Sizning bel va kestirib, nisbati - bu tanadagi yog 'qanday taqsimlanishini ko'rsatadi. Belda yuqori foizga ega bo'lganlar ba'zida "olma shaklidagi", kalçasi katta bo'lganlar "nok shaklidagi" deb tan olingan. Bel-kestirib 0,8 yoki undan kam bo'lgan ayollar va 0,9 yoki undan kam bo'lgan erkaklar "xavfsiz" deb hisoblanadi. Har bir jins uchun 1,0 yoki undan yuqori WHR, ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liq muammolari uchun "xavf ostida" hisoblanadi. Kestirib, belning nisbatlarini bilish sizga fitnes yoki parhez tartibini yaxshilashga yordam beradi va sog'ligingiz haqida xabardor qiladi. Ammo tashvishlanayotgan bo'lsangiz, albatta shifokorga murojaat qiling va shuni yodda tutingki, bu mumkin bo'lgan o'lchovlardan faqat bittasi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizni o'lchash
Qadam 1. Lenta o'lchovini oling
Tana atrofini aniq o'lchashning yagona usuli-bu moslashuvchan, o'raladigan lenta o'lchami.
Uyda test o'tkazish shart bo'lmagan professional natijalar uchun Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti 100 g kuchlanishli cho'zishga chidamli lentani taklif qiladi
2 -qadam. Vujudingizni bo'shashtirib, oyoqlaringizni bir -biriga yaqin qilib, tik turing
Siqilmang va egilmang, chunki bu o'lchovni yo'qotishi mumkin. Shuningdek, siz nafasingizni ushlab turishni yoki oshqozoningizni so'rib olishni xohlamaysiz, chunki bu noto'g'ri o'qishga olib keladi.
Siz juda kam kiyim kiyishingiz yoki umuman bo'lmasligingiz kerak. O'lchovlarni teriga iloji boricha yaqinroq qiling
3 -qadam. Ekshalatsiyani tugatgandan so'ng, ikkala o'lchovni ham bajaring
Bu eng aniq o'lchovni oladi. Nafas olishni tugatish va boshqa inhalatsiyani boshlash orasidagi bo'shliqni o'lchashga harakat qiling.
Qadam 4. Belning eng oriq qismiga lenta o'lchovini o'rang
Ko'pincha, bu sizning qorin tugmachangizning tepasida, kestirib suyaklaringizning tepasida. Tasmani qorin bo'shlig'iga tekis qilib qo'ying, burilmagan yoki burilmagan. Siz siqishni yoki tortishni xohlamaysiz, shunchaki o'lchovni oling.
- Ushbu o'lchovni "Bel atrofi" deb yozing. Misol uchun, bu 26 "deb ayting.
- Agar siz dumaloq yoki santimetrdan foydalansangiz, farqi yo'q, agar siz kestirib, xuddi shu o'lchovdan foydalansangiz.
Qadam 5. Kestirib, eng keng qismi bo'ylab lenta o'lchovidan foydalaning
Bu tez -tez dumg'azangizning eng keng qismi, sizning sonlaringiz ilingan joydan pastda. Lenta o'lchagichini o'rab oling va yana burilmaslikka, burilmaslikka va mahkam tortmaslikka harakat qiling.
- Ushbu o'lchovni "kestirib, aylana" deb yozing. Misol uchun, bu 32 "deb ayting.
- Agar siz bel uchun dyuym bilan o'lchagan bo'lsangiz, bu erda dyuymdan foydalaning. Agar siz ilgari santimetr ishlatgan bo'lsangiz, hozir santimetrdan foydalaning va hokazo.
6 -qadam. Nafas olishdagi o'zgarishlarni hisobga olish uchun ikkala o'lchovni ham ikkinchi marta bajaring
Bu klinik standart, lekin agar siz qo'pol raqamga qiziqsangiz, bu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Shifokorlar buni iloji boricha aniq o'qishni ta'minlash uchun qiladilar.
