Tinnitus ("TINN-ih-tus" yoki "ti-NIGHT-us" deb talaffuz qilinadi) sizning atrofingizda bo'lmagan tovushlarni eshitganda paydo bo'ladi. Siz jiringlash, shovqin -suron, xirillash, xirillash, suzish, bosish yoki shivirlashni eshitishingiz mumkin. Tinnitusni akustik terapiya, muqobil davolanish, qo'shimchalar va dietadagi o'zgarishlar yordamida tabiiy ravishda davolash mumkin. Biroq, quloqdagi shovqin yanada jiddiy holat yoki shikastlanish alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun nima sabab bo'lganini bilish uchun shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Qadamlar
6 -usul 1: Akustik terapiya
Qadam 1. Shovqinni o'chirish uchun tinchlantiruvchi fon tovushidan foydalaning
Fon musiqasini yoki boshqa tovushlarni yoqish orqali quloqlaringizdagi shovqinni yashiring. Siz "oq shovqinli" okean, bo'ronli daryo, yomg'ir, yumshoq musiqa yoki quloqlaringizdagi tovushlarni to'sib qo'yishga yordam beradigan disklar yoki disklardan foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Uxlab yotganingizda tinchlantiruvchi tovushlarni tinglang
Uyquga yordam berish uchun oq shovqin yoki boshqa tinchlantiruvchi tovushlardan ham foydalanish mumkin. Bu juda muhim bo'lishi mumkin, chunki ko'p odamlar tinnitus bilan uxlashni qiyin deb bilishadi. Kechasi quloqlaringizdagi ovoz eshitiladigan yagona ovozga aylanishi mumkin va uxlab qolish qiyin bo'ladi. Orqa fon shovqini uxlashga yordam beradigan tinch ovozni berishi mumkin.
3 -qadam. Boshqa tovushlar yordam bermasa, jigarrang yoki pushti shovqinni tinglashga harakat qiling
"Jigarrang shovqin" - bu tasodifiy hosil bo'lgan tovushlar to'plami va odatda oq shovqindan ko'ra chuqurroq tovushlar sifatida qabul qilinadi. "Pushti shovqin" past chastotalarni ishlatadi va oq shovqindan ko'ra chuqurroq tovushlar sifatida qabul qilinadi. Pushti yoki jigarrang shovqin ko'pincha uxlashga yordam beradi.
Pushti va jigarrang shovqinlarga Internetda misollar toping. Sizga eng mos keladigan shovqinni tanlang
Qadam 4. Qattiq shovqinlardan saqlaning, chunki ular tinnitusni yomonlashtirishi mumkin
Tinnitusning eng keng tarqalgan sabablaridan biri - baland tovushlarning mavjudligi. Iloji boricha bulardan qoching. Ba'zi odamlar baland ovozdan ta'sirlanmasligi mumkin. Ammo, agar siz baland tovushlarni eshitganingizdan keyin tinnitusning yomonlashuvi yoki og'irlashuviga duch kelsangiz, bu siz uchun tetik bo'lishi mumkinligini bilasiz.
Qadam 5. Surunkali tinnitusning oldini olish uchun musiqiy terapiyani ko'rib chiqing
Tinnitusda musiqiy terapiyani o'z ichiga olgan nemis tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, tinnitusning dastlabki holatlarida qo'llaniladigan musiqiy terapiya tinnitning surunkali holatga aylanishining oldini oladi.
Ushbu terapiya sizning sevimli musiqangizni tinglashni o'z ichiga oladi, uning chastotasi quloqlaringizdagi jiringlash bilan bir xil chastotada markazga o'zgartiriladi
6 -ning 2 -usuli: muqobil sog'liqni saqlash usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Agar sizda TMJ bo'lsa, chiropraktik sozlashni oling
Tinnitusga olib kelishi mumkin bo'lgan vaqtincha og'riyotgan bo'g'im (TMJ) muammolari chiropraktik davolanish bilan muvaffaqiyatli davolanadi. TMJ muammolari jag'ning va eshitish suyaklariga bog'langan mushaklar va ligamentlarning yaqinligi tufayli tinnitusni keltirib chiqarishi mumkin.
