Sizning homiladorligingiz kutilmagan hodisami yoki rejalashtirilgan hodisa bo'ladimi, siz homiladorlik paytida turli xil hissiyotlarni his qilasiz. Salbiy his -tuyg'ular, o'zingizni tayyor his qilmaslik yoki nima kutish kerakligini bilmaslikdan kelib chiqishi mumkin. Biroq, qornida chaqalog'ingiz bilan maqsadli bog'lanish orqali his -tuyg'ularingizni nazorat qilishni qaytarish mumkin. Shuningdek, tanangizga yaxshi munosabatda bo'lish orqali fikrlash tarzingizni yaxshilashingiz mumkin. Boshqa odamlarga murojaat qilish sizni qorong'u paytlarda ko'taradigan va qo'llab -quvvatlaydigan qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratadi. Agar siz o'zingizni jiddiy tushkunlik yoki xavotirda his qilsangiz, sizda tug'ruqdan oldingi depressiya bo'lishi mumkin: ayniqsa, sizda depressiya, xavotirlik yoki tug'ilishni nazorat qilish tabletkalariga yomon munosabat bo'lsa.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zingizni ijobiy kayfiyatga keltiring
Qadam 1. chaqalog'ingiz bilan bog'lang
Chaqaloq tug'ilishidan oldin, u bilan yaqin aloqada bo'lish mumkin. Kichkintoyingizga tinchlantiruvchi tovushlar chiqarib, qorinni silang yoki silang. Klassik musiqani tinglang va sizning qoriningiz bunga javoban harakat qilayotganini ko'ring. Ultratovushli fotosuratlaringizni o'rganing va chaqalog'ingiz qanday ko'rinishini tasavvur qiling. O'sayotgan chaqalog'ingizdan ajralib qolish o'rniga, o'zingizni aloqada his qilishga harakat qiling.
Kun bo'yi chaqalog'ingiz bilan gaplashing yoki qo'shiq ayt. Ularga nimani ko'rayotganingizni, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men hozirgina do'konga bordim va sizga o'yinchoqlar sotib olmoqchi edim. Sizga nima yoqishi qiziq. Siz bilan uchrashishni sabrsizlik bilan kutaman!” Va agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, bu ikkalangizga ham tasalli beradi
2-qadam. Muntazam qabul qilish vaqtlarini rejalashtiring
Homilador bo'lishdan oldin sizga yoqadigan mashg'ulotlarni rejalashtiring. Kino tomosha qiling, savdo markaziga boring yoki tug'ruqdan oldin massaj qiling. Bir vaqtning o'zida bir necha soat davomida o'zingizni diqqat markaziga aylantiring. Bu, shuningdek, chaqaloqqa bog'liq bo'lmagan tibbiy uchrashuvlar oqimidan kelib chiqadigan monotonlikni buzishga yordam beradi.
Agar boshqa uchrashuv tayinlash g'oyasi haddan tashqari ko'p bo'lsa, oldindan rejalashtirishni talab qilmaydigan tadbirlarni toping, masalan, kitob do'konida sayr qilish
Qadam 3. Homiladorlik kundaligini saqlang
Kundalik fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni jurnalga faqat ko'zlaringiz uchun yozing. Siz chaqaloqning harakatlari va hokazolarni muhokama qiladigan boshqa jurnalni yuritishingiz mumkin, lekin bu kundalik sizning his -tuyg'ularingiz uchun ijobiy yoki salbiy bo'lishga yordam beradi.
- Ijobiy va salbiy kuzatuvlarning birma-bir nisbatini saqlab, kundaligingizda muvozanatni saqlashga harakat qiling. Masalan, agar siz og'riqli oyoqlaringiz haqida yozsangiz, sochlaringizni har qachongidan to'yinganligini qanday aniqlaganingizni bir -ikki chiziq bilan muvozanatlang.
- Salbiy his -tuyg'ularingiz haqida qayg'urmang, chunki ular odatiy holdir. Ba'zi ayollar homiladorlikdan boshqalarga qaraganda ko'proq zavqlanishadi va o'zlarini boshqacha his qilishning yomon joyi yo'q.
