Piyoda tayoqlar muvozanatni saqlash va tana vaznining ko'p qismini qo'llaringizga tarqatish uchun juda foydali. Agar oyog'ingiz shikastlangan bo'lsa yoki piyoda yurish uchun tayoqlardan foydalanishingiz mumkin. Qaysi tayoqchani ishlatmang, bemalol yurishingiz uchun uni to'g'ri uzunlikka sozlaganingizga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: Oyog'i shikastlangan tayoqdan foydalanish
Qadam 1. Shifokorga tayoq sizning aniq jarohatingizga mos keladimi, deb so'rang
Agar sizda kestirib, tizzangiz yoki oyog'ingiz shikastlangan bo'lsa, shifokor sizga tayoq (tayoq) ishlatishni tavsiya qilishi mumkin. Ba'zida shifokorlar yurish yoki tayoqchalar kabi boshqa yordamchi vositalarni tavsiya qilishadi. Agar siz shifokoringizdan qamish uchun retsepti olsangiz, odatda sog'liqni sug'urtalash xarajatlarini olishingiz mumkin, garchi siz qamishni o'zingiz olishingiz kerak bo'ladi.
- Yordamchi qurilmani tanlash sizning jarohatingizga, kuchingizga, fitnesingizga va muvozanat darajangizga bog'liq.
- Agar sizning shifokoringiz ham, qamish etkazib beruvchingiz ham Medicare -ga yozilgan bo'lsa, Medicare qamishlarni qamrab oladi.
Qadam 2. Qamish yoki tayoqchani bilagingizga tushadigan qilib sozlang
To'g'ri o'rnidan turing va qo'llaringizni yon tomonga tushishiga ruxsat bering. Qamish balandligini bilagingizga yetadigan darajada sozlang yoki boshqa birov sizga moslashtirsin. Qachonki qamish bilagingizga yetsa, uni ishlatishga hojat qolmaydi, lekin u ham past bo'lishi kerak, siz unga og'irlik qila olasiz.
- To'g'ri balandlikni tanlash yelka va bilakdagi bosimni tushirishga yordam beradi.
- Jismoniy terapevt sizga tayoqni to'g'ri balandlikka moslashtirishga yordam beradi.
Qadam 3. Tayoqchani qarama -qarshi qo'lingda, shikastlangan oyog'ingni ushlab tur
Ko'p odamlar qamish sizning jarohatingiz bilan bir tomonga o'tishi kerak deb o'ylashadi, lekin uni qarama -qarshi tomondan ushlab tursangiz, u ancha yaxshi ishlaydi. Agar chap oyog'ingiz og'rigan bo'lsa, tayog'ingizni o'ng qo'lingda ushlab turishingiz kerak, agar o'ng oyog'ingiz shikastlangan bo'lsa, uni chap qo'lingizda ushlab turishingiz kerak.
Bu tana vaznining ko'p qismini tanangizning kuchli tomoniga o'tkazadi
Qadam 4. Tayoqchani shikastlangan oyog'ingiz bilan bir vaqtda siljiting
Yaralangan oyog'ingiz bilan oldinga qadam tashlayotganingizda, tayog'ingizni oldingizga qo'ying. Bu sizning oldingizda bo'lishi shart emas, lekin sizdan 5,1 sm oldinroq bo'lishi kerak. Yaralangan oyog'ingiz va tayog'ingiz bilan kichik qadam qo'ying, so'ng yaxshi oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying.
- Shunday qilib, tayog'ingiz va shikastlangan oyog'ingiz yukni bo'lishadi.
- Bir vaqtning o'zida qamish va oyog'ingizni qimirlatishga ko'nikish biroz vaqt talab qilishi mumkin, lekin mashq qilish bilan osonlashadi.
Qadam 5. Avval yaxshi oyog'ingiz bilan zinapoyaga chiqing
Har doimgidek, tayog'ingiz shikastlangan oyog'ingiz kabi qarama -qarshi qo'lda ekanligiga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, boshqa qo'lingiz bilan tutqichni ushlab turing. Yaxshi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying, so'ngra shikastlangan oyog'ingiz va tayog'ingiz bilan ergashing.
Yaralangan oyog'ingiz va tayog'ingizni bir vaqtning o'zida harakatlantirishni unutmang
Qadam 6. qamish bilan boshlanadigan zinadan tushing
Tayog'ingizni ostingizdagi qadamga qo'ying. Keyin shikastlangan oyog'ingiz bilan pastga tushing. Yaxshi oyog'ingiz bilan xuddi shu qadamga tushing. Agar tutqich bo'lsa, uni qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun ushlab turishingiz mumkin.
