Chidamlilik - bu qiyin vaziyatlardan orqaga qaytish va ojizlik qurboni bo'lishdan saqlanish qobiliyati. Bardoshli bo'lish stressni boshqarishga yordam beradi, depressiya ehtimolini kamaytiradi va hatto odamlarni uzoq umr ko'rishiga yordam beradi. Siz o'zingizni juda omadsiz his qilgandirsiz, boshqa tomondan kuchli chiqishning iloji yo'q, lekin bu shu erda to'xtaydi. Agar siz o'z hayotingizni jilovlay olsangiz va kutilmagan hodisalarga tayyor bo'lishni o'rgansangiz, siz yanada bardoshli odam bo'lasiz va maqsadingizga to'la baxtli hayot kechirasiz. Chidamlilikni oshirishga qiyin his-tuyg'ular va vaziyatlar bilan sog'lom kurashish, bardoshli harakatlar qilish, qat'iyatli fikrlash va uzoq muddatda chidamlilikni saqlash orqali erishish mumkin.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: qiyin vaziyatlarni engish
Qadam 1. Stressingizni boshqaring
Qiyinchilik va xavotir paytida xotirjamlikni saqlash qiyin bo'lsa -da, stress sizning bardoshli bo'lishingizga to'sqinlik qiladi. Stressni boshqarish sizga o'zingizni chuqurroq ko'mib, yashirinishga urinishning o'rniga, xotirjamlik va diqqatni jamlash bilan qiyinchiliklarni engishga imkon beradi. Qanchalik band bo'lsangiz ham, stressni boshqarishni birinchi o'ringa qo'ying.
- Agar siz haddan ziyod band bo'lsangiz va uxlamasangiz, majburiyatlarni qisqartirishingiz mumkin.
- To'liq dam olishga imkon beradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. O'zingizga muntazam ravishda dam olish uchun bo'sh joy va tinchlikni bering, shu bilan sizning chidamliligingiz oshadi.
- Stressni kamaytirish va ijobiy kayfiyatni ko'tarish uchun ijobiy ishlar bilan shug'ullaning.
- Stressni qiyinchilik yoki imkoniyat deb hisoblang. Agar siz stressda bo'lsangiz, demak, siz qilayotgan ishingiz haqida chuqur qayg'urasiz. Siz bundan xavotirdasiz. Sizning ustuvorliklaringiz va majburiyatlaringiz haqida sizni xabardor qilish uchun stressdan foydalaning. O'zingizning fikringizni stress bilan bog'liq fikrlardan o'zgartiring, masalan: "Menda vaqt yo'q", "Men buni qila olaman, men o'z vazifalarimni tartibga solishim kerak".
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizning ongingizni tozalashga, stressni kamaytirishga va kun va oldingizda turgan har qanday qiyinchiliklarga tayyor bo'lishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atigi 10 daqiqa meditatsiya sizni yana bir soat uxlagandek tinchlantiradi, shuningdek, o'zingizni xotirjam his qiladi va muammolaringizni hal qila oladi. Agar siz o'zingizni haddan tashqari charchaganingizni yoki yonib ketganingizni his qilsangiz, meditatsiya sizning vaziyatingizni sekinlashtirishingizga va o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi.
O'zingizga qulay o'rindiqni toping va ko'zingizni yuming, badaningizga chiqayotgan va chiqayotgan nafasga e'tibor qarating. Vujudingizni bir vaqtning o'zida dam olishga harakat qiling. Har qanday shovqin yoki chalg'ituvchi narsalarni to'sib qo'ying
3 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Garvard tibbiyot maktabida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy tayyorgarlikning boshqa turlaridan farqli o'laroq, yoga bilan shug'ullanadigan odamlar g'azablanishga kamroq moyil va qiyinchiliklarga dosh bera oladilar. Yoga bilan shug'ullanganingizda, siz qiyin pozalarni urasiz va hatto tanangiz to'xtashingizni so'raganda ham, pozalarni ushlab turish uchun kuch va chidamlilikni o'rganasiz; bu sizning qiyin vaziyatlarga "bardosh berish" va xotirjam va qat'iyatli bo'lish uchun resurslarni topish qobiliyatingizni oshiradi.
