Psixoz - bu qo'rqinchli kasallik. Gallyutsinatsiyalar, aldanishlar, eshitish tovushlari va umumiy chalkashliklar psixotik shaxsning o'ziga xos belgilaridir. Yaxshiyamki, psixozning oldini olish uchun siz qila oladigan ko'p narsalar mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: yordam olish
Qadam 1. Sizning genetik xavflaringizni aniqlang
Psixozga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlar, masalan, shizofreniya va bipolyar buzilish, genetik bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizning oilangizdan kimdir shizofreniya, bipolyar yoki shaxsiyat buzuqligi bilan og'rigan bo'lsa, sizda bu holatlarning xavfi yuqori bo'lishi mumkin va sizda psixoz bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz sizga to'liq genetik profilni topishga va oilangizning tibbiy tarixini o'tkazishga yordam beradi. O'zingizning genetik kelib chiqishingizni yaxshiroq tushunsangiz, siz psixoz rivojlanish ehtimoli haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz va o'zingizni bu ehtimolga qarshi yaxshiroq tayyorlay olasiz.
- Shuni yodda tutingki, hatto bu ma'lumot bilan ham, shifokoringiz sizga xavf profilini taklif qilishi mumkin, lekin siz tashxis qo'yolmaysiz yoki siz ushbu shartlardan birini olmaysiz yoki olmaysiz. Shizofreniya kabi kasalliklarning genetik belgilarini aniqlash erta bosqichda va shizofreniya tashxisi uchun hali hech qanday test qo'llanilmagan.
- Hatto xavf omillari juda yuqori bo'lsa ham, ba'zi odamlar hali ham shizofreniya bilan kasallanmaydilar, ammo buning sababi noma'lum.
Qadam 2. Agar sizda allaqachon tegishli kasallik holati aniqlansa, kerakli yordamni oling
Ba'zi tibbiy sharoitlar va kayfiyat buzilishi sizning miyangizning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin. Psixotik simptomlarni ko'rsatishi mumkin bo'lgan tibbiy sharoitlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Altsgeymer kasalligi
- Parkinson kasalligi
- Miya shishi
- OIV
- Bezgak
- Gipoglikemiya
- O'tkir intervalgacha porfiriya
- Shizofreniya
- Bipolyar buzilish
- Endokrin kasalliklar
- Jigar yoki buyrak etishmovchiligi
- Sifilis
- Sizning ahvolingiz psixotik tanaffusga aylanishining oldini olish uchun tibbiy yordamga murojaat qiling.
3 -qadam. Agar siz alkogol yoki giyohvandlik kabi moddalarga qaram bo'lsangiz, yordam so'rang
Har qanday giyohvandlik bilan shug'ullangan odamlarda psixoz bilan kasallanish ehtimoli juda katta. Giyohvand moddalar sizning voqelik haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishi mumkin. Ba'zida ular miyangizdagi neyro tsikllarni o'zgartirib, sizning idrokingizni tuzatib bo'lmaydigan darajada o'zgartiradilar. Hatto marixuana kabi dori -darmonlar, odatda "yumshoq" dori deb hisoblansa ham, miyaning rivojlanish bosqichlarida (sizning o'smirlaringizda) ishlatilsa, psixoz rivojlanish xavfini ikki baravar oshirishi mumkin. Bu "ko'cha" giyohvandlik va spirtli ichimliklar bilan chegaralanib qolmaydi - retsept bo'yicha dori -darmonlar, agar suiiste'mol qilinsa, yoki agar sizning dori -darmonlarni qabul qilishingiz to'satdan tugasa, psixozning sababi bo'lishi mumkin.
- Giyohvandlik psixozining oldini olishning eng samarali usullaridan biri-bu giyohvand moddalarni iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirishdir.
- O'zingizni terapiyadan, 12 bosqichli dasturdan yoki do'stlaringiz va oilangizga murojaat qilish orqali tashlab, yordam so'rashni xohlayotganingizni ayting.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilishga undaydigan do'stlaringiz yoki tengdoshlaringizdan uzoq turing.
- Sizning qaramlik odatingizni qo'zg'atadigan barcha narsalardan voz keching.
