Shish yoki shish, ortiqcha suyuqlik tanangiz to'qimalariga tiqilib qolsa va joy shishib ketganda paydo bo'ladi. Qo'llar, oyoqlar yoki oyoqlarda shish paydo bo'lganda, siz uni tanangizning istalgan joyida sezishingiz mumkin. Sizda shikastlanish yoki homiladorlik tufayli vaqtincha shish paydo bo'lishi mumkin, lekin agar u jiddiy kasallikdan kelib chiqsa, u uzoq davom etishi mumkin. Shish paydo bo'lganda asabiylashishi yoki og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz dori -darmonsiz shishning o'tishiga yordam berishning bir necha yo'li mavjud. Ammo, agar sizning shishlaringiz ketmasa yoki doimiy og'riqlar bo'lsa, uni tekshirish uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang.
Qadamlar
4 -usul 1: suyuqlik to'planishini minimallashtirish
Qadam 1. Har soatda bir necha daqiqa piyoda yuring
Uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirishdan yoki turishdan saqlaning, chunki bu sizning tanangizda suyuqlik to'planishiga va shishishingizning oshishiga olib kelishi mumkin. Oyog'ingizni cho'zish uchun o'rnidan turing va agar iloji bo'lsa, soatiga kamida bir marta 3-4 daqiqa piyoda yuring. Agar siz tez -tez yurib tursangiz, sizning shishingiz kamroq yallig'lanadi va og'riqni kamaytiradi.
O'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning, chunki bu qon oqimini cheklab qo'yishi va shishingizni yomonlashtirishi mumkin
Variant:
Agar siz sayohat qilsangiz va o'rnidan turolmasangiz, oyoq mushaklaringizni bukishga harakat qiling va pozitsiyangizni tez -tez o'zgartiring.
2 -qadam. Ta'sir qilingan joyni yuragingizga massaj qiling
Qo'lingizni yuragingizdan uzoqda bo'lgan shish tomoniga qo'ying. Shishgan joyga o'zingizga zarar bermasdan iloji boricha bosim o'tkazing. Qo'lingizni shish ustida harakatlantiring, badaningizdagi suyuqlikni to'g'ri oqishini ta'minlash uchun yuragingizga ishqalang.
Masalan, agar oyog'ingizda shish paydo bo'lsa, oyoq barmoqlaringizdan massaj qilishni boshlang va to'pig'ingizga qarab harakat qiling
3 -qadam. Yurak ustidagi shishgan joyni birdaniga 30 daqiqa ko'taring
Iloji bo'lsa, orqa tomoningizda yoting, shunda shishgan joyni yuragingizdan balandroq ko'tarish osonroq bo'ladi. Siz shishgan joyni yostiq yoki yostiq bilan ko'taring, shunda qon va suyuqliklar undan chiqib ketadi. Iloji bo'lsa, shishgan joyni har kuni taxminan 3-4 marta 30 minut ko'taring.
Agar qo'lingizda yoki qo'lingizda shish paydo bo'lsa, suyuqlikni to'kib yuborish uchun ularni birdaniga 1-2 minut yuqoriga ko'taring. Yengillikni davom ettirish uchun qo'llaringizni soatiga bir marta ko'taring
4 -qadam. Agar siz shishishni oldini olmoqchi bo'lsangiz, siqish kiyimlarini kiying
Yeng, paypoq yoki qo'lqop kabi siqilgan kiyimni tanlang, uni kiyganingizda o'rtacha darajada bosim o'tkazing. Kiyimni ertalab uyg'onganingizdan keyin kiying va toqat qila olmaguningizcha kiyishni davom ettiring, bu bir necha soat yoki butun kun bo'lishi mumkin. Shishlarni davolash va oldini olish uchun siz har kuni siqish kiyimlarini kiyishingiz mumkin.
- Siqilish kiyimlarini kiyishdan saqlaning, chunki ular teringizni bezovta qilishi mumkin.
- Siqilish kiyimlari suyuqlik to'planishining oldini olish uchun zararlangan hududga hatto bosim o'tkazadi.
4 -usul 2: Og'riqni boshqarish
Qadam 1. Agar shikastlanishdan shish paydo bo'lsa, sovuq kompres qo'llang
Sovuq kompres uchun siz nam mato yoki muz to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Kompressni shish paydo bo'lishiga qarshi qo'ying va shish hajmini kamaytirish uchun qattiq bosim o'tkazing. Og'riqni his qilganingizda yoki darhol yengillikni xohlaganingizda kompressni teringizga 20 daqiqa ushlab turing. Sovuq kompressni soatiga bir marta ishlatishingiz mumkin.
