Orqa va bo'yin og'rig'i sizning kundalik hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin va joydan joyga o'tishni qiyinlashtiradi. Garchi bu og'riq o'murtqa stenoz, bo'rtma disk yoki o'murtqa artrit kabi jiddiy holatning belgisi bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning yoshingizdan va hozirgi turmush tarzingizdan kelib chiqishi mumkin. Bir necha daqiqa ichida siz bo'yningiz va belingizdagi og'riqni engillashtiradigan turli xil tabiiy vositalarni sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizga yanada tasalli va qoniqarli hayot kechirishga yordam beradi. Siz har doim jiddiy tashvishlar va mumkin bo'lgan shikastlanishlar haqida doktoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak bo'lsa -da, siz o'zingizning alomatlaringizni o'zingizning uyingiz sharoitida davolay olasiz.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: darhol yordam olish
Qadam 1. Agar yaqinda jarohat olgan bo'lsangiz, sovuq kompresdan foydalaning
Plastik sumkani muz bilan to'ldiring va toza sochiq bilan o'rab oling. Muzni zararlangan joyga 10 daqiqaga qo'ying, so'ng paketni olib tashlang. Agar og'riq davom etsa, kuniga 3 martagacha muz terapiyasidan foydalaning.
Bundan tashqari, muzli sumka o'rniga muzlatilgan no'xat yoki boshqa sabzavot sumkasidan foydalanishingiz mumkin. Ishlatishdan oldin, sumkani sochiq bilan o'rashga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Mavjud og'riqlar uchun issiq siqishni qo'llang
Internetda tekshiring yoki mahalliy dorixonaga tashrif buyuring va zararlangan hudud uchun isitgich yoki issiq kompress oling. Taymerni 20 daqiqaga qo'ying va issiq kompressni shikastlangan joyga qoldiring. Uyqudan oldin kompressni olib tashlashga ishonch hosil qiling.
- Shifokoringiz bilan sizning alomatlaringiz uchun qanday issiqlik yoki sovuq terapiya yaxshiroq ekanligi haqida gaplashing.
- Kompresslar, ayniqsa, bel og'rig'i uchun yaxshi ishlaydi.
Qadam 3. Bo'yin va bel og'rig'ini davolash uchun TENS qurilmasidan foydalaning
Og'riqni engillashtirish uchun oz miqdordagi elektr energiyasini ishlatadigan transkutan elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) qurilmasini Internetda yoki mahalliy dorixonada qidiring. Elektrodlarni zararlangan joyga qo'ying, so'ng davolanishni boshlash uchun batareyali qurilmani yoqing. Ko'rsatmalarga amal qiling yoki ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
TENS birliklari hamma uchun ham ishlamaydi, lekin ular siz uchun ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Og'riqdan qutulish uchun akupunktur bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
Yaqin atrofdagi mutaxassis bilan uchrashuvni rejalashtirish uchun onlayn tekshiring. Agar davolanish sizning og'riqlaringizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling, agar shunday bo'lsa, siz keyingi uchrashuvni rejalashtirishingiz yoki akupunktur mutaxassisi yoki shifokoringiz bilan muntazam davolanish rejasini tuzishingiz mumkin.
Massaj va chiropraktik parvarishni ham sinab ko'ring
Chiropraktorga tashrif buyuring va o'murtqa manipulyatsiya varianti ekanligini bilib oling, bu erda mutaxassis sizning orqa tomoningizdagi muammolarni to'g'rilaydi.
Bel yoki bo'yin og'rig'ini yumshatish uchun terapevtik massajchi bilan uchrashuvni rejalashtiring.
4 -usul 2: Og'riqni engillashtirish uchun cho'zish va mashq qilish
Qadam 1. Bo'yindagi og'riqni engillashtirish uchun oddiy cho'zish mashqini bajaring
Boshingizni tik tuting, keyin oldinga qarang. Jag'ingizni torting va boshingizni orqaga tekis chiziqda siljiting. Boshingizni orqaga qaytarganingizdan so'ng, uni 5 soniya ushlab turing. To'liq ta'sirga erishish uchun ushbu mashqni kun davomida 5 marta takrorlang.