- O'zingizning hayotingizga ta'sir qilayotganingizni eslatish uchun yaqinlaringizning rasmini yoningizda olib, o'zingizni rag'batlantiring.
- Dori -darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin qilgan barcha tadbirlar bilan shug'ullaning.
- Dori -darmonlarni qabul qilishning hojati sezilmasligi uchun o'zingizni har doim band qilib turing.
Qadam 4. Agar siz travma olgan bo'lsangiz, yordam oling
Psixozning asosiy omili shikastlanish tarixi. Agar siz travma boshdan kechirsangiz, aqli ham, tanasi ham oqibatlar bilan kurashishga majbur bo'ladi. Ba'zida, travmatik vaziyatlarni boshdan kechirgan odamlar, giper-realistik chaqmoqlarni boshdan kechiradilar yoki paranoid bo'lib qoladilar.
- O'z tajribangiz haqida terapevt bilan gaplashing. O'z jarohatingizni mustaqil ravishda davolash yoki unga e'tibor bermaslik xavfli bo'lishi mumkin. Terapevt sizga shikastlanish bilan kurashishning sog'lom usullarini o'rganishga yordam beradi.
- Travma bilan yuzma-yuz turing. Nima bo'lganini qabul qiling va tan oling, nima bo'lganini o'zgartira olmaysiz, lekin unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
- Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan uzoq turing, chunki bu moddalarni suiiste'mol qilish travmadan keyingi stress buzilishiga (TSSB) olib kelishi mumkin.
Qadam 5. tayanadigan odamga ega bo'ling
Kuchli oilaviy rishtalar va ijobiy munosabatlar psixotik tanaffusning oldini oladi. Hamdard oilangiz a'zosi yoki do'stingiz bilan xavotirlaringiz haqida gaplashsangiz, o'zingizni xavfsiz va g'amxo'r his qilasiz, bu sizning umumiy ruhiy salomatligingizni yaxshilaydi.
- Sizga g'amxo'rlik qiladigan va muammolaringizga jiddiy yondashadigan odamlar bilan qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar yarating.
- Agar oilangiz va do'stlaringiz bo'lmasa, ishonishingiz mumkin bo'lgan yaxshi shifokorni toping.
6 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Psixozni oldini olishning juda yaxshi usuli - bu terapevt bilan siz duch keladigan muammolar haqida gaplashish. Terapiyaga borish sizga boshqa nuqtai nazarni beradi va sizning muammolaringizning asosiy sabablarini tushunishga yordam beradi, ikkalasi ham yechimga qadamdir.
- Siz umumiy amaliyot shifokori tomonidan tasdiqlangan terapevtlar ro'yxatini olishingiz mumkin. U sizning holatingiz uchun eng yaxshi terapiyani ham tavsiya qilishi mumkin.
- Sizning terapevtingiz sizga dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Preparatning ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
3 -usul 2: Stressni boshqarish va hissiyotlarga qarshi turish
Qadam 1. Erta ogohlantirish belgilarini tanib olish
Psixoz boshlanishidan oldin, ko'p odamlar xatti -harakatlarida yoki munosabatida jiddiy o'zgarishlarga duch kelishadi. O'zgarishlar haqida o'zingizga ma'lumot berish va ularga amal qilish sizga psixozni kechiktirish yoki oldini olish imkoniyatini berishi mumkin. Yaqinlashib kelayotgan psixoz belgilariga quyidagilar kiradi:
- Chegarada his qilish
- Boshqalarga shubha bilan qarash
- Odatda sizga yoqadigan narsalardan zavqlanmaslik
- Ishdan yoki maktabdan voz kechish
- Depressiya hissi
- Xavotir hissi
- Dush qabul qilmaslik yoki gigienaga rioya qilmaslik
2 -qadam. Xavotirlik darajasini kamaytiring
Xavotir va stress sizni chalkashtirib yuboradi va sizni hayot chidab bo'lmasdek his qiladi. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, psixoz rivojlanishining oldini olish uchun hayotingizdagi stressni kamaytirishingiz kerak.