- Chiropraktik davolanish TMJni qayta tekislash uchun qo'lda manipulyatsiyadan iborat bo'ladi. Chiropraktor tinnitus alomatlarini kamaytirish uchun bo'yin umurtqalarini ham boshqarishi mumkin. Chiropraktikani sozlash og'riqli emas, lekin ular vaqtinchalik noqulaylik tug'dirishi mumkin.
- Chiropraktik davolanish issiqlik yoki muzni va maxsus mashqlarni qo'llashni ham o'z ichiga olishi mumkin.
- Chiropraktik muolajalar, shuningdek, tinnitusning kamroq tarqalgan sababi bo'lgan Meniere kasalligiga yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Yengillikni olish uchun akupunkturistga tashrif buyuring
Yaqinda quloq shang'illashi uchun akupunkturning muvaffaqiyati bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar, ba'zi umid sabablari bor degan xulosaga keldi. Akupunktur usullari tinnitusning asosiy sababiga qarab o'zgaradi. Bu usullar ko'pincha an'anaviy xitoy o'tlarini ham o'z ichiga oladi.
Akupunktur yordam berishiga kafolat yo'q
Qadam 3. Agar etishmovchiligi bo'lsa, aldosteron haqida doktoringizdan so'rang
Aldosteron - bu buyrak usti bezida joylashgan, qondagi natriy va kaliyni tartibga soluvchi gormon. Aldosteron etishmovchiligi quloq shang'illashiga olib kelishi mumkin, shuning uchun qo'shimcha qabul qilish sizga yengillikni topishga yordam beradi. Agar sizga ko'proq aldosteron kerak bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Shaxsiylashtirilgan ovoz chastotasini davolash usullarini sinab ko'ring
Ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan nisbatan yangi yondashuv mavjud. Gap shundaki, quloqlaringizda ma'lum bir tovushning chastotasini topish va bu chastotani maxsus mo'ljallangan tovushlar bilan yashirish.
- Sizning KBB yoki audiologingiz ushbu davolash usullari bo'yicha tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, Audionotch va Tinnitracks kabi veb -saytlar orqali Internetda pullik davolanish mumkin. Bu xizmatlar sizni quloq shang'illashining aniq chastotasini tekshirish va davolash protokoli tuzish orqali olib boradi.
6 -dan 3 -usul: Qo'shimchalarni sinash
Qadam 1. Hujayra o'sishini qo'llab -quvvatlash uchun CoQ10 ni oling
Sizning tanangiz hujayralarning o'sishi va parvarishi uchun CoQ10 yoki Q10 koenzimidan foydalanadi. Bu shuningdek antioksidantdir. CoQ10 ni yurak, jigar va buyrak kabi organ go'shtlarida ham topish mumkin.
Kuniga uch marta 100 mg dan olishga harakat qiling
Qadam 2. Qon oqimini oshirish uchun ginkgo biloba qo'shimchalarini sinab ko'ring
Ginkgo biloba miyaga qon oqimini oshiradi deb ishoniladi va o'zgaruvchan natijalar bilan tinnitusni davolash uchun ishlatilgan. Bu, ehtimol, tinnitusning ma'lum va noma'lum sabablari ko'p.
Ushbu qo'shimchani qabul qilayotganda ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling
3 -qadam. Tinnitusni yengillashtirish uchun sink iste'molini ko'paytiring
Bir tadqiqotda, tinnitusli bemorlarning deyarli yarmi 2 oy davomida har kuni 50 milligramm (mg) sink bilan yaxshilandi. Bu, aslida, sinkning ancha yuqori dozasi. Voyaga etgan erkaklarning tavsiya etilgan sutkalik dozasi - 11 mg, ayollar uchun - 8 mg.
- Avval shifokor bilan gaplashmasdan, bu miqdordagi sinkni olmang.
- Agar siz sinkning ko'p miqdorini olsangiz, uni 2 oydan ortiq olmang.
- Mis qo'shimchalari bilan sink iste'molini muvozanatlashtiring. Sinkni ko'p iste'mol qilish mis tanqisligi va mis tanqisligi anemiyasi bilan bog'liq. Qo'shimcha mis olish buning oldini olishga yordam beradi. Har kuni 2 mg mis oling.
Qadam 4. Siz yaxshiroq uxlashingiz uchun melatonin qo'shimchalarini sinab ko'ring
Melatonin - bu uyqu tsiklida ishtirok etadigan gormon. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tunda qabul qilingan 3 mg melatonin depressiya bo'lmagan erkaklarda va ikkala qulog'ida tinnitus bo'lganlarda eng samarali bo'lgan.
