilish uchun ular bilan bog'laning
2 -qadam. Boshqa odamlar bilan umumiyliklarni qidiring
O'zingizga va oilangizga ta'sir ko'rsatadigan siyosiy siyosat bilan kelisha olmayotganingizda, o'zingizni yolg'iz his qilish oson. Ammo, ehtimol siz qaysidir ma'noda azob chekayotgan yagona odam emassiz. O'zingizning boshqalar bilan umumiy narsangizni ataylab qidirib, bunga qarshi turing.
Misol uchun, agar siz va ishdagi hamkasbingiz biror masala bo'yicha kelishmovchiliklarga duch kelsangiz, siz rozi bo'lgan narsani topishga harakat qiling. Masalan, sizning muhojirlarga bo'lgan munosabatingiz bir xil bo'lmasligi mumkin, lekin ikkalangiz ham ularni qo'ymaslik uchun devor o'rnatish borasida kelisha olmaysiz
3 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik - bu ruhiy tushkunlikka qarshi kurashish va kundalik hayotingizda o'zingizni ijobiy his qilishning kuchli usuli. Ko'pincha, siz hayotingizda yoki butun dunyoda sodir bo'layotgan yaxshi narsalarga e'tibor bermay, salbiy hodisalarga to'xtalib o'tishingiz mumkin. Yaxshilikka e'tibor qaratishga intiling.
- Kundalik minnatdorchilik amaliyotini boshlang, unda siz har kuni yaxshi bo'lgan 3 ta narsani yozasiz. Siz ularni shaxsiy qilishingiz mumkin (masalan, siz matematikadan yaxshi baho olgansiz) yoki ularni siyosat yoki dunyo muammolariga xos qilib belgilashingiz mumkin (masalan, siz bo'ronlarni bartaraf etish uchun pul xayriya qilgansiz).
- Siz, shuningdek, dunyodagi boshqa odamlar qilayotgan yaxshi narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Masalan, mamlakatingizda va chet elda amalga oshirilayotgan gumanitar yordam va tabiiy ofat oqibatlarini bartaraf etish harakatlariga e'tibor bering.
3 -usul 3: Depressiyadan davolanish
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Depressiya haqida biron bir xulosaga kelishdan oldin, har tomonlama baholash va tashxis qo'yish muhimdir. Depressiya alomatlarini taqlid qiladigan ko'plab tibbiy sharoitlar mavjud, shuning uchun shifokorga murojaat qilish nima bilan shug'ullanayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
- Bu sizning alomatlaringiz jurnalini tuzishga va ularni shifokorga uchrashuvda ko'rsatishga yordam beradi. Hamma savollarga halol javob bering va sizning kayfiyatingiz muammolariga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan narsalar bilan bo'lishishga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda allaqachon ruhiy tushkunlik bo'lsa, siz ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Terapiya va/yoki dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Depressiyani davolashning eng keng tarqalgan usullari psixoterapiya, farmakologik dorilar yoki ularning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Sizning shifokoringiz yoki ruhiy sog'ligingiz provayderingiz siz bilan har bir davolash usulining afzalliklari va kamchiliklari haqida gaplashib, eng yaxshi harakat yo'lini tanlashingizga yordam beradi.
- Engil ruhiy tushkunlik bilan siz dori -darmonlarni qabul qilmaslikni va terapevtga murojaat qilishni tanlashingiz mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi terapiya usullari sizga salbiy fikrlash yoki qo'rquvga asoslangan e'tiqodlarning tubiga kirishga yordam beradi (masalan, "men hozir shkafdan chiqishdan qo'rqaman" yoki "mening mamlakatimdagi vaziyat hech qachon bo'lmaydi") yaxshilash.").
- Depressiyaning og'irroq holatlari, antidepressantlarning eng ko'p qo'llaniladigan sinfi bo'lgan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) kabi terapiya va dori -darmonlarni birlashtirishni talab qilishi mumkin.
3 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling
Depressiya juda izolyatsion kasallik bo'lishi mumkin, shuning uchun siz boshqalar bilan bog'lanish uchun choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi. Eng yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan nima bo'layotganini baham ko'ring. Ulardan shifokor tayinlanishlari yoki terapiya mashg'ulotlariga sizni hamroh bo'lishlarini so'rang yoki ular qanday yordam berishi mumkinligi haqida aniq so'rovlar bering.
- Shuningdek, siz depressiyadan aziyat chekayotganlar uchun onlayn yoki shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Xuddi shu narsani boshidan kechirayotgan odamlar bilan gaplashish, o'zingizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Agar siz o'zingiz kabi siyosiy o'zgarishlardan xavotirda bo'lgan odamlar uchun maxsus qo'llab -quvvatlash guruhlarini topsangiz, bu ham yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Faqat kayfiyatingizni yomonlashtiradigan tez yoki qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Buning o'rniga, haqiqiy, to'liq ovqatlarni tanlang. To'liq donli va bargli yashil sabzavotlarda mavjud bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, dietangizga losos, makkel va yong'oq kabi ko'proq omega-3 mahsulotlarini qo'shishni o'ylab ko'ring, chunki bu ovqatlar miya salomatligi va kayfiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
5 -qadam. Etarli darajada dam oling
Miya va tanani tiklashga yordam berish uchun har kecha yaxshi uxlashga ishonch hosil qiling. To'g'ri dam olish sizning kayfiyatingizni ko'taradi va kundalik hayot talablariga javob bera oladi.
Har kecha 7 dan 9 soatgacha uyquga intiling. Elektronni o'chiring va yotoqxonada dam olish uchun musiqa tinglash yoki iliq vanna qabul qilish kabi bo'shashtiruvchi tadbirlarni tanlang
6 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Depressiya bilan shug'ullanayotganda, jismoniy faollikni saqlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin uni sinab ko'ring. Atigi 30 daqiqa yurish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin, chunki mashqlar miyada yaxshi kayfiyatni oshiradigan "endorfin" kimyoviy moddalarini chiqaradi.
- Har kuni mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling, masalan, it bilan yurish, og'irlikni ko'tarish yoki suzish.
- Agar siz uzoq vaqt piyoda yurishga yoki sport zaliga borishga vaqtingiz bo'lmasa ham, blok atrofida tez yurish sizga kuch bag'ishlaydi va boshingizni tozalaydi.
- Jismoniy faollik o'zingizni siyosiy tashvishlardan chalg'itishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