4 -qadam. Bolani tug'ish va unga g'amxo'rlik qilish haqida o'zingizni tarbiyalang
Homiladorlik bloglarini Internetdan qidiring, homiladorlik va bolalar kitoblarini sotib oling yoki qarzga oling, tegishli jurnallarga obuna bo'ling va hokazo. Sizga hayotingizdagi bu muhim o'zgarish haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plash uchun to'qqiz oylik oyna berilgan. Bilim - bu kuch va u homiladorlik paytida haqiqiy muammo bo'lishi mumkin bo'lgan noma'lum qo'rquv bilan kurashadi.
Tadqiqotlaringiz shuni ko'rsatadiki, siz ota -onangiznikiga o'xshamaysiz va bo'lmasligingiz ham mumkin. O'zingizni qanday tarbiyalashingiz haqida qanday fikrda bo'lsangiz ham, siz homiladorlikni faqat sizga xos tarzda boshdan kechirmoqdasiz. Siz ham o'zingizga xos tarzda ota -ona tarbiyalaysiz va bu yaxshi
Qadam 5. Siz nazorat qila oladigan va qila olmaydigan omillarni aniqlang
Salbiy his -tuyg'ularga duch kelganingizda, o'zingizdan his -tuyg'ularingiz aslida sizning nazoratingizda bo'lgan narsaga qaratilganligini so'rang. Agar bu sizning ixtiyoringizda bo'lsa, unda asosiy muammoni qanday hal qilishni tushunishga harakat qiling. Agar bu sizning ixtiyoringizda bo'lmasa, uni ongingizning orqasiga surib, yolg'iz qoldirishingiz kerak.
- Bu, ayniqsa, tug'ilishdan aziyat chekish kabi murakkab tibbiy tarixga ega bo'lgan homilador ayollar uchun juda muhim jarayon. Agar siz bunga e'tibor bermasangiz, chaqalog'ingizning xavfsizligidan qo'rqing. Bolaning sog'lig'ini yaxshilash uchun nima qilishingizga e'tibor qarating, masalan, tug'ruqdan oldingi vitaminlarni qabul qilish va shifokor tavsiyalariga amal qilish.
- Homiladorlik paytida qo'rquv va tashvish hissi har doim ham yomon emas. Darhaqiqat, ular ayolning chaqalog'iga bo'lgan himoya impulsini faollashtirishga yordam beradi, bu esa uzoq muddatda yaxshi parvarish standartiga olib keladi.
4 -usul 2: tanangizni qadrlash va unga yaxshi munosabatda bo'lish
Qadam 1. Tashqariga chiqing va toza havo oling
Park skameykasini toping va unga bir oz o'tiring. Maysaga adyol qo'ying va tez, quyoshli uxlang. Daraxt soyali stulda dam oling. Siz o'zingizni ichki sezgingiz va boshqalar tufayli ichkarida qolishga majbur qilishingiz mumkin, lekin har kuni kamida 30 daqiqa ochiq havoda yurishga harakat qiling.
Qadam 2. Balansli va homiladorlikka mos ovqatlaning
Kun davomida to'g'ri ovqat va sog'lom atirlar iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, har kuni kamida to'rtta sabzavot va ikki -to'rt porsiya meva iste'mol qiling. Har bir asosiy taomga oqsil, sut va don mahsulotlarini qo'shishga harakat qiling. Qayta ishlangan ovqatlar va shakar iste'molini cheklang. Yaxshi ovqatlanish sizni homiladorlik paytida duch keladigan jismoniy va hissiy qiyinchiliklarni engishga yordam beradi.
- Ko'p miqdorda suv ichish, shuningdek, homiladorlikning bosh og'rig'ini engillashtiradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.
- Agar siz homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz ovqatlanish mutaxassisini ko'rishni xohlashingiz mumkin. Ular sizga oson ovqatlanish rejalarini taqdim etishlari mumkin, shuningdek homiladorlik paytida va undan keyin sizga ijobiy yordam berishadi.