4 -qadam. Hazil tuyg'usini rivojlantiring
Og'ir vaqtlar engil tomonga qarashni talab qiladi. Hazil sizga qiyin paytlarda nuqtai nazarni topishga yordam beradi. Bu, shuningdek, miyangizdagi dopamin miqdorining ko'payishi orqali farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi va oxir-oqibat sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
- Komediya tomosha qiling, kulgili kitob o'qing va chindan ham kulgili odamlar bilan vaqt o'tkazing. Qiyinchiliklarni boshdan kechirayotganda, umidsizlik chuqurining tubiga tegmasligingiz uchun qayg'uli filmlaringiz, kitoblaringiz va fikrlaringizni kulgili, hazil bilan muvozanatlang.
- O'zingizga kulishni o'rganing. O'zingizni jiddiy qabul qilmaslik qobiliyati tabassum bilan qiyinchiliklarga dosh berishni ancha osonlashtiradi.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlashga murojaat qiling
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlashning yo'qligi chidamlilikning pasayishiga olib kelishi mumkin. Bizning g'azablangan hayotimizda muhim munosabatlardan voz kechish oson bo'lsa -da, ular uchun joy ajratish muhim. Yaxshi munosabatlar mustahkamlik uchun tayanchdir va vaqt qiyin bo'lganda qo'llab -quvvatlaydi. Oilaviy va do'stona munosabatlarni saqlang, shunda siz doimo atrofingizda tezkor, ishonchli va ishonchli qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lasiz.
Ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan 3 000 ta hamshiraning bir tadqiqotiga ko'ra, 10 yoki undan ortiq yaqin do'stlari bo'lgan hamshiralar tirik qolish ehtimoli bo'lmaganlarga qaraganda to'rt barobar ko'proq bo'lgan
6 -qadam. Ustoz toping
Ijtimoiy qo'llab -quvvatlashning yo'qligi chidamlilikning pasayishiga olib kelishi mumkinligi sababli, murabbiyni topish hayot qiyinlashganda yordam beradi. Siz hayotingiz umidsiz va atrofingizdagi hayot tinmayotganini his qilishingiz mumkin, va u erda bo'lgan keksa va dono odam sizga o'zingizni yolg'iz emasligingizni va hayot qiyinchiliklariga dosh bera olgandek his qilishingizga yordam beradi..
- Bu sizning sohangizda muvaffaqiyat qozongan odam, buvisi, katta do'sti yoki haqiqatan ham sizning maqsadingizga erishishda va qiyinchiliklarga boshingizni baland ko'tarishda yordam beradigan har kim bo'lishi mumkin.
- Agar siz maktab yoshida bo'lsangiz (boshlang'ich kollejda), maktab maslahatchisi yoki murabbiy siz uchun foydali maslahatchi va yordamchi bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Qadam 7. Sog'ligingizga e'tibor qarating
Terapiya izlash, dorivor vositalardan foydalanish va sizga kerak bo'lgan boshqa yordam manbalarini topish to'g'risida to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradigan odam bilan duch kelayotgan muammolaringizni muhokama qilish muhim bo'lishi mumkin. O'zingiz qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin bo'lsa -da, buni iloji boricha yaxshiroq qilishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan gaplashish juda muhimdir.
Shifokorga murojaat qilish zaiflik belgisi emas; sizga yordam kerak bo'lishi mumkinligini tan olish, aslida katta kuch talab qiladi
4 -ning 2 -usuli: Chidamlilikni kuchaytirish uchun chora ko'rish
Qadam 1. Harakatli odam bo'ling
Bo'sh turish sabr-toqatning pasayishiga olib kelishi mumkin, lekin faol bo'lish va muammolaringizni yakkama-yakka hal qilish sizning qiyin vaziyatlarga dosh berishingizga yordam beradi. Salbiy fikrlar yoki g'oyalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, vaziyat haqida biror narsa qiling.
