Hammamiz o'sib ulg'ayganimizda bir yoki ikki zarbadan aziyat chekdik. Shikastlangan to'qima yallig'lanadi, og'riq keltiradi va shishib ketadi. Shish - bu tanangiz mayda shikastlanishga qanday javob beradi. Kichkina shikastlanish bilan bog'liq shishishni kamaytirishning umumiy qabul qilingan usullari mavjud.
Qadamlar
3 -ning 1 -usuli: R. I. C. E -dan foydalanish. Usul
Qadam 1. Shishgan joyni dam oling
Dam olishga vaqt ajrating va jarohatlarga ortiqcha yuklamang. Agar uning tanasi pastroq bo'lsa, turmang yoki ko'p harakat qilmang. Agar bo'g'in bo'lsa (masalan, to'piq, tizza, son) yurmang yoki yugurmang.
Qadam 2. Muzni shikastlanishga qo'llang
Muz bu sohadagi qon tomirlarini toraytirib, uyqusizlikka olib keladigan darajada sovuq. Bir sumka muz yoki sovuq kompresdan foydalaning. Shishishni kamaytirish uchun siz muzlatgichdan bir shisha suv yoki sabzavot sumkasi kabi narsalarni ham olishingiz mumkin.
- Muzni ketma -ket 20 daqiqadan ko'proq ishlatmang. To'qimalarning shikastlanishi oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Muzni kuniga bir necha marta 2-3 kun davomida qo'llang.
- Muzni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'ymang. Sochiq yoki buferga o'xshash narsadan foydalaning.
- Sovuq paketni iloji boricha tezroq qo'llang. Muz so'nggi jarohatlarda eng yaxshi ishlaydi.
Qadam 3. Siqishni qo'llang
Shikastlanish joyini elastik bandaj bilan siqish yoki siqish (masalan, Ace bandaji) shishishni kamaytirishga yordam beradi. Muayyan jarohatlarni qanday o'rashni o'rganishga ishonch hosil qiling. Masalan, to'piqni o'rashda oyog'ini ikki marta o'rab olish, so'ngra to'pig'ini ochiq qoldirib, to'piq va oyoq atrofida sakkizta shaklda harakat qilish tavsiya etiladi.
- Uni juda qattiq o'rab olmang. Bu qon ta'minotini to'xtatishi mumkin. Agar siz karıncalanma, uyqusizlik, qo'shimcha og'riq yoki bintdan pastroq shish paydo bo'lsa, uni juda qattiq o'rab olgan bo'lishingiz mumkin.
- Agar bandaj juda qattiq bo'lsa, uni bo'shating.
- Siqish qo'llaniladigan hududda shish kamayadi.
- Shikastlanishlar ko'pincha kuchsizlikni namoyon qiladi va o'rash bilan ta'minlanadigan qo'shimcha yordamga muhtoj.
- 2-3 kundan ortiq bandajlar tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan katta muammoga ishora qilishi mumkin.
Qadam 4. Tananing shikastlangan qismini ko'taring
Agar shikastlanish yurakdan yuqori bo'lsa, tortishish qonni yurakka qaytarishga yordam beradi va jarohatni qonga quyish qiyinroq bo'ladi. Yarani qulay bo'lishi uchun uni yostiq yoki adyolga qo'ying.
5 -qadam. Og'riq yo'qolganda cho'zing
Jarohatlangan joyning harakatchanligini saqlab qolishga ishonch hosil qiling. Sekin ishlang va iloji boricha harakat oralig'ini oshiring.
3 -usul 2: Diet va dam olishni nazorat qilish
Qadam 1. Omega 3 yog 'kislotalarini etarli miqdorda oling
Omega 3 yog 'kislotalari yurak xastaligi xavfini kamaytirish kabi bir qator qo'shimcha sog'liqni saqlash foydalaridan tashqari, yallig'lanishga yordam beradi. Ular nafaqat yallig'lanish bilan tezda kurashibgina qolmay, balki surunkali yallig'lanishni oldini oladi.
