Agar siz o'zingizga zarar etkazgan bo'lsangiz yoki operatsiya qilishingiz kerak bo'lsa va oyog'ingizga og'irlik qila olmasangiz, shifokor sizga tayoqchalarni tavsiya qilishi mumkin. Qo'ltiqtayoqlar - bu jarohatlangan oyog'ingiz sog'ayib ketganda, harakatlanishda davom etishga imkon beradigan tibbiy asboblar. Qo'ltiq tayog'idan foydalanish qiyin bo'lishi mumkin. Qarang, oila a'zolaringiz ular bilan ishlay boshlaganingizda sizga yordam bera oladimi? Qo'ltiq tayoqchalarini ishlatishdan oldin ular kerakli balandlikka moslashtirilganligiga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3dan 1 qism: tayoqchalarni joylashtirish
Qadam 1. Odatdagidek kiyadigan poyabzal kiying
Qo'ltiqtayoqlarni joylashtirishdan oldin, har kungi mashg'ulotlar uchun kiyiladigan poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning tayoqchangizni sozlaganingizda to'g'ri balandlikda ekanligingizga ishonch hosil qiladi.
Qadam 2. Baliqchani balandligingizga qarab to'g'ri joylashtiring
Baliqlarni noto'g'ri balandlikda ishlatish qo'ltiq ostidagi nervlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Agar qo'ltiq tayog'i normal holatda bo'lsa, qo'ltiq osti bilan qo'ltiqtayoq o'rtasida taxminan 1 dyuym bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, qo'ltiqtayoqlardagi yostiqchalarni yon tomonlaringizga yoki tanangizdan keraksiz masofaga siqib qo'ymaslik kerak.
Qo'ltiqtayoqlardan foydalanganda, qo'ltiq ostini qo'ltiq ostiga qo'yasiz, uning ichiga emas
Qadam 3. Qo'ltiq tayoqchalarini sozlang
Baliqlarni shunday sozlangki, siz qo'llaringizni yon tomonga tik turganingizda, qo'llar kaftlaringiz ostiga o'tirsin. Qo'l himoyachilari tirsagingizdan taxminan 1 dyuym yoki 3 santimetr baland bo'lishi kerak.
Siz qo'ltiqtayoqni birinchi marta qo'lga kiritganingizda, shifokor yoki hamshira ularni birinchi marta sozlashingizga yordam berishi mumkin
Qadam 4. Qo'l asbobini kestirib, tekislang
Qanotli nonni olib tashlash va murvatni teshikdan tashqariga siljitish orqali siz bu qismni joyini o'zgartirishingiz mumkin. Qo'l panjarasini kerakli joyga siljiting, murvatni joylashtiring va nonni mahkamlang.
Qadam 5. Agar qo'lingizda tayoqchada o'zingizni xavfsiz his qilmasangiz, shifokoringizni chaqiring
Shikastlanish turiga qarab, qo'ltiqtayoqdan boshqa asboblar uchun variantlar bo'lishi mumkin.
- Agar siz oyog'ingizga og'irlik berishga ruxsat bersangiz, piyoda yoki tayoqcha bo'lishi mumkin.
- Qo'ltiq tayoqlari qo'l va tananing yuqori kuchini talab qiladi. Agar siz zaif yoki keksa bo'lsangiz, shifokoringiz uning o'rniga nogironlar aravachasini yoki piyoda yurishni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 6. Jismoniy terapevtga murojaat qiling
Siz doktoringizdan fizioterapiya haqida so'rashingiz mumkin, bu sizga tayoqchalardan foydalanish kerak bo'lganda tavsiya etiladi. Jismoniy terapevt sizga tayoqchalardan to'g'ri foydalanishni o'rganishga yordam beradi va sizning harakatingizni kuzatishi mumkin. Qo'ltiq tayoqchalari ko'pincha jarohat yoki operatsiyadan keyin buyurilganligi sababli, sizga ham reabilitatsiya kerak bo'lishi mumkin.
