Yalang'och uxlash juda ko'p afzalliklarga ega, shuning uchun ko'p odamlar buni sinab ko'rmaydilar. Bu sizning teringizga, sog'ligingizga va jinsiy hayotingizga juda yaxshi. Uning ko'p afzalliklari bor: bu sizni baxtli va erkin his qilishingizga, uyquni yaxshilashiga, teringizga yordam berishingizga, kortizolingizni tartibga solishga, jinsiy a'zolaringizni baxtli qilishga, uxlashni osonlashtirishga, sizni tez -tez borishga tayyor bo'lishga majbur qiladi. Agar siz pijamada uxlashga odatlangan bo'lsangiz, buferda uxlashga o'rganishingiz uchun bir necha kecha kerak bo'lishi mumkin. Yalang'och uxlashni va butunlay tetik uyg'onishni odat qilib olsangiz, hech qachon orqaga qaramaysiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'tish
Qadam 1. Ichki kiyimda uxlashdan boshlang
Siz to'liq pijamada uxlashga odatlanganmisiz? Agar siz odatda yotishga futbolka kiysangiz ham, to'liq yalang'och holda uxlashdan oldin sizga bir-ikki kechani sozlash kerak bo'lishi mumkin. To'liq kiyimdan yalang'ochga o'tish, birinchi navbatda, uyquni buzishi mumkin. Avvaliga ichki kiyimingizni (sutyensiz) kiyishni rejalashtiring, shunda u qanday his qiladi.
- Faqat ichki kiyimda uxlash, yalang'och uxlashning ba'zi afzalliklarini beradi. Sizning teringizning ko'p qismi havoga ta'sir qiladi va bu qon aylanishini yaxshilaydi.
- Shunga qaramay, ichki kiyim kiyish tanangizni issiqlikni boshqarishga yordam beradigan qo'shimcha qatlamga tayanishiga olib keladi. Ichki kiyim bilan qoplangan tanangiz sog'lom havo almashinuviga ega bo'lmaydi. Shuning uchun yalang'och uxlashga imkoniyat berishga arziydi.
Qadam 2. Yalang'och holda nafas oladigan matolar ostida uxlang
Yalang'och uxlash sog'lomdir, chunki bu sizning teringizga ettidan sakkiz soatgacha tor kiyimdan xalos bo'lishga imkon beradi. Yotoqxonangizdagi havo tanangizga o'tishi uchun tabiiy materiallardan, yaxshisi paxtadan matolarni tanlang.
- Polyester va boshqa sintetik materiallardan foydalanish teringiz uchun unchalik sog'lom emas. Matolar sizni juda issiq ushlab turishi yoki havoni to'sib qo'yishi mumkin, bu esa yalang'och uxlashning ijobiy ta'sirini inkor etadi.
- Agar chindan ham sog'lom uyqu haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, organik tolalardan tayyorlangan choyshabni tanlang. Shunday qilib, yalang'och teringiz hech qanday kimyoviy moddalarga duch kelmaydi.
3 -qadam. Choyshab va qopqoqlarni mavsumga qarab sozlang
Ko'p odamlar qishda yalang'och uxlash juda sovuq ekanidan shikoyat qiladilar. Buni mavsum uchun to'g'ri choyshab yordamida tuzatish mumkin. Agar sizda yaxshi yostiq bo'lsa, tanangiz atrof -muhitga moslashadi va pijamaga ehtiyoj sezmasdan iliq va yoqimli bo'ladi. Yozda sizga qulay bo'lishi uchun choyshab va yupqa paxta adyol kerak bo'ladi.
- Yotoqxonangizda saqlashingiz mumkin bo'lgan ko'rpa yoki yupqa paxta choyshablarning yaxshi to'plamiga ega bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, siz ehtiyojlaringizga qarab qatlamlarni qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin.
- Yil davomida yuqori varaqdan foydalanish foydali bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, adyolni echib tashlashingiz mumkin va siz hali ham o'zingizni butunlay ochiq his qilmasligingiz uchun choyshabga ega bo'lishingiz kerak.
Qadam 4. Yotishdan oldin cho'milishni o'ylab ko'ring
Agar siz yotishdan oldin cho'milsa, yalang'och uxlashni qulayroq his qilishingiz mumkin. Sizning teringiz yangi va toza bo'lib qoladi va choyshabingiz ham shu tarzda toza bo'lib qoladi. Yotishdan oldin iliq vanna qabul qilish ham o'zingizni uyqusiz his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun siz tunda yanada yaxshi dam olasiz.
