Bo'yin og'rig'i bo'ynidagi haqiqiy og'riq bo'lishi mumkin. Bo'yinning tarangligi, qattiqligi va og'rig'i odatda mushaklarning ohangining pastligi va kundalik odatlarning takrorlanishidan (telefonga qarash kabi) kelib chiqadigan keng tarqalgan kasallikdir. Yaxshiyamki, bo'ynidagi og'riqlarning ko'pini tuzatish mumkin. Ba'zi odatlaringizga o'zgartirishlar kiritib, mashg'ulotlarni kundalik hayotingizga kiritib, bo'yningizning hozirgi muammolarini davolay olasiz va kelajakda ularning oldini olasiz. Agar siz qattiq yoki surunkali bo'yin og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: engil bo'yin og'rig'ini engillashtirish uchun cho'zish
Qadam 1. "Kaktus" qo'llari bilan orqangizda yoting
Erga yot. Oyoqlaringizni egilgan holda erga qo'ying yoki oyoqlaringizni tekis cho'zing. Qo'llaringizni erga qo'yib, kaftlaringizni yuqoriga qaratib, tirsaklaringizni buking. Qo'llaringiz yuzingizni ramkaga solib, kaktusga (yoki darvoza ustunlariga) o'xshab turishi kerak. Bo'yin va elkangizni bo'shatish uchun 5-10 daqiqa shu holatda turing.
- Bo'yinni yengillashtirish uchun siz elkangizni, orqangizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak bo'ladi.
- Ushbu beshta harakatni ketma -ketlikda bajaring.
- Agar qattiq og'riqlar bo'lsa, har qanday mashqni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 2. Boshingizni yarim taxta holatda osiltirib turing
To'rt oyoqli "stol usti" pozitsiyasiga o'ting. Tizlaringiz to'g'ridan -to'g'ri kestirib, bilaklaringiz yelkangiz ostida ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni oldingizga 15 dyuym (6 dyuym) qilib qo'ying. Yelkangiz yana bilagingizdan o'tib, sizni "yarim taxta" holatiga qo'yib, kestirib oldinga eging. Yelka pichoqlaringizni orqangizga birlashtiring va boshingizni oldinga egilishiga imkon bering. Bu pozitsiyani 2 daqiqa ushlab turing.
- Boshingizni oldinga qo'yishga ruxsat berish sezilmas bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu holat sizning elkangizdagi kamarlarni bo'shatishga imkon beradi. Bu sizning bo'yningizdagi kuchlanishni kamaytiradi.
- Avvaliga bu pozitsiyani to'liq 2 daqiqa ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin. Iloji boricha ushlab turishga harakat qiling. To'liq 2 daqiqagacha ishlang.
3 -qadam. Oyog'ingiz bilan devorga yotib yoting
Devorga qarama -qarshi o'tiring va orqangizga suyaning. Pastki qismingizni devor yonida, tepaga ko'taring va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan uzoqroq tuting. Yelka pichoqlaringizni ostingizga qo'ying va ularni orqa tomoningizga birlashtiring. Bu pozitsiyani 3-10 daqiqa ushlab turing.
Oyog'ingizning tagiga ozroq og'irlik-masalan, qum yostig'i-qo'yishga yordam berishi mumkin. O'zingizni bo'yiningizni tortib olmaslik uchun boshqa birovdan tovoningizga og'irlik qo'yishini so'rang
Qadam 4. Orqa tarafingiz bilan devorga o'tiring
Devordan chetga qarab turing va orqangizni tepaga bosing. Siz oyoqlarini kesib yoki oyoqlarini tekis qilib o'tirishingiz mumkin. Orqa va boshning orqa qismini devorga sekin bosing. Yelka pichoqlarini muloyimlik bilan torting va yadroni torting. Buni 3 daqiqa ushlab turing.
Qadam 5. "Baqa" holatida erga yotish
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni bir -biriga tegib turadigan qilib birlashtiring, so'ngra oyoqlaringizni har tomonga yiqilishiga yo'l qo'ying. Bu bel, bel va bo'ynini bo'shatishga yordam beradi. Buni 5-10 daqiqa ushlab turing.