- Doktoringiz tayoqchani ushlab turishingizga yordam berish uchun fizioterapevt bilan kamida bir necha mashg'ulot o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin. Agar siz oyog'ingizga og'irlik qila olmasangiz, shifokor sizni kasalxonadan chiqishdan oldin sizni fizioterapevtga yuboradi, shunda siz qanday qilib to'g'ri harakatlanishni bilib olasiz.
- Agar siz oyog'ingizga yoki tizzangizga operatsiya o'tkazgan bo'lsangiz, reabilitatsiya qilish uchun fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Sizning PT sizning barqarorligingizga va tayoqlar yordamida xavfsiz yurishingizga ishonch hosil qiladi. PT sizning kuchingiz va harakatchanligingizni rivojlantirish uchun siz bilan ham ishlaydi.
3 -qismning 2 -qismi: Baliq bilan yurish
Qadam 1. Baliqlarni joyiga qo'ying
Ishni boshlash uchun tayoqchalarni yuqoriga va pastga to'g'ri joylashtirish kerak. Yelka yostiqlarini elkangizdan bir oz kengroq qilib joylashtiring, shunda siz o'rnidan turib, tayoqchalar orasiga joylashasiz. Baliqlarning oyoqlari oyoqlaringiz yonida bo'lishi kerak, tagliklar esa qo'llaringiz ostida bo'lishi kerak. Qo'llaringizni bo'laklarga qo'ying.
Qadam 2. Og'irligingizni yaxshi (shikastlanmagan) oyog'ingizga qo'ying
Yaralangan oyog'ingizni yoki oyog'ingizni poldan uzoqroq tutib, o'rnidan turganda, qo'ltiq tayoqchalarini bosing. Sizning butun vazningiz yaxshi oyog'ingizda bo'lishi kerak. Siz do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rashingiz mumkin.
Agar kerak bo'lsa, mustaqil ravishda harakatlanishga moslashayotganda, og'ir mebel yoki panjara kabi barqaror narsani ushlab turing
3. qadam
Bir qadam tashlash uchun, tayoqchalarning oyoq yostiqchalarini sizning oldingizga qisqa masofaga qo'yishdan boshlang, ularning yelka kengligidan bir oz kengroq bo'lishini ta'minlang. Masofa etarlicha qisqa bo'lishi kerak, siz o'zingizni barqaror his qilasiz, taxminan 12 dyuym. Qachonki turg'un va tayyor bo'lgach, qo'ltiqtayoqlarga suyanib, ushlang va qo'llaringizni tekislang, vazningizni qo'llaringizga o'tkazing. Badaningizni tayoqchalar orasidagi bo'shliqdan sekin aylantiring, yaxshi oyog'ingizni ko'tarib oldinga siljiting. Yaxshi oyog'ining oyog'ini erga tekis qilib qo'ying, ikkinchi oyog'ini yaxshi oyog'ining yonida saqlang. Belgilangan joyga etib borguningizcha protsedurani takrorlang.
- Burilish paytida, zaif oyog'i bilan emas, balki kuchli oyog'i bilan aylaning.
- Sizning jarohatingiz davolanishni boshlaganda, siz o'zingizni katta qadamlar tashlashda o'zingizni qulay his qilasiz, lekin qo'ltiq tayoqlari hech qachon oyoq barmoqlaringizdan uzoqroq bo'lmasligi kerak; aks holda, ehtimol siz muvozanatdan chiqib ketasiz va yiqilish ehtimolini oshirasiz. Ayniqsa, tayoqchalarda birinchi kunlarda ehtiyot bo'ling. Ular ko'p odamlar uchun qiyinchilik bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Yurayotganingizda o'z vazningizni to'g'ri taqsimlang
Baliqlarga suyanib, oldinga siljiting, vazningizni tirsaklaringiz bilan emas, bilaklaringiz bilan sekin oldinga siljiting. Tirsagingizga ozgina egilganingizga ishonch hosil qiling va qo'l mushaklaridan foydalaning; qo'ltig'ingizga suyanmang.
- Engashganda qo'ltig'ingizga suyanmang; bu og'riqli toshma paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, qo'l mushaklari yordamida qo'llaringizga suyaning.
