Sizning hozirgi vazningiz va bu yukni qayerda olib yurishingiz siz uchun sog'lom ekanligini aniqlashning turli usullari mavjud. Sizning bel-balandlik nisbati sizning vazningiz sizning bo'yingizga mos keladimi yoki sizda yurak xastaligi kabi surunkali kasalliklarga chalinish xavfi yuqori yoki yo'qligi haqida ma'lumot beradi. Bu sizning tanadagi yog'larning taqsimlanishini aniq aks ettiradi. Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassilari sizning bel-balandlik nisbatingizni BMI (tana massasi indeksi) ga qaraganda aniqroq deb bilishadi. Bel va balandlik nisbatlarini aniqlash juda oddiy. O'z nisbatingizni aniqlagandan so'ng, siz sog'lom vaznga egasizmi yoki yo'qmi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Qo'l bilan belning balandlik nisbatini hisoblash
Qadam 1. Kerakli materiallarni tayyorlang
Belning balandligiga nisbatini hisoblash uchun sizga bir nechta narsa kerak bo'ladi. Hamma narsaga tayyor bo'lish bu jarayonni tezlashtiradi.
- Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - lenta o'lchovi. Elastik bo'lmagan, mato o'lchash tasmasini oling. Bu eng yaxshi tanlovdir, chunki uni tanangizga tortganingizda cho'zilmaydi.
- Kalkulyatorni toping yoki smartfon yoki planshet kalkulyatoridan foydalaning. Agar siz matematikani miyangizda yaxshi bajara olmasangiz, hisobingizning to'g'riligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Qalam va qog'oz oling. Hamma narsani kuzatib borish uchun balandlik va bel o'lchovlarini yozing.
Qadam 2. Belingizni o'lchab ko'ring
Belning qiymatini bilish uchun o'lchash tasmasini ishlating. Ushbu tenglama uchun ushbu o'lchovni iloji boricha aniqroq qilish juda muhimdir.
- Tasmani tanangizga o'rashdan boshlang. Oxiri (0 bilan boshlanadigan) oldingizda qorin tugmasi yaqinida bo'lsin.
- O'lchov tasmasini torting, shunda qorin tugmachasidan taxminan 1 dyuym balandroq bo'ladi. Bu tasma o'lchovini bel darajasida emas, balki bel darajasida aniq joylashtiradi.
- Tana atrofidagi lenta o'lchovini ko'rish uchun oynaning yonida turishga harakat qiling. Uni polga parallel va butun tanangiz bo'ylab teng darajada ushlab turishga harakat qiling.
- Lenta o'lchagichini beliga o'ralgan qilib torting, lekin tanangizni qazmang.
- Bundan tashqari, bu o'lchovni nafas olayotganda emas, nafas olayotganda oling. Tabiiyki, siz nafas olayotganda belingiz bo'shashgan holatda bo'ladi. Bu raqamni qog'ozga yozib qo'ying.
Qadam 3. Balandligingizni o'lchang
Xuddi bel atrofini o'lchashda bo'lgani kabi, sizning bo'yingiz ham to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. O'zingizga ma'lum bo'lgan balandlikdan foydalaning yoki kimdandir balandligingizni o'lchashini so'rang.
- Agar sizning bo'yingizni o'lchaydigan odam bo'lmasa, shifokor tashrifidan olingan oxirgi balandlikdan foydalaning. Agar siz bola bo'lmasangiz, sizning bo'yingiz oxirgi shifokor tashrifidan keyin ham xuddi shunday bo'lib qolgandir.
- Agar sizda balandligingizni ko'tarishga yordam beradigan kimsa bo'lsa, siz o'lchovni yangilashingiz mumkin.
- Boshlash uchun poyabzal yoki paypoq kiymasligingizga ishonch hosil qiling. Oyoq kiyimini kiyib balandligingizni sun'iy ravishda oshirishni xohlamaysiz. Bu sizning haqiqiy balandligingizning aniq aksi bo'lmaydi.
- Orqa tarafingizda va tovoningizni devorga bosib turing - gilamsiz tekis yuzada ekanligingizga ishonch hosil qiling. Hukmdorni ishlatib, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz hukmdorni boshning yuqori qismiga bosing, shunda u polga to'liq parallel bo'ladi. Qalam yordamida devorga balandlik darajasida kichik belgi qo'ying.
