Pastki bel og'rig'i amerikaliklar orasida juda keng tarqalgan bo'lib, kattalarning 80% ga yaqini hayotining bir vaqtida bu kasallikdan aziyat chekishadi. Buning sababi shundaki, yugurganingizda, yurganingizda va o'tirganingizda belning pastki qismi (lomber orqa miya deb ataladi) tananing yuqori qismini qo'llab -quvvatlashi kerak - siqilish bo'g'imlarga, intervertebral disklarga, ligamentlarga va nervlarga salbiy ta'sir qiladi. Kam bel og'rig'i engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin, lekin odatda faqat bir necha kundan bir necha haftagacha davom etadi. Siz bel og'rig'ining aksariyat epizodlarini uyda boshqarishingiz mumkin, garchi ba'zida jiddiy sabablarga ko'ra sog'liqni saqlash mutaxassisi kerak bo'lsa.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda bel og'rig'i bilan kurashish
Qadam 1. Dam oling va sabr qiling
Orqa miya - bo'g'inlar, nervlar, mushaklar va qon tomirlarining murakkab va tiqilib qolgan to'plamidir. Shunday qilib, agar siz noto'g'ri yo'l bilan harakat qilsangiz, shikastlanishni boshdan kechirsangiz yoki bu joyni haddan tashqari stress qilsangiz, og'riqni keltirib chiqaradigan ko'plab tuzilmalar mavjud. Ammo bel og'rig'i (hatto og'ir bo'lsa ham) davolanmasdan tezda yo'qoladi - ko'pincha bir necha kun ichida. Buning sababi shundaki, badan kuchli shifo qobiliyatiga ega va bel og'rig'ining ko'p qismi shikastlangani emas, balki "beixtiyor" bo'lishidan kelib chiqadi. Agar siz bel og'rig'ini his qilsangiz, sabrli bo'ling, og'irlashtiruvchi harakatlarni to'xtating va u o'z -o'zidan o'tib ketishini ko'ring.
- To'liq yotoq dami endi bel og'rig'ining ko'p turlari uchun tavsiya etilmaydi. Tibbiy konsensus shuki, hech bo'lmaganda engil mashqlar (yurish, zinapoyaga chiqish) bel og'rig'i uchun foydalidir, chunki u qon oqimini rag'batlantiradi va orqa miya bo'g'imlari yoki nervlarining tirnash xususiyati "bo'shashishiga" yoki "ochilishiga" yordam beradi.
- Agar bel og'rig'i sport zalida mashq qilishdan kelib chiqqan bo'lsa, demak, siz juda og'ir yoki yomon mashq qilyapsiz - shaxsiy murabbiydan maslahat so'rang.
- Agar sizning bel og'rig'i ish bilan bog'liq bo'lsa, xo'jayiningizga engilroq ish vazifalarini o'zgartirish yoki ish joyini o'zgartirish haqida gapiring - misol uchun, oyoq ostidagi yostiqli mat yoki belni qo'llab -quvvatlaydigan stul.
Qadam 2. O'tkir bel og'rig'i uchun sovuq terapiyadan foydalaning
Agar siz belingizni dam olayotgan bo'lsangiz va bir necha kun sabr qilsangiz, sovuq terapiyasini qo'llang. Har qanday o'tkir (to'satdan yoki yangi) mushaklar -skelet shikastlanishiga muz yoki muzlatilgan jel paketlarini qo'llash samarali bo'ladi, chunki u og'riqni yumshatadi va yallig'lanishni kamaytiradi. Ezilgan muz, muz kublari, sovuq jelli paketlar yoki muzlatilgan sabzavotlar sumkasi belning eng og'riqli joyiga har soat 10-15 daqiqa davomida, noqulaylik yo'qolguncha qo'llanilishi kerak. Yaxshilanganidan so'ng, chastotani kuniga uch marta kamaytiring.
- Sovuq yoki terining tirnashini oldini olish uchun har doim pastki orqa tomonga qo'yishdan oldin muzlatilgan narsalarni yupqa mato bilan o'rab oling.
- Sovuq terapiyani belning orqa qismiga elastik bandaj yoki tayanch bilan bosish ham yallig'lanishning oldini olishda yordam beradi.