- Döküntünün oldini olish uchun qo'ltiq ostiga paypoq yoki o'ralgan sochiq qo'yishingiz mumkin.
- Qo'ltiq ostiga suyanish radial nerv falaji deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, bilak va qo'l zaiflashishi mumkin, va vaqti -vaqti bilan qo'lning orqa qismi hissiyotini yo'qotishi mumkin. Yaxshi xabar, agar bosim tushirilsa, jarohat odatda o'zini davolaydi.
- Qo'ltiq ostiga suyanib yelka va tashqi qo'lning yallig'lanishi va og'rig'iga olib keladigan brakiyal pleksus shikastlanishi yoki "tayoqchali falaj" yoki rotator manjet tendonitiga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Tutqichlarni juda qattiq ushlamang
Bu sizning barmoqlaringizning qisilishiga olib kelishi va qo'llaringizda uyqusizlikni kuchaytirishi mumkin. Iloji boricha qo'llaringizni bo'shashtirishga harakat qiling. Kramplarni oldini olish uchun, erdan chiqib ketayotganda, tayoqlar barmoqlaringizga tushishi uchun barmoqlaringizni yopiq holda ushlab turishga harakat qiling. Bu sizning kaftlaringizdagi bosimni yengillashtiradi va sizga kamroq noqulaylik bilan uzoqroq yurishga imkon beradi.
Qadam 6. Yuk tashish uchun ryukzakdan foydalaning
Bir tomondan xabarchi sumkasi yoki qo'l sumkasidan foydalanish sizning tayoqchangizga xalaqit berishi mumkin. Bu sizni muvozanatni buzishi ham mumkin. Qo'ltiq tayog'idan foydalanayotganda narsalarni olib yurish uchun ryukzakdan foydalaning.
3 -qismning 3 -qismi: zinapoyalar bilan o'tirish va ulardan foydalanish
Qadam 1. Kresloga o'tirish uchun orqaga qayting
Yaxshi oyog'ingizda muvozanatni saqlang va ikkala tayoqchani qo'ltiq ostiga zaif oyog'ingiz bilan bir tomondan qo'ying. Kreslo uchun o'zingizni orqangizda his qilish uchun ikkinchi qo'lingizni ishlating. Sekin stulga tushing, o'tirganingizda zaif oyog'ingizni ko'taring. Siz o'tirganingizda, qo'ltiq tayog'ingizni tepaga egib qo'ying, shunda ular qo'lidan tushmaydi.
Qadam 2. Har qanday zinadan ehtiyotkorlik bilan chiqing
Zinapoyaga qarab turing va panjara/panjara qaysi tomonda bo'lsa, qo'ltiq ostiga qarama -qarshi tomonga qo'ying. Endi siz bir qo'li bilan panjarani ushlab turishingiz kerak, bir qo'lingiz bilan tayoq bilan og'irlik qilishingiz kerak, ikkinchi qo'ltiq qo'ltiq ostiga qo'yilgan bo'lishi kerak.
- Iloji bo'lsa, kimdir sizga ishlatilmayotgan qo'ltiqtayog'ini olib kelsin.
- Iloji boricha, tayoqchada yurganda zinapoyaning o'rniga liftga chiqing.
Qadam 3. Avval tayoqchani erga qo'ying
Baliq sizning yoningizda, yaxshi oyog'ingizning tashqi tomonida bo'lishi kerak. Siz panjara yoki tutqichni yomon oyog'ingiz bilan bir tomondan ushlab turishingiz kerak. Balandlikni joyida qoldiring, shunda qadamingiz ko'tarilguncha tayoqchani yuqoriga ko'taring. Baliq bilan yetaklamang.
