Yaxshi yostiq - sayohatda yoki o'z to'shagingizda bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi tungi uyquning bir elementi. Agar sizda bosh va bo'yinning surunkali og'rig'i bo'lsa, oddiy yostiq bilan bu qiyin bo'lishi mumkin. Bo'yin yostiqlari bosh va bo'yni tabiiy va neytral holatda ushlab turish uchun maxsus mo'ljallangan. Yaxshi bo'yin yostig'i ham uyqu sifatini yaxshilaydi. Siz bo'yinbog'li yostiqdan foydalanishingiz va sayohatingizni optimallashtirish, o'zingizga mos mahsulotni topish va bir hafta davomida xohlaganingizcha uxlash orqali yaxshi uxlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: bo'yin yostig'i bilan sayohat tajribangizni optimallashtirish
Qadam 1. Hozirgi sayohat bo'yni yostig'ini yangilang
Minimal qulay, plastik sayohat bo'yin yostiqlarini portlatib yuboradigan kunlar o'tdi. Endi siz eng gavjum joylarda ham uxlashga yordam beradigan juda qulay sayohat bo'ynini olishingiz mumkin. Fursatdan foydalanib, hozirgi bo'yin yostig'ini sayohat tajribangizni yaxshilaydigan qulay versiyaga yangilang.
- Sizning aniq ehtiyojlaringizni hisobga oling. Sizda bo'yin yoki bel og'rig'i bormi? Boshingizni tik turgan variant siz uchun eng yaxshi bo'lishi mumkin. Siz yo'lovchilaringizga xalaqit bermasdan, harakatlanishni xohlaysizmi? Jel bilan to'ldirilgan an'anaviy donut shaklidagi yostiqni ko'rib chiqing.
- Turli xil variantlarni o'rganishga ishonch hosil qiling. Sayohatchilardan takliflar olish yoki mahsulot sharhlarini o'qish sizga ma'lum modellar haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin.
- Yostiqning harakatchanligi haqida o'ylab ko'ring. Agar siz engil yuklamoqchi bo'lsangiz yoki chamadoningizga bog'lab qo'yishingiz kerak bo'lgan hech qanday noqulay buyumlarsiz, har bir yostiqning vazni va o'lchamiga qarang.
2 -qadam. Eng yaxshi joy uchun joyni erta tanlang
O'rindiqlarning joylashuvi sizning farovonligingiz va yangilangan yostiqni qanday ishlatishingizda katta farq qilishi mumkin. Agar imkoningiz bo'lsa, uxlash uchun eng yaxshi joydan qulflanmasligingiz uchun imkon qadar tezroq joyingizni tanlang.
- Iloji bo'lsa, deraza o'rindig'ini tanlang yoki so'rang. Siz hatto qulayligingizni oshirish uchun deraza o'rindig'iga qo'shimcha pul to'lashni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Deraza o'rindiqlarining bir nechta afzalliklari bor: ular sizga suyanishingiz mumkin bo'lgan narsalarni beradi va hammomga yoki sayr qilish uchun odamlarning ustingizdan sudralib o'tishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, siz yaxshiroq uxlashga yordam beradigan deraza oynasini boshqarishingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, samolyot old tomoniga yaqinroq o'tiring. Dvigatellarning joylashuvi tufayli, odatda, samolyot orqasida shovqin ko'proq bo'ladi. Biroq, siz samolyotning orqa tomonida to'liq yoki ikkita o'rindiqqa ega bo'lishingiz mumkin. Bu qo'shimcha shovqinni to'ldirishi mumkin. Kirish paytida xizmatchidan nima borligini so'rang va agar iloji bo'lsa, joylarni yaxshiroq variantlarga o'zgartiring.
- Qatorlardan va chiqish qatorlaridan saqlaning. Agar sizda qo'shimcha bo'sh joy bo'lsa -da, siz o'rindiqlarni orqaga torta olmaysiz yoki qo'ltiq qo'lini qimirlata olmaysiz.
3 -qadam. Yostig'ingizni puflang
Qaysi variantni sotib olganingizga qarab, ehtimol siz bo'yin yostig'ini portlatishingiz kerak bo'ladi. Yostiqqa kerakli miqdordagi havo kirsa, uxlash qobiliyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni qulay his qilasiz.
- Yostig'ingizni qutisidan oling va inflyatsiya valfini qidiring. Yostiqqa havo to'lmaguncha pompalay yoki puflashni boshlang. Yostiqqa yotqiz, bu qulaymi yoki yo'qmi.