- O'lchov tasmasi yordamida poldan to belgigacha o'lchab ko'ring. Mana sizning bo'yingiz qanchalik baland.
Qadam 4. Bel va balandlik o'lchovlarini tenglamaga kiriting
Balandligingiz va belingiz bo'lgandan so'ng, siz belning balandlik nisbatini aniqlash uchun o'lchovlaringizni oddiy tenglamaga kiritishingiz mumkin.
- Bu nisbatni aniqlash uchun tenglama: dyuymdagi bel dyuymdagi balandlikka bo'linadi.
- Masalan, agar sizning belingiz 30 dyuym va balandligingiz 67 dyuym bo'lsa, sizning tenglamangiz quyidagicha bo'ladi: 30 " / 67" =.44. Bu sizning bel-balandlik nisbati.
3-qismning 2-qismi: Onlaynda bel va balandlik nisbatlarini aniqlash
Qadam 1. Tegishli onlayn manbani toping
Agar matematika sizning kuchli nuqtangiz bo'lmasa yoki sizda kalkulyator bo'lmasa, siz belning balandlik nisbatini bepul onlayn kalkulyatorlar yordamida ham aniqlashingiz mumkin.
- Bel-balandlik nisbatlarini bajarishni taklif qiladigan ko'plab veb-saytlar mavjud. Biroq, hamma veb -saytlar ham manba emas va sizga noto'g'ri yoki asossiz ma'lumot berishi mumkin.
- Xolis va asosli manbalardan foydalanishga harakat qiling. Bu sizga nafaqat aniq o'lchovni, balki aniq ma'lumotni ham beradi.
-
Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan manbalarga quyidagilar kiradi:
- Penn State Pro Wellness:
- Sog'liqni saqlash va fitnes kalkulyatorlari:
Qadam 2. Ma'lumotlaringizni kiriting
Onlayn kalkulyatorlardan foydalanish juda oson va sodda. Qolaversa, ular belning balandlik nisbatini bir necha marta bosish orqali aniqlashga imkon beradi.
- Belingizni va balandligingizni o'lchang. Bu ma'lumotni onlayn kalkulyatorga kiritish uchun siz bel va balandlikni o'lchashingiz kerak bo'ladi. To'g'ri bo'ling, shunda nisbat to'g'ri chiqadi.
- Onlayn kalkulyatorlar odatda sizning jinsingizni kiritishni talab qiladi - erkak yoki ayol. Bu haqiqiy hisob -kitobga ta'sir qilmaydi, lekin sizning natijalaringiz qanday o'qilishiga ta'sir qiladi.
Qadam 3. Tuzli don bilan tavsiyalar oling
Ko'pgina onlayn-veb-saytlar nafaqat sizning bel-balandlik nisbatingizni, balki o'z vazningizni boshqarish bo'yicha ma'lumot, maslahat yoki takliflarni ham taqdim etadi.
- Ma'lumotingizni kiritganingizdan va bel-balandlik nisbatini olganingizdan so'ng, natijalaringiz haqida ba'zi ma'lumotlarni olishingiz mumkin. Ko'pgina saytlar ushbu natijalarga asoslangan tavsiyalar beradi.
- Sizning bel-balandlik nisbati surunkali sog'liq kasalliklari xavfini aks ettiradi va sizning tanangizdagi yog'larning taqsimlanishi haqida ma'lumot beradi, agar sizning nisbatingiz yuqori bo'lsa, veb-sayt vazn yo'qotishni taklif qilishi mumkin.
- Xuddi shu narsa belning balandlikka nisbatan past nisbati uchun ham amal qiladi. Agar sizda juda past ko'rsatkich bo'lsa, veb -sayt sizning vazningiz kamligini va sog'lom bo'lish uchun og'irlik qo'shishingiz kerakligini maslahat berishi mumkin.
- Umuman olganda, bu tavsiyalar o'rinli bo'lishi mumkin, lekin avval shifokor bilan gaplashmasdan ortiqcha vazn olmang yoki yo'qotmang. Esda tutingki, bu ma'lumot sizning sog'ligingiz haqidagi rasmning faqat bir qismi bo'lib, uni tashxis qo'yish yoki davolash uchun ishlatmaslik kerak.
