Tana haroratini pasaytirishning turli xil tabiiy usullari mavjud, siz shunchaki sovushingiz kerakmi yoki isitmani sindirmoqchimisiz. Gidratsiyani saqlang va ko'p suvli ovqatlardan boshlang. Shuningdek, siz uy sharoitida davolanishingiz mumkin, masalan, oyoqlaringizni ho'llash yoki iliq vanna qabul qilish. Biroq, ba'zi holatlar, masalan, issiqlik urishi yoki og'ir isitma, tez tibbiy yordamni talab qiladi. Agar o'zingizni parvarish qilishdan 1 soat o'tgach o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yuqori isitma yoki jiddiy alomatlar paydo bo'lsa yoki kimdir issiqlik urishi alomatlarini ko'rsatsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: Tez tuzatishlarni sinab ko'rish
Qadam 1. Sovuq bo'lish uchun bo'shashgan, engil va och rangli kiyim kiying
Iloji bo'lsa, kiyimning qo'shimcha qatlamlarini echib oling. Ipak, shifon, yupqa paxta va zig'ir kabi engil matolar haddan tashqari issiqlik uchun eng yaxshi tanlovdir. Bundan tashqari, oq va boshqa ochiq ranglarni kiyishga harakat qiling, bu quyosh nurlarini aks ettirib, issiqlikni engishga yordam beradi.
Qadam 2. Ventilyator yoki konditsioner oldida o'tiring
Iloji bo'lsa, konditsioner joy toping. Agar sizda konditsioner bo'lmasa, vaqtni oziq -ovqat do'konida, kinoteatrda yoki do'stingizning uyida o'tkazishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda, fanat oldida o'tirish salqinlikni saqlashga yordam beradi.
Agar sizda faqat fanat bo'lsa, fan yonida o'tirganingizda teringizni sovuq suv bilan namlashga harakat qiling. Teri ustidagi suv o'zingizni yaxshi his qiladi va bug'langanda sizni sovutadi
3 -qadam. Uzoq, yumshoq harakatlar bilan o'zingizga muxlislik qiling
Agar siz konditsioner yoki elektr foniyga kira olmasangiz, qo'l bilan shamollatish haroratni pasaytirishga yordam beradi. Asosiysi, keng sirtli fanatdan (yoki doğaçlama narsadan) foydalanish va o'zingizni haddan tashqari qizdirishdan saqlanish.
- Agar sizning harakatlaringiz juda tez bo'lsa, ular sizning qoningizni pompalaydi va sizni isitadi. Yumshoq harakatlar terining bug'lanishiga yordam beradi, bu esa haroratni pasaytirishga yordam beradi.
- Sovutish paytida teringizni sovuq suv bilan namlash ham foydalidir.
4 -qadam. Asosiy haroratni pasaytirishga yordam beradigan gevşeme usullarini sinab ko'ring
Qulay o'tirishga va sekin, chuqur nafas olishga harakat qiling. Nafas olayotganda 4 ga sanang, keyin 7 ga qadar nafasingizni ushlab turing va 8 marta nafas chiqaring. Yurak urish tezligini pasaytirish va asosiy haroratni pasaytirish uchun nafas olish mashqlarini kamida 10-15 daqiqa davomida bajaring.
- Agar bu yordam bersa, tinchlantiruvchi musiqa yoki tinchlantiruvchi tabiat tovushlarini, masalan, to'lqinlar yoki dumaloq kit qo'shiqlarini qo'ying.
- Siz meditatsiyani ham sinab ko'rishingiz mumkin. YouTube va boshqa xizmatlarda dam olish uchun meditatsiyalarni topishingiz mumkin.
- Gevşeme texnikasi, agar siz issiq chayqalishlarni boshdan kechirsangiz, salqinlashingizga yordam beradi.
Qadam 5. Tanangizni sovutish uchun oyoqlaringizni sovuq suvga botiring
Kichik havzani sovuq suv va muz bilan to'ldiring, so'ng oyoqlaringizni ichkariga qo'ying. Muz kuyishini oldini olish uchun ularni birma -bir 15 daqiqa davomida namlang.