- Misol uchun, agar siz yozgan romanni hech kim nashr etishni xohlamasa, bu sizning qadr -qimmatingizni boshqalar ijodingiz haqida o'ylashiga yo'l qo'yishingiz kerak degani emas. Yaxshi ish uchun o'zingiz bilan faxrlaning, nashr etishga harakat qiling yoki yangi narsalarni sinab ko'ring.
- Agar siz ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, o'zingizni tanlab, boshqa ish qidiring yoki hatto o'z martabangizni yangi yo'ldan olib tashlasangiz ham, sizga ko'proq qiymat beradigan va sizni baxtli qiladigan ish topishni o'ylab ko'ring. Garchi bu sizga yoqmasa ham, ishdan bo'shatish siz bilan bo'lgan eng yaxshi voqea bo'lishi mumkin. Ijobiy tomonlar haqida o'ylashga va yechim topishga harakat qiling.
2 -qadam. Hayotdagi maqsadingizni toping
Maqsad va orzularga ega bo'lish chidamlilikni oshiradi. Maqsad va maqsadlarning etishmasligi chidamlilikni pasaytiradi va sizni foyda olish, manipulyatsiya qilish va hayotning yomon tanloviga ochiq qoldirishi mumkin; bu sizning hayotingizni nazorat qilish tuyg'usini pasaytiradi, bu osonlik bilan depressiya va tashvishga olib kelishi mumkin.
- Kichik yoki katta bo'lsin, qanday maqsadlar qo'yganingizni o'ylab ko'ring. Bu maqsadlar sizning hayotingizga mazmun bag'ishlaydi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Hayotda bajarishni xohlagan narsalar ro'yxatini yozing. Bu ro'yxatni xavfsiz joyda saqlang va yutuqlaringizni muntazam baholang.
- Sizga hayotdan maqsad nima ekanligini va bundan nima xalaqit berishini tushunishni o'rganing. O'z hayotingizni qadriyatlaringiz va e'tiqodingizga muvofiq yashang.
3 -qadam. Maqsadlar sari harakat qiling
Agar siz bardoshli inson bo'lishni istasangiz, unda siz nafaqat maqsadlar qo'yishingiz, balki ularga erishish uchun harakat qilishingiz kerak. Maqsadlaringizga erishish uchun reja tuzish - xoh oliy darajali bo'lasiz, xoh jismoniy baquvvat bo'lasiz, xoh tanaffusdan chiqishga harakat qilasiz - o'zingizni yo'naltirilgan, yo'naltirilgan va harakatlanuvchi his qilishingizga yordam beradi.
- Maqsadlar ro'yxatini kelgusi oy, 6 oy va yilda erishmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Har bir maqsadning haqiqiy va erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Maqsadga misol sifatida 3 oy ichida 10 kg vazn yo'qotish kerak bo'ladi. Haqiqiy bo'lmagan (va nosog'lom) maqsad - 1 oy ichida 20 kg vazn yo'qotish.
- O'zingiz xohlagan narsani olish uchun haftalik yoki oylik reja tuzing. Garchi hayotni oldindan aytib bo'lmaydi va siz hamma narsani rejalashtira olmasangiz ham, qandaydir reja tuzish sizga vaziyatni yaxshiroq nazorat qilishingizga va muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradi.
- Boshqalarga erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz haqida aytib bering. Maqsadlaringiz haqida gaplashish va nima qilmoqchi ekaningizni muhokama qilish, ularga o'zingizni majburiy his qilishingizga yordam beradi.
4 -qadam. Bilim izlang
Bardoshli odamlar ko'proq qiziquvchan, hayotdan hayajonli va ko'proq bilishni xohlaydilar. Ular noma'lumlarni quchoqlaydilar va o'zlarini dunyo haqida ko'proq bilishni xohlaydilar. Ular boshqa madaniyatlardan hayajonlanishadi va ular haqida bilishni xohlashadi, ular o'z bilimlariga ega va o'z nuqtai nazarlariga ishonishadi, shu bilan birga ular biror narsa haqida ko'proq bilmoqchi bo'lishadi. Bu bilimga chanqoqlik sizni hayotdan zavqlantiradi va qiyinchiliklarga qaramay yashashni xohlaydi. Siz qanchalik ko'p bilsangiz, o'zingizni katta muvaffaqiyatsizlik yoki qiyinchilik bilan engish uchun shunchalik jihozlangan bo'lishingiz mumkin.