3 -qadam. Mashq qiling va faol bo'ling
Har haftada kamida 30 daqiqali uchta mashg'ulotni bajaring. Bu piyoda yurishni yoki tug'ilishdan oldin yoga mashg'ulotlarini o'tkazishni anglatishi mumkin. Gap shundaki, siz marafonda qatnashishingiz mumkinligini isbotlashda emas, bu sizning tanangizning kuchi va go'zalligini tan olishda. Sizni charchagan emas, charchagan his qiladigan mashg'ulotlar qiling.
- Sizning tanangiz jismoniy mashqlarga qanchalik yaxshi javob berayotganini kuzatish, hatto homiladorlikning oxirida ham, tug'ilish jarayonining o'zi bilan bog'liq ba'zi xavotirlarni kamaytirishga yordam beradi. O'z tanangizga ishonish - bu rivojlanishi uchun vaqt kerak.
- Jismoniy mashqlar sxemasi haqida doktoringiz bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling. Sizga va chaqalog'ingizning sog'lig'ining o'zgarib turadigan ehtiyojlarini qondirish uchun sizga ma'lum mashg'ulotlardan, masalan, ot minishdan yoki boshqa mashg'ulotlardan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. etarlicha dam oling
Kechasi kamida sakkiz soatdan beri uzluksiz uxlashga intiling. Va har kuni kamida 30 daqiqalik uxlashga harakat qiling, agar iloji bo'lsa, qo'shimcha va uzunroq uyqu qo'shing. Etarli dam olish juda muhim, chunki uyqusizlik salbiy his -tuyg'ularni kuchaytirishi va ko'ngil aynish kabi boshqa jismoniy alomatlarni kuchaytirishi mumkin.
Charchoq - homiladorlikning birinchi uch oyligida ayollar tomonidan eng ko'p uchraydigan shikoyat. Shuni bilingki, siz uyqu sifatini ushbu davrdan chiqib ketishingiz bilan yaxshilashingiz kerak. Ikkinchi trimestr odatda ancha xotirjam davr hisoblanadi
5 -qadam. Siz boshdan kechirayotgan har qanday og'riqni tezda hal qiling
Homiladorlik ko'p ayollar uchun noqulay vaqt bo'lishi mumkin, lekin siz og'riqsiz behuda azob chekmasligingiz kerak. Vujudingizni tinglang va o'zingizni "biror narsa noto'g'ri" deb his qilsangiz, tibbiy yordam so'rang. O'zingizga kerakli javoblarni olmaguningizcha qat'iyatli bo'ling.
- O'zingiz boshdan kechirayotgan og'riq haqida kimdir bilan gaplashishdan uyalmang yoki o'zingizni zaif his qilmang. Homiladorlik paytida og'riq ko'pincha jiddiy tibbiy tashvishlarning belgisidir. Masalan, birinchi trimestrda qorin bo'shlig'ining qisilishi odatiy holdir, ammo jiddiy kramplar hayot uchun xavfli bo'lgan ko'p holatlarni, shu jumladan ektopik homiladorlikni ko'rsatishi mumkin.
- Homiladorlik paytida og'riq qoldiruvchi vositalar haqida juda ehtiyot bo'ling. Hech narsa olmasdan oldin, ahvolingiz yaxshilanishi uchun shifokoringizga yoki shifokoringizning hamshirasiga qo'ng'iroq qiling.
6 -qadam. O'zgarayotgan tanangizni xushomad qilish uchun kiying
Tug'ruqxonalarda eng yangi modalarni xarid qiling yoki shunga o'xshash kiyimlarni qayta sotish do'konlarida katta chegirmaga o'ting. O'zgaruvchan shaklga mos keladigan kiyimlarni tanlang va o'zingizga mos kiyim kiyishdan qo'rqmang. Tashqi ko'rinishingizga ozgina vaqt sarflash o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi.