Issiqlasha boshlaganda muz qo'shing yoki havzani sovuq suv bilan to'ldiring
6 -qadam. Tana haroratini pasaytirish uchun iliq vanna yoki shimgichli hammomni oling
Agar siz isitmani tushirishni xohlasangiz, iliq hammom sovuq hammomdan yaxshiroqdir. Sovuq suvga cho'ksangiz, titroq paydo bo'lishi mumkin, bu esa tana haroratining ko'tarilishiga olib keladi.
- Agar sizda vannaga kirish imkoni bo'lmasa, nam shimgichni, sochiqni yoki choyshabni ishlatishga harakat qiling.
- O'zingizni cho'milayotganda yoki shimgichni yurgizayotganingizda sizga fanat urishi ham samarali bo'lishi mumkin.
4 -usul 2: Oziq -ovqat va ichimliklar bilan salqin bo'lish
1 -qadam. Tez -tez oz miqdorda salqin suv iching
Ichimlik suvi yuqori tana haroratini pasaytirishga yordam beradi va yo'qotilgan suyuqlikni terlash bilan almashtiradi. Har 15 daqiqada taxminan 6 dan 8 gacha untsiya (180 dan 240 ml gacha) suv ichish, bir o'tirishda ko'p miqdorda ichishdan ko'ra samaraliroqdir.
Juda sovuq suv o'rniga salqin suv iching. Agar u juda sovuq bo'lsa, u oshqozon kramplari yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Yo'qotilgan minerallarni almashtirish uchun elektrolitlar o'rnini bosuvchi ichimlikni iching
Agar siz issiq havoda ishlayotgan bo'lsangiz yoki mashq qilsangiz, tanangizni to'ldirish uchun elektrolitlar o'rnini bosadigan ichimlik oling. U nafaqat sizni namlaydi, balki tuzda va terda yo'qolgan muhim minerallarning o'rnini bosa oladi. Faqat shakar miqdori past bo'lgan birini tanlaganingizga ishonch hosil qiling!
- Sut va boshqa shirin ichimliklar, spirtli ichimliklar va kofeindan voz kechish juda muhim. Ularni iste'mol qilish tana haroratini ko'tarishi va suvsizlanishiga olib kelishi mumkin.
- Kofein o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan yuqori shakarli sport yoki energetik ichimliklardan saqlaning. Sport ichimligi, shuningdek, energetik ichimlik tanangizda issiqlik ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.
3 -qadam. Tana harorati past bo'lishi uchun muz chiplarini chaynang
Muzni chaynash sizga tetiklantiruvchi, sovutish hissi berishdan tashqari, tana haroratini pasaytirishi mumkin. Shu sababli, u issiqlik chiqishini va issiqlik urishini oldini olishga ham yordam berishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, siz hali ham namlanishingiz kerak. Kichik miqdordagi muzni chaynash sizni to'liq stakan suv kabi namlantirmaydi
4 -qadam. Ko'p miqdorda suv bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Umuman olganda, oziq -ovqat qancha ko'p bo'lsa, haroratni pasaytirish ehtimoli shuncha yuqori bo'ladi. Tarvuz, bodring va bargli ko'katlar - bu ajoyib tanlov.
Ko'p suvni o'z ichiga olgan taomlarni hazm qilish osonroq. Oson hazm qilish kam energiya sarflaydi va kamroq issiqlik chiqaradi
5 -qadam. Spirtli ichimliklar, kofein va shakardan voz keching, chunki ular suvsizlanmoqda
Qachonki sovish kerak bo'lsa, sovuq pivo, muzli qahva yoki shirin choyga intilish jozibali bo'ladi. Ammo, bu ingredientlarni iste'mol qilish suvsizlanishga olib keladi, teringizni isitadi va tana haroratini nazorat qilish qobiliyatiga xalaqit beradi.
6 -qadam Yog ', oqsil va uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Bu aql bovar qilmaydigan tuyulishi mumkin, lekin muzqaymoq sizni qisqa vaqt ichida sovutsa ham, sizni isitadi. Yog ', oqsil va uglevodlar hazm qilish uchun ko'proq energiya oladi. Ko'proq energiya ko'proq issiqlikni anglatadi.
