Ba'zida ochlikdan qutulish uchun darhol ovqatlanolmaysiz, shuning uchun bezovtalikni siljitishning boshqa usullari kerak. Siz suv yoki choy ichish, tishlaringizni yuvish yoki o'zingizni chalg'itish orqali ochligingizni engillashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Kelajakda ochlik paydo bo'lishining oldini olish uchun kun bo'yi tez-tez ovqatlaning va ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni iste'mol qiling. Agar siz muntazam ravishda va tushuntirishsiz ochlikdan azob cheksangiz, professional tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: ochlik og'riqlarini yumshatish
Qadam 1. Noqulayligingizni kamaytirish uchun bir stakan suv iching
Ochlik va chanqoqlik og'riqlarini chalkashtirib yuborish oson, shuning uchun sizga ozgina suv kerak bo'ladi! Katta stakan suv oling va uni ichishga shoshilmang. Taxminan 20 daqiqa kuting, ochligingiz jilovlanganmi yoki yo'qmi.
Agar oddiy suv juda zerikarli bo'lib tuyulsa, ozgina lazzat olish uchun ozgina limon qo'shib ko'ring
Qadam 2. Ishtahangizni bostirish uchun qora yoki yashil choy ichishga harakat qiling
Choy sizni uzoq vaqt to'ydirishga va bezovta qiluvchi og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan choydan bir piyola tayyorlang va asta -sekin iching. Siz 30 daqiqadan so'ng och qolmaysiz deb hayron bo'lishingiz mumkin!
Choy ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradigan kortizol gormonini kamaytirishga yordam beradi
3 -qadam. Ishtahangizni bir zumda to'xtatish uchun tishlaringizni yuving
Tish cho'tkasi nafaqat ochlikdan chalg'itadi, balki umuman ochlikni kamaytiradi. Yalpiz yalpizining tish pastasini xushbo'y hidini his qilish, ochlikni kamaytirishi mumkin.
- Tishlaringizni cho'tkalash sizga sog'lom ovqatni tanlashingizga yordam beradi, chunki agar siz tishlaringizni endigina tozalagan bo'lsangiz, shakarni xohlamaysiz.
- Tishingizni kuniga 4 martadan ko'p yuvishdan saqlaning, chunki emalni olib tashlashingiz mumkin. Bu tish og'rig'iga va shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. O'qish, muloqot qilish yoki mashq qilish orqali o'zingizni chalg'iting
Ko'pincha, agar siz ularga e'tibor bermasangiz, ochlik og'riqlari bir muncha vaqt o'tgach yo'qoladi. Kun bo'yi davom eting va o'zingizni bezovtalikdan xalos etadigan mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Siz yaxshi kitob o'qishingiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishingiz yoki tashqariga chiqib sayr qilishingiz mumkin.
O'zingizni chalg'itayotganda ovqat haqida eslatmalardan qochishga harakat qiling, chunki bu ochlikni kuchaytirishi mumkin. Masalan, oshxonadan uzoqroq turing va oshpazlik kitoblarini o'qimang
Qadam 5. O'zingizga och bo'lishga vaqt bering
Ochlik og'riqlari tobora yomonlashib boraveradi, aksincha o'zgarib turadi va agar siz ularni bir muddat e'tiborsiz qoldirishga harakat qilsangiz yaxshi bo'ladi. Ovqatlanish va ochlik og'rig'ini bostirish uchun o'zingizga oxirgi vaqt berishga harakat qiling. Bu sizning uzoq vaqt och qolmasligingizni va shu vaqt ichida o'zingizni engishingizni tasdiqlaydi.
Masalan, siz soat 17:00 da yoki ma'lum bir uchrashuv tugashi bilan ovqatlanishga qaror qilishingiz mumkin
2 -usul 2: Ochlik og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Taxminan iching 1⁄2 AQSh gal (1,9 L) suv har kuni.