- Shuni esda tutingki, sovuq terapiyasi odatda surunkali (uzoq muddatli) bel og'rig'i uchun mos kelmaydi, chunki u simptomlarni kuchaytirishi mumkin - nam issiqlik ko'pincha yengillikni beradi.
Qadam 3. Belning surunkali og'rig'iga nam issiqlikni qo'llang
Agar bel og'rig'i surunkali bo'lib, sizni ko'p oylar yoki yillar davomida bezovta qilgan bo'lsa, nam namlikni qo'llash yaxshiroqdir, chunki u qon oqimini yaxshilaydi va qattiq mushaklarni va boshqa yumshoq to'qimalarni bo'shashtiradi. Nam issiqlikning yaxshi manbai - mikroto'lqinli o'simlik sumkalari, ayniqsa, lavanta kabi tasalli beruvchi aromaterapiya bilan to'ldirilgan sumkalar. Xaltani mikroto'lqinli pechga bir -ikki daqiqaga qo'ying, so'ngra taxminan 20 daqiqa o'tirganingizda yoki yotganingizda belingizga qo'llang. Xaltani sochiq bilan o'rab, uni izolyatsiya qiling va issiqlik yo'qotilishini juda tez oldini oling.
- Shu bilan bir qatorda, simptomlaringizni yo'qolguncha, belingizni kuniga 20 marta Epsom iliq tuzli hammomiga botiring. Epsom tuzi tarkibida magniy bor, u mushaklarni bo'shashtiradi va shishishni kamaytiradi.
- Hammom suvini haddan tashqari qizdirmang, shunda u kuyib ketadi va yaxshi namlanishni unutmang - iliq tuzli vannalar teringizdan suyuqlikni olib tashlaydi va sizni suvsizlantiradi.
- Odatda bel og'rig'i uchun nam issiqlikni qo'llash yoki tuzli hammomda namlash tavsiya etilmaydi, chunki u qon oqimini oshiradi va yallig'lanishni kuchaytiradi.
4-qadam. Birjadan tashqari dorilarni qabul qiling
Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) yoki aspirin, bel og'rig'i uchun qisqa muddatli samarali echim bo'lishi mumkin, chunki ular yallig'lanish va og'riqni kamaytiradi. Boshqa tomondan, belning surunkali og'rig'iga asetaminofen (Tilenol) kabi birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish yaxshiroq yordam berishi mumkin, chunki ular miyangizning og'riqni qabul qilish tarzini o'zgartiradi.
- NSAIDlar katta dozalarda yoki uzoq vaqt (bir necha oydan ortiq) qabul qilinganida oshqozon va buyraklarga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling va yorliqlarni diqqat bilan o'qing.
- Asetaminofen oshqozon va buyraklar uchun unchalik qiyin emas, lekin u jigaringizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun haddan oshmang.
- Bel og'rig'ini yo'qotishning yana bir usuli, ammo oshqozon, buyrak yoki jigarda tirnash xususiyati bo'lmasdan, tarkibida NSAID, asetaminofen yoki mentol va kapsaitsin kabi tabiiy analjeziklar bo'lgan krem yoki jelni qo'llashdir.
5 -qadam. Uyqu holatini o'zgartiring
Sizning uyqu pozitsiyangiz va/yoki uxlab yotgan muhitingiz bel og'rig'iga hissa qo'shishi yoki sabab bo'lishi mumkin. Masalan, oshqozoningizda uxlab yotganingizda, belning orqa qismida bo'g'inlar va nervlarni siqib, asabiylashtiradigan kamar paydo bo'lishi mumkin. Pastki orqa uchun eng yaxshi uxlash joyi - yotish holati (sizning yoningizda, tizzalaringiz va tizzalaringiz egilgan homila holatiga o'xshash) va yotgan holatda (oyoqlaringizni yostiq bilan ko'targan holda). Bu ikkala pozitsiya ham belning bo'g'imlarida bosimni pasaytiradi va tirnash / og'riq ehtimolini kamaytiradi.