Yiqilmaslik uchun zinapoyaga sekin ko'tarilganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 7. Uydan sayohat xavfini olib tashlang
Agar siz tayoqchani uy atrofida ishlatayotgan bo'lsangiz, zinapoyalar tiniq va mebellar shunday joylashtirilganki, siz osongina harakatlana olasiz. Sizning tayog'ingiz ushlanib qolmasligi uchun elektr simlarini, gilamchalarini va qutilarini siljiting (yoki kimdir harakat qilishini so'rang).
Bundan tashqari, siz yiqilish ehtimolini kamaytirishi uchun dushga tutqich qo'yib, rezina matdan foydalanishni xohlashingiz mumkin
2 -usul 2: tayoq bilan piyoda yurish
Qadam 1. Bir yoki ikkita tayoqchani ishlatishni xohlaysizmi, qaror qiling
Ko'p odamlar muvozanatni saqlash uchun ikkita tayoq yoki piyoda tayog'i bilan sayr qilishni afzal ko'rishadi. Biroq, bitta tayoq, siz muvozanat haqida qayg'urmaydigan, yumshoqroq joylar uchun foydali bo'lishi mumkin.
Agar siz faqat bitta tayoqchani ishlatishga qaror qilsangiz, vaqti -vaqti bilan qo'lingizni almashtirishingiz mumkin
2 -qadam. Tirsagingizdan 15 sm dan 20 sm balandlikka ko'tarilgan tayoq oling
Tayoqning balandligi shaxsiy xohish bo'lsa -da, ko'p odamlar tirsagidan taxminan 6-8 dyuym (15-20 sm) balandroq bo'lgan tayoqni ishlatishni yaxshi ko'radilar, shunda ular tayoqning bir qismini pastga tushirishadi. Agar siz o'z qo'llaringiz bilan tayyorlayotgan bo'lsangiz, uni kerakli uzunlikka kesib oling. Agar siz tayoqchani sotib olsangiz, uni qo'lingizda ushlab turing, balandlik to'g'ri keladimi yoki yo'qmi.
Siz har doim yog'och tayoqchani ko'proq kesib olishingiz mumkin, shuning uchun agar ishonchingiz komil bo'lmasa, uni juda uzun qilib qo'ying
Qadam 3. Tirsagingizni to'g'ri burchak ostida ushlang va tayog'ingizni qo'lingiz bilan ushlang
Agar siz tayoqni to'g'ri burchakdan biroz balandroq yoki pastroq tutishni afzal ko'rsangiz, bu ham yaxshi. Siz tayoqchani xohlagan qo'lingizda ushlab turishingiz mumkin, garchi ko'p odamlar ustun qo'lidan foydalanishni afzal ko'rsalar.
Agar siz yurish tirgovichini ilmoq bilan ishlatayotgan bo'lsangiz, qo'lingizni pastdan pastdan yuqoriga ko'taring, so'ng tutqichni ushlab turing
Qadam 4. Tayog'ingizni qarama -qarshi oyoq bilan bir vaqtda siljiting
Bu sizning qo'llaringizni tabiiy yurish ritmida aylantiradi va vazningizni teng taqsimlashga yordam beradi. Masalan, agar tayoqni o'ng qo'lingda ushlab tursang, chap oyog'ing bilan oldinga qadam qo'yganing bilan bir vaqtda oldinga siljishing kerak.
Bu harakat usuli, oyoq va qo'lni bir vaqtning o'zida tananing bir tomoniga siljitishdan ko'ra tabiiyroq bo'lishi kerak
Qadam 5. tayoqchani oqim o'tish joylari uchun daryoning to'shagiga mahkamlang
Siz tosh ustida daryo bo'ylab yurganingizda, tayoqni daryoning tubiga tegadigan qilib eking. Agar siz tasodifan bo'shashgan yoki silliq toshga qadam qo'ysangiz, mustahkam o'rnatilgan tayoq muvozanatni saqlashga yordam beradi.
Suvning chuqurligini tekshirish uchun tayoqdan ham foydalanishingiz mumkin
Maslahatlar
- Tayoqning rezina uchi yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar u yiqilsa, tayog'ingiz osonroq toyib ketadi.
- Agar siz tayoqdan foydalanganda hali ham oyog'ingizda turg'unlikni his qilmasangiz, fizioterapevtik muolajalar haqida o'ylang.
- Shuningdek, siz sayr qilish uchun ustunlaringizni ishlatishingiz mumkin.