- Klapanni oching va asta -sekin havoni bo'shating, shunda u sizga qulay bo'lgan darajaga etadi. Agar siz qattiqroq yostiqni xohlasangiz, ko'proq havo qo'shing.
4 -qadam. O'rindiqni orqaga torting
To'g'ri o'tirish bel og'rig'iga olib kelishi mumkin va ko'p odamlar bu holatda uxlab qolish qiyin. Iloji boricha o'rindiqqa o'tirish, belning bosimini pasaytiradi. Bu, shuningdek, bo'yin yostig'ini yanada maqbul ishlatishga yordam berishi mumkin.
Orqangizda o'tirgan odamga ehtiyot bo'ling. Masalan, agar siz samolyotda bo'lsangiz va ovqatlanish vaqti bo'lsa, faqat joyingizni bir oz eging yoki ovqat tugashini kuting. Vaziyat imkon bersa, siz har doim o'z o'rningizni sozlashingiz mumkin
Qadam 5. Bo'yin yostig'ini aylantiring
Ba'zilar boshlari orqasida bo'rtib uxlashni biroz noqulay his qilishlari mumkin. Sizning boshingiz ham oldinga qarab turishi mumkin. Qanday bo'lmasin, bo'yiningizni tekis ushlab turganda boshingizni himoya qilish uchun bo'yin yostig'ini teskari tomonga burish haqida o'ylang.
Qadam 6. Qo'shimcha qulaylik uchun yostiqni to'g'ridan -to'g'ri to'ldirish
Ko'p bo'yin yostiqchalarida boncuklar yoki jel kabi to'ldirilgan narsalar mavjud. Qo'shimcha qulaylik uchun to'ldirishni yostiqning eng afzal qilingan tomoniga o'tkazing. Sochni galstuk yoki boshqa narsa bilan bog'lab qo'ying, bu esa plomba joyidan siljishini oldini oladi.
Qadam 7. Yostiqqa yot
O'rindiqni o'tirganingizdan so'ng, yostiqni ishlatish vaqti keldi. Orqa tomon yotib, ko'zingizni yuming. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, yostiqning havosini to'g'rilab, orqangizga yotib, dam oling.
Yostiqni o'rindiqlar orasidagi yoki deraza tepasidagi kichik bo'shliqqa bog'lab ko'ring
3 -usul 2: to'shakda bo'yin ustida yostiq bilan uxlash
Qadam 1. Bo'yiningizni yostiqqa siljiting
To'shakda yotishga tayyor bo'lgach, bo'yiningizni yostiqqa yoki bo'yniga qo'ying. Buni kerakli joydan chiqib ketmaslik uchun uxlashni xohlagan joyda qiling, bu esa bo'yin og'rig'i xavfini oshiradi.
Yelkangiz (lar) ning orqa qismi va boshingiz siz yotgan sirtga tegayotganligiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. O'zingizning hizalanishingizni tekshiring
Boshingizni bo'yniga yostiqqa qo'yganingizdan so'ng, siz to'g'ri tekislikda ekanligingizni ko'rish juda muhimdir. Bu sizning bo'yiningizni himoya qilishingizni va tungi uyquni eng qulay qilishingizni ta'minlaydi.
- Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, bo'yiningiz yostig'i boshingizni oldinga yoki orqaga burmasdan qo'llab -quvvatlayotganiga ishonch hosil qiling.
- Agar yoningizda uxlayotgan bo'lsangiz, bo'yiningiz va buruningiz tananing o'rtasiga to'g'ri kelishini ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, ikkalasi ham ishlaydi.
Qadam 3. Agar siz oshqozon uyqusida bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling
Bo'yin yostiqlari orqa, yon va kombinatsiyalangan shpallar uchun mo'ljallangan. Aksariyat mutaxassislar sizning oshqozoningizda uxlashni maslahat bermaydilar, chunki bu nafaqat bo'yin og'rig'iga, balki belning kuchlanishiga ham olib kelishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizga hal qilish uchun vaqt bering
Dam olish va yostiqqa o'tirish uchun bo'yniga taxminan 10-15 daqiqa vaqt ketadi. O'zingizni noqulay his qila boshlaganingizdan oldin, bir pozitsiyada turing, bu sizga mos keladimi yoki yo'qmi. Agar yo'q bo'lsa, bo'yningiz bo'shashadigan joyni topmaguningizcha boshqa joyga o'ting.