- Uxlash muhitini o'zgartirish, odatda, uxlab yotgan narsaning umurtqa pog'onasini qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qilishni anglatadi. Umuman olganda, juda yumshoq to'shaklar bel og'rig'ini kuchaytiradi, ortopedik to'shaklar esa bel og'rig'ini kamaytiradi.
- Hamma biroz boshqacha, shuning uchun siz to'shagingizni baholashning eng yaxshi usuli - agar siz uyg'ongan bo'lsangiz yoki uyg'onmasangiz. Agar siz og'riqdan uyg'ongan bo'lsangiz, u holda sizning uyqu holatingiz/muhitingiz og'irlashtiruvchi omil hisoblanadi. Agar kun oxirida siz ko'proq og'riy boshlasangiz, ehtimol sizning ishingiz/mashg'ulotlaringiz/mashqlaringiz aybdor.
- Shuni yodda tutingki, ko'pikli va bahorli zambillarning ko'pchiligi sizning vazningizga bog'liq bo'lsa -da, doimiy foydalanish bilan atigi 10 yil xizmat qiladi. Matrasining umrini uzaytirish uchun uni muntazam ravishda aylantiring va aylantiring (har safar choyshabingizni yuvganda).
6 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilang
Siz o'tirganingizda va turganingizda juda ko'p chayqalishingiz belning yuklanishini kuchaytirib, tirnash yoki og'riqqa olib kelishi mumkin. Sizning holatingizni yaxshilash bel og'rig'ini kamaytirishga va mavjud bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Aslida, sizning holatingizni yaxshilash bel og'rig'ining qaytalanishini oldini olishga ham yordam beradi. Biroq, sizning holatingizni yaxshilash - har kuni harakat va fidoyilikni talab qiladigan qiyin ish.
- Asosiy mushaklaringizni mustahkamlash - bu sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradigan yaxshi strategiya. Yadro mushaklari - bu bel, qorin va tos bo'shlig'idagi mushaklar - ularning hammasi umurtqa pog'onasi va/yoki tos suyagi bilan bog'lanib, tanangizni tik holatda ushlab turishga yordam beradi.
- Tik turganingizda yaxshi holatni saqlash uchun: vazningizni ikki oyog'ingizga taqsimlab turing va tizzangizni qulflashdan saqlaning. Orqangizni to'g'ri ushlab turish uchun oshqozon va dumba mushaklarini torting. Qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal kiying va vaqti -vaqti bilan oyoq tagiga suyanib, mushaklarning charchashini kamaytiring.
- O'tirish paytida yaxshi holatni saqlash uchun: mustahkam qo'ltiqli stulni tanlang. Yuqori belingizni tekis tuting, lekin elkangiz bo'shashadi. Orqa tarafingizda joylashgan kichik yostiq, belning tabiiy egilishini saqlashga yordam beradi. Oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying, agar kerak bo'lsa, oyoq tagidan foydalaning.
- Sizning holatingizni tekshirish va to'g'rilash uchun kun bo'yi sizga eslatish uchun telefoningizga signal qo'yish yoki ilovadan foydalanish foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Xavfsiz ko'tarish texnikasidan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling
Garchi ko'tarilishning eng yaxshi usuli haqida ba'zi kelishmovchiliklar mavjud bo'lsa -da, vaziyatga qarab farq qiladi, lekin siz bir nechta asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.
- Yukning og'irligini sinab ko'ring, shunda siz hayron bo'lmaysiz va kutilmaganda og'ir yoki o'zgaruvchan yuk. Agar yuk juda og'ir bo'lsa, yordam so'rang.
- Yuk ko'tarishdan oldin iloji boricha yukga yaqin turing va uni ko'tarayotganda tanangizga iloji boricha yaqinroq tuting.
- Belni burama, cho'zma yoki burma - agar burish kerak bo'lsa, butun vujuding bilan aylantir.
- Tegishli ko'tarish pozitsiyasiga cho'ktirish (tizzalar va kestirib bukish, orqangizni to'g'rilab turish), egilish (oyoqlaringizni orqaga egish paytida to'g'ri ushlab turish) yoki erkin ko'tarish (dam olishingizga imkon beradigan yarim cho'kish) kiradi. sonlaringizga yuk).
