Horlamaydigan odamning yonida uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz ham, horg'iningiz ham yaxshi uxlashning bir necha yo'li bor. Horlamaning tovushlarini qanday to'sib qo'yishni va kim xo'rsayotganini ular xo'rlashini kamaytirishga yordam berishni o'rganing.
Qadamlar
2 -usul 1: uyquni yaxshilash choralarini ko'rish
Qadam 1. Quloq vilkalarini taqing
Horlamoqchi bo'lgan odamning yonida yaxshiroq uxlashning eng oddiy va tezkor usuli - bu quloq vilkasini sotib olish. Siz quloqqa eng mos keladigan turni sotib olishni xohlaysiz.
- Quloq tiqinlarini asosiy tibbiy buyumlarga ega bo'lgan deyarli har qanday do'konda topish mumkin.
- Siz uxlayotganingizda quloqchalarni taqishga odatlanish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.
- Ko'pchilik quloq tiqinlari yumshoq ko'pikdan yasalgan bo'lib, u quloq kanalining ichiga joylashtirilgan.
Qadam 2. Oq shovqin mashinasini sotib oling
Oq shovqin mashinalari uzluksiz ohang hosil qiladi, bu boshqa chalg'ituvchi tovushlarni berkitishga yordam beradi. Oq shovqin mashinasidan foydalansangiz, tun bo'yi har qanday horlama sizni bezovta qilmaydi.
- Ba'zi oq shovqinli mashinalar faqat bitta tovush chiqaradi, bu toza statik tovush.
- Agar xohlasangiz, boshqa oq shovqin mashinalari okean to'lqinlari kabi tinchlantiruvchi tabiiy tovushlarni chiqaradi.
- Oq shovqinli mashinalarda tashqi dinamiklar bo'lishi mumkin, lekin ularning ko'pchiligi quloqchinlar uslubidagi minigarnituralarda ishlatiladi.
- Tegishli sozlamani topmaguningizcha, ovoz balandligini sozlang. Siz tashqi tovushlarni to'sadigan darajada baland bo'lishini xohlaysiz, lekin u sizni hushyor qoldiradigan darajada baland emas.
- Arzonroq variant uchun siz xonada oq shovqinning past darajasini yaratish uchun fanat yoki boshqa qurilmadan foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Horlayotgan odamga ayting
Ko'p marta horlayotgan odam, ular qilganini bilmaydi. Ular ikkalangiz uchun ham qaysi echim eng mos kelishini aniqlash uchun birgalikda horlayotganlarini bilishadi.
- Horlamoqchi odamning yonida yotish qanchalik qiyin bo'lsa ham, buni shaxsan qabul qilmang. Esingizda bo'lsin, horlama shaxsiy muvaffaqiyatsizlik emas.
- Horlamaslikni to'xtatish uchun ulardan foydalanish mumkin bo'lgan usullar mavjud. Ikkalangizga ham tinch uyquni tiklash uchun ushbu usullar haqida ko'proq bilib oling.
4 -qadam. Boshqa xonada uxlang
Garchi tez -tez istalmagan bo'lsa -da, agar siz horlayotgan odamning yonida uxlay olmasangiz, siz bir -biringizdan alohida uxlashni xohlaysiz. Horlamasdan alohida uxlash uyquni yaxshilashga yordam beradi.
- Yangi xona horg'in ovozini eshitmasligingizga ishonch hosil qilish uchun etarlicha uzoq yoki sokin ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Garchi bu tuyulsa -da, alohida uxlash munosabatlaringizga yomon ta'sir qilmaydi. Esda tutingki, siz uyqu sifatini yaxshilashga harakat qilyapsiz.
- Er -xotinlar alohida uxlashlari odatiy hol emas. Hozirgi hisob -kitoblar shuni ko'rsatadiki, er -xotinning qariyb 25 foizi bir -biridan alohida uxlaydilar.
- Alohida uxlashni xohlamaslik mumkin, lekin bu sizning munosabatingizni yaxshilashi mumkin. Alohida uxlash uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, bu esa aslida bir -birining hurmatini oshiradi.
2 -usul 2: Hamkoringizga Horlamaslikka yordam berish
Qadam 1. Sizning sherigingiz yon yoki oshqozonida uxlashga harakat qiling
Hamkoringizni orqa tarafida uxlamaslikka undang. Bu sherigingizning diafragmasiga bosim o'tkazib, horlamani yomonlashtirishi mumkin.
Ba'zilar ko'ylakning orqasiga tikilgan tennis to'pi kabi noqulay narsa bilan uxlashni maslahat berishdi. Bu sizning sherigingizning orqa tarafida uxlashni noqulay qiladi va ularni boshqa yo'l bilan uxlashga majbur qiladi
2 -qadam. Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vazn - horlamaning keng tarqalgan sababidir. Ortiqcha og'irlik o'pka va bo'yniga ta'sir qilib, uyqu paytida havo oqimini to'sib qo'yadi.