Onalik kiyimlari to'yimli va bejirim bo'lishi kerak degan stereotipga ishonmang. Endi siz homiladorlikning har bir bosqichida ajoyib ko'rinishga ega bo'ladigan narsalarni sotib olishingiz mumkin. Qulaylik uchun siz hali ham sizga yoqadigan kiyim turini bir nechta o'zgartirishlar bilan sotib olishingiz mumkin
4 -ning 3 -usuli: Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Sizning shifokoringiz shifoxona orqali uchrashadigan guruhlarni taklif qilishi mumkin yoki siz o'z hududingizda yig'ilishlarni onlayn qidirishingiz mumkin. Siz kabi his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan homilador ayollardan tashkil topgan guruhlarni qidiring. Agar siz shaxsan uchrashishni yoqtirmasangiz, har doim onlayn qo'llab -quvvatlash va suhbat guruhlarini topishingiz mumkin.
- Qatnashganda, faol tinglang, lekin savollar bilan o'z fikrlaringizni bildiring. Boshqalar bilan gaplashish sizning salbiy his -tuyg'ular bilan kurashingiz muhimligini ko'rsatadi, lekin bu g'ayrioddiy emas.
- Internetda qo'llab -quvvatlash guruhlarini topish uchun siz "tug'ruqdan keyingi yordam", "homiladorlikni qo'llab -quvvatlash guruhi" yoki "tug'ruqdan oldingi depressiyani muhokama qilish (yoki qo'llab -quvvatlash) guruhi" ni qidirishingiz mumkin. Buyuk Britaniyaning PANDAS jamg'armasi homilador ayollar va yangi tug'ilgan onalar uchun ham onlayn, ham telefon orqali yordam beradi. BabyCenter hamjamiyati sahifalari ham yaxshi variant.
- Prenatal depressiya "antenatal depressiya" deb ham ataladi, shuning uchun ham ushbu atamadan foydalangan holda manbalarni qidiring.
- Netmumsda tug'ruqdan keyingi depressiya forumini ko'rib chiqing.
Qadam 2. Homiladorlik va tug'ish darslariga yoziling
Sizning kasalxonangiz yoki sizning hududingizdagi boshqa sog'liqni saqlash agentligi, ehtimol, yangi ota -onalar uchun mo'ljallangan turli xil darslarni taklif qiladi. Bu darslar sizga amaliy masalalarni o'rgatadi, masalan, taglikni qanday o'zgartirish kerak, bu sizni oldinga siljishni yanada kuchliroq qiladi. Shuningdek, ular sizga homiladorlikning barcha bosqichlarida ishlaydigan bir guruh odamlar bilan vaqt o'tkazish imkoniyatini beradi.
3 -qadam. Hamkoringiz bilan aloqangizni mustahkamlang
Agar sherigingiz bo'lsa, vaqtingizni ikkalangizga yoqadigan, masalan, kinoga borishga sarflang. Bu har qanday yolg'izlikni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz homilador bo'lishga jamoa sifatida yondashishingiz kerakligini tasdiqlaydi.
- Hamkoringizdan yordam so'rang va ularga nima qilayotganingizni qadrlayotganingizni ayting. Ular, ehtimol, bir xilda javob berishadi, bu esa ijobiy va ochiq muloqot shakllariga olib keladi. Siz aytishingiz mumkin: "Bu rasmlarni bolalar bog'chasiga osganingiz uchun tashakkur, ular juda ajoyib ko'rinadi".
- Agar sherigingiz bo'lmasa, boshqa yolg'iz onalarda ajoyib qo'llab -quvvatlash tarmog'ini topishingiz mumkin. Onlayn tarmoqlar orqali ularga murojaat qiling va kuchli do'stlikni rivojlantirish uchun homiladorligingizdan foydalaning.
4 -usul 4: Prenatal depressiyani tan olish va davolash
Qadam 1. Prenatal depressiya alomatlarini qidiring
Agar sizning salbiy his -tuyg'ularingiz kuchayib, kundalik tanlovingiz va faoliyatingizni o'zgartira boshlasa, sizda tug'ruqdan oldingi depressiya bo'lishi mumkin. Ovqatlanish rejimida keskin o'zgarishlarni kuzatib boring (siz "standart" homiladorlik istagi yoki ko'ngil aynish deb o'ylashingiz mumkin). Xotiraning yomon saqlanishi, befarqlik hissi, doimiy yig'lash, avvalgi sevimli mashg'ulotlariga qiziqmaslik, oila/do'stlardan uzoqlashish, chuqur qayg'u yoki xavotirlik - bu homiladorlik paytida mumkin bo'lgan tushkunlik belgilaridir.