5 -qadam. Choragingizni yonida xalat saqlang
Ertalab hammomga borayotganda sovuq bo'lmaslik uchun sizda darhol sirg'alanadigan narsa bo'ladi. Favqulodda vaziyatda yaqin atrofda xalat kiyish ham yaxshi. Kechasi to'shagingizdan tezda chiqib ketishingizga biron sabab bo'lsa, xalatingiz o'sha erda ekanligini bilib, siz osonroq dam olasiz.
3 -qismning 2 -qismi: Foyda olish
Qadam 1. Sizning sherigingiz ham yalang'och uxlashni xohlaydimi, ko'ring
Kechasi teriga tegib turganda, tanani oksitotsin chiqaradi, bu sizni yaxshi his qiladi, stress va depressiyani yengillashtirishga yordam beradi. Hatto qon bosimini pasaytiradi. Yalang'och uxlashning afzalliklaridan to'liq foydalaning, buni sherigingiz siz bilan birga qilish.
- Qo'shimcha bonus sifatida sherigingizning yalang'och terisini yoningizda his qilish jinsiy aloqa tez -tez sodir bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, yalang'och uxlash sherigingiz bilan yaqinlikni oshirishi va munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin.
- Ikkalangiz ham o'zingizni qulay his qilishingizga ishonch hosil qilish uchun, karavotning har ikki tomoniga qo'shimcha yoki ikkita adyol qo'ying. Shunday qilib, har bir sherik o'z xohishiga ko'ra qatlam qo'yishi mumkin.
Qadam 2. Termostatni 70 daraja (21 ° C) yoki pastda saqlang
Odamlar sovuq haroratda chuqurroq uxlaydilar. Tana haddan tashqari qizib ketganda, ko'pincha cheklangan kiyim tufayli, siz sog'lom bo'lishingiz uchun chuqur, tiklanadigan dam olmaysiz. Yil qanday bo'lishidan qat'i nazar, yotoqxonangizdagi haroratni past tuting va yalang'och holda uxlang, shunda tanangiz o'z haroratini o'zi boshqarishi mumkin. Agar siz kechasi sovuqni his qilsangiz, qo'shimcha adyolni ishlating; tanangizni qattiq pijama bilan o'rashdan ko'ra siz uchun yaxshiroqdir.
- Sovuq haroratda uxlash tanangizga melatonin va o'sish gormonini boshqarishga yordam beradi. Agar siz salqin joyda uxlash bilan birga chuqur dam olmasangiz, tanangiz hujayralarni tiklash uchun zarur bo'lgan bu gormonlarni to'g'ri ishlab chiqarish imkoniyatiga ega bo'lmaydi.
- Chuqurroq uxlash tanadagi stressni boshdan kechirganda ishlab chiqariladigan kortizol gormonini ham tartibga soladi, bu esa ortiqcha vazn va boshqa sog'liq muammolariga olib keladi. Vujudingizni to'liq dam olishga ruxsat bering, bu uning shikastlanadigan kortizol bilan to'lib ketishining oldini oladi.
Qadam 3. Xona to'liq qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling
Siz salqin xonada yalang'och uxlashning foydasini ko'rayotganingiz uchun, siz ham chiqib, eng yaxshi uxlashingiz mumkin. Qorong'i xonada uxlash uchun tungi yorug'lik va elektronikani uzing. To'liq qorong'uda uxlash sizning miyangizga to'liq dam olish imkonini beradi, bu esa tungi uyquni yaxshilaydi.
- Ko'zlaringizni yumishdan oldin telefon yoki noutbukni tekshirishdan saqlaning. Ushbu qurilmalardan keladigan yorug'lik sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Agar ko'chadan yorug'lik sizning xonangizni qorong'ilikdan saqlasa, yaxshi uxlash uchun qorong'i pardalarga sarmoya kiriting.
4 -qadam. Tanangiz ustidan havo oqishiga ruxsat bering
Sovuq va quruq havo tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi. Shuningdek, u erkak va ayol jinsiy a'zolarining sog'lig'ini yaxshilash uchun to'g'ri sharoitlarni yaratadi. Erkaklar uchun jinsiy a'zolarni sovuqroq haroratda ushlab turish jinsiy funktsiyaga yordam beradi va spermani sog'lom qiladi. Ayollar uchun salqin, quruq havo aylanishiga ruxsat berish xamirturush infektsiyalarining oldini olishga yordam beradi.
3 -qismning 3 -qismi: qulay tartib yaratish
Qadam 1. Yotishdan oldin hamma narsaga e'tibor bering
Agar siz uyingizda sherigingizdan boshqa odamlar bilan yashasangiz, ehtimol siz noqulay daqiqalarni oldini olish uchun ehtiyot choralarini ko'rishni xohlaysiz. O'zingizning tungi tartib -qoidangizni bajarishdan va kiyimingizni echishdan oldin, bolalarning uyga yotqizilganligiga va uxlashga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu yalang'och holatda uyquchan bola sizga kirishi ehtimolini cheklaydi.
