Safro ishlab chiqarish-bu tananing kundalik hayotida tez-tez o'ylamaydigan muhim funktsiyadir. Ammo, agar sizda charchoq, vazn yo'qotish yoki sariqlik kabi alomatlar bo'lsa, tanangizdagi safro miqdorini ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Yaxshiyamki, siz eyishingiz mumkin bo'lgan turli xil ovqatlar va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin, bu tanangizga ko'proq safro ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: o'tni ko'paytirish uchun ovqat iste'mol qilish
Qadam 1. Ratsioningizga sog'lom yog'li ovqatlarni qo'shing
Tanadagi safro ishlab chiqarishni ko'paytirishning eng mashhur vositasi-sog'lom yog'lar ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilish. Ovqatlanish uchun eng yaxshi yog'li ovqatlar orasida avakado, losos kabi yog'li baliq va turli yong'oqlar bor.
- Safro ishlab chiqarishni yaxshilash uchun iste'mol qilinadigan ba'zi yaxshi yong'oqlar, ayniqsa, kaju va bodomni o'z ichiga olishi mumkin.
- Siz umuman yog'larni iste'mol qilish orqali safro ishlab chiqarishni ko'paytirishingiz mumkin. Biroq, sog'ligingiz uchun sog'lom yog'larga rioya qilish yaxshiroqdir.
2 -qadam. Xolesterolni pasaytirish uchun ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling
Ko'p to'yinmagan yog'lar tanangizdagi xolesterin miqdorini to'yingan yog'larga qaraganda ancha yaxshi kamaytiradi. Ular tanadagi safro ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam berganligi sababli, ko'p to'yinmagan yog'lar sizning dietangizning eng yaxshi qismiga aylanadi. Kuniga ko'pi bilan 2-3 osh qoshiq (30-44 ml) ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qilishga intiling. Ko'p to'yinmagan yog'larni o'z ichiga olgan ba'zi ovqatlar:
- Yong'oq
- Kungaboqar urug'lari
- Zig'ir urug'i yoki zig'ir yog'i
- Zaytun yog'i
- Kanola yog'i
- Misr yog'i
- Soya yog'i
MaslahatKo'p turli xil baliq turlari mavjud, ular tarkibida ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud. Eng yaxshi navlarga losos, makkel, seld, albakor orkinos va alabalık kiradi.
3-qadam. O't pufagini bo'shatishga yordam berish uchun yarim yog'langan sut iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 250 ml yarim yog'langan sut ichish o't pufagingizni deyarli yarmiga bo'shatishi mumkin. O't pufagi sizning jigaringiz tomonidan ishlab chiqarilgan safroni saqlaganligi uchun, bu tanada chiqariladigan safro miqdorini tezda ko'paytirishning yaxshi usuli.
- E'tibor bering, bu sizning jigaringiz ishlab chiqaradigan safro miqdorini oshirishi shart emas. Bu usul, ayniqsa, o't pufagidan kelib chiqadigan muammolari bo'lgan odamlar uchun yaxshi echimdir.
- Yarim yog'siz sut ichgan tadqiqot ishtirokchilari o't pufagi hajmi taxminan 40 daqiqadan so'ng o'zgarganini ko'rishdi.
4 -qadam. Safro sog'lig'ini yaxshilash uchun selderey, turp va artishokni sinab ko'ring
Ba'zi odamlar, bu oziq -ovqatlarni iste'mol qilish tabiiy ravishda tanangizdagi safro miqdorini oshiradi, deb xabar berishadi. Garchi bu ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, bularning barchasi juda sog'lom ovqatlar, shuning uchun ularni dietangizga qaramasdan kiritishga arziydi!
Aytishlaricha, bu ovqatlar jigarda safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuning uchun agar sizda jigar muammolarida o't etishmovchiligi bo'lsa, bu siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin
5 -qadam. Safroni ko'paytirishning mazali usuli uchun sarimsoq va piyoz iste'mol qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatga sarimsoq yoki piyoz qo'shish tanadagi safro miqdorini ko'paytirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bu ovqatlar o't pufagingizda xolesterin hosil bo'lishining oldini oladi, ya'ni o't pufagi toshlari paydo bo'lishining oldini oladi.
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sizning ahvolingiz haqida aniq tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling
To'g'ri davolanish rejimini boshlash uchun, safro etishmovchiligiga nima sabab bo'lganini aniq bilish muhimdir. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ovqat hazm qilish traktiga ixtisoslashgan va o't va o't pufagi bilan eng ko'p tajribaga ega bo'lgan gastroenterologga tashrif buyuring.
Shifokoringiz, ehtimol, sizning alomatlaringizni vizual tekshiruvdan o'tkazadi va ba'zi jigar va o't pufagi kasalliklarini tekshirish uchun qon testini o'tkazishi mumkin
Qadam 2. Kun bo'yi namlangan bo'lishga ishonch hosil qiling
Safro asosan suvdan tashkil topganligi sababli, suvsizligingizda safro ishlab chiqarilishi yomonlashadi. Kuniga 6400 untsiya (1 900 ml) suv ichishni maqsad qilib qo'ying, lekin agar siz ko'p mashq qilsangiz yoki homilador bo'lsangiz, ko'proq suv ichishingiz kerakligini unutmang. Siz chanqaganingizda yoki och qolganda suv iching va har ovqat paytida bir stakan iching.
- Agar siz tez -tez suvsiz qolsangiz, kun bo'yi suv ichishni osonlashtiradigan ko'chma suv idishiga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring.
- Uyg'onishingiz bilanoq suv ichishga harakat qiling. Bu ertalab namlanishni ko'paytirish va sog'lom kunni belgilashning yaxshi usuli.
Maslahat: Agar siz oddiy suvning ta'mini yaxshi ko'rmasangiz, uni ta'mini yaxshilash uchun suvingizga ozgina limon sharbati qo'shib ko'ring.
3 -qadam. Ko'p shakar yoki qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
Ratsionda shakar va qayta ishlangan ovqatlar ko'p bo'lishi o't pufagi kasalligi bilan chambarchas bog'liq bo'lib, bu organizmning safro ishlab chiqarilishiga ta'sir qilishi mumkin. Shakar va qayta ishlangan ovqatlar boshqa sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lgani uchun, iloji boricha ulardan voz kechgan ma'qul!
- Agar siz shirin taomlarga ishtiyoqingiz bo'lsa, uzum, olma va qulupnay kabi shirin mevalarni eyishga harakat qiling.
- Agar siz safro muammosi ko'p shakarli yoki qayta ishlangan ovqatlar natijasida kelib chiqqan deb hisoblasangiz, rasmiy tashxis qo'yish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Sizda o't pufagi kasalligi kabi jiddiy kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilish muhimdir.
Qadam 4. Safro tuzi qo'shimchalarini olishni o'ylab ko'ring
Agar sizda o't pufagi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, xolesterin miqdorini kamaytirsangiz, safro tuzlari tanadagi o't ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi. Ammo, agar siz shifokor tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, siz ushbu harakatni bajarishingiz kerak.
