Agar sizda anoreksiya, bulimiya yoki ichkilikbozlik kabi ovqatlanish kasalliklari bo'lsa, homiladorlik qiyin bo'lishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash va davolanish bilan siz sog'lom bola tug'ib, o'z farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin. Sizning aniq tashxisingiz uchun faqat sizning tibbiy guruhingiz bilan davolanish rejasini tuzganingizga ishonch hosil qiling. O'z hayotingizni boshqarishga yordam berish uchun o'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan va ijobiy odamlar bilan o'rab oling.
Qadamlar
3 -usul 1: tug'ruqdan oldin maxsus parvarish olish
Qadam 1. Akusheringiz bilan ovqatlanish buzilishlari tarixi haqida gaplashing
O'zingizni xijolat yoki uyat his qilsangiz ham, ahvolingizni yashirish istagiga qarshi turing. Sizning akusheringiz bu davrda sizning eng yaxshi manbalaringizdan biridir.
- Ba'zida, bulimiya yoki anoreksiya kabi ovqatlanish buzilishi birinchi marta homilador bo'lganingizda rivojlanishi mumkin. Agar sizda ovqatlanishni buzish tarixi bo'lmasa, lekin sizning vazningiz yoki ovqatlanish odatlaringiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu haqda akusheringizga xabar bering.
- Odatda, homiladorlik paytida har 2-4 haftada bir marta akusher-ginekologga tashrif buyurishingiz mumkin. Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, sizdan tez -tez uchrashish talab qilinishi mumkin.
2 -qadam. Siz qabul qilayotgan dorilar haqida akusheringiz bilan gaplashing
Dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettirish xavfsizmi, akusheringizdan so'rang. Ko'p hollarda, sizning akusheringiz sizga antidepressantlarni davom ettirishni maslahat beradi, lekin dozani to'g'rilash uchun siz birlamchi vrach yoki psixiatr bilan maslahatlashishingiz kerak bo'ladi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun laksatiflar, diuretiklar yoki ishtahani kamaytiruvchi vositalardan foydalansangiz, darhol shifokoringizga xabar bering. Homiladorlik paytida bu xavfli bo'lishi mumkin va shifokor sizni to'xtatishga yordam beradi
Qadam 3. O'zingizning natijangizni o'zingiz ko'rmay turib, akusheringizga tortishga ruxsat bering
Sizning akusheringiz sizni tortishi kerak bo'ladi, lekin siz o'z vazningizni bilishingiz shart emas. Akusheringizdan natijani aytmasdan ham ko'rsatmasdan ham tortishlarini so'rang. Ular sog'lom vazn bilan semirayapsizmi yoki yo'qmi deyishi mumkin.
- Esda tutingki, homiladorlik vaqtinchalik va chaqaloqning salomatligi uchun ortiqcha vazn kerak. Doktoringiz bilan kilogramm orttirish maqsadlaringiz haqida gaplashing va ularning tavsiyalariga amal qilishga harakat qiling.
- Agar siz homiladorligingizni sog'lom vaznda boshlagan bo'lsangiz, siz tug'ilguningizcha taxminan 25-35 funt (11-16 kg) vazn olishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda kam vazn bo'lsa, sizga ko'proq, ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz mumkin.
- O'zingizni uyda tortishdan saqlaning. Bu sizning ortiqcha vazningiz haqida o'ylashga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Ovqatlanish buzilishlarini davolash uchun terapevtga tashrif buyuring
Agar siz ovqatlanish buzilishi haqida maslahat olmagan bo'lsangiz, hozir boshlash uchun yaxshi vaqt. Sizning akusher yoki boshlang'ich vrachingiz sizni tiklanish jarayonida sizga yordam beradigan mutaxassisga yuborishi mumkin.
Ovqatlanish buzilishlarini boshdan kechirgan ayollarda, bola tug'ilgandan keyin, tug'ruqdan keyingi depressiya xavfi yuqori bo'ladi. Terapevtni erta boshlash bilan siz tug'ilgandan keyin davolanishni davom ettirishingiz va tug'ruqdan keyingi depressiya ehtimolini kamaytirishingiz mumkin
Qadam 5. Oziqlantirishni qo'llab -quvvatlash uchun ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qiling
Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen sizga ham, bolaga ham sog'lom ovqatlanishni rejalashtirishga yordam beradi. Sizning akusheringiz sizni homilador ayollarni davolashga ixtisoslashgan kishiga yuborishi mumkin. Bu odam bilan tartibsiz ovqatlanish tarixini baham ko'ring. Ular qo'shimcha yordam ko'rsatishi mumkin.