Bu holatda chuqur dam olishga harakat qiling
3 -usul 2: kundalik odatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Sizning holatingizni tekshiring
Yomon pozitsiya butun vujudingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa bo'yningizda og'riqli og'riqni keltirib chiqaradi. Sizning pozitsiyangizni yaxshilash - bu vaqt talab qiladigan jarayon. O'zingizning holatingizni muntazam tekshirib turing. Bu har soatda telefoningizga eslatmalarni o'rnatishga yordam beradi. O'zingizni yaxshi o'tirishga sozlash uchun:
- Ko'krakni oldinga va yuqoriga ko'tarib, baland o'tiring.
- Yelka pichoqlarini bir -biriga torting.
- Yelkangizni bo'shating, shunda elkangiz pichoqlari orqangizdan pastga siljiydi.
- Tos suyagini ushlab turish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini torting.
- Jag'ingizni bir oz torting va boshingiz tojini osmonga ko'taring.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlaydigan stulga o'tiring
O'tirish - bu bizning tanamiz uchun tabiiy holat emas. Kreslolarda o'tirishga sarflagan vaqtimiz-ishda, mashinada va uyda-bo'ynimizda katta kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Kreslo sizning bo'yiningizni qo'llab -quvvatlayotganiga ishonch hosil qilib, orqaga o'tirib, bu yukni yumshata olasiz.
- Bosh suyagi bor stulni qidiring. O'tirganingizda boshingizni bosh suyagiga sekin bosing.
- Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, orqaga o'tirishni eslab qolish uchun telefoningizga eslatmani o'rnating.
- Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, oldinga egilmasligingiz uchun monitorni yaqinlashtirishga harakat qiling.
- Har soatda tanaffus qiling. O'rningdan tur va harakatlan.
- Agar imkoningiz bo'lsa, mashqlar to'pida o'tirish yaxshiroqdir.
3 -qadam. Uyqu holatini o'zgartiring
Uxlash sizning tanangizga, xususan, bo'yningizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bo'yin va umurtqa pog'onasi salomatligi nuqtai nazaridan, uxlash uchun eng yomon holat sizning oshqozoningizda, eng yaxshi holat - orqa tomoningizda. Yoningizda uxlash - o'rtada.
- Yupqa, qattiq yostiqdan foydalanishga harakat qiling.
- Xotira ko'pikli yoki suvli yostiq kabi bosh va bo'yinning shakliga mos keladigan yostiqni ko'ring.
- Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab turish uchun oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying.
- Siz uxlayotgan matras ham bo'yiningizni og'ritishi mumkin. Hamma uchun uxlash uchun eng yaxshi matras turlicha bo'ladi-kimdir qattiq matrasni, kimdir yumshoq matrasni afzal ko'radi. Siz har xil matraslarni sinab ko'rishingiz va sizga eng mos kelishini ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 4. Telefoningizdan foydalanish usulini o'zgartiring
Sizning telefoningiz bo'yningizda ikki xil taranglik va zo'riqishni keltirib chiqarishi mumkin: gaplashish uchun bir tomonga suyanishingizga, ko'zingizni ko'rish va yozish uchun oldinga siljishingizga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz vaqti -vaqti bilan telefonda gaplashsangiz, quloqchinlardan foydalaning yoki karnay bilan gaplashib ko'ring. Agar siz ko'p vaqtingizni ilovalar bilan chalkashtirib yoki sms yozishga sarflasangiz, egilmaslik uchun telefoningizni yuzingiz oldida balandroq tutishga harakat qiling.
- Telefoningizda tanaffuslar qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Uzoq sessiyadan so'ng, telefoningizga pastga qarab, bo'yiningizni cho'zing.
- Telefonga mos keladigan quloqchinlarni Internetda yoki elektronika sotadigan har qanday do'konda sotib olish mumkin.