3 -usul 2: Orqaga alternativ davolanish
Qadam 1. Chiropraktor bilan uchrashuvni belgilang
Chiropraktorlar - umurtqa pog'onasi va boshqa bo'g'imlarga ixtisoslashgan shifokorlar. Ular orqa miya muammolarini tabiiy usullar bilan davolashga o'rgatilgan, masalan qo'lda o'murtqa manipulyatsiya. Qo'l bilan manipulyatsiya, o'murtqa rostlash deb ham ataladi, o'murtqa bo'g'imlarni bo'shatish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatiladi, bu yallig'lanish va o'tkir og'riqni keltirib chiqaradi.
- Orqa miyani bir marta tuzatish bel og'rig'ini sezilarli darajada yengillashtiradi, lekin odatda o'zingizni yaxshi his qilish uchun uchdan beshgacha davolanish kerak bo'ladi. Shuni yodda tutingki, sizning tibbiy sug'urtangiz chiropraktik parvarishni qamrab olmaydi.
- Chiropraktorlar, shuningdek, mushaklarning bo'g'imlari va bo'g'imlarning bo'g'imlari uchun ko'proq qo'llaniladigan terapiyadan foydalanadilar, bu sizning bel muammongizga ko'proq mos keladi. Mushaklarning elektron stimulyatsiyasi, terapevtik ultratovush va TENS muolajalari bunday davolash usullariga misol bo'la oladi.
- Orqa tarafdagi stol yordamida umurtqa pog'onasini tortish yoki cho'zish bel og'rig'iga ham yordam beradi. Ba'zi chiropraktorlar inversion jadvallardan foydalanadilar, bu sizga yuqori tanangizni egish va umurtqa pog'onasini ochish uchun tortishish yordamidan foydalanish imkonini beradi.
Qadam 2. Pastki orqa massajini qiling
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, belning barcha shikastlanishi bo'g'imlarga bog'liq emas. Ko'pchilik mushaklarning tortilishi yoki qisilishi bilan bog'liq. Mushak tolalari yirtilib ketganda paydo bo'ladi, bu og'riqni, yallig'lanishni, mushaklarni himoya qilish yoki spazmni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, chuqur to'qima massaji engil va o'rtacha shtammlar uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, chunki u mushaklarning spazmini tinchlantiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va yengillikka yordam beradi. Litsenziyalangan massaj terapevtining 30 daqiqali massajidan boshlang, bel va tos suyagiga e'tibor bering.
- Orqa bel og'rig'ini yumshatish uchun 30 daqiqali bitta massaj etarli bo'lishi mumkin, lekin sezilarli natijalarga erishish uchun ko'pincha bir necha seans kerak bo'ladi. Surunkali bel og'rig'i uchun, mashg'ulotlarni bir soatga ko'paytirishni o'ylab ko'ring, shuningdek, orqa va/yoki oyoq ishlarini bajaring.
- Har qanday massajdan keyin ko'p miqdorda tozalangan suv iching, badaningizdan yallig'lanishli yon mahsulotlarni olib tashlang. Aks holda mushaklarning og'rig'i, bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin.
- Professional massajga alternativa, bel to'pig'ining ostiga tennis to'pini qo'ying va og'riq yo'qolguncha har kuni bir necha marta 15 daqiqa sekin aylantiring.
3 -qadam. Akupunktur terapiyasini sinab ko'ring
Akupunktur - bu qadimgi xitoylik davolovchi san'at, og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun ingichka ignalarni terining ma'lum joylariga yopishtirishni o'z ichiga oladi. Pastki bel og'rig'i uchun akupunktur juda foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa bu sizning alomatlaringiz o'tkir (juda yangi) bo'lganida. Ko'rinib turibdiki, akupunktur og'riqni yo'q qilishga yordam beradigan ko'plab moddalarni, shu jumladan endorfin va serotoninni chiqarishni qo'zg'atadi.
- Akupunktur chindan ham belning surunkali og'rig'iga yordam beradigan ba'zi tadqiqot dalillari mavjud, ammo sizning natijalaringiz turlicha bo'lishi mumkin.