Sizning ro'yxatdan o'tgan dietologingiz tug'ruqdan keyingi davrni davolash uchun ajoyib manba hisoblanadi. Chaqaloq tug'ilgandan keyin bu odamni ko'rishni davom ettirishni rejalashtiring
Qadam 6. Agar sizning buzuqligingiz yaxshilanmasa, nima bo'lishini akusheringizdan so'rang
Agar siz ovqatlanish rejangizga rioya qila olmasligingiz yoki ortiqcha vazn yo'qotishingizni sezsangiz, akusheringiz sizni sog'ligingiz uchun ham, chaqalog'ingizning salomatligi uchun ham favqulodda muolajalar zarur bo'lishi haqida ogohlantirishi mumkin.
- Agar sizning vazningiz juda past bo'lsa, shifokor vaginal tug'ilish o'rniga sezaryen kesimini tavsiya qilishi mumkin.
- Agar shifokor sizni suvsizlanishdan suvsiz deb hisoblasa, siz IV orqali suyuqlik berishingiz mumkin. Og'ir holatlarda, siz tomir orqali parenteral oziqlantirish (yoki suyuq ozuqa) olish uchun kasalxonaga yuborilishingiz mumkin.
- Sizning akusheringiz ovqatlanish buzilishlarini tiklash bo'yicha maxsus dasturga murojaat qilishi mumkin.
- Sizning psixiatringiz yoki shifokoringiz sizni yangi dori -darmon bilan ta'minlashi mumkin. Ammo homiladorlik paytida siz dori -darmonlarni qo'llash va almashtirishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki dori -darmonlar homilador ayollar va o'sayotgan chaqaloqlarga qanday ta'sir qilishi haqida etarli ma'lumot yo'q.
3 -usul 2: Sog'lom homiladorlikni ta'minlash
Qadam 1. Sog'lom taomlarni jadval bo'yicha iste'mol qiling
Ovqatlanish buzilishi bo'lgan ayollarda boshqa homilador ayollarga qaraganda ozuqaviy talablar yo'q, lekin siz sog'lom ovqatlanishni jadvalga muvofiq eslab qolishingiz kerak.
- Ovqatlanish kerak bo'lganda telefoningizga eslatmalarni o'rnating. Ovqatni o'tkazib yuborish yoki boshqa narsani iste'mol qilish istagiga qarshi turish uchun ovqatni oldindan rejalashtiring.
- Sizning akusher va dietologingiz har kuni qancha ovqatlanish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Bu sizning hozirgi vazningizga va sizga qanday kasallik tashxis qo'yilganiga qarab juda katta farq qilishi mumkin.
2 -qadam. To'g'ri ozuqa moddalarini olishga e'tibor qarating
Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, kaloriyalarni hisoblash yoki o'zingizni tortish to'g'ri emas. Aytgancha, siz sog'lom homiladorlik uchun barcha kerakli ozuqalarni olganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Homiladorlik paytida etarli miqdorda foliy kislotasi, temir, S vitamini va kaltsiy olish muhim ahamiyatga ega.
- Folik kislota tug'ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi. Ismaloq va karam kabi quyuq bargli sabzavotlar, qora loviya va lima loviya kabi dukkakli ekinlar, jigarrang guruch yoki donli non kabi butun donli mahsulotlarni iste'mol qilish orqali kuniga 0,4 mg iste'mol qiling.
- Kuniga 27 mg temir olishga harakat qiling. Siz uni go'sht, baliq, sut, dukkakli va boyitilgan donlardan olishingiz mumkin.
- Kuniga 70-80 mg S vitamini iste'mol qiling. Greypfrut, apelsin, brokkoli, pomidor va Bryussel novdalari yaxshi tanlovdir.
- Bolaning suyaklari o'sishiga yordam berish uchun sut, qatiq, dengiz mahsulotlari va brokkoli kabi yashil sabzavotlardan kuniga taxminan 1000 mg kaltsiy oling.