- Chet tilini o'rganing, kitoblar va hujjatlarni o'qing, qiziqarli filmlarni tomosha qiling.
- Bardoshli odamlar har doim yangi vaziyatga duch kelganda savollar berishadi. O'zingizni harakatsiz his qilish va uni hal qila olmaslik o'rniga, vaziyatni yaxshi tushunganingizni his qilmaguningizcha savollar bering.
4 -usul 3: O'z fikrlaringizni chidamlilikka o'zgartirish
Qadam 1. Ijobiy munosabatni rivojlantirish
Ijobiy fikrlar ijobiy his -tuyg'ularga olib keladi, bu sizning umumiy chidamliligingizni oshiradi. Albatta, sizning aybingiz bo'lmagan avtohalokatda qo'lingizni sindirib olganingizda yoki siz uchrashgan oxirgi beshta qiz sizni rad etganida, ijobiy munosabatda bo'lish oson emas. Bu qiyin vaziyat- lekin bu imkonsiz degani emas. Sizning optimistik bo'lish qobiliyatingiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni kelgusidagi muvaffaqiyat ko'rsatkichlari o'rniga alohida hodisalar sifatida ko'rish qobiliyati sizni kelajakda muvaffaqiyat qozonishiga olib keladi. O'zingizga ayting -chi, faqat sizning ijobiy munosabatingiz sizga ko'proq imkoniyatlardan foydalanishga, hayotingizni yaxshilash yo'llari haqida ijodiy fikrlashga va umuman o'zingizni yanada to'liqroq his qilishga yordam beradi.
- O'zingizning salbiy fikrlaringizdan qutulishning yo'lini toping. Qachonki siz salbiy narsa haqida o'ylayotganingizni yoki his qilganingizni sezsangiz, bu salbiy fikrlarga qarshi kurashish uchun uchta ijobiy fikrni o'ylab ko'ring.
- Ijobiy bo'lishingizga nima yordam berishini bilasizmi? Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish. Ijobiy munosabat, xuddi salbiy munosabat singari, yuqumli kasallikdir, shuning uchun pichirlash va shikoyat qilish o'rniga har safar imkoniyatni ko'radigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing va tez orada siz o'zingizdagi o'zgarishlarni sezasiz.
- Katastrofikadan saqlaning. Siz bilan haqiqatan ham dahshatli narsa yuz bergan bo'lsa -da, ehtimol bu dunyoning oxiri emas. Muqobil yoki ko'proq ijobiy natija haqida o'ylashga harakat qiling.
- Oldingi muvaffaqiyatlaringizga e'tibor qarating. Siz nima qildingiz? Siz nimaga erishdingiz? Hayotingizda qilgan barcha ijobiy ishlar ro'yxatini tuzing. Siz qanchalik bardoshli va muvaffaqiyatli ekanligingizni ko'rishni boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. O'zgarishlarni qabul qiling
Kuchli bo'lishning muhim jihatlaridan biri bu o'zgarishlarni qabul qilishni o'rganishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz hayotingizdagi o'zgarishlarni tahdid emas, balki qiyinchilik deb bilsangiz, ular bilan kurashish uchun ancha tayyor bo'lasiz. Yangi vaziyatga, yangi joyga ko'chish yoki yangi ota -ona bo'lish, yangi muammolarga ijodiy echim topishga va qiyinchiliklarga nisbatan xotirjamlik va osonlik bilan kurashishga yordam beradigan omon qolish qobiliyatidir.
- Ochiq fikrli bo'lishga harakat qiling. Odamlarni tashqi ko'rinishi, nima qilayotgani yoki nimaga ishongani uchun hukm qilishdan saqlaning. Bu sizga nafaqat yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi, balki har xil nuqtai nazarlardan xabardor bo'lish sizga notanish vaziyatga tushib qolsangiz, dunyoni yangicha ko'rishga yordam beradi.