O'zingizga bir hafta bo'yin yostig'ida uxlashni unutmang, bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini. Agar yostiq bir haftadan keyin ham qulay bo'lmasa, uni qaytarib berishni va/ yoki boshqa variantni tanlashni o'ylab ko'ring
Qadam 5. Pastga qaragan loblardan boshlang
Ko'pchilik bo'yin yostiqlarida bo'yningiz tunda to'g'ri hizalanishiga yordam beradigan loblar mavjud. Agar siz bo'yinbog'li yostiq bilan uxlashni boshlagan bo'lsangiz, loblar bilan yon tomonda uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Dastlabki bir necha hafta mobaynida boshingiz va bo'yiningiz uxlab yotgan joyga moslashishiga yordam berish uchun loblarni pastga qaratib uxlashni o'ylab ko'ring.
Tasavvur qiling, yostiqning eng qulay joyi, loblari pastga qaragan holda, bir oz sinov va xato bo'lishi mumkin. Eng qulay va qulay bo'lgan narsani tanlang
Qadam 6. Yostiqni ag'daring
Pastki qismi pastga qaragan holda 1-3 hafta uxlaganingizdan so'ng, yostiqni yon tomonga burang. Bu yostiqning tabiiy shakliga qaytishiga imkon beradi va bo'yiningizni mukammal qo'llab -quvvatlashingizni ta'minlaydi.
Bir necha haftada har qanday yostiqni aylantirishni o'ylab ko'ring
3 -usul 3: Siz uchun to'g'ri bo'yin yostig'ini tanlash
Qadam 1. Tibbiyot mutaxassisi bilan gaplashing
Agar sizda bo'ynining surunkali og'rig'i bo'lsa va bu haqda tibbiy mutaxassisga murojaat qilsangiz, sizning ehtiyojlaringiz uchun qaysi turdagi bo'yin yostig'i maqbul ekanligini so'rang. Bu sizga mumkin bo'lgan tanlovlar ro'yxatini qisqartirishga yordam beradi.
- Doktoringizga uyqu holatingiz, holatingiz, horlamaslik yoki uyqu apnesi, yoki hatto ko'p terlasangiz ham, potentsial tegishli ma'lumotlarni berishga ishonch hosil qiling. Sizning shifokoringiz sizning barcha ehtiyojlaringizni qondiradigan maxsus brendlarni bilishi mumkin.
- Agar siz yostiqlardan birini yoqtirmasangiz, shifokoringizdan bir nechta takliflarni so'rang. Agar siz yostiqni to'shagingizda yoki sayohatingizda ishlatayotgan bo'lsangiz, bu uning takliflariga ta'sir qilishi mumkinligi haqida doktoringizga xabar bering.
2 -qadam. Sizning uyqu holatini aniqlang
Sizning ustun uyqu pozitsiyangiz - bu siz joylashadigan joy va ehtimol uxlashning eng sevimli usuli. Uyqudagi ustun pozitsiyangizni belgilash sizga yostiqning eng yaxshi turini aniqlashga yordam beradi. Uyqu holatining quyidagi turlari bo'lishi mumkin.
- Yon shpal, bu eng keng tarqalgan uyqu pozitsiyasi
- Orqa shpal, bu ko'pincha horlama va uyqu apnesi bilan bog'liq
- Oshqozon shpal, bu sizning bo'yningizni oson burilishiga olib kelishi mumkin
- Kombinatsiyalangan shpal
- Ko'pincha tik turadigan, bir oz yonboshlagan yoki biror narsaga suyanadigan sayohatchilar
Qadam 3. To'g'ri mustahkamlik va balandlikni qidiring
Har bir dominant uyqu pozitsiyasi hizalanish va qulaylikni saqlash uchun har xil ehtiyojlarga ega. Yostiq sotib olayotganda, uyqu holatiga mos keladigan mustahkamlik va balandlikdagi modellarga e'tibor qarating. Uyqu holatining har bir turi uchun quyidagi variantlar eng mos keladi:
- Yon shpallar: balandligi 10 santimetr bo'lgan qattiq yoki qo'shimcha qattiq yostiq
- Orqa shpallar: o'rta balandlikdagi yostiq, bu yostiqning balandligi, yotoqda yotganda
- Oshqozon shpallari: ingichka va yumshoq yostiq
- Kombinatsiyalangan shpallar: siz yumshoqroq va qattiqroq bo'laklarga ega yostiq, agar siz pozitsiyangizni o'zgartirsangiz, yon tomonlarida balandroq va o'rtada pastroqda bo'lasiz.
- Sayohatchilar: sizning ehtiyojlaringiz va uxlashingiz uchun maksimal qulaylikni ta'minlaydigan yostiqlar. Bunga bo'yinbog'ni qo'llab -quvvatlash va o'rindiqqa o'tish qobiliyati kiradi.