Ushbu mashqlarni har kuni bajaring va farqni ko'rasizmi?
Qadam 2. Orqangizni cho'zish uchun ko'prik mashqini bajaring
Yoga to'shagini o'rnating yoki boshqa qulay sirtni toping. Ikkala oyog'ingizni erga qo'yib, tizzalaringizni bukib, yuqoriga qaratib, orqa tomon yoting. Asosiy va dumg'aza mushaklarini torting, so'ngra kestirib erdan ko'taring. Kestirib, pastki qismini erga tushirishdan oldin 3 marta nafas oling va nafas oling.
- Har kuni 5 marta takrorlashga harakat qiling. Jismoniy mashqlar bilan o'zingizni qulay his qilayotganingizda, har kuni mashg'ulotlarga bir necha marta takrorlang.
- Kestirib ko'targaningizda, elkangizdan tizzangizgacha diagonal chiziq hosil qilishingiz kerak.
- Agar siz ularni o'zingiz ko'tarish qiyin bo'lsa, siz bel ostiga mashq yoki barqarorlik to'pini qo'yishingiz mumkin.
Qadam 3. Muntazam kardio mashqlariga ustunlik bering
Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan mashg'ulot rejasini tuzish haqida gaplashing yoki o'zingiz mashqlar rejasini ishlab chiqing. Yurish yoki arqon bilan sakrash kabi yuragingizni siqib chiqaradigan mashqlarni tanlang. Ideal holda, har haftada 150 daqiqa mashq qilishni yoki shifokorning aniq tavsiyalariga amal qilishni maqsad qilib qo'ying.
Qadam 4. Og'riqni kamaytirish uchun muntazam ravishda kuch mashqlarini bajaring
Mashq qilish uchun qulay sirt toping, so'ngra oshqozoningizni yotqiz. O'zingizni ko'taring, shunda siz faqat barmoqlar va bilaklarga og'irlik kiritasiz, so'ngra bu taxta holatini 30 soniya ushlab turing. Tiklanish uchun o'zingizga 30 soniya vaqt bering, so'ngra ushbu mashqni yana bir bor takrorlang.
- Doktoringizdan kuch -quvvat mashqlari bo'yicha aniq takliflarni so'rang.
- Yon taxtalar - kuchingizni mustahkamlashning yana bir ajoyib usuli.
Qadam 5. Alomatlaringizni kamaytirish uchun yoga bilan shug'ullaning
Orqa va bo'yin atrofidagi mushaklarni cho'zish va kuchaytirish bo'yicha ishlaydigan oson mashqlarga e'tibor qarating. Aniqrog'i, pozalar yoki mashqlarni izlang, bu sizni turg'unlik va nafas olishga qaratishga majbur qiladi. Agar siz qaerdan yoki qanday boshlashni bilmasangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang.
Bu professional o'qituvchi bilan ishlashga yordam beradi, chunki ular sizning turishingiz va shaklingiz to'g'riligiga ishonch hosil qilishlari mumkin
Qadam 6. Orqa miya og'rig'ini kamaytirish uchun ozgina vazn yo'qoting
Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling va muntazam ravishda mashq qiling, bu ozgina vazn yo'qotishga yordam beradi. Doktoringiz bilan sizning bel va bo'yningizga katta yuk keltirmaydigan, sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan mashg'ulotlar rejasini tuzish haqida gapiring. Agar natijani darhol ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang-vazn yo'qotish-bu katta urinish, va buning uchun ko'p vaqt va fidoyilik kerak bo'ladi.
Agar siz ozroq vaznga ega bo'lsangiz, belingiz biroz kuchsiz va og'riqli bo'lishi mumkin
3 -usul 4: Diet va turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Og'riqni kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ovqatlarni tanlang
Ratsioningizni ko'plab yangi mahsulotlar, bargli sabzavotlar, aralash yong'oqlar va urug'lar, sog'lom yog'lar va yog'li baliq bilan to'ldiring. Oziq-ovqat mahsulotlariga muntazam ravishda bu ovqatlarni qo'shing-o'zingizni boshqacha his qilmasangiz ham, bir necha hafta yoki oydan keyin o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Shuni yodda tutingki, ko'p miqdordagi trans yoki to'yingan yog'li yog'li ovqatlarga murojaat qilmang, chunki bu yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin.