Issiq bo'lganingizda oldini olish kerak bo'lgan boshqa ovqatlar orasida qizil go'sht, yong'oq va jigarrang guruch bor
3 -usul 4: Issiqlik charchoqlari bilan kurashish
Qadam 1. Faol bo'lishni to'xtating va dam oling
Siz haddan tashqari qizib ketishni his qila boshlagach, nima qilayotganingizni to'xtating, o'tiring yoki yoting. Tana harorati tusha boshlashi uchun imkon qadar jim turing.
- Agar boshingiz aylansa yoki chalkash bo'lsangiz, dam olayotganda kimdirdan yordam so'rang.
- Agar kimdir haddan tashqari qizib ketganini his qilsa, uni dam oladigan joyga olib boring.
Qadam 2. Soyali, salqinroq joyga o'ting
Agar siz issiqlikdan charchagan bo'lsangiz, tezda sovib ketishingiz kerak. Iloji bo'lsa, yopiq xonaga konditsioner joyga kiring yoki fanat oldida o'tiring.
Agar siz issiqlik charchashini yoki issiqlik urishini boshdan kechirayotgan odamga yordam bersangiz, salqin joyga ko'chib o'tishiga yordam bering. Ular chalg'itilishi mumkin
3 -qadam. Bo'yin, qorin va qo'ltiq ostiga muz to'plamlarini qo'llang
Muz paketlari yoki sovuq sochiqlarni qo'llash sizni tez sovib ketishingizga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, sovuq hammom ham tana haroratini tezda pasaytirishi mumkin, lekin qaltirashni boshlamasligingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz ochiq havoda bo'lsangiz, shlang yoki suv tanasi sizning eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin
Qadam 4. Sizni sovutish uchun salqin suv yoki elektrolit o'rnini bosuvchi ichimlikni iching
Dam olayotganingizda, tezroq sovib ketishingiz uchun salqin ichimlikdan ozgina yutib oling. Agar sizda elektrolitlar o'rnini bosadigan ichimlik bo'lsa, bu o'zingizni yaxshi his qilishning eng yaxshi variantidir. Biroq, siz suv ichishingiz mumkin.
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar 1 soatdan keyin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokorni chaqiring
Agar siz haddan tashqari qizib ketgan bo'lsangiz yoki isitma paydo bo'lgan bo'lsa, o'zingizni parvarish qilishdan bir soat o'tgach, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Biroq, sizning alomatlaringiz davom etishi mumkin, bu tibbiy davolanishni talab qilishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, ular qo'shimcha davolanishni tavsiya qiladimi yoki yo'qmi. Variant sifatida, tekshirish uchun shoshilinch tibbiy yordam markaziga tashrif buyuring.
Ehtimol, siz hammasi yaxshi bo'ladi, lekin xavfsiz bo'lish yaxshidir
2 -qadam. Agar sizda yuqori isitma yoki jiddiy alomatlar bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring
Xavotir olmang, chunki siz davolanishingiz mumkin, lekin isitma kattalarda va bolalarda 40 ° C yoki 3 oygacha bo'lgan chaqaloqlarda 38,4 ° C (38,0 ° C) dan yuqori bo'lsa, bu tashvishga sabab bo'ladi. Xuddi shunday, jiddiy alomatlar qo'shimcha davolanishni talab qilishi mumkin. Agar siz isitma yoki quyidagi jiddiy alomatlardan birini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- Tutqanoqlar
- Ongni yo'qotish
- Chalkashlik
- Qattiq bo'yin
- Nafas olishda qiyinchilik
- Qattiq og'riq
Qadam 3. Agar kimdir issiqlik urishi alomatlarini ko'rsatsa, tez yordam chaqiring
Issiqlik urishi nafaqat issiqlikni sezish, balki issiqlikni sezishdan ham jiddiyroq va tez tibbiy yordamni talab qiladi. Xavotir olmang, lekin shoshilinch tibbiy yordam kerak. Agar quyidagi alomatlar bo'lsa, tez yordam chaqiring yoki tez yordam chaqiring:
- Ajablanish yoki tartibsizlik
- Bulantı va qusish
- Tez nafas olish
- Yurak urish tezligi
- Terlashdagi o'zgarishlar
- Zaiflik
- Mushaklar kramplari
- Ichishga qodir emaslik
- Harorat 40 ° C dan yuqori