- Agar sizda tug'ruqdan oldingi depressiya bo'lsa, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Har yili homilador ayollarning 13-30% va yangi onalar tashxis qilinadi.
- Sizning tug'ilishdan oldingi depressiyangiz siz qilgan yoki qilmagan narsadan kelib chiqmaydi. Va bu kelajakda qanday ota -ona bo'lishini ko'rsatmaydi. Asosiysi, his -tuyg'ularingizning darajasini tan olish va harakat qilish.
Qadam 2. Gormonlarning rolini tushuning
Homilador bo'lganingizda, ba'zi salbiy his -tuyg'ularning ortida haqiqiy jismoniy sabablar bor. Homilador bo'lgandan so'ng darhol gormonlar darajasi, ayniqsa progesteron va estrogen o'zgara boshlaydi. Bu gormonal tebranishlar sizning salbiy his -tuyg'ularingizni prenatal depressiya toifasiga olib kelishi mumkin.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni kuzatib, ulardan qochish orqali o'zingizni nazoratga oling. Masalan, qayg'uli filmlar sizni yig'lab yuboradigan tartibsizlikka aylantirsa, uning o'rniga komediyalarni ko'ring. Ammo, agar siz doimo sababsiz yig'layotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rang.
- Sizning gormonal tebranishlaringiz birinchi va uchinchi trimestrlarda eng tajovuzkor bo'ladi. Ta'sirni o'z -o'zidan paydo bo'ladigan hissiy yuksaklik va pastlik orqali ko'rish mumkin.
- Agar siz PMS bilan og'rigan bo'lsangiz, homiladorlik paytida siz salbiy his -tuyg'ularga duch kelasiz. Agar siz ruhiy kasalliklarga yoki gormonal sabablarga (shu jumladan tug'ilishni nazorat qilish uchun) dori -darmonlarni qabul qilgan bo'lsangiz, sizda salbiy his -tuyg'ular va ehtimol tug'ruqdan oldingi depressiya rivojlanishi xavfi yuqori.
Qadam 3. Doktoringiz yoki OBGYN bilan gaplashing
Homiladorligingiz bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa haqida doktoringiz bilan suhbatlashish qulay bo'lishi kerak. Doktoringizga iloji boricha salbiy his -tuyg'ularingiz va tug'ruqdan oldingi depressiya haqida qayg'urishingiz haqida aytib bering. Siz darhol amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan taklif va tavsiyalarni so'rang.
- Bu munozara qilish qiyin mavzu bo'lishi mumkin, lekin sizning shifokoringiz professional va boshqa bemorlar bilan oldin ham bu muammolarni hal qilgan. Alomatlaringizni tasvirlab berayotganda, iloji boricha ochiq va samimiy bo'lish muhimdir. Masalan, siz: "Men har kuni o'rtacha 6 soat yig'layman", deyishingiz mumkin.
- Agar ular qonni tekshirishni talab qilsalar, hayron bo'lmang. Qon olish shifokorga sizning gormonlaringiz darajasi to'g'risida yaxshiroq tasavvur beradi. Masalan, qalqonsimon bezning muvozanati homiladorlik paytida kuchli salbiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Terapevtga murojaat qiling
Agar salbiy his -tuyg'ular davom etsa yoki ular kuchayib ketsa, siz terapevt bilan uchrashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ular sizning tashvishlaringiz haqida siz bilan gaplashadilar va sizning salbiy energiyangizdan qutulasiz. Shuningdek, ular tug'ruqdan keyingi depressiyadan aziyat chekayotganingizni aniqlashga yordam beradi. To'g'ri davolanish bilan, tug'ruqdan oldingi depressiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi o'z hayotlarida sezilarli yaxshilanishlarni ko'rishadi.