- Prenatal vitaminlarni qabul qilish mumkin bo'lsa -da, siz ozuqa moddalarining ko'p qismini ovqatdan olishingiz kerak.
Qadam 3. Jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin, akusheringizdan ruxsat oling
Maqsad - sog'lom vazn olish. Akusheringiz bilan gaplashing, qaysi mashqlar turlari siz uchun foydali.
Sizning akusheringiz yugurish yoki og'irlikni ko'tarish o'rniga piyoda yoki prenatal yoga kabi kam intensiv mashqlarni tavsiya qilishi mumkin
4 -qadam. Stressingizni kamaytiring
Stress ko'pincha ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin va homilador bo'lish stress bo'lishi mumkin. Bo'shashishga va o'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating, masalan, blog yozish, musiqa tinglash, video o'yinlar o'ynash yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish.
Meditatsiya va yoga kabi mashg'ulotlar stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi
Qadam 5. Homiladorlik paytida ovqatlanish buzilishi xavfini eslang
Sizning ahvolingiz uchun hech qachon o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak bo'lsa -da, nima uchun bu vaqt ichida sog'lig'ingizni saqlash uchun shunchalik qattiq harakat qilayotganingizni eslashga harakat qiling. Homiladorlik paytida ovqatlanish buzilishi quyidagi xavflarni oshiradi:
- Abort qilish
- Ona uchun homiladorlik qandli diabet
- Erta tug'ilish
- Kam tug'ilgan vazn
- Chaqaloq tug'ilganda nafas olish va/yoki nafas olish muammolari
- Emizish yoki emizish bilan bog'liq muammolar
- Rivojlanishning kechikishi
Qadam 6. Og'ir alomatlar paydo bo'lganda kasalxonaga boring
Agar ahvolingiz og'ir bo'lsa, shifokor kasalxonaga yotqizishni tavsiya qilishi mumkin. Sizga vena ichiga suyuqlik va ovqatlanish kerak bo'lishi mumkin. Agar siz shifokor bilan birga bo'lmasangiz, o'zingizni his qilsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Suvsizlanish
- Bosh aylanishi
- Yurak urishi
- Ko'krak og'rig'i
- Erta qisqarishlar
- Qorin bo'shlig'ida kuchli og'riq
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash topish
Qadam 1. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Sizning terapevtingiz sizni mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhiga yuborishi mumkin yoki siz o'zingiz topa olasiz. Bu uchrashuvlar sizni ovqatlanish buzilishi bo'lgan boshqa homilador ayollar va ovqatlanish buzilishidan omon qolganlar bilan bog'laydi.
Homiladorlik va ovqatlanish buzilishlarini qo'llab -quvvatlash guruhlarini taklif qiladigan tashkilotlarga SEED (Buyuk Britaniya) va Milliy ovqatlanish buzilishlari assotsiatsiyasi (AQSh) kiradi
2 -qadam. Hamkoringizdan, turmush o'rtog'ingizdan, do'stlaringizdan yoki yaqinlaringizdan yordam so'rang
Ular sizni sog'lom ovqatlanishingizga, shifokoringizga muntazam tashrif buyurishingizga va sog'lom, o'rtacha vazn ortishiga intilishga undashi mumkin. Eng muhimi, ular sevgi, rahm -shafqat va hissiy qo'llab -quvvatlashni taklif qilishlari mumkin.
- Ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan izolyatsiyadan qochish juda muhimdir. Tashqi dunyo bilan aloqada bo'lishga harakat qiling.
- Do'stlaringiz va oilangizdan, agar bu fikrlar sizni yomon his qilsa, ortiqcha vazn yoki tana o'zgarishi haqida izoh bermaslikni so'rang.
3 -qadam. Ota -onalar darslari va seminarlaridan o'ting
Homiladorlik stressli bo'lishi mumkin, ayniqsa bu sizning birinchi chaqalog'ingiz bo'lsa. Hayotingizni nazorat qilish tuyg'usini tiklashga yordam berish uchun homiladorlik va ota -ona darslariga qatnashing. Bu darslar sizning tarangligingiz yoki qo'rquvingizni engillashtirib, xotirjam bo'lishingizga yordam beradi.
