Agar siz to'pig'ingizni yoki tizzangizni shikastlasangiz yoki oyog'ingizdagi suyakni sindirib qo'ysangiz, shifokor sog'ayib ketayotganda qo'ltiq tayog'idan foydalanishni tavsiya qiladi. Qo'ltiq tayoqlari - tik turganingizda va yurganingizda jarohatlangan oyog'ingizdan og'irlikni ushlab turishga imkon beradigan tayanchlar. Ular muvozanatni ta'minlaydi va sizning jarohatingiz shifo topganda kundalik ishlarni xavfsizroq bajarishga imkon beradi. Vaqti -vaqti bilan bitta tayoqchaga o'tish qulayroq bo'lishi mumkin, chunki bu sizning atrofingizdagi harakatni biroz osonlashtiradi va oziq -ovqat olib yurish kabi boshqa mashg'ulotlar uchun qo'lingizni bo'sh qoldiradi. Qo'llab -quvvatlash uchun panjara bo'lsa, zinapoyalarni muhokama qilishda bitta tayoqchani ishlatish osonroq bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bitta tayoqchaga o'tish sizni shikastlangan oyog'ingizga biroz bosim o'tkazishga majbur qiladi va bu yiqilish xavfini oshiradi. Shunday qilib, agar siz bitta tayoqchani ishlatmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: tekis yuzada yurish
Qadam 1. Qo'ltiq ostidagi qo'ltiq ostini shikastlangan oyog'ining qarshisiga qo'ying
Bitta tayoqchani ishlatganda, uni qaysi tomonda ishlatishni tanlash kerak. Tibbiy mutaxassislar qo'ltiq ostidagi qo'lni sog'lom oyog'ining yoniga yoki boshqacha aytganda shikastlangan oyog'ining qarama -qarshi tomoniga qo'yishni maslahat berishadi. Qo'ltiq ostidagi tayoqchani siqib qo'ying va qo'ltiqtayog'ining o'rtasidan ushlang.
- Baliqni shikastlanmagan tomonga qo'yish shikastlangan tomondan yonboshlab, unga ozroq og'irlik qo'yish imkonini beradi. Biroq, bitta tayoqcha bilan yurish uchun, har bir qadamda shikastlangan tomonga og'irlik kiritish kerak bo'ladi.
- Sizning jarohatingizga qarab, shifokor sizning jarohat olgan tomoningizga og'irlik qo'yish yaxshi emas, degan qarorga kelishi mumkin, shuning uchun siz ikkita tayoqchaga tayanishingiz yoki nogironlar aravachasidan foydalanishingiz mumkin. Reabilitatsiyaning eng yaxshi natijasini olish uchun siz doimo shifokorning tavsiyalarini tinglashingiz kerak.
- Baliqning uzunligini shunday sozlangki, siz tik turganingizda qo'ltig'ingiz bilan qo'ltiqtayog'ining ustki qismining orasiga kamida uchta barmoq joylashishi mumkin. Qo'l ushlagichini bilak darajasida ushlab turing, qo'lingiz to'g'ri osilib turganda.
Qadam 2. Baliqni to'g'ri joylashtiring va muvozanatlang
Yagona tayoqcha to'g'ri sozlanganda va qo'l ostiga shikastlangan tomonga qarama-qarshi qo'yilganda, eng yaxshi barqarorlik uchun uni oyog'ingizning tashqi chetidan o'rtasiga 3-4 dyuym (lateral) masofada joylashtiring. Tana vaznining ko'p qismini qo'lingiz va to'g'rilangan qo'lingiz ushlab turishi kerak, chunki qo'ltiq ostiga haddan tashqari yuk qo'yish og'riq va asab shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Qo'l ushlagichida ham, qo'ltiq ostidagi qo'ltiqda ham yostiq bo'lishi kerak. To'ldirish yaxshiroq ushlash va zarbani yutishni ta'minlaydi.
- Katta tayoqcha bilan yurayotganda katta ko'ylak yoki kurtka kiyishdan saqlaning, chunki bu harakat va barqarorlikni pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Agar oyog'ingiz yoki oyog'ingiz gips yoki etikda bo'lsa, ikki oyog'ingiz o'rtasida balandlik farqi bo'lmasligi uchun sog'lom oyog'ingizga qalin tovoni bo'lgan poyabzal kiyishni o'ylab ko'ring. Oyoqlarning teng uzunligi katta barqarorlikni ta'minlaydi va kestirib yoki bel og'rig'i xavfini kamaytiradi.
Qadam 3. Bir qadam tashlashga tayyorlaning
Yurishga tayyorgarlik ko'rayotganda, yakka qo'ltiq tayog'ini taxminan 12 dyuym oldinga siljiting va bir vaqtning o'zida jarohatlangan oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Sog'lom oyog'ingiz bilan qo'ltiqtayoqdan o'tib, qo'lingizni cho'zilgan qo'lingiz bilan mahkam ushlang. Oldinga siljish uchun, xuddi shu ketma -ketlikni takrorlashni davom ettiring: qo'ltiq tayog'i va shikastlangan oyog'i bilan, keyin sog'lom oyog'i bilan qo'ltiqtayog'idan o'tib.
- Yaralangan oyog'ingiz bilan qadam tashlaganingizda, og'irligingizning ko'p qismini qo'ltiqtayda ushlab, muvozanatni saqlashni unutmang.