- Ortiqcha vazn har doim ham horlamaning sababi emas, lekin bu horlama paydo bo'lish ehtimolini oshiradi.
- Ortiqcha tana yog'i uyqu apnesi rivojlanish ehtimolini oshiradi.
- Hayot tarzining o'zgarishi, masalan, vazn yo'qotish kabi, horlamani to'xtatish uchun odatda boshlang'ich nuqtalar tavsiya etiladi.
- Sizning sherigingiz qanday qilib eng yaxshi vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqida doktoringizdan so'rang.
Qadam 3. Burun chiziqlarini sinab ko'ring
Burun chiziqlari-bu burun orqali havo oqimini yaxshilashning retseptisiz. Burun chizig'i burun teshigini biroz tortib, ochiq ushlab ishlaydi. Yaxshilangan havo oqimi horlamani kamaytirishga yordam beradi.
- Burun chizig'i bilan uxlab qolish birinchi navbatda g'ayrioddiy bo'lishi mumkin. Davomiy foydalanish sizning sherigingizga burun chizig'iga o'rganishga yordam beradi.
- Bu chiziqlar uyqu apnesi bilan og'rigan odamlarga yordam bermaydi, chunki uyqu apnesi tomoqning orqa qismidagi yumshoq to'qimalarning qulashi natijasida yuzaga keladi.
Qadam 4. Spirtli ichimliklar va chekishdan saqlaning
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekish tomoq va nafas olish tizimiga ta'sir qilishi mumkin. Horlamaslikning oldini olish uchun sherigingizdan ikkalasini ham ishlatishni kamaytiring.
- Spirtli ichimliklar bo'yin va tilning bo'shashishiga olib keladi, bu esa havo oqimiga to'sqinlik qiladi.
- Hech qachon uxlashdan oldin spirtli ichimlik ichmang, chunki bu horlamani kuchaytiradi.
- Chekish tomoq va nafas olish tizimiga zarar etkazadi. Sizning sherigingiz chekadigan miqdorni kamaytirsangiz, horlama ehtimoli ham kamayadi.
5 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Esingizda bo'lsin, horlama boshqa muammolarning alomati. Sizning sherigingiz shifokorga tashrif buyurib, ularning xo'rlashining sababi nima ekanligini aniqlay oladi. Nima kutish mumkinligi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun quyidagi imkoniyatlar ro'yxatini ko'rib chiqing:
- Burun tiqilishi. Bu surunkali tiqilishga yoki burun yo'llarining konfiguratsiyasiga bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, septum og'ishi.
- Davolanmagan allergiya. Allergiya burun va tomoq to'qimalarining shishishiga olib kelishi mumkin, shuningdek nafas olish qiyinlashishi mumkin bo'lgan mukus ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin.
- Obstruktiv uyqu apnesi. Uyqu apnesi - bu shifokor hal qilmoqchi bo'lgan jiddiy kasallik. Bu tomoq to'qimasi nafas yo'lini to'sib qo'yganda va nafas olishni butunlay to'xtatganda sodir bo'ladi.
Qadam 6. Horlamani tugatish uchun jarrohlik usullarini o'rganing
Agar boshqa variantlar horlamaga chek qo'ymagan bo'lsa, shifokoringizdan jarrohlik usullari haqida so'rang. Hamkorlaringizning ahvoliga qarab, shifokor tomonidan tavsiya etilishi mumkin bo'lgan bir nechta operatsiyalar mavjud:
- Agar sizning sheriklaringiz tanglayga xo'rlashning sababi bo'lsa, ularning shifokori tanglay implantlarini tavsiya qilishi mumkin. Bu poliester tolali iplar bo'lib, ular og'izning yumshoq tanglayiga qo'yiladi, ular qattiqlashadi va horlamani oldini oladi.
- Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) tavsiya qilinishi mumkin, agar sizning sherigingizda tomoq yoki uning atrofida ortiqcha yoki bo'sh to'qimalar bo'lsa. Bu to'qimani olib tashlash va mahkamlash orqali horlamaning bu sababi yo'q qilinadi.
- Tomoqdagi ortiqcha to'qimalarni kamaytirish uchun lazer va radio/sonik asosli muolajalardan ham foydalanish mumkin. Bu ikkala ambulatoriya protsedurasi va an'anaviy jarrohlik kabi invaziv emas.
Maslahatlar
- Horlamaning yonida uxlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin horg'inchi, odatda, xo'rlashning chastotasini va tezligini kamaytirish uchun ishlashi mumkin.
- Shovqinni bekor qiladigan minigarnituralar horlamaning ovozini bekor qilmaydi. Buning o'rniga quloq vilkasidan foydalanishga harakat qiling.