Qadam 7. Bel atrofini kestirib, aylanaga bo'ling
Natijada sizning bel-kalça nisbati yoki WHR. Kalkulyatorni torting va bel o'lchovini son soniga bo'ling:
- Misol uchun, sizning bel atrofi 26 dyuym va kestirib, aylanasi 32 dyuym deb hisoblang.
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Qadam 1. Agar erkak bo'lsangiz,.90 dan past bo'lgan WHRga intiling
Sog'lom erkakning kalçasi beldan biroz kattaroqdir, lekin katta farq bo'lmasligi kerak. Shuning uchun sog'lom erkakning nisbati 1 ga yaqin. Ammo shuni unutmangki, kichik o'zgarishlar erkaklar uchun katta ahamiyatga ega.95 dan yuqori har qanday nisbat sog'liq uchun xavf tug'diradi..90 yoki undan pastda qolish ideal.
Qadam 2. Agar ayol bo'lsangiz, WHR -ni.80 dan pastroq tuting
Ayollarning tabiiy ravishda tug'ish uchun kalçasi katta, ya'ni ayollar uchun sog'lom nisbati erkaklarga qaraganda ancha past. Shuning uchun ularning nisbati umuman pastroq - ular umuman kestirib, katta aylanaga bo'linadi..85 dan yuqori bo'lgan har bir narsa dietani va jismoniy mashqlarni qayta ko'rib chiqish uchun sababdir.
Qadam 3. Bilingki, WHR erkaklar uchun 1.0 dan yuqori va ayollar uchun.85 dan yuqori bo'lsa, sog'liq uchun katta xavf borligini ko'rsatadi
Sizning belning soniga nisbati kelajakda yurak -qon tomir kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va o't pufagi kasalligining isbotlangan ko'rsatkichidir.
Qadam 4. Ijobiy WHRga qaytish uchun kurashishingiz kerak bo'lgan xavf omillarini bilib oling
Belning kestirib, sonini sog'lom darajaga tushirish, asosan, parhez va sport bilan bog'liq. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, yog'siz go'sht (tovuq, kurka va baliq kabi) iste'mol qilish va oziq -ovqat iste'molini to'liq kamaytirish - nosog'lom WHR bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Siz ham e'tiborga olishingiz kerak:
- Chekishni tashlash
- Yurish, yugurish yoki velosipedda kuniga 30 daqiqa.
- Doktoringiz bilan xolesterin yoki qon bosimini pasaytiradigan dorilar haqida gaplashing
- Spirtli ichimliklar, soda va boshqa "bo'sh" kaloriyalarni kamaytirish.
Qadam 5. Bilingki, WHR sog'lom vaznni aniqlash uchun o'tkaziladigan bir nechta testlardan biridir
Bel va kalça nisbati sog'liqning muhim ko'rsatkichi bo'lsa -da, unga e'tibor berish kerak emas. Bu raqamni kontekstga kiritishga yordam berish uchun tana massasi indeksi (BMI) kabi boshqa testdan foydalaning.
- BMI - bu tananing umumiy yog'ini o'lchash, ya'ni tanangizning qancha qismi yog'dan iborat. Tabiatan atipik tana shakliga ega bo'lgan odamlar (juda baland yoki kalta, keng yoki oriq va boshqalar) WHRdan ko'ra ko'proq BMIdan o'rganadilar.
- Agar siz semirib ketishning o'lchovi bo'lmasangiz -da, agar siz noto'g'ri ovqatlanish yoki jismoniy faollik etishmasligidan xavotirda bo'lsangiz, qon bosimini tekshirishingiz kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz faol ravishda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, har 1-6 oyda WHR -ga tashrif buyuring. Vaqt o'tishi bilan sizning yutuqlaringizni kuzatish vositasi sifatida o'lchovni har safar yozib oling. Og'irlikni yo'qotganda, belning soniga nisbati ham pasayadi.
- Agar siz o'lchash tasmasini to'g'ri joylashtirishda yoki o'lchovlarni o'qishda muammoga duch kelsangiz, do'stingizdan yordam so'rang.