6 -dan 4 -usul: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Tuzli ovqatlardan voz keching, chunki ular yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin
Odatda sho'r ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki ular tinnitusga olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori qon bosimi bilan bog'liq.
2-qadam. Sog'lom, to'liq ovqatlaning
To'g'ri tuz, shakar va to'yingan yog'lar bo'lmagan sog'lom, to'liq ovqatlanishni va ratsiondagi meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytirishni oqilona tavsiya qilish kerak.
Qadam 3. Qahva, spirtli ichimliklar va nikotinni kamaytirishga harakat qiling
Tinnitus uchun eng keng tarqalgan qo'zg'atuvchilarga qahva, spirtli ichimliklar va nikotin kiradi. Iloji boricha bularning barchasidan qoching. Biz nima uchun bu turli odamlar uchun qo'zg'atuvchi ekanligini bilmaymiz. Tinnitus turli xil mumkin bo'lgan muammolarning alomati bo'lgani uchun, ularning sabablari individual ravishda farq qilishi mumkin.
- Bu moddalarni kesib tashlash sizning quloq shang'illashingizni yaxshilamasligi mumkin. Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofein quloq shang'illashi bilan umuman bog'liq emas. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklar katta yoshdagi tinnitusdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Hech bo'lmaganda, agar sizda qahva, spirtli ichimliklar yoki nikotin bo'lsa, nima bo'lishini kuzatib boring, ayniqsa, bulardan birortasini ichganingizdan keyin quloq shang'illashi bilan nima sodir bo'lishini bilib oling. Agar tinnitus yomonlashsa yoki u bilan kurashish qiyinlashsa, siz uni qo'zg'atuvchi omillardan butunlay voz kechishingiz mumkin.
6 -ning 5 -usuli: Yordam toping
Qadam 1. Tinnitus nima ekanligini tushuning
Tinnitus juda baland tovushlardan juda yumshoq tovushlargacha o'zgarishi mumkin, baland ovozda bo'lishi mumkin, bu oddiy eshitishga xalaqit beradi va bir yoki ikkala quloqda eshitiladi. Siz jiringlash, shovqin -suron, xirillash, chertish yoki shivirlashni eshitishingiz mumkin. Tinnitusning ikki turi mavjud: sub'ektiv va ob'ektiv tinnitus.
- Subyektiv tinnitus - quloq shang'illashining eng keng tarqalgan shakli. Bunga quloqning strukturaviy muammolari (tashqi, o'rta va ichki quloqda) yoki ichki quloqdan miyaga olib boruvchi eshitish nerv yo'llarining muammolari sabab bo'lishi mumkin. Subyektiv tinnitusda siz ovozni eshitadigan yagona odamsiz.
- Ob'ektiv tinnitus kamdan -kam uchraydi, lekin tekshiruv paytida shifokor tomonidan sezilishi mumkin. Bunga qon tomir muammolari, mushaklarning qisqarishi yoki ichki quloq suyagi bilan bog'liq sharoitlar sabab bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Kognitiv xulq -atvorli terapiya va tinnitusni qayta tayyorlash terapiyasini ko'ring
Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) - bu odamning quloq shang'illashiga bo'lgan munosabatini o'zgartirish uchun kognitiv qayta qurish va yengillik kabi usullardan foydalanadigan yondashuv. Tinnitusni qayta tayyorlash terapiyasi - bu quloqlaringizdagi shovqinlarga sezgirlikni yo'qotishga yordam beradigan qo'shimcha amaliyot.
- Terapevt sizga shovqin bilan kurashishning turli usullarini o'rgatadi. Bu CBTda odatlanish deb nomlanuvchi jarayon, bu erda siz tinnitusga e'tibor bermaslikni o'rganishingiz mumkin. Terapevt sizga quloq shang'illashi haqida o'rgatadi va sizga dam olishning turli usullarini o'rgatadi. Bu odam tinnitus bilan kurashishda haqiqiy, samarali munosabatni qabul qilishga yordam beradi.