- O'zgarishlarni qabul qilishning eng yaxshi usuli - bu yangi do'stlar orttirish, rasm chizish darsini tanlash yoki yangi janrdagi kitoblarni o'qish, har doim yangi narsalarni sinab ko'rish. Yangi narsalarni saqlash sizni o'zgarishlarga nisbatan kamroq qarshilik ko'rsatishi mumkin.
- O'zgarishni o'sish, moslashish va o'zgartirish imkoniyati sifatida ko'ring. O'zgarish zarur va yaxshi. O'zingizga ayting: "Men bu o'zgarishni qabul qilaman. Bu mening o'sishimga va kuchli, bardoshli odam bo'lishimga yordam beradi".
- Agar siz ruhiy yoki diniy bo'lsangiz, ibodat yoki boshqa an'anaviy amaliyotlar o'zgarishlarni qabul qilishga yordam beradi. Ishoning, hamma narsa siz tasavvur qilganingizdek bo'lmasa ham, ular xohlagan tarzda bo'ladi. O'zgarishlarni qabul qilishda yuqori kuchingizdan yordam so'rang.
3-qadam. Muammolarni hal qilish
Ba'zi odamlar o'z muammolariga qanday qarshi turishni bilmasliklari bilan kurashishining sabablaridan biridir. Agar siz qiyinchiliklarga dosh bera oladigan samarali usulni ishlab chiqsangiz, siz ularni hal qilishga qodir ekanligingizni va o'zingizni umidsiz his qilmasligingizni sezasiz. Mana sizning oldingizda turgan muammoni hal qilishning foydali usuli.
- Avval muammoni tushunib oling. Siz o'z ishingizdan qoniqmaysiz deb o'ylashingiz mumkin, chunki sizga maosh kam to'lanadi, lekin agar siz chuqur o'ylab ko'rsangiz, bu haqiqatan ham o'z ehtirosingizga ergashmayotganingizni sezishingiz mumkin; Bu siz boshidanoq duch kelgan muammolardan ko'ra butunlay yangi muammolarni keltirib chiqaradi.
- Bir nechta echimni toping. Ijodiy bo'ling va bir nechta echimlarni aniqlang; Agar siz muammoning faqat bitta echimi bor deb o'ylasangiz (masalan, ishingizni tashlab, to'liq vaqtli guruhda o'ynashga harakat qilsangiz), siz muammolarga duch kelasiz, chunki sizning yondashuvingiz amaliy, bajarilmas yoki bo'lmasligi mumkin. Siz uzoq muddatda baxtlisiz. Barcha echimlar ro'yxatini tuzing va eng yaxshi 2-3 nomzodni tanlang.
- Buni harakatga keltiring. Qaroringizni baholang va u sizga muvaffaqiyat qozonishga qanchalik yordam berganini ko'ring. Fikr -mulohaza olishdan qo'rqmang. Agar bu natija bermagan bo'lsa, buni muvaffaqiyatsizlik sifatida emas, balki o'rganish tajribasi sifatida qarang.
4 -qadam Xatolaringizdan saboq oling
O'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating. Chidamli odamlarning yana bir fazilati - bu xatolaridan saboq olish va ularni muvaffaqiyatsizlik sifatida emas, balki o'sish imkoniyatlari sifatida ko'rish qobiliyati. Bardoshli odamlar, kelajakda ham xuddi shunday muammoga duch kelmaslik uchun, ishlamagan narsalar haqida o'ylashga vaqt ajratishadi.
- Agar siz rad etish yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan keyin tushkunlikka tushgan yoki xavotirda bo'lsangiz, buning o'rniga qanday qilib kuchliroq bo'lishingiz haqida o'ylang. Siz shunday o'ylashingiz mumkin: "Meni o'ldirmaydigan narsa meni kuchliroq qiladi".