Agar siz chanqagan bo'lsangiz, ochlikka juda o'xshash og'riqni his qilish odatiy holdir. Bu muammoning oldini olish uchun namlikni saqlang. Qayerda bo'lsangiz ham, ko'p marta ishlatiladigan suv idishini yoningizda olib boring va uni doimo to'ldiring. Qahva va spirtli ichimliklardan voz kechishga harakat qiling, chunki bu ichimliklar suvsizlanishingizga olib kelishi mumkin.
- Siydikingiz och sariq rangga ega bo'lishi uchun etarli miqdorda suv ichishga harakat qiling. Agar qorong'i bo'lsa, ko'proq suv iching.
- Siz har ikki soatda siyishingiz kerak.
- Agar siz suv ichishni eslay olmasangiz, uyingizga yoki ish joyingizga eslatmalar qoldiring yoki smartfoningizga eslatmani o'rnating. Shu bilan bir qatorda, siz iste'molni kuzatadigan va kun bo'yi suv ichishni eslatuvchi smartfon ilovalarini yuklab olishingiz mumkin.
2-qadam. Meva, sabzavot va yog'siz oqsillar kabi to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
Sizning tanangiz rivojlanishi uchun ko'p miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj! Baliq, tuxum va dukkaklilar kabi ozg'in oqsillarni va jigarrang guruch, quinoa va jo'xori kabi ko'p donli donlarni iste'mol qiling. Tana kerakli vitamin va ozuqa moddalariga ega bo'lishini va ochlikni oldini olish uchun sevimli meva va sabzavotlaringizni to'ldiring.
Qadam 3. To'yingan bo'lishga yordam beradigan katta hajmli ovqatlarni tanlang
Oziq -ovqat miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar uzoq vaqt to'yingan bo'lishingizga va og'riqli og'riqlarning oldini olishga yordam beradi! Bargli ko'katlar, gulkaram, jo'xori uni va popkorn kabi ko'p miqdordagi ovqatlarni sinab ko'ring. Sho'rva kabi suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar ham foydali bo'lishi mumkin.
Yashil smetana ham ajoyib, chunki ular miqdori va suv miqdori yuqori
4 -qadam. Kun davomida tez -tez kichikroq ovqatlaning
Agar siz yeyayotgan narsangizni bir tekis taqsimlash uchun uni qayta tartibga solsangiz, ochlikni his qilmaslik kerak! Ovqatlar orasida katta bo'shliqlar qoldirmaslikka harakat qiling. Kun davomida har 3-4 soatda ovqatlanish ideal va ovqatlanmasdan uzoq cho'zilishining oldini oladi. Bir xil miqdordagi ovqatni kichikroq bo'laklarga bo'lish uchun har ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqatni kamaytiring.
- Og'irlikni yo'qotish yoki orttirish, siz qachon iste'mol qilganingizga emas, balki nima iste'mol qilishingizga bog'liq.
- Har kuni 5-7 ta kichik ovqatlanish maqsadga muvofiqdir.
5-qadam. Har kecha 7-9 soat uxlashni maqsad qilib qo'ying
Tana ochlik haqida to'g'ri ma'lumot berganda, uxlash juda muhim. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, ochlikni tez -tez yoki kuchli his qilishingiz mumkin. Har kecha oqilona vaqtda yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Bu tanangizni yaxshi odatga aylantiradi va kun bo'yi o'zingizni to'laqonli va kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.
Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Kitob o'qish yoki cho'milish orqali yotishdan oldin dam olishga harakat qiling, uxlamoqchi bo'lganingizda yorug'likdan saqlaning va yotoqxonangiz qorong'i va sokin ekanligiga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Ovqatlanishga vaqt ajrating va nima yeyayotganingizga e'tiboringizni qarating
Kun davomida ochlikni kamaytirishning asosiy qismi ovqatlanish vaqtida ataylab ovqatlanishdir. Ovqatlanayotganda televizor ko'rishdan yoki ishlashdan saqlaning, chunki bu chalg'itadigan narsalar ovqatlanishni unutilmas qiladi. Keyinchalik och bo'lishingiz ehtimoli ko'proq, siz haqiqatdan ham, yo'qmi.