- Orqa tarafdagi og'riqni engillashtiradigan akupunktur punktlari hammasi siz og'riq sezayotgan joyga yaqin joylashgan emas - ba'zilari uzoq joylarda, masalan qo'lingizda.
- Hozirgi kunda akupunkturni ko'plab sog'liqni saqlash xodimlari qo'llaydilar - kim tanlasa, akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi tomonidan tasdiqlanishi kerak.
Qadam 4. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini ko'rib chiqing
Kognitiv-xulq-atvorli terapiya (CBT) sizning salbiy fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni aniqlashga harakat qiladi, so'ngra ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiradi. Aniqroq aytganda, bel og'rig'ini davolashda CBT yondashuvi sizning og'riq belgilaringizga qanday munosabatda bo'lishingiz yoki sezishingizga qaratiladi. CBT ko'plab odamlarda stress va surunkali bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
- CBT bel og'rig'i uchun "oxirgi chora" bo'lishi mumkin, agar boshqa hech narsa yordam bermasa.
- Sizning hududingizdagi CBT amaliyotchilari nomlari uchun oilaviy shifokor, psixolog yoki sug'urta kompaniyasi vakili bilan maslahatlashing. Qaysi birini tanlashni hal qilishdan oldin, ulardan bir nechtasi bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
3 -usul 3: Orqa tarafingiz uchun tibbiy muolajalar olish
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar sabr -toqat, uy sharoitida parvarish qilish va muqobil terapiya bel og'rig'ini yengillashtirishga yordam bermasa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Ular sizning og'rig'ingiz o'murtqa jiddiy muammo tufayli kelib chiqadimi yoki yo'qligini aniqlash uchun tekshiradilar: o'murtqa disk churrasi, siqilgan asab, suyak infektsiyasi (osteomielit), osteoporoz, stress sinishi, rivojlangan artrit yoki saraton. Og'riqni nazorat qilish uchun shifokor kuchli NSAID yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni buyurishi mumkin.
- Rentgen nurlari, suyak skanerlari, MRT, KT va asab o'tkazuvchanlik tadqiqotlari-bu o'murtqa o'pka muammolarini ko'rish va tashxislash usullari.
- Sizni revmatoid artrit yoki o'murtqa infektsiyasi (osteomielit yoki menenjit) bor -yo'qligini bilish uchun sizni qon tekshiruviga yuborish mumkin.
- Oxir -oqibat, bel muammosini yaxshiroq aniqlash uchun sizga tibbiy mutaxassis (ortoped, nevrolog, revmatolog) ko'rsatilishi mumkin.
Qadam 2. Fizioterapiya yo'llanmasini oling
Agar bel og'rig'i surunkali bo'lsa (ko'p oylar yoki yillar davomida sizni bezovta qilsa) va zaif mushaklar, yomon holat va/yoki degenerativ sharoitlar ("eskirish" osteoartriti) bilan bog'liq bo'lsa, siz o'murtqa reabilitatsiya terapiyasini o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi - ehtimol sizga kerak bo'ladi. shifokoringizning tavsiyanomasi. Fizioterapevt sizga belning umurtqa pog'onasi uchun maxsus cho'zish va kuchaytirish mashqlarini o'rgatishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan og'riqni engillashtiradi. Belning surunkali kasalliklariga sezilarli ta'sir ko'rsatish uchun odatda 4-8 hafta davomida haftasiga 3 marta fizioterapiya tavsiya etiladi.
- Orqa miya reabilitatsiyasi uchun fizioterapevtlar har xil jismoniy mashqlar to'plari, og'irlikdagi tibbiy to'plar, elastik kuchlanish tasmalari, mushaklarni elektron stimulyatsiyasi va/yoki terapevtik ultratovush asboblaridan foydalanadilar.
- Orqa bel mushaklari uchun o'zingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan samarali mashqlar quyidagilardan iborat: suzish, eshkak eshish, ma'lum yoga pozitsiyalari va orqa kengaytmalari.