- "Aqlli odam xatosidan saboq oladi. Aqlli odam undan qochishni biladi", deganlaridek. Garchi siz har doim ham birinchi xatolaringizdan qochib qutula olmasangiz ham, kelajakda bunday xato qilmaslikka yordam beradigan donolikka ega bo'lishingiz mumkin. Kelgusida xuddi shunday vaziyatdan qochishning echimlari yoki usullariga e'tibor qarating.
- Xulq -atvor modellarini qidiring. Balki sizning oxirgi uchta munosabatlaringiz omadsizlikka uchragani uchun emas, balki siz ularga kerakli vaqtni sarflay olmaganingiz uchun yoki siz bilan mos kelmaydigan bir xil odam bilan uchrashishga harakat qilganingiz uchun. so'ngida. Qaytadan paydo bo'lishining oldini olish uchun siz paydo bo'lishi mumkin bo'lgan naqshlarni aniqlang.
Qadam 5. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
O'z hayotining natijasini nazorat qila oladigan odamlar qiyinchiliklarga nisbatan ancha chidamli. Bardoshli bo'lmagan odam muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va bu qandaydir noloyiq bo'lgani uchun sodir bo'lgan deb o'ylashga moyildir, dunyo adolatsiz va hamma narsa shunday bo'ladi.
- O'zingizni nazorat qila olmaysiz deb o'ylashning o'rniga, muvaffaqiyatsizlikka qarang va ular yuz foiz sizning aybingiz tufayli emas yoki dunyo dahshatli joy bo'lgani uchun emas, balki baxtsiz vaziyat tufayli yuz berdi deb o'ylang. Bu har doim ham shunday bo'lmaydi degan variantga e'tibor qarating.
- O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring va moslashishga harakat qiling.
4 -usul 4: O'zingizning chidamliligingizni saqlang
1 -qadam. Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qiling
Siz jiddiy ishdan bo'shashingiz, ishingizni yo'qotishingiz yoki hayotingizdagi boshqa muhim voqea bilan band bo'lishingiz mumkin, shunda dush qabul qilishga yoki bir necha soatdan ko'proq uxlashga vaqtingiz yo'q. Ammo, agar siz ruhiy jihatdan kuchli bo'lishni istasangiz, siz ham jismonan qobiliyatli bo'lishingiz kerak. Agar tanangiz ishlamay qolsa yoki o'zingizni befarq his qilsangiz, unda siz qiyinchiliklarga dosh bera olmaysiz. O'zingizni qanchalik dahshatli his qilmasligingizdan qat'iy nazar, siz dush qabul qilishingiz, tishlaringizni yuvishingiz, uxlashingiz va odatdagi rejimga o'tishingiz kerak, shunda o'zingizni "normal" his qila boshlaysiz.
O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizda, ruhiy tanaffuslarga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy tanaffuslar, siz xayolparast bo'lasizmi yoki ko'zingizni yumasizmi yoki o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni tinglaysizmi, bu stressli kimyoviy moddalardan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni asabiylashishdan saqlaydi
2-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni saqlang
O'z-o'zini hurmat qilish, boshqa narsalar qatorida, o'zingizni qanday qadrlashingizga bog'liq. Chidamlilikni ta'minlash uchun o'zingiz va umuman hayot haqida ijobiy nuqtai nazarni shakllantirish muhim. Vakolatlar va mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz, o'zingizni hurmat qilasiz, shuning uchun hayotga aralashib, o'zingizga berilib ketmang va o'zingizni xavf ostida his qilmang. Agar siz o'zingizni qadrsiz deb hisoblasangiz, o'zingizni qiyinchiliklarga dosh berolmasligingizni his qilasiz.
- O'zingizning salbiy fazilatlaringizni minimallashtirish bilan birga, ijobiy fazilatlaringizga katta e'tibor berib, o'zingizni takomillashtirishdan foydalaning. Siz o'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzishdan boshlashingiz mumkin.
- O'zingizning iste'dod va qobiliyatingizni professional, ko'ngilli, ishbilarmon, uy ishchisi yoki boshqa imkoniyatlardan maksimal darajada foydalanish orqali qadrlang.