5 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Ko'rinib turibdiki, siz ichgan suv miqdori bo'yningizga ta'sir qilmaydi. Ammo umurtqalar orasidagi bo'shliqni saqlash uchun umurtqa pog'onasidagi disklarga suv kerak. Gidratlangan holatda qolish umurtqa pog'onasini to'g'ri tekislashda yordam beradi va yoshingiz o'tishi bilan disklar degeneratsiyasini sekinlashtiradi.
- Uyg'onishingiz bilan bir stakan suv iching.
- Kun bo'yi siz bilan suv idishini olib yuring.
- Kuniga 8 marta 8 ta untsiya (240 ml) ichishga harakat qiling.
Qadam 6. Siz etarli miqdorda magniy olganingizga ishonch hosil qiling
Magniy - bu mushaklarning qisqarishi va bo'shashishini boshqarishga yordam beradigan mineral. Agar siz surunkali magniyga ega bo'lmasangiz, sizda mushaklarning zo'riqishi kuzatiladi. Bo'yiningizning sog'lig'ini yaxshilash uchun dietangizga ko'proq magniy kiritishga harakat qiling.
- Magniyga boy ovqatlar orasida ismaloq, qovoq urug'i va qatiq bor.
- Siz magniy qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin.
- Hammom suviga Epsom tuzi (magniy sulfat) yoki magniy xlorid bo'laklarini qo'shish magniyni so'rib olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, magniy xlorid moyi bilan o'zingizni massaj qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.
3 -usul 3: Mutaxassisdan davolanishni qidirish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz qattiq, surunkali yoki doimiy bo'yin og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buni tibbiyot mutaxassisi bilan muhokama qilish yaxshidir. Shifokor sizni tekshirishi, boshqa alomatlarni baholashi va nima bo'layotganini aniqlash uchun rentgen nurlarini olishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz sizga fizioterapevt, osteopat yoki chiropraktor kabi mutaxassisni ko'rsatishi kerak deb hisoblasa, ular sizni ishonadigan boshqa shifokorga yuborishi mumkin.
Shifokor muz yoki issiqlik terapiyasidan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Muz terapiyasi so'nggi jarohatlar uchun yaxshi bo'lsa -da, uni qisqa muddatda qo'llash yaxshidir. Issiqlik surunkali og'riq va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, shuning uchun siz bo'yinbog'ni mikroto'lqinli pechda o'rashni xohlaysiz
2 -qadam. Massaj qiling
Professional massaj - stressni engillashtiradigan, kuchlanishni ketkazadigan va bo'yningizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ajoyib usul. Masaj terapevtiga oldindan yoziling. Siz massajga kelganingizda, terapevtga sizning bo'yiningiz bezovta qilayotganini bildiring, shunda ular sizning tanangizning o'sha sohasiga e'tibor qaratishlari mumkin. Siz urinib ko'rishingiz mumkin:
- Shvetsiya massaji, umumiy yengillik va ozod qilish uchun
- Chuqur to'qimalar massaji, chuqur tugunlar va mushaklar tarangligi uchun
- Shikastlanishlarni bartaraf etish uchun sport massaji
3 -qadam. Jismoniy terapevtga tashrif buyuring
Jismoniy terapevt sizning tanangizni tekshiradi va bo'yningizda nima bo'layotganini aniqlash uchun harakatlaringizni baholaydi. Ular sizga mushaklaringizni mustahkamlashga va asosiy muammolarni hal qilishga yordam beradigan bir qator mashqlar orqali yo'l ko'rsatadi. Bundan tashqari, sizdan uyda ba'zi harakatlarni bajarish talab qilinadi.
Yaxshi fizioterapevt uchun shifokoringizdan yo'llanma olish yaxshi
4 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur kichik ignalarni tananing ma'lum joylariga kiritishni o'z ichiga oladi. Garchi g'alati tuyulsa -da, akupunktur bo'yin og'rig'ini davolash va davolashda samarali ekanligi isbotlangan. O'z hududingizda litsenziyaga ega akupunkturist bilan uchrashib, ushbu an'anaviy tibbiyot usulini sinab ko'ring.