- Muzni 20 daqiqadan ko'proq ushlab turmang, chunki siz o'zingizni muzlab qolishingiz mumkin.
- Sovuq kompresslar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun sizning shishingiz og'riqli bo'lmaydi.
Qadam 2. Shishgan joyga bosimni pasaytirish uchun bo'shashgan kiyim kiying
Teringizga mahkam yopishtirilgan kiyim kiyishdan saqlaning, chunki ular sizning shishingizga stress va og'riq keltiradi. O'zingizga qulay bo'lgan kiyimni tanlang va sizning harakatlanishingizni cheklamaydi, masalan, shim va tor ko'ylak. Agar oyog'ingizda shish paydo bo'lsa, kengroq poyabzal oling va dantellarni bog'lab qo'ying, shunda ular og'riq keltirmaydi.
Agar qattiq kiyim shishib ketishingizga uzoq vaqt ishqalasa, sizda tirnash xususiyati paydo bo'lishi mumkin
3 -qadam. Og'riqni engillashtirish uchun shishgan joyni Epsom tuzli hammomda namlang
Hammomingizga iliq suv quying va 2 stakan (200 g) Epsom tuzini qo'shing. Vannaga kirishdan oldin Epsom tuzi suvda to'liq erishi uchun ruxsat bering. Shishgan joyni suv ostida 15-20 daqiqa ushlab turing, shunda og'riq va og'riqdan xalos bo'lasiz.
- Siz Epsom tuzini Internetda yoki mahalliy dorixonada xarid qilishingiz mumkin.
- Epsom tuzi magniy va sulfatga bo'linadi, ular teringizga singib ketadi va og'riqni engillashtiradi.
Qadam 4. Suvni ushlab turish va og'riqni boshqarish uchun magniy qo'shimchalarini oling
Yaxshi ta'sir qilish uchun taxminan 200-400 mg magniy bo'lgan qo'shimchani tanlang. Qo'shimchangizni har kuni ertalab oling, chunki bu sizning og'riqni kamaytirishga va suvni ushlab turishni cheklashga yordam beradi, bu esa shish hajmini kamaytirishga yordam beradi.
- Yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, siz qabul qilayotgan boshqa dorilarga ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Magniy tanangizni asab og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun bu sizning shishishingizga yordam beradi.
Ogohlantirish:
Agar sizda buyrak yoki yurak kasalligi bo'lsa, magniy qo'shimchalarini olishdan saqlaning.
5-qadam. Tabiiy yallig'lanishga qarshi lavanta efir moyini qo'llang
2-3 tomchi lavanta yog'ini zaytun, avakado yoki bodom yog'i kabi 1 osh qoshiq (15 ml) tashuvchi bilan aralashtiring. Yog 'teriga surting, shunda u shishib ketadi, u tanangizga singib ketguncha. Shishishni kamaytirish va og'riqni engillashtirish uchun yog'ni kuniga bir yoki ikki marta qo'llashni davom ettiring.
- Lavanda antioksidant bo'lib, shishishni kamaytiradi va oldini oladi.
- Yalpiz, evkalipt yoki romashka yog'ini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
3 -usul 4: Sizning dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Suyuqlikni ushlab turishni nazorat qilish uchun natriy miqdori kamaygan dietaga o'ting
Tuz suyuqlikni tanada qolishiga olib keladi va shish hajmini oshiradi, shuning uchun qayta ishlangan ovqatlar, go'sht, sho'rvalar va gazaklardan voz keching. Buning o'rniga, don, tuzsiz gazaklar, yangi meva va sabzavotlar yoki yangi go'shtni tanlang. Oziqlanish yorlig'ini tekshiring va ovqat uchun tavsiya etilgan porsiya hajmiga cheklaning. Agar iloji bo'lsa, tuzni ko'p iste'mol qilmaslik uchun natriy miqdori past bo'lgan mahsulotlarni tanlang.
- Ovqatni tuzlash uchun tuz ishlatishdan ko'ra, idishlarga yangi lazzatlar qo'shish uchun turli o'tlar, ziravorlar yoki hatto limon sharbatini tanlang.
- Agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, ulardan ovqatingizni tuzsiz tayyorlashini va yonida ziravorlar olishini so'rang.
Ogohlantirish:
Ba'zi dorilar tarkibida natriy ham bor, shuning uchun ularni olishdan oldin ularning etiketkalarini tekshiring. Agar sizda retsept bo'lsa, boshqa variantlar mavjudligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. Kun davomida suv iching, shunda siz suvsiz qolasiz
Shish suyuqlik to'planishidan kelib chiqqan bo'lsa ham, suv zararlangan hududni yuvishga yordam beradi va ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Kun bo'yi har biri 8 ml untsiya (240 ml) bo'lgan 8 stakan suv tarqatishga harakat qiling. Kofein yoki shakar bo'lgan ichimliklardan saqlanishga harakat qiling, chunki ular sizni ko'proq suvsizlantiradi.
