Bog'da ishlash va ovqatlanish - sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ko'p narsa qilishi mumkin. Siz nafaqat kundalik mashg'ulotlarga muhtoj bo'lasiz, balki sog'lom ovqatlanishingiz ham mumkin. Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlasangiz, siz o'z bog'ingizga muntazam ravishda chiqishga e'tibor qaratishingiz kerak. O'simliklarni qanday etishtirishni o'rganish va ularni etishtirish uchun zarur bo'lgan jismoniy mashqlarni bajarish sizning dietangizga, shuningdek, jismoniy tartibingizga rang -baranglik va sifat qo'shishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bog'da mashq qilish
Qadam 1. Bog'dorchilikdan oldin isinish
Boshqa mashqlar bilan bo'lgani kabi, bog'da kuch sarflashni boshlashdan oldin, isinish juda muhimdir. Ishni boshlashdan oldin oyoqlaringizni, qo'llaringizni va qo'llaringizni cho'zing, shunda ular oldinda turgan ishga tayyor bo'lishadi.
Bog'dorchilikdan oldin kamida 5-10 daqiqa isinish kerak
Qadam 2. Bog'da muntazam ishlang
Bog'da sport bilan shug'ullanib, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz buni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Bog'ingizda haftada bir necha soat ishlash, masalan, har kuni 30 daqiqa, sizga kerakli muntazam mashg'ulotlarni berishi mumkin.
Har kuni 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilish qon bosimi va xolesterolni kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u diabet va yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi, shuningdek osteoporoz rivojlanishini sekinlashtiradi
3 -qadam. Harakatlaringizni o'zgartiring
Boshqa jismoniy mashqlar singari, bog'da mashq qilayotganda bajariladigan harakatlar turini o'zgartirish yaxshidir. Agar sizda bog'da bajarilishi kerak bo'lgan har xil vazifalar bo'lsa, har birini bajaradigan vaqtni belgilang, keyin siz ularni belgilangan vaqt ichida bajarmasangiz ham, ular orasida aylanasiz.
Vazifalardagi bu xilma -xillik, ayniqsa, sizda badan to'shaklarini o'pish uchun tiz cho'kish kabi tanangizda og'irroq bo'lsa, foydali bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida 15 dan 20 minutgacha o'tlarni olib tashlash, so'ngra tanaffus qilib, boshqa mashg'ulot bilan shug'ullanish og'riq yoki ortiqcha kuchlanishni oldini oladi
Qadam 4. Boshqariladigan egilish va ko'tarishni bajaring
Bog'da ishlayotganda, siz qanday qilib ko'tarish va cho'zish haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Masalan, og'ir yukxalta tuproq yoki o'g'itlarni ko'chirishda to'g'ri ko'tarish texnikasidan foydalaning. Bu sizning orqa mushaklaringizga emas, balki oyoqlaringizning kuchiga bog'liq.
Bundan tashqari, iloji boricha tiz cho'kish o'rniga cho'ktirish, belning tabiiy egilishini saqlab turish va og'ir yuklarni ko'tarishda burilishdan saqlanish kerak
Qadam 5. Bir oz kuch sarflang
Bog'dorchilikni mashq deb hisoblash uchun siz yurak urish tezligini oshirib, jismoniy kuch sarflashingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, faqat sug'orish atrofida turish mashq deb hisoblanmaydi.
- Yurak urish tezligini oshirish uchun bog'da qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar: qazish, barglarni yig'ish, o'tlarni yig'ish, o'rish va kompost qozig'ini aylantirish.
- Agar siz o'rim -yig'im paytida kuchingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, gaz yoki elektr emas, surish mashinasini ishlatishga harakat qiling.
3 -usul 2: Bog'dagi yangi taomlardan bahramand bo'lish
Qadam 1. O'sish uchun turli xil o'simliklarni tanlang
Bog'ingizni rejalashtirayotganda, sog'lig'ingizni yaxshilaydigan va dietangizni o'zgartiradigan turli xil o'simliklarni tanlashingiz kerak. Sizning hovlingizdagi biologik xilma -xillikni ko'paytirish - barqarorlikni saqlash va atrof -muhitga yordam berishning yaxshi usuli.
- Nisbatan o'stirilishi mumkin bo'lgan ba'zi sabzavotlar, iqlimingizga qarab, pomidor, salat, no'xat, loviya, qovoq va bodringni o'z ichiga oladi. Agar siz bog'dorchilikda yangi bo'lsangiz, ulardan bir nechtasini boshlang.
- Sarimsoq va kekik kabi o'tlarni etishtirish ham oson bo'lishi mumkin. Bu o'tlar siz o'stirayotgan sabzavotlarning ta'mini chindan ham oshirishi mumkin.