2 -qadam. Ananasni iste'mol qiling
Yallig'lanishga qarshi "bromelain" fermenti ananas tarkibiga kiradi va hujayralarni tiklashga yordam beradi. Bromelain og'riqni, artrozdagi yallig'lanishni va bo'g'imlarning yallig'lanishini davolash uchun ishlatilgan.
3 -qadam. Immunitetingizni oshiring
Sabzavot, don va dukkakli ekinlarda uchraydigan murakkab uglevodlar ichakda probiyotik deb ataladigan bakteriyalar tomonidan parchalanadi. Natijada yallig'lanish bilan kurashadigan immunitet tizimi yaxshilanadi.
Qadam 4. Omega-6 yog 'kislotalari minimal bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Misr, soya va kungaboqar kabi yog'lar, shuningdek yong'oq va urug'lar Omega-6 yog 'kislotalariga boy. Omega-6 kislotalari ovqatlanish uchun zarur, lekin bu kislotalarning miqdorini kamaytirish yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
5 -qadam. Ba'zi Epsom tuzlarini namlang
Epsom tuzlarida dam olish miyaning og'riq retseptorlari bilan kurashadigan magniy ionlarini chiqarib, mayda shishishni kamaytiradi. Shishgan joyni 1-2 kun, yoki shish davom etsa, uzoqroq dam oling.
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling (NSAID)
Ibuprofen, Advil va Motrin kabi NSAIDlar og'riqni engillashtiradi va shishishni kamaytiradi. 20 yoshdan kichik odamlarda Reye sindromi xavfi mavjud - miya va/yoki jigar kasalligi tez -tez reanimatsiyaga olib keladi - shuning uchun shishishni ketkazuvchi vosita sifatida aspirin bermang.
Qadam 2. G'alati ko'karishlar uchun tibbiy yordam so'rang
Qachonki sizda katta, to'satdan yoki tez -tez ko'karishlar bo'lsa yoki noma'lum sabablarga ko'ra, ayniqsa tanangiz yoki yuzingizning o'rtasida ko'karishlar bo'lsa, qon ivish muammosi bo'lishi mumkin. Shunga o'xshash xavotirlar, agar sizda ham tarixda oson ko'kargan bo'lsa.
3 -qadam. Og'riqni o'lchang
Agar siz shikastlangan joyda og'riq va shishishni kuchaytirgan bo'lsangiz yoki o'sha joyda bir bo'lak bo'lsa, bu mayda shikastlanishdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin. G'ayrioddiy ko'karganlarga o'xshab, engil jarohatlar uchun g'ayritabiiy og'riq ham muhimroq narsani ko'rsatishi mumkin.
- Agar og'riq darajasi shikastlanishga to'g'ri kelmasa, shifokorga boring.
- Agar og'riq uch kundan keyin ham davom etsa, jarohati engil bo'lmasligi mumkin va siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Muz sumkasini sochiq yoki yumshoq mato bilan o'rab oling.
- Sovuq suvda namlangan ro'mol muz o'rnini bosuvchi bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Agar biron bir g'ayritabiiy narsa o'zini namoyon qilsa, tibbiy yordamga murojaat qilishni unutmang. Agar bir necha kun ichida shish yo'qolmasa, tashvishga sabab bo'lishi mumkin va siz shifokorga borishingiz kerak.
- Shishishni kamaytirish uchun RICE usulini qo'llash keng qabul qilingan bo'lsa -da, boshqa usullar ostida jarohatlar tezroq tuzalib ketadimi, degan munozaralar mavjud. Ba'zilar qisqartirishni "optimal yuklash" uchun OL ni o'z ichiga olgan va RICEning qolgan qismini hisobga olmagan holda "himoya" va/yoki POLICE ni o'z ichiga olgan holda PRISH bilan almashtirish kerakligini ta'kidlaydilar.