- Sizning terapiyangiz shovqin darajasiga ta'sir qilmasligi mumkin, lekin bu sizning shovqinga qanday javob berishingizga yordam beradi. CBT tashvish va tushkunlikni engishga yordam beradi, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Ovozli terapiya (fon shovqini) va CBT kombinatsiyasi odatda eng yaxshi umumiy natijalarni beradi.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ayniqsa, sizda tinnitus bilan bog'liq tushkunlik yoki tashvish bo'lsa, quloq shang'illashini qo'llab -quvvatlash guruhini topish foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu qo'llab -quvvatlash guruhi sizning ahvolingizni engish uchun vositalarni ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin
Qadam 4. Agar sizda tashvish yoki tushkunlik bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Anksiyete va depressiya tinnitus bilan bog'liq bo'lishi mumkin va aksincha. Agar sizda bunday alomatlar paydo bo'lsa, albatta professionallardan yordam so'rang. Odatda, tinnitusdan oldin ruhiy tushkunlik va tashvish bor, lekin bu holatlar tinnitus boshlanishidan keyin paydo bo'lishi mumkin. Tinnitus, bezovtalik va/yoki tushkunlikdan qanchalik tez davolansangiz, shunchalik tez o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
Tinnitus ham diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bu erda kognitiv xulq -atvor terapiyasi juda foydali bo'lishi mumkin, bu turli xil vositalar va resurslarni engishga yordam beradi
6 -dan 6 -usul: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Tinnitus belgilari sizni bezovta qilsa, shifokoringizga murojaat qiling
Qisqa muddatli tinnitus o'tishi mumkin. Biroq, tinnitus davom etsa, bu sizni bezovta qilishi va hayotingizni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning shifokoringiz sizga yordam berish uchun davolanish rejasini tuzishda yordam berishi mumkin. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring:
- Jiringlamoqda
- Shovqinli
- Bosish
- Hissing
- Qichqiradi
- Gumburlash
Maslahat:
Tinnitus nogironligi bo'yicha inventarizatsiyadan o'ting, shovqin sizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun eshitish muammolari darajasini baholashga yordam beradi.
Qadam 2. Nafas olish yo'llari infektsiyasidan keyin tinnitus to'satdan paydo bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring
Sovuq, gripp, bronxit yoki boshqa nafas yo'llari infektsiyasidan keyin tinnitus paydo bo'lishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, tinnitus tezda hal qilinishi kerak. Ammo, agar bu davom etsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak. Ularga sizning alomatlaringizni nafas yo'llarining infektsiyasi qo'zg'atganini ayting.
Avval oddiy shifokoringizga murojaat qiling. Biroq, ular sizni quloq, burun va tomoq mutaxassisi (KBB mutaxassisi yoki otorinolaringolog) kabi mutaxassisga yuborishi mumkin
Qadam 3. To'satdan tinnitus, eshitish qobiliyati yoki bosh aylanishi uchun zudlik bilan davolang
Siz xavotirlanmasangiz ham, bu favqulodda alomatlar bo'lishi mumkin. Sizda tinnitusga olib keladigan shikastlanish yoki kasallik bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, shifokor sizning alomatlaringizni tiklashga nima sabab bo'lganini aniqlay oladi. Xuddi shu kuni shifokor bilan maslahatlashing yoki davolanish uchun tez yordam xonasiga boring.
Yana, tashvishlanmaslikka harakat qiling. Bu alomatlar vaqtinchalik bo'lishi mumkin, lekin xavfsiz bo'lish yaxshidir
Qadam 4. Tinnitus boshqa alomatlarga sabab bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Tinnitus hayotingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, shifokor sizga yordam beradigan davolanishni topishga yordam berishi mumkin. Agar siz quyidagi asoratlardan birini boshdan kechirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing:
- Charchoq
- Stress
- Uyqusizlik
- Konsentratsiya qilishda muammo
- Xotira muammolari
- Depressiya
- Xavotir
- Asabiylik
Qadam 5. Shifokoringizdan diagnostika testini oling
Shifokor, ehtimol, quloqlaringizni otoskop bilan tekshiradi (quloqlarni tekshirish uchun yoritilgan asbob). Bundan tashqari, siz eshitish testidan o'tishingiz va potentsial MRI yoki kompyuter tomografiyasi kabi ba'zi tasvirlash testlaridan o'tishingiz mumkin. Ba'zi hollarda keng qamrovli testlar talab qilinishi mumkin.