Tug'ruq markazlari va shifoxonalarda ko'pincha Lamaze darslari va tarbiya kurslari taklif etiladi. Siz akusher -ginekolog yoki Internet orqali bularga yozilishingiz mumkin
Qadam 4. Agar tushkunlikka tushsangiz yoki o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling
Agar siz inqirozga duch kelsangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Ishonch telefoniga murojaat qilib, sizni qiyin paytlarda sizga murabbiylik qila oladigan odam bilan gaplashing.
- AQShda ovqatlanish buzilishlari milliy assotsiatsiyasining ishonch telefoniga (AQSh) (800) 931-2237 yoki o'z joniga qasd qilish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-273-8255 qo'ng'iroq qiling.
- Buyuk Britaniyada Beat ishonch telefoniga 0808 801 0677 raqamiga qo'ng'iroq qilib, ovqat hazm qilish muammolarini muhokama qiling yoki samariyaliklar 116 123 ga qo'ng'iroq qiling, agar siz tushkunlikka tushib qolsangiz yoki o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz.
- Avstraliyada Butterfly National ishonch telefoniga 1800 33 4673 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki ovqatlanish buzilishi haqida ma'lumot oling yoki Lifeline Australia 13 11 14 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Qadam 5. Toksik va salbiy odamlardan qoching
Agar sizning do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz sizni qattiq hukm qilsa, sizning harakatingizni tanqid qilsa yoki o'zingizni yomon his qilsa, ulardan qoching. Shifokor, ovqatlanish mutaxassisi va terapevt bilan uchrashishni davom eting va sizni qo'llab -quvvatlaydigan ijobiy odamlar bilan o'rab oling.
- Toksik munosabatlar ovqatlanish buzilishining asosiy qo'zg'atuvchisi hisoblanadi, shuning uchun ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan vaqt o'tkazishni unutmang.
- Odamlar sizning o'zgaruvchan tanangiz haqida fikr bildirishdan qochish qiyin bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, bu odamlarga e'tibor bermang. Agar siz ularning izohlarida yashayotgan bo'lsangiz, terapevtingiz yoki qo'llab -quvvatlash guruhingiz bilan gaplashing.
Qadam 6. Homiladorlikdan keyin chaqaloqning vaznini yo'qotish haqida o'ylashni bas qiling
Mashhur jurnallar, homiladorlik bloglari va boshqa ommaviy axborot vositalari chaqaloqning vaznini yo'qotishga ko'p e'tibor qaratishi mumkin, ammo bunday fikrlash sizning ovqatlanish buzilishining tug'ilishdan keyin qaytalanishiga olib kelishi mumkin. Bu haqda gapiradigan jurnallar va boshqa ommaviy axborot vositalaridan qoching va hozir sog'lom bo'lishga e'tibor qarating.
Doktoringiz va yaqinlaringizdan yordam so'rang
Homiladorlik paytida sizda ED bo'lsa, sizning OBga savollar
Homiladorlik paytida ED bilan kurashish uchun terapevt bilan gaplashish usullari
Homiladorlik paytida ED bilan kurashish uchun yaqinlaridan yordam so'rash usullari
Maslahatlar
- Agar sizda ovqat hazm qilish buzilishi bo'lsa va hali homilador bo'lmagan bo'lsangiz, eng yaxshi usul - homilador bo'lishdan oldin davolanishga murojaat qilishdir. Bu sog'lom homiladorlik ehtimolini oshiradi.
- Agar siz homilador bo'lsangiz va ovqatlanish buzuqligingiz bo'lsa, ba'zida sodir bo'ladigan aybdorlik va uyat tuyg'ulariga qarshi turing. Sizning shartingiz bor; bu sizning aybingiz emas. Bu sizning chaqalog'ingizni sevmasligingizni yoki siz ajoyib ona bo'lmaysiz degani emas. Sizga faqat yordam kerak.
- Ovqatlanish buzilishi bo'lgan ayollar ko'pincha tug'ruqdan keyingi davrda ham kurashadilar. Chaqaloq tug'ilgandan keyin terapevt va ovqatlanish mutaxassisi bilan ko'rishni davom ettirishni rejalashtiring va agar sizda bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhiga borishni davom eting.