Qadam 4. Yostiqsimon materialni hisobga oling
Bo'yin yostig'ini tanlashda mustahkamlik va balandlik muhim bo'lgani kabi, material ham farq qilishi mumkin. Xotira ko'pikli yoki pastga o'xshash materiallar boshqalarga qaraganda ma'lum pozitsiyalar uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin. Kechki uyquni yaxshilash uchun uxlab yotganlar quyidagi materiallarni ko'rib chiqishlari mumkin.
- Yon shpallar: konturli xotira ko'pik yoki lateks ko'pik
- Orqa shpallar: pastga alternativa, xotira ko'pik, lateks ko'pik
- Oshqozon shpallari: past, tuklar, past alternativ, poliester yoki yupqa ko'pikli lateks
- Kombinatsiyalangan shpallar: grechka qobig'i va ko'p materialli yostiqlar
- Sayohatchilar: xotira ko'pik, jel, peluş mato
5 -qadam. Boshqa omillarni ko'rib chiqing
Chunki uxlash qanchalik oddiy ko'rinsa, aslida u biroz murakkab bo'lishi mumkin. Sizning matrasingiz va o'lchamingiz, qancha vaqt sayohat qilishingiz kabi omillar ham yostiq tanlashingizga ta'sir qilishi mumkin. O'z navbatida, bu siz foydalanadigan bo'yin yostig'ining turiga ta'sir qilishi mumkin.
- Matrasingiz qanchalik yumshoqligini o'ylab ko'ring. Agar u yumshoqroq tomonda bo'lsa, bu sizning yostiqqa nisbatan tanangizni ko'proq joylashishiga olib kelishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz pastki uyingizda yoki balandlikda yostiq olishingiz kerak.
- Tana haroratini hisobga oling. Kechasi juda qizib ketasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz jel ko'pikli sovutadigan yostiq yoki grechka korpusining variantini ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Tana ramkasini yodda saqlang. Agar sizda kichkina ramka bo'lsa, tanangizga mos keladigan kichikroq bo'yin yostig'ini olish mumkinmi, ko'ring.
- Sayohat paytida odatda qanday uxlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz tez -tez pozitsiyalarni o'zgartirasizmi va biroz ko'proq joy kerakmi? Siz bo'sh joyingizda to'liq dam olishga imkon beradigan kattaroq sayohat yostig'ini xohlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz uxlab qolishingizga imkon beradigan bu variantlar sayohatchilarning asabini buzishi mumkin.
- Yostiqning allergiyaga tekshirilgan va yuvilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling, shunda vaqt o'tishi bilan yuzasida chang oqimi paydo bo'lmaydi. Bu nafaqat allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, balki bo'yin yostig'ining og'irligi va shaklini o'zgartirishi mumkin.
6 -qadam. Har xil yostiqlarni sinab ko'ring
Har bir insonning tanasi turlicha. To'g'ri yostiqqa ega bo'lishning bir qismi sizga va tanangizga eng mos keladiganini topishdir. Turli xil variantlarni sinab ko'rish, bo'ynidagi yostiqni eng yaxshi uxlash uchun ishlatishga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, yostiqqa o'tirish uchun 15 daqiqa vaqt ketadi va bo'ynining yostig'i ishlayotganini bilish uchun taxminan bir hafta vaqt ketadi. Bu do'konda qaysi yostiq yaxshiroq ekanligini aniq bilishni qiyinlashtirishi mumkin. Savdo xodimlaridan, agar siz uchun ishlamasa, yostiqni qaytarish uchun qaytarish siyosati nima ekanligini so'rang.
- Shaxsiy imtiyozlardan voz kechishdan saqlaning. Agar sizga bitta yostiq hissi yoqsa, bu sizning hal qiluvchi omilingiz bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Oxirgi tanlovingizni qiling
Oxirgi bo'yin yostig'ini tanlash vaqti keldi. Sizning yakuniy qaroringizni qabul qilayotganda, sizning uyqu holatingiz va sayohat paytida qanday uxlayotganingiz kabi turli omillarni hisobga oling.
- Bo'yin yostiqlariga kompaniyaning qaytarish siyosati qanday ekanligini ikki marta tekshiring. Agar siz yostiqni qaytarib berolmasangiz, hatto juda noqulay bo'lsa ham, siz qaytaradigan boshqa variantni topishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, bo'yin yostig'ini har 2 yilda almashtirish kerak.