- Agar siz juda xavotirda bo'lsangiz, yotishdan oldin echinmang. Tishlaringizni yuving va hali kiyinmaganingizda chiroqni o'chiring.
- Agar kerak bo'lsa, to'shagingiz yonida xalat saqlashni unutmang.
Qadam 2. Agar siz o'zingizni xavfsiz deb hisoblasangiz, eshikni to'sib qo'ying
Siz eshikni qulflay oladigan yoki yengil tortadigan bo'lishingiz mumkin, shunda hech kim kira olmaydi. Agar siz boshqa kattalar bilan uyda yashasangiz, siz qulfni o'rnatishni xohlashingiz mumkin, shunda siz o'zingizni yalang'ochroq his qilasiz. yotoqxonangizda. Agar sizda kichkina bolalar bo'lsa va eshikni qulflashning iloji bo'lmasa, qalin sochiqni eshik tagiga qo'yib ko'ring yoki stulni oldingizga qo'ying. Shunday qilib, siz bolangizga kirishdan oldin kamida bir necha daqiqa ogohlantirish olasiz.
Qadam 3. Budilnikni erta turishga sozlang
Shunday qilib, bolalar sizning eshigingizni taqillatishidan oldin, siz kiyim kiyasiz. Agar sizga ko'proq uyqu kerak bo'lsa, lekin bilasizki, yaqinda uydagi boshqa odamlar uyg'onadi, siz tungi ko'ylak kiyib, yotog'ingizga yotib, ertalabki oxirgi daqiqalarni kiyingan holda o'tkazishingiz mumkin.
4 -qadam. Maxfiylik haqida farzandlaringiz bilan gaplashing
Siz o'zingizning yotoqxonangiz ma'lum vaqt oralig'ida sizning shaxsiy makoningiz ekanligini aytish uchun bolalaringiz bilan suhbat qurishni xohlashingiz mumkin. Ular ichkariga kirmasdan oldin taqillatish va sizning javobingizni kutish odatiga ega bo'lsin. Bu sizni yalang'och holda ko'rmaguncha, sizga xalatingizni kiyishga vaqt beradi.
- Ba'zida sizning bolalaringiz yalang'och yelkalaringizni qopqoqdan tashqariga qarab turganini ko'rishga muvaffaq bo'lishadi va bu yaxshi. Yalang'och uxlash odatiy holdir va siz buni bolalaringizdan yashirishingiz shart emas.
- Ularga siz va sizning sherigingiz yalang'och uxlayotganingizni va har bir kishi kiyimlarini kiyishdan oldin shaxsiy hayotga muhtojligini bilishi, vaziyatni hal qilishning eng yaxshi usuli va umid qilamanki, noqulay barjlarning oldini oladi.
Maslahatlar
- Choyshabni toza saqlash uchun yotishdan oldin dush oling. Bundan tashqari, choyshabni tez -tez yuvib turing, shunda ular yangi bo'lib qoladi.
- Agar sizning yashash sharoitingiz yalang'och uxlashga yordam bermasa, ichki kiyimda uxlab murosa qiling.
- Eshikka birinchi bo'lib odamlarni taqillatishni so'raydigan belgini qo'ying.
- Uxlab yotgan sumkada uxlashni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz issiq qolasiz, agar kimdir kirsa, siz yalang'och ekanligingizni ayta olmaydi va kiyimni tagida saqlashingiz mumkin.
- Agar kimdir sizning oldingizga kirsa va sizni yalang'och holda ko'rsa, shunchaki yotishga yotishingiz kerakligini ayting, yoki ular sizni yalang'och holda ko'rganiga duch keling va hech qachon bo'lmaganidek harakat qiling.
- Agar maxfiylikni ta'minlay olmasangiz, kiyimingizni yoningizda saqlang.
- Agar xonangizga kimdir kelayotganini eshitsangiz, yoningizda qisqa shim yoki pijama tutishingiz kerak.
- Agar siz hammomdan foydalanish yoki ichish uchun xonangizdan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni adyolga o'rang, agar kimdir sizni uyg'otsa yoki sizni ko'rsa yoki siz ota -onangizga duch kelsangiz, ular sizni so'roq qilishmaydi.
- Agar siz hali ham yalang'och uxlashga ishonchingiz komil bo'lmasa, uning nosog'lom yoki sog'lig'i yomonroq bo'lishining sabablarini o'rganing. Siz topgan ma'lumotlarga asoslanib, o'zingizga qulay bo'lgan narsani qiling.
- Har doim favqulodda vaziyatda ichki kiyimingizni yoningizda saqlang.