Ko'pgina sport ichimliklarida natriy miqdori yuqori, shuning uchun uni ichishdan saqlaning
Qadam 3. Shish paydo bo'lganda ichish va chekishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar yoki chekishni cheklang, chunki bu tanangizni stressga olib keladi va suvsizlanishga olib keladi. Qayta ichish yoki chekishni boshlashdan oldin, shish kamayib ketguncha yoki butunlay tuzalib ketguncha kutib turing, aks holda siz ko'proq og'riq his qila olasiz yoki shishgan joyni kattalashtirasiz.
Chekish va ichish ozuqa moddalarining shishib ketishini cheklab qo'yishi va uning yomonlashishiga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Qon oqimini yaxshilash uchun kundalik ishingizga engil mashqlarni kiriting
Har haftada 4-5 kun davomida kamida 30 daqiqa faol bo'lishga intiling. Yurishga, sekin yugurishga, suzishga yoki engil og'irliklarni ko'tarishga harakat qiling, chunki ular tanangizni ortiqcha stressga olib kelmaydi. Yengil mashqlar bilan o'zingizni qulayroq his qila boshlaganingizda, og'riqni yanada yengillashtirishga yordam beradigan og'irlik yoki og'irlikni oshirishga harakat qiling.
- Yengil mashqlar kislorod va ozuqa moddalarining zararlangan hududga etib borishiga imkon beradi, shuning uchun u tezroq shifo topadi.
- Agar siz shishganingizda juda ko'p og'riq his qilsangiz, qaysi mashqlar siz uchun yaxshiroq bo'lishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 5. Shishgan joyni himoya qiling va namlang, shunda shikastlanmaysiz
Teringiz qurib ketmasligi uchun har kuni 2-3 marta nemlendirici krem yoki losonni shikastlangan joyga surting. Shishgan joyingizda o'zingizga zarar bermaslik va jarohat olmaslik uchun qilayotgan harakatlaringizga e'tibor bering. Iloji bo'lsa, kiyimni yopib qo'yishga harakat qiling, shunda siz uni qirqib tashlamaysiz.
Agar sizda quruq teri bo'lsa, siz jarohatlarga ko'proq moyil bo'lasiz va tiklanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar shish kuchli bo'lsa, shifokor bilan gaplashing
Qattiq shish yanada jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Agar tanangizning biron bir qismida kuchli shish paydo bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Ular sizga muammoning sababini aniqlashga va to'g'ri davolanishga yordam beradi. Agar siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak, agar:
- Sizning teringiz shishgan, cho'zilgan yoki yaltiroq ko'rinishga ega
- Teri bosilgandan so'ng, uning terisi bir lahzaga cho'zilib ketadi
- Siz homiladormiz va qo'lingizda yoki yuzingizda to'satdan shish paydo bo'ladi
Qadam 2. Og'riq bilan oyog'ining shishishi bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling
Agar siz uzoq vaqt o'tirganingizdan keyin oyog'ingizda doimiy shish va og'riqni his qilsangiz, sizda qon quyqasi bo'lishi mumkin. Agar davolanmasa, bu holat xavfli bo'lishi mumkin. Agar oyog'ingizda qon ivishining belgilari bo'lsa, darhol shifokorni chaqiring yoki shoshilinch yordamga boring.
Oyog'ingizning zararlangan qismi ham qizarishi yoki teginish paytida issiq bo'lishi mumkin
Ogohlantirish:
Tomiringizdagi qon pıhtısı bo'shab, o'pkangizga kirib, o'pka emboliyasi deb ataladigan hayot uchun xavfli holatni keltirib chiqarishi mumkin. Agar tez nafas qisilishi, nafas olayotganda ko'krak qafasi og'rig'i, bosh aylanishi, tez yurak urishi yoki qon keltiradigan yo'tal bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring yoki tez yordam chaqiring.
Qadam 3. O'pka shishi belgilari uchun shoshilinch yordamga murojaat qiling
O'pka shishi - o'pkada suyuqlik to'planib boradigan shish turi. Bu hayot uchun xavfli holat bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar u to'satdan paydo bo'lsa. Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling yoki o'pka shishi alomatlari bo'lsa, sizni tez yordam xonasiga olib borishini so'rang, masalan:
- Xirillash, nafas olish qiyinlishuvi yoki to'satdan nafas qisilishi
- Pushti yoki ko'pikli balg'amli yo'tal
- Kuchli terlash
- Kulrang yoki mavimsi teri
- Xiralik, bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