3 -dan 3 -qism: Sizning nisbatingizning ahamiyatini tushunish
Qadam 1. Bel-balandlik nisbati yuqori yoki past bo'lishining oqibatlarini tushuning
Qo'l bilan yoki belning balandligiga nisbatini hisoblagandan so'ng, natijalaringiz qanday baholanganiga qarang. Siz ushbu ma'lumotdan sog'lig'ingizni yaxshilash yo'lida foydalanishingiz mumkin.
- Bel-balandlik nisbati sizga ortiqcha vazn yoki kam vazn borligini ayta olmaydi yoki hatto vazn yo'qotishning ma'lum miqdorini beradi. Biroq, bu sizning o'rta bo'limingizda qancha ortiqcha yog 'borligi haqida ma'lumot beradi.
- Qorin bo'shlig'idagi yog'larning, ayniqsa, visseral yog'larning ko'payishi (qorin bo'shlig'i va uning atrofida joylashgan) xavfli bo'lishi mumkin va diabet, yurak kasalliklari va ko'krak saratoni xavfini oshiradi.
Qadam 2. Agar erkak bo'lsangiz, o'z nisbatlaringizni sharhlang
Erkak va ayol o'rtasida bel va balandlik nisbati farq qiladi. Erkaklar odatda ko'proq mushak massasiga ega va har xil joylarda ortiqcha yog'ni saqlaganligi sababli, sizning nisbatlaringizni to'g'ri talqin qilish juda muhimdir.
- Erkaklar uchun, agar sizning bel-balandlik nisbati.53 dan oshsa, ehtimol siz ortiqcha vaznga egasiz. Agar u.63 dan oshsa, siz hatto semirib ketishingiz ham mumkin. Bu nisbat darajasi yuqori bo'lsa, siz vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Agar sizning bel-balandlik nisbatingiz erkak sifatida.43-.52 bo'lsa, ehtimol siz normal vazndasiz va visseral yog 'miqdori oshmagan. Ammo, agar sizning nisbatingiz.43 dan past bo'lsa, bu sizning vazningiz juda oz va kamligini ko'rsatadi.
Qadam 3. Agar siz ayol bo'lsangiz, o'z nisbatlaringizni aniqlang
Erkaklar uchun ko'rsatmalarga juda o'xshash bo'lsa-da, ayollarning bel-balandlik nisbati haqida gap ketganda, ular ko'proq harakatlanadilar.
- Ayollar uchun bu juda o'xshash. Agar sizning bel-balandlik nisbati.49 dan yuqori bo'lsa, ehtimol siz ortiqcha vaznga ega bo'lasiz, agar u.58 dan oshsa, siz hatto semirib ketishingiz mumkin.
- Ayollar uchun bel va balandlikning normal nisbati.42-.48 orasida. Agar u.42 dan past bo'lsa, siz juda ozg'in va vazni kam deb hisoblanishingiz mumkin.
Qadam 4. Boshqa vazn hisoblarini hisoblang
Sizning bel-balandlik nisbati umumiy sog'ligingizning o'lchovidir. Yolg'iz, bu sizning vazningiz oshganmi yoki kammi yoki sizning vazningiz o'zgarishi sizga foyda keltiradimi yoki yo'qmi haqida aniq tasavvur bermaydi.
- Qachonki siz vazn yo'qotishingiz kerak yoki yo'qligini aniqlamoqchi bo'lsangiz, vazn o'lchashning har xil turini bilib olganingiz ma'qul, bir emas. O'lchovlar qanchalik ko'p bo'lsa, rasm shunchalik aniq bo'ladi.
- Sizning ideal vazningizni hisobga oling. Bu sizga mos keladigan vaznni aniqlash uchun sizning jinsingiz va bo'yingizdan foydalanadigan hisob -kitob yordamida amalga oshiriladi. Agar sizning vazningiz bu qiymatdan yuqori yoki past bo'lsa, siz kilogramm olish yoki yo'qotishdan foyda olishingiz mumkin.
- BMI - bu sizning ortiqcha vazningiz yoki yo'qligingizni ko'rsatadigan yana bir ko'rsatkich. Beldagi balandlik nisbatiga o'xshab, BMI sizning oriq massaga nisbatan qancha yog'ingiz borligini ko'rsatadi. BMI qanchalik baland bo'lsa, sizning ortiqcha vazn yoki semirib ketish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi.