- Ehtiyot bo'ling va bitta tayoq bilan yurganingizda sekin harakat qiling. Oyog'ingiz mustahkam ekanligiga ishonch hosil qiling va sizni yo'ldan ozdiradigan hech narsa yo'q - atrof -muhit tartibsizliklardan tozalanganligiga va gilam yig'ilganligiga ishonch hosil qiling. Bir joydan ikkinchisiga o'tish uchun qo'shimcha vaqt bering.
- Og'riq, asab shikastlanishi va/yoki yelka shikastlanishining oldini olish uchun qo'ltig'ingiz bilan o'z vazningizni ko'tarishdan saqlaning.
2 -qismning 2 -qismi: zinadan yuqoriga va pastga tushish
Qadam 1. Temir yo'l borligini aniqlang
Zinapoyadan yuqoriga va pastga yurish, bitta tayoqchani ishlatishga qaraganda, ikkita tayoq bilan ancha qiyin. Biroq, zinapoyada yurish uchun faqat tayanch tayog'idan foydalanish kerak. Agar panjara bo'lsa ham, uning devorga mahkam o'rnashganiga va og'irligingizga bardosh bera olishiga ishonch hosil qiling.
- Agar zinapoyalar bo'lmasa, ikkala tayoqchadan ham foydalaning, liftga o'ting yoki kimdirdan yordam so'rang.
- Agar panjara bo'lsa, zinadan ko'tarilayotganda, uni bir qo'li bilan ushlab, ikkinchi qo'lingizda bir yoki boshqa tayoqlarni ko'tarib yurishingiz mumkin - bu hech qanday tayoqchasiz osonroq va/yoki tezroq bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Qo'rqinchli qo'lingizni shikastlangan tomoningizdan ushlang
Zinadan ko'tarilishni boshlaganingizda, tayog'ingizni shikastlanmagan qo'lingiz ostidan ushlab turing va shikastlangan tomondan qo'lingiz bilan panjarani ushlang. Qarama -qarshi tomondan bir vaqtning o'zida panjara va qo'ltiq tayog'iga bosim o'tkazing, so'ngra shikastlanmagan oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring. Keyin jarohatlangan oyog'ingizni va qo'ltiq tayog'ingizni shikastlanmagan oyog'ingiz yoniga, xuddi shu qadamga ko'taring. Zinapoyaga chiqmaguningizcha bu naqshni takrorlang, lekin ehtiyot bo'ling va shoshmang.
- Iloji bo'lsa, birinchi navbatda fizik -terapevt bilan bu mahoratni mashq qiling.
- Agar panjara bo'lmasa, lift bo'lmasa va sizga yordam beradigan hech kim bo'lmasa va siz zinapoyaga ko'tarilishingiz kerak bo'lsa, zinapoyaning yonidagi devorni xuddi panjara ishlatgandek qo'llab -quvvatlash uchun ishlatishga harakat qiling.
- Tik zinapoyalar va tor qadamlar uchun ko'proq vaqt ajrating, ayniqsa oyoqlaringiz katta bo'lsa yoki etik kiysangiz.
3 -qadam. Zinadan tushishda juda ehtiyot bo'ling
Zinadan ikkita tayoqcha yoki bitta tayoqcha bilan tushish, agar siz muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, yiqilib tushishingiz mumkin bo'lgan masofa tufayli ko'tarilgandan ko'ra xavfliroqdir. Shunday qilib, panjarani mahkam ushlang va shikastlangan oyog'ingizni birinchi navbatda pastki pog'onaga qo'ying, so'ngra qarama -qarshi tomondan tayoqcha va shikastlanmagan oyog'ingizni qo'ying. Jarohatlangan oyog'ingizga ortiqcha bosim qilmang, chunki og'riqning keskin silkinishi ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi mumkin. Har doim muvozanatni saqlang va o'zingizga shoshmang. Shikastlangan oyog'ini, so'ngra sog'lom oyog'ini zinapoyaning oxirigacha kuzatib boring.
- Yodingizda bo'lsinki, zinapoyadan tushish naqshlari zinapoyaga ko'tarilishdan farq qiladi.
- Zinapoyada sizga to'sqinlik qiladigan narsalarga e'tibor bering.
- Agar iloji bo'lsa yoki sizga qulay bo'lsa, zinapoyadan kimdir sizga yordam berishi eng yaxshisidir.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Baliq bilan joydan joyga o'tish uchun byudjetga qo'shimcha vaqt.
- Agar siz muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, shikastlanmagan tomoningizga tushishga harakat qiling, chunki u ta'sirni yaxshiroq qabul qila oladi.
- Har qanday shaxsiy buyumlarni xalta ichida olib yurish. Bu qo'llaringizni bo'sh qoldiradi va yolg'iz tayoq bilan yurishda muvozanatni yaxshilaydi.
- Yurish paytida yaxshi holatni saqlang. Agar shunday qilmasangiz, bel yoki bel og'rig'i rivojlanishi mumkin va qo'ltiq tayog'ini ishlatishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Yaxshi ushlab turish uchun qulay va kauchuk taglikka ega poyabzal kiying. Flip-floplar, sandallar va silliq poyabzallardan saqlaning.
Ogohlantirishlar
- Nam yoki notekis yuzalarda yoki qorli yoki muzli yuzalarda yurishda juda ehtiyot bo'ling.
- Sizning qo'ltiq ostingiz yoki qo'ltiq ostingizda ham juda past bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. U qo'ltiq ostidan chiqib ketishi mumkin, bu esa muvozanatni yo'qotishiga yoki yiqilishga olib kelishi mumkin.
- Agar biror narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa, zinapoyadan bemalol tusha olasizmi yoki yo'qmi, har doim ehtiyotkorlik bilan xato qilib, yordam so'rang.