- Lavlagi, ko'k, apelsin, pomidor va qulupnay kabi rang -barang meva va sabzavotlarni qidiring. Bundan tashqari, brokkoli, qayla va ismaloq kabi bargli ko'katlardan ehtiyot bo'ling.
- Sardalya, makkel va losos - siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib yog'li baliqlar.
- Sog'lom yog'lar kanola va zaytun yog'i kabi to'yinmagan yog'larga to'la.
- Oq non kabi tozalangan donlardan tayyorlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
2 -qadam. Vaqt o'tishi bilan og'riqni engillashtirish uchun kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan taomlarni tanlang
Kundalik kaltsiy ehtiyojini to'ldirish uchun sardalya, kam yog'li sut mahsulotlari, soya va bargli sabzavotlarni tanlang. Agar siz kaltsiyga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, D vitamini qo'shimchalari yoki tabletkalari siz uchun yaxshimi yoki yo'qmi, deb so'rang.
- Ideal holda, har kuni kamida 1000 mg kaltsiy va 600 mg D vitamini iste'mol qilish kerak.
- Agar osteoporoz kabi suyak bilan bog'liq muammoga duch kelsangiz, kaltsiy bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 3. Tashqariga chiqayotganingizda cheklovlaringizni biling
Orqa va bo'yinga og'ir yuk tushirish yoki mebelni itarish kabi yuklarni yuklamaydigan vazifalarni bajarmang. Agar siz belingizni zo'riqish yoki shikastlanish xavfi ostida deb o'ylasangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
Yordam so'rashda uyat yo'q! Sizning do'stlaringiz va oilangiz yordam berishdan xursand bo'lishadi, ayniqsa, agar bu jarohatning oldini olish bo'lsa
4 -qadam. Orqangizni zo'riqtirmaydigan qulay poyafzallarni tanlang
Stiletto va boshqa baland poshnali poyafzallardan saqlaning. Buning o'rniga, bel va umurtqa pog'onasiga katta yuklamaydigan tekis, qulay poyabzallarni tanlang. Agar siz chindan ham ma'lum bir poyafzalga bog'langan bo'lsangiz, yurganingizda oyoqlaringizni yostiqlaydigan maxsus qo'shimchalardan foydalaning.
5 -qadam. Qulay yostiq va zambil bilan yaxshi uxlang
Orqa va bo'yni qo'llab -quvvatlaydigan yostiq va matrasni tanlang. Agar siz to'shakni kimdir bilan bo'lishsangiz, ikkalangizga yotish va qulay dam olish uchun joy etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'shimcha yukni berish o'rniga, uxlash odatlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan yostiqlarni tanlang.
- Masalan, qorin uyqusiraganlar yostiq bilan, qorin va kestirib boshqa yostiq bilan uxlashlari yaxshiroqdir. Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, tizzangiz orasiga mustahkam yostiq qo'yib, umurtqangizni qo'llab -quvvatlashni xohlashingiz mumkin.
- Ko'p yostiq ustida uxlamaslikka harakat qiling, chunki bu sizning bo'yningizni siqib qo'yishi mumkin.
6 -qadam. Agar o'zingizni juda yiqilgan deb hisoblasangiz, ahvolingizni to'g'rilang
O'zingizni quloqlaringizdan to'pig'ingizga o'tadigan tayoq yoki boshqa to'g'ri narsa bor deb tasavvur qiling. Buni yodda tutib, elkangizni, tizzangizni, kestirib, to'pig'ingizni va quloqlaringizni to'g'ri chiziqda ushlab turishga harakat qiling. Boshingizni ko'taring va kestirib turing, shunda siz mustahkam, qulay holatda tura olasiz.
- Siz o'tirganingizda, oyoqlaringizni erga parallel va tekis qilib turing. Yelkangizni bo'shashtirib, boshingizni oldinga qaratib turishga harakat qiling, shunda siz yiqilgan va noqulay his qilmaysiz.
- Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta duruş mashqlarini tekshiring:
Qadam 7. Ommabop vositalarni qo'llashda ehtiyot bo'ling
Har qanday o'simlik qo'shimchasini ishlatishdan yoki boshqa har qanday eksperimental vositani ishlatishdan oldin, shifokor bilan gaplashing va qayta ko'rib chiqing. Buning o'rniga, bo'yningiz va belingizdagi og'riqni davolash uchun xavfsiz, tibbiyot tomonidan tasdiqlangan davolanish usullarini qo'llang, masalan, issiqlik va sovuq terapiyasi yoki muntazam cho'zish va mashqlar.
Agar sizning og'riqingiz juda kuchli bo'lsa, shifokoringiz yanada kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin. Jismoniy terapiya yoki jarrohlik ham o'ta og'ir holatlarda variant bo'lishi mumkin
4 -usul 4: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Orqa yoki bo'yningiz shikastlangan bo'lsa, darhol shifokorga boring
Agar siz yiqilish, avtohalokat yoki sport musobaqasi paytida belingizni shikastlasangiz, jarohatingizni baholash uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizning suyak singan yoki jiddiy shikastlanmaganingizga amin bo'lishadi. Keyin, ular sizga o'zingizni yaxshi his qilish uchun davolanish rejasini tuzishga yordam beradi.
O'z -o'zidan jarohatni davolashga urinmang. Agar siz to'g'ri parvarish qilmasangiz, ba'zi jarohatlar yomonlashishi mumkin
Qadam 2. Agar sizda uyqusizlik, karıncalanma yoki qattiq og'riq bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar sizda jiddiy alomatlar bo'lsa, tashvishlanmaslikka harakat qiling, chunki sizda asab qisilishi bo'lishi mumkin. To'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringizga tashrif buyuring, shunda siz simptomlaringizni davolay olasiz.
Doktoringizga bu alomatlarni qancha vaqtdan beri boshdan kechirayotganingizni va ularga nima sabab bo'lganini ayting
Qadam 3. Agar jiddiy alomatlar bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Siz xavotirlanmasangiz ham, jiddiy alomatlar biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatishi mumkin. Sizning ahvolingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokorga tashrif buyurganingiz ma'qul. Qayta tiklanish uchun sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lishi mumkin. Agar siyish qiyin bo'lsa, oyoqlaringizda uyqusizlik, isitma, zaiflik yoki boshqa og'ir alomatlar bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring yoki o'sha kuni shifokorga murojaat qiling.
Qadam 4. Og'riqingiz 1 hafta ichida yaxshilanmasa, shifokorga tashrif buyuring
Ko'p hollarda bel va bo'yin og'rig'i bir necha kun ichida o'z -o'zini davolash bilan yaxshilanadi. Agar u davom etsa yoki yomonlashsa, sababini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Ular bel og'rig'ining sababini aniqlay oladi va sizga yordam beradigan davolanishni topishga yordam beradi.
Doktoringizga o'zingizni boshdan kechirgan alomatlaringiz, ular qancha davom etganligi va sizning fikringizcha, ularga nima sabab bo'lganini aytib bering. Bundan tashqari, siz allaqachon sinab ko'rgan davolanish usullarini muhokama qiling
Maslahatlar
- Yallig'lanishga qarshi yoki gevşetici dorilar sizga mos keladimi, doktoringizdan so'rang.
- Agar iloji bo'lsa, ko'zoynak retseptini yangilab turing. Agar ko'zoynaklaringiz juda zaif bo'lsa, siz ko'p oldinga egilib, bo'yningizni siqib qo'yishingiz mumkin.
- Agar siz stolda yoki kompyuterda ko'p o'tirsangiz, bo'yiningizni va orqangizni qo'llab -quvvatlaydigan stuldan foydalaning.
- Shifokor yoki terapevt bilan maslahatlashing va meditatsiya bel va bo'yin og'rig'i uchun yaxshi variant ekanligini bilib oling.
- Chekishni to'xtating yoki cheklang, bu vaqt o'tishi bilan bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Agar og'riq kuchli bo'lsa, yotoqda bir necha soat yoting.