- Bel va kalça nisbatlarini tekshiring. Bu bel-balandlik nisbatiga o'xshaydi va sizga visseral yog 'haqida shunga o'xshash ma'lumotlarni berishi mumkin. Bu nisbat quyidagi hisob -kitob bilan aniqlanadi: bel o'lchami kestirib o'lchashga bo'linadi.
- Bel atrofi-bu sizning bel va balandlik nisbatlarini bajarishingiz kerak bo'lgan narsadir. Bu sizning o'rta qismingiz atrofidagi o'lchov. Agar sizning bel atrofi baland bo'lsa (ayollar uchun 35 dyuymdan oshsa yoki erkaklar uchun 40 dyuymdan oshsa), bu sizda visseral yog 'bo'lishi mumkin bo'lgan ortiqcha vazn ko'tarilganligidan dalolat beradi.
5 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Endi sizda haqiqiy bel va balandlik nisbati, shuningdek sizning hozirgi vazningiz, BMI va bel atrofi haqida ma'lumot bor, siz bu ma'lumotni shifokor bilan uchrashuvga olib kelishingiz mumkin.
- Agar siz turli xil vazn o'lchovlarini o'ylab topgan bo'lsangiz va ko'pchilik sizning ortiqcha yoki semirib ketganingizni ko'rsatayotganini payqasangiz, bu ma'lumotni shifokoringizga etkazish aqlli bo'ladi.
- Ortiqcha vazn yoki semirib ketish, ayniqsa, agar siz ortiqcha vaznni o'rta bo'lakda olib yursangiz, diabet yoki yuqori qon bosimi kabi turli xil surunkali va xavfli sog'liq kasalliklari xavfini oshiradi.
- Agar ko'p vazn o'lchovlari sizning vazningiz kam yoki juda oz ekanligingizni aytayotgan bo'lsa, shifokoringiz bilan mumkin bo'lgan kilogramm ortishi haqida gaplashishni o'ylab ko'ring va agar siz ozroq vazndan foyda ko'rsangiz.
- Sizning vazningiz o'lchovlari nimani ko'rsatmasin, o'zingizni tashxis qo'yishdan yoki vazningizga katta o'zgarishlar kiritishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 6. Kilo yo'qotish yoki ortiqcha vaznni o'ylab ko'ring
Agar siz shifokor bilan gaplashgan bo'lsangiz va siz to'plagan ma'lumotlarga asoslanib sizning vazningiz o'zgarishi kerak degan xulosaga kelgan bo'lsangiz, o'z dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirib, vazningizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltiring.
- Agar sizning BMI, bel atrofi va bel-balandlik nisbati sizning ortiqcha vazningizni ko'rsatsa va sizning shifokoringiz bunga rozi bo'lsa, vazn yo'qotishni o'ylab ko'ring.
- Sog'lom vaznga erishish uchun sizga pastroq kaloriyali dietaga rioya qilish va mashqlar sonini ko'paytirish kerak bo'ladi.
- Agar sizning BMI, ideal tana vazni va bel-balandlik nisbati sizning normal yoki sog'lom vazn ekanligingizni ko'rsatsa, kelajakda yuzaga keladigan muammolarni oldini olish uchun o'z vazningizni barqaror saqlashga harakat qiling. Muntazam tortish vaznning har qanday kichik va keraksiz tebranishlari haqida sizni xabardor qilishga yordam beradi.
- Agar bu ko'rsatkichlar sizning vazningiz kamligini ko'rsatsa va sizning shifokoringiz sizni ortiqcha vazndan foyda ko'radi deb o'ylasa, vazningizni asta -sekin oshirishga yordam beradigan dietangizni bir necha qo'shimcha kaloriya qo'shib o'zgartiring.
Maslahatlar
- Agar siz bel-balandlik nisbatini hisoblasangiz va bu sizga ortiqcha vazn yoki semirib ketganligingizni bildirsa, buni qanday o'zgartirish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Esda tutingki, barcha vazn o'lchovlari singari, bu nisbat ham sog'lom vaznda ekanligingizni aniqlashning yagona usuli hisoblanadi.