- Sizning terapiyangiz, ehtimol, nutq terapiyasi (his -tuyg'ularingizni xavfsiz joyda ifodalash) va dori -darmonlarning kombinatsiyasidan iborat bo'ladi.
- Agar siz terapevtga pul topa olmaysiz deb o'ylamasangiz, sog'liqni sug'urtalashingiz nimadan iboratligini tekshirib ko'rishingiz mumkin. Siz to'g'ridan -to'g'ri terapevt bilan bog'lanishingiz, moliyaviy muammolaringizni muhokama qilishingiz va boshqa variantlar haqida so'rashingiz mumkin, ko'pincha chegirmali tariflar yoki to'lov rejalari. Iloji bo'lsa, pul sizga va bolangizga kerak bo'ladigan yordam olishingizga to'sqinlik qilmasin.
Qadam 5. Antidepressantlarni xavfsiz tarzda qabul qiling
Homiladorlik paytida har qanday dori -darmonlarni qabul qilish xavf va mukofotni muvozanatlash masalasidir. Agar sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz sizga antidepressant dori -darmonlarni buyurgan bo'lsa, ular har xil variantlarni ko'rib chiqishgan va bu siz uchun eng yaxshi usul deb qaror qilishgan. Hozirgi vaqtda homiladorlik paytida ishlatilishi mumkin bo'lgan ba'zi antidepressantlarga Celexa, Prozac va Zoloft kiradi.
O'zingizning tadqiqotlaringizni ham qiling, chunki ba'zi dorilar bilan doimiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Siz va chaqalog'ingizning sog'lig'ini saqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang
6 -qadam. Sizni ham, chaqalog'ingizni ham himoya qilish uchun tezda harakat qiling
Homiladorlik paytida ruhiy tushkunlikni davolashning kalitlaridan biri, tashvishlanishingiz bilanoq, yordam so'rashdir. Davolanmagan va tekshirilmagan depressiya siz uchun ham, chaqalog'ingiz uchun ham turli xavflarni tug'diradi. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatib qo'ysangiz (vitaminlardan foydalanish, to'g'ri ovqatlanish, yaxshi uxlash va h.k.), demak, chaqalog'ingiz erta tug'ilishi yoki kam vaznli bo'lishi yoki boshqa sog'liq muammolari bilan kurashishi mumkin.
- O'zingizga ishonadigan odamni oching, shuningdek, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisingizga ishoning. Qiyin his -tuyg'ularni ichingizda saqlash vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
- Davolanmagan depressiya ham siz uchun xavf tug'diradi, chunki u tug'ruqdan keyingi davrga o'tishi mumkin, bu esa yangi ona bo'lish qiyinchiliklarini engishni qiyinlashtiradi.
Maslahatlar
- Homilador bo'lganingizda, hayotingizni o'zgartirish yoki ko'chish kabi hayotiy muhim qarorlar qabul qilishdan saqlaning. Oddiy hayot tarzini o'zgartirish salbiy his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin.
- O'zingizni ayblamang. Sizning his -tuyg'ularingiz ijobiy yoki salbiy bo'lsada haqiqiydir. Va ajoyib ona bo'lish uchun siz doimo qizg'in fikrlarga ega bo'lishingiz shart emas.
- "Mukammal homiladorlik" afsonasini chiqaring. Shuni tan olingki, har bir kishi taniqli kishilar boshidan kechirgan jurnallarda siz o'qigan homiladorlik yo'q. Haqiqiy homiladorlik tajribasi modellarini atrofingizdagi ayollarga qarang.
Ogohlantirishlar
- Salbiy qarorlar qabul qilmang, lekin keyinchalik pushaymon bo'lishingiz mumkin. Vaqtingizni oling va sizga yoki chaqalog'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan barcha qarorlarni o'rganing.
- Agar sizning salbiy his -tuyg'ularingiz kuchayib ketsa yoki vaqt o'tishi bilan yo'qolmasa, siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak bo'ladi. Davolanmagan depressiya sizga ham, chaqalog'ingizga ham turli xil salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Professional bilan gaplashib, ikkalangizni ham himoya qiling.