- Iloji boricha tez -tez yangi qobiliyat va ko'nikmalarni o'rganing. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni kuchaytiradi va qo'rquvni engishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz farzandlaringiz bir kun jarohat olishidan qo'rqsangiz, qo'rquv tuyg'usini kamaytirish va biror narsa yuz berganda o'zingizni engishga bo'lgan ishonchingizni oshirish uchun birinchi yordam kursini o'ting.
- Seminarlar, seminarlar, kurslar va h.k. - bu sizning bilimingizni oshirishning yaxshi usullari va kerak bo'lganda qo'llab -quvvatlashingiz mumkin bo'lgan tanishlar tarmog'ini kengaytirish.
3 -qadam. Ijodkorligingizni rivojlantiring
Ijodkorlik - bu o'zingizni va yashash tarzingizning ifodasidir. Ijodkorlik sizga so'zlar yoki suhbatlar ifoda eta olmaydigan va hatto tushunmaydigan narsalarni ochishga imkon beradi. O'zingizning ijodkorligingizni oziqlantirish muammolarga ko'proq echim topishda ijodkor bo'lishingizga yordam beradi va siz dunyoga bir necha tomondan qarashingiz mumkinligini ko'rsatadi.
Fotosurat darsiga qatnashing, she'r yozing, akvarel bo'yash bilan shug'ullaning, xonangizni o'ziga xos tarzda bezang yoki o'z kiyimingizni tikishni o'ylab ko'ring
4 -qadam. Jismonan sog'lom bo'ling
Katta inqirozni engish uchun sizga oltita abs to'plami kerak bo'lmasa -da, jismonan baquvvat bo'lish albatta yordam beradi. Aql-tana aloqasi tufayli, agar tanangiz kuchliroq bo'lsa, demak siz kuchli ruhga ega bo'lish uchun kuch va sabr-toqatni rivojlantirdingiz va bu inqiroz paytlarida sizga yordam beradi. Jismonan baquvvat bo'lish, o'z-o'zini hurmat qilish, ijobiy fikrlash va o'zingizni kuch-qudratli his qilish qobiliyatini yaxshilashi mumkin, bularning barchasi sizga chidamli bo'lishga yordam beradi.
Kuniga yigirma daqiqa quyosh nurida sayr qilish kabi oddiy narsadan boshlashga harakat qiling; bu faoliyat odamlarga ochiq fikrli va qiyinchiliklarga dosh berishga yordam berishi isbotlangan
Qadam 5. O'tmishingiz bilan tinchlik yarating
Hayotga hozirgi yondashuvlarni keltirib chiqaradigan o'tmishdagi motivatsiyalarni ochish juda muhimdir. Siz o'tmishdagi qiyinchiliklar bilan tinchlik o'rnatmaguningizcha, ular sizning hozirgi javoblaringizga ta'sir o'tkazishda davom etishlari mumkin. O'tmish va o'tgan muammolarni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang. Bu bir kechada sodir bo'lishini kutmang, lekin u bilan shug'ullaning; yakuniy natija o'zini ancha bardoshli qiladi. Nima bo'lganini va undan nimani o'rgatganingizni yozish, o'tmishni tushunishga yordam beradi. Agar siz faqat o'tgan muammolarni hal qila olmasangiz, terapevt, maslahatchi yoki shifokoringizga murojaat qiling.
- O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylab ko'ring, bu sizning hayotingiz tugaganga o'xshaydi. Qarang, siz ular orqali qanday ishlay oldingiz va boshqa tomondan kuchliroq chiqdingiz.
- Agar siz o'zingizni o'tmishdagi voqeani yopib qo'yganday his qilsangiz, nima qilish kerakligini, masalan, kimgadir qarama -qarshilik qilish yoki siz yashagan joyga tashrif buyurish kerakligini tushunishga harakat qiling. Yopish har doim ham mumkin emas, lekin o'tmish haqidagi fikringizni o'zgartirishning yo'li bo'lishi mumkin, shunda kelajakdagi muammolarni hal qilishda o'zingizni kuchliroq his qilasiz.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