- Bog'ingizni rejalashtirayotganda, siz tuproqni, bog'ingizning quyosh nurini va iqlimni hisobga olishingiz kerak.
- Agar sizning hovlingizga quyosh nuri tushmasa, siz hali ham o'tlar, ko'katlar va qo'ziqorinlar kabi soyali o'simliklarni o'stirishingiz mumkin.
2 -qadam. Har xil vegetatsiya davrlarini rejalashtiring
Har xil o'simliklarni etishtirishdan tashqari, ba'zi o'simliklarni qachon ekish va etishtirish kerakligini ham rejalashtirish kerak. Meva va sabzavotlar eng samarali o'sishi uchun ularni erga qo'yish kerak bo'lgan vaqtlar bor. Bu shuni anglatadiki, siz har yili ekishning bir necha tsikliga ega bo'lasiz, odatda erta bahor va kuzning boshida.
- Masalan, pomidor, qovoq va makkajo'xori kabi ko'plab o'simliklar bahorda oxirgi sovuqdan keyin ekish kerak. Biroq, ba'zi o'simliklar ismaloq, marul, turp va lavlagi kabi qishning oxiri va erta bahorgi sovuqlarga chiday oladi.
- Agar siz vegetatsiya mavsumini to'g'ri rejalashtirsangiz, yil davomida yangi meva va sabzavotlar iste'mol qilishingiz mumkin.
- Ba'zi o'simliklarni qachon ekish ko'p jihatdan siz qaysi iqlimda yashayotganingizga bog'liq. O'zingizning iqlim zonangiz, u erda eng yaxshi o'sadigan joy va ba'zi o'simliklarni qachon erga qo'yish kerakligi haqida tadqiqot o'tkazing.
3-qadam. Uyda ishlab chiqarilgan ovqatni sog'lom tarzda pishiring
Meva va sabzavotlar yetishtirilgach, ularni to'g'ri tayyorlash muhim. Ularni to'g'ri pishirish, ularning ichidagi ozuqa moddalarini saqlab qoladi va ovqatga nosog'lom ingredientlarni qo'shmaslikka yordam beradi. Umuman olganda, sabzavotlarni yengil pishirish va ularga ko'p yog'larni qo'shmaslik, sabzavotlardan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
- Sabzavotlarni tayyorlashda ularga ko'p yog'lar qo'shishdan saqlaning. Ularni qovurish yoki qo'shilgan yog 'bilan qovurishning o'rniga, bug'da pishirib ko'ring, chunki ular tarkibida juda ko'p nosog'lom yog'lar bo'lmasdan, ajoyib ta'mga ega bo'ladi.
- Ba'zi sabzavotlar xom ashyoni ko'proq, ba'zilari esa pishirganda ko'proq ozuqa beradi. Masalan, qushqo'nmas pishirish tanangizga ozroq ozuqa moddalarini chiqaradi. Biroq, lavlagi xom shaklda berilganda sizga ko'proq ovqatlanish beradi. Sabzavotlaringizga qanday xizmat qilish yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun bir oz tadqiqot o'tkazing.
3 -dan 3 -usul: Sizning ruhiy salomatligingizga e'tibor
Qadam 1. Baxt va mamnunlikni oshiring
Bog'dorchilik nafaqat jismoniy sog'ligingizga, balki ruhiy sog'ligingizga ham yordam berishi mumkin. Bog'da ishlash - bu sizni qoniqtiradigan va muvaffaqiyatga olib keladigan chuqur qoniqarli loyiha bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, bog'dorchilik sizning umumiy dunyoqarashingizni va hayotdan qoniqishingizni yaxshilaydi.
Bog'da ishlash hatto tanangizga baxt va mamnunlikni oshiradigan maxsus gormonlar chiqarilishiga olib kelishi mumkin
2 -qadam Stressdan xalos bo'ling
Bog'da ishlashga vaqt sarflash, ongingizni tozalab, stressdan xalos bo'lishga imkon beradi. Bu, ayniqsa, ruhiy charchoqdan qutulish uchun vaqt kerak bo'lganlar va bog'dorchilik talab qiladigan parvarish va g'amxo'rlikdan mamnun bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Bog'dorchilik stressni yengillashtirishga yordam bergani uchun, aslida qon bosimini tushirishi mumkin.
- Darhaqiqat, faqat o'simliklarga qarash g'azab va mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi.
3-qadam. Uzoq muddatli miya sog'lig'ingizga yordam bering
Bog'dorchilik nafaqat ruhiy salomatligingizga, balki miyangizning sog'lig'iga ham yordam beradi. Masalan, bog'dorchilik keksa odamlarda demansning oldini oladi, chunki u miyaning ta'lim va ijod bilan bog'liq qismlarini mashq qiladi.