Qadam 4. Yaxshi oyog'ingizni birinchi qadamgacha ko'taring
Qolgan tana vaznini ko'tarish uchun bu oyog'ingizdan foydalaning. Keyin qo'ltiqtayoqqa ergashing, shunda qo'ltiq tayog'i siz bilan. Endi zinapoyaga chiqmaguningizcha buni takrorlang. Sizning yaxshi oyog'ingiz ko'tarilishning ko'p qismini bajarishi kerak va qo'llaringizni faqat qo'llab -quvvatlash va muvozanat uchun ishlatish kerak. Zinadan tushganda, yomon oyog'ingizni va tayog'ingizni pastga tushiring, so'ng yaxshi oyog'ingiz bilan tana vaznini pastga tushiring.
- Agar siz qaerga ketayotganingizni bilmasangiz, zinapoyada yaxshi oyoq har doim eng baland bo'ladi, chunki u har doim tanangizning og'irligini ko'tarishga majbur qiladi. "Yaxshi oyoq yuqoriga, yomon oyoq pastga" degan maqolni eslashga harakat qiling. Yaxshi oyog'ingiz zinapoyadan yuqoriga ko'tarilganda, yomon (shikastlangan) oyog'i pastga tushganda birinchi o'rinda turadi.
- Amaliyot bilan siz zinapoyaga chiqish uchun ikkala tayoqchani ham ishlatishingiz mumkin, lekin siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Xuddi shu tushuncha "yomon oyog'i bilan" amalga oshiriladi.
Qadam 5. Skooting
Agar siz zinapoyada o'zingizni juda beqaror his qilsangiz, har bir qadamda o'tirib, pastki qismini yuqoriga va pastga siljiting. Jarohatlangan oyog'ingizni oldingizda, pastki pog'onada o'tirishdan boshlang. Vujudingizni yuqoriga ko'taring va keyingi qadamga o'tiring, ikkala tayoqchani qarama -qarshi qo'lingizda ushlang va ular bilan qadamlarni yuqoriga ko'taring. Pastga tushganda, xuddi shunday qiling. Balog'ingizni erkin qo'liga oling va tushayotganda o'zingizni qo'llab -quvvatlash uchun ikkinchi qo'lingiz va yaxshi oyog'ingizdan foydalaning.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Balg'am ostingizdan sirg'alib ketishi mumkinligi sababli silliq, nam yoki yog'li joylarda juda kichik qadamlar qo'ying.
- Kichik gilamchalar, o'yinchoqlar va boshqa polga keraksiz narsalar haqida ham biling. Baxtsiz hodisalarni oldini olish uchun pollarni toza saqlashga harakat qiling.
- Qo'l va oyoqlarga dam berish uchun tanaffus qiling.
- Qo'llaringizsiz narsalarni olib yurish uchun ryukzakdan foydalaning.
- Uxlab yotganingizda, shikastlangan joyni ko'taring, shunda shish kamayadi.
- To'piq yoki turg'un poyabzal kiymang.
- O'zingiz kabi ko'p yurmang, chunki agar qo'lingizga haddan tashqari bosim o'tkazsangiz; bu juda qattiq og'riydi.
- Kichkina qadamlar sizni charchatmaydi, lekin sekinroq ketasiz.
- Baliqlarga alternativalarni ko'rib chiqing. Agar sizning jarohatingiz tizzadan pastda bo'lsa, sizga tanlov osonroq bo'lishi mumkin. "Tiz skuterida" yoki "ortopedik skuterda" qidiring, tashqi havolalarni ko'ring. Bu asboblar shikastlangan oyog'ining tizzasini ushlab turadigan joy bilan to'ldirilgan skuter kabi ishlaydi, shunda siz skuterni yaxshi oyog'ingiz bilan itarib yuborishingiz mumkin. Ular oyog'ining barcha jarohatlari uchun ishlamaydi, lekin agar siz uchun mos bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va tibbiy ijara joylaridan so'rang. Agar siz qo'ltiq tayog'ini bajara olmasangiz, nogironlar aravachasi har doim ham tanlovdir.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, do'stingizdan narsalaringizni olib ketishga yordam berishini so'rang. Agar maktabda lift bo'lsa, pasport oling (agar kerak bo'lsa) va undan foydalaning, bu sizga erdan polga o'tishni osonlashtiradi.
- Sekin yuring.