3 -qadam. Miyofasiyal tetik nuqtasi terapiyasini ko'ring
Orqa og'rig'ingiz mushaklarning shikastlanishi yoki tetiklanish nuqtasidagi zo'riqish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa boshqa joyga cho'zilgan og'riqni yoki og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, siz belingizda og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, tetiklanish nuqtasi tanangizning boshqa joyida joylashgan bo'lishi mumkin.
Miyofasiyal og'riqni aniqlash va davolash uchun o'qitilgan amaliyotchini toping. U tetiklanish nuqtasini bo'shatish uchun turli xil usullardan foydalanishi mumkin
Qadam 4. Og'riq uchun steroid in'ektsiyasini o'ylab ko'ring
Agar retsept bo'yicha kuchli dori -darmonlar va/yoki orqa miya reabilitatsiyasi o'z samarasini bermasa, bo'g'imlarga, mushaklarga, tendonlarga yoki bo'g'imlarga kortikosteroid dorilarini yuborish yallig'lanishni va og'riqni tezda kamaytiradi va harakatni yaxshilaydi. Kortikosteroidlar kuchli va tez ta'sir qiluvchi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan tabiiy inson gormonlariga asoslangan. Shifokorlar tomonidan eng keng tarqalganlari prednizolon, deksametazon va triamsinolon deb ataladi. Sizning oilaviy vrachingiz, agar u yordam beradi deb o'ylasa, sizni orqa shifokorga (ortopedga) yuboradi.
- Ukol in'ektsiyasini qabul qilishning mumkin bo'lgan yon ta'siriga quyidagilar kiradi: mahalliy infektsiya, ko'p qon ketishi, tendonning zaiflashishi, mushak atrofiyasi, asabning tirnash xususiyati / shikastlanishi va immunitet tizimining pasayishi.
- Ukol in'ektsiyasidan og'riqni yo'qotish bir necha haftadan ko'p oygacha davom etishi mumkin. Shifokorlar yiliga ikkitadan ortiq in'ektsiya qilishni yoqtirmaydilar.
- Agar kortikosteroid in'ektsiyalari bel og'rig'ini engillashtirmasa, oxirgi chora sifatida shifokor bilan operatsiyani (turli xil jarrohlik muolajalari) ko'rib chiqish kerak.
Maslahatlar
- Qattiq ko'pikli bo'lakni ag'darish - belni massaj qilish va og'riqni engillashtirishning yaxshi usuli. Yoga o'qituvchisidan, fizioterapevtdan yoki chiropraktordan ko'pikli rolikni qarz oling yoki uni sport buyumlari yoki katta qutidan xarid qiling.
- Ko'pikli rolikdan tashqari, belning mushak tugunlarini nishonga olish uchun oddiy lakros yoki tennis to'pidan ham foydalanishingiz mumkin. To'pni pastki orqa ostiga qo'ying va yumshoq joy topmaguningizcha aylantiring. Uni bir necha soniya ushlab turing va keyingi joyga o'ting. Og'riq yo'qolguncha buni har kuni qiling.
- Meditatsiya, tay-chi, yoga, pilates va nafas mashqlari kabi stressni engillashtiradigan mashqlar bel og'rig'ini engillashtiradi va oldini oladi.
- Chekishni tashlang, chunki u qon oqimini buzadi, natijada bel va boshqa mushaklar uchun kislorod va ozuqa moddalari kamayadi.
- Nisbatan sog'lom turing, chunki bel og'rig'i ortiqcha vaznli va yaroqsiz odamlarda ko'proq uchraydi.
- Uxlab yotganingizda, qattiq sirt ustida yostiq bilan yotgan holda uxlang.
Ogohlantirishlar
-
Agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, darhol oilaviy shifokoringizga murojaat qiling:
- Orqa tarafdan oyog'ingizga cho'zilgan og'riq
- Oyoqlarning egilishi yoki egilishi bilan kuchayadigan og'riq
- Kechasi kuchayadigan og'riq
- Noma'lum isitma va bel og'rig'i bilan to'satdan vazn yo'qotish
- Quviq yoki ichak nazoratining to'satdan yo'qolishi bilan bel og'rig'i
- Oyoqlarda uyqusizlik yoki zaiflik bilan bel og'rig'i