- Umuman olganda, bu testlar invaziv yoki og'riqli emas, lekin ba'zi noqulayliklarga olib kelishi mumkin.
- Tinnitusning keng tarqalgan sabablari orasida Meniere kasalligi, Temporomandibulyar bo'g'imlarning buzilishi, bosh va bo'yinning shikastlanishi, yaxshi xulqli o'smalar va hipotiroidizm kiradi.
- Ba'zi hollarda tinnitus qarish yoki menopauza kabi yoshga bog'liq sharoitlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.
6 -qadam. Agar siz baland tovushlarga duch kelgan bo'lsangiz, shifokoringizga ayting
Ovoz baland ovozda tinnitusga olib kelishi mumkin, shuning uchun sizda bu xavf omili bor yoki yo'qligini shifokor bilishi muhim. Hozirgi va o'tmishdagi baland shovqinlarni muhokama qiling va buning aybini so'rang.
- Masalan, baland ovozli qurilish uskunalari ustida ishlash yoki kontsertlarga borish tinnitusni keltirib chiqarishi mumkin.
- Shifokor, agar sizda tinnitus bo'lsa, kelajakda baland tovushlardan saqlanishingizni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 7. Mumkin bo'lgan sabab sifatida qon tomir kasalliklari haqida doktoringizdan so'rang
Qon aylanishiga ta'sir qiladigan ko'plab kasalliklar tinnitusga olib kelishi mumkin. Agar sizda qon tomir kasalligi bo'lsa, shifokor sizga davolanish usullarini taklif qilishi mumkin. Quyidagi kasalliklar haqida doktoringiz bilan gaplashing:
- Bosh va bo'yin o'smalari qon tomirlarini bosib, qon oqimini o'zgartiradi
- Ateroskleroz yoki arteriyalarning ichki qismida xolesterin bo'lgan plastinkalarning to'planishi
- Yuqori qon bosimi
- Bo'yindagi karotis arteriyadagi anatomik o'zgarishlar qon oqimining turbulentligiga olib kelishi mumkin
- Kapillyarlarning noto'g'ri shakllanishi (arteriovenoz malformatsiya)
Qadam 8. Dori -darmonlaringizda tinnitus paydo bo'lishi mumkinligini tekshiring
Ko'p dori -darmonlar tinnitusni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Sizning shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bu yon ta'sir qilish xavfini tushunishga yordam berishi mumkin, shuning uchun siz qabul qilayotgan dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ushbu dorilarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Aspirin
- Antibiotiklar, masalan, polimiksin B, eritromitsin, vankomitsin va neomitsin
- Diuretiklar (suv tabletkalari), shu jumladan bumetanid, etakrin kislotasi va furosemid
- Kinin
- Ba'zi antidepressantlar
- Kimyoterapevtiklar, shu jumladan mexloretamin va vinkristin
Qadam 9. Agar sizda mavjud bo'lsa, sizning asosiy ahvolingizni davolang
Tinnitusning ba'zi sabablarini davolash mumkin, shuning uchun siz simptomlaringizni yengillashtirasiz. Bu, shuningdek, sizning ahvolingizdagi asoratlarning oldini olishga yordam beradi. Sizning ahvolingiz uchun potentsial davolanish variantlari haqida doktoringizdan so'rang. Masalan, siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- O'rnatilgan quloqni tozalash uchun quloqni tozalash.
- Yuqori qon bosimi uchun qon bosimi uchun dorilar.
- Ateroskleroz uchun dorilar.
- Agar sizda nojo'ya ta'sirlar bo'lsa, dori -darmonlarni almashtirish.
10 -qadam. Agar shifokor sizga tavsiya qilsa, eshitish vositasini oling
Eshitish asboblari tinnitusga yordam berishi mumkin, lekin ular hamma uchun mos emas. Shifokoringiz, ehtimol sizning eshitishingizni tekshirish uchun sizni litsenziyali audiologga yuboradi. Ular eshitish vositasi sizga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlaydilar. Shifokor ko'rsatmasi bo'yicha eshitish vositasidan foydalaning.
Ehtimol, sizning tinnitusingiz eshitish qobiliyatining yo'qolishi bilan bog'liq. Agar shunday bo'lsa, eshitish apparati yordam berishi mumkin
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