- Stress sizning aqliy qobiliyatingizga ta'sir qilmasligi uchun, sizni stressga soladigan narsalarni boshqaring. Ortiqcha stressni keltirib chiqaradigan narsalardan saqlaning, nazorat qiling yoki ularga moslashing.
- Stress jurnalini saqlang va stressga olib keladigan barcha narsalarni yozing.
- Iloji bo'lsa, sizni bezovta qiladigan odamlardan qoching.
- Kerak bo'lmagan majburiyatlardan voz keching. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing va ularni mutlaqo bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarga ajratib oling va siz qilmaydigan yoki keyinroq bajarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga ajrating.
- Sizni baxtli qiladigan ishlarni qiling. Bunga sizni kuldiradigan odamlar bilan bo'lish kiradi.
- Ko'p mashq qiling. Jismoniy mashqlar stressni kamaytiruvchi tabiiy vazifani bajaradigan tanadagi endorfinlarni chiqaradi.
- Sizning tashvishlaringiz haqida terapevt bilan gaplashing. Ba'zida kimdir sizni asabiylashtirayotgan narsa haqida gaplashish sizni hal qilishga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Tuyg'ularingizni tashqariga chiqaring
Psixoz sizning his -tuyg'ularingizni to'plash natijasida bo'lishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni saqlash yoki xohlamagan narsalarga rozilik berish psixozni keltirib chiqarishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingiz bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu o'zingizni ishongan odamga ifoda etishdir.
- Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan maslahat so'rang va sizning vaziyatingizga boshqa nuqtai nazarni tinglang.
- Yo'q demoqchi bo'ling. Boshqalar sizdan so'ragan hamma narsani bajarishga majbur emassiz. Boshqalarga yordam berish muhim, lekin birinchi navbatda o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida terapevt bilan gaplashing. Ba'zida sizga yaqin bo'lmagan odamni ochish qiyin bo'lishi mumkin, lekin terapevtlar ruhiy salomatlik muammolarini hal qilish uchun maxsus o'qitilgan va do'st yoki oila a'zolaridan ko'ra ko'proq ob'ektiv nuqtai nazarni taklif qilishlari mumkin.
- Yozish, musiqa ijro etish yoki rasm chizishga harakat qiling. Ijodiy harakatlar stressni kamaytirishi va hissiy energiya manbai bo'lib xizmat qilishi mumkin.
4 -qadam. Salbiy fikrlardan voz keching
Bu, ayniqsa, bipolyar yoki depressiv psixoz holatlarida muhim ahamiyatga ega. Salbiy, o'z-o'zini mag'lub qiladigan fikrlarga e'tibor qaratsangiz, siz nosog'lom mentalitetni yaratasiz. Buning o'rniga, hayotingiz va shaxsiyatingizning faqat yaxshi tomonlari haqida o'ylang. Hech kim mukammal emasligini esdan chiqarmaslik kerak, lekin bu sizning yutuqlaringizga emas, balki o'zingizning idealingizdan kam bo'lmagan jihatlaringizga e'tibor qaratishga yordam beradi.
- "Men qila oladigan hech narsa yo'q" yoki "men kuchsizman" kabi fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Ularga javob bering: "Men buni yengaman" va "Men bu vaziyatni engishga qodirman va agar kerak bo'lsa, yordam so'rang".
- O'zingizning kuchli va yutuqlaringizga e'tibor qarating. Siz o'zingiz takomillashtirilishi mumkin bo'lgan tomonlaringizni mustahkamlash uchun o'yin rejasini tuzishingiz mumkin.
- Ijobiy fikrlash, siz psixoz uchun xavf ostida bo'lsangiz ham, bu dunyoning oxiri emasligini tan olishni o'z ichiga oladi. Siz aqldan ozganingizni va yomon odam emasligingizni tushuning; siz shunchaki qo'pol tajribaga egasiz va siz buni engishingiz mumkin.
5 -qadam. Jismoniy va ruhiy salomatligingizni nazoratga oling
Tana va ong ba'zida alohida bo'lib ko'rinadi, lekin ularni yaxlit (birlashgan) birlik sifatida tasavvur qilish yaxshiroqdir. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollik bilan shug'ullanish psixozning oldini oladi.
- Omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga qo'shing. Omega-3 yog 'kislotalari baliq, tuxum, zig'ir va kenevir kabi ovqatlar yoki qo'shimcha shaklda bo'lishi mumkin.
- Har kuni mashq qiling. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz endorfinlarni chiqaradi. Endorfinlar sizni baxtli va stresssiz his qilishingizga javobgardir. Qachonki siz baxtliroq va stresssizroq bo'lsangiz, psixozga olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlarga berilib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi. Agar siz psixoz rivojlanishidan xavotirda bo'lsangiz, imkon qadar tez -tez mashq qiling.
- Haftada besh marta kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Yugurish, suzish, velosipedda sayr qilish, piyoda yurish yoki qoyaga chiqish kabi sizga yoqadigan mashg'ulotlarni tanlang.
Qadam 6. Sizga kerak bo'lganda dam olishga ruxsat bering
Uyqusizlik va yuqori stress darajasining kombinatsiyasi psixozning umumiy darvozasi hisoblanadi. Qachonki, ongingiz ham, tanangiz ham kerak bo'lganda dam olishiga imkon bering. Miyangizga dam olish imkoniyatini berish sizni ancha xotirjam va baxtli qiladi va shuning uchun psixozning oldini olish usuli bo'lib xizmat qiladi.
- Har kecha taxminan sakkiz soat uxlang va yoga yoki meditatsiya kabi gevşeme texnikasini qo'llang.
- Qolgan dam olishga nima yordam berishini bilish uchun uyqu kundaligini saqlang. Siz yotishdan oldin nima yeyganingizni, nima qilganingizni, nima haqida o'ylayotganingizni va hokazolarni yozib oling. Shunda siz o'zingizni tinchlantiradigan va tungi dam olishingizga yordam beradigan, shuningdek sizni bezovta qiladigan va tovushni oldini oladigan narsalarni aniqlay olasiz. uxlash
7 -qadam. O'z chegaralaringizni biling
Shuni yodda tutish kerakki, siz hamma narsani yolg'iz qila olmaysiz. O'zingizni chegaradan tashqariga surish sizning umumiy baxtingizga, sog'ligingizga va stressni engish qobiliyatiga putur etkazishi mumkin - bularning barchasi psixozga olib kelishi mumkin. Agar siz stressni his qila boshlasangiz, nima qilishingiz kerak emasligini yoki nimadan yordam olishingiz mumkinligini aniqlang.
Siz bajarishingiz kerak bo'lgan barcha vazifalarni yozing. Hamma narsani yozib olish, ko'rgazmali vosita bo'lib xizmat qiladi va sizga kerak bo'lgan vazifalar haqida o'ylashdan ko'ra foydali bo'ladi. Qo'lingizdagi ro'yxat bilan siz qaysi vazifalar unchalik muhim emasligini hal qila boshlaysiz va ularni kundalik hayotingizdan olib tashlashingiz mumkin. Kamroq ish qilish sizni stressni kamaytiradi va hayotingizni boshqaradi
3 -usul 3: Qaytalanishning oldini olish
Qadam 1. Triggerlaringizni aniqlang
Agar siz ilgari psixozni boshdan kechirgan bo'lsangiz va qaytalanish xavfi ostida bo'lsangiz, nima uchun bunday holatga tushib qolganingizni aniqlash uchun tetiklovchilaringizni aniqlashga harakat qiling.
- O'zingiz boshdan kechirgan ob'ektiv voqealarni (masalan, sherigingiz bilan munosabatlarni buzish, yangi ish boshlash yoki kollejni tugatish) va ular haqida sizda bo'lgan sub'ektiv his -tuyg'ularni (ayniqsa, tushkunlikka tushgan, baxtsiz, yolg'iz his qilganingizda) vaqt jadvalini tuzing. yoki chalkash).
- Stress yoki o'zingizni vaziyatga tushib qolgandek his qilish, tez -tez sabab bo'lishi mumkin.
- Haqiqat bilan tanaffusdan oldin qanday alomatlarni ko'rsatganingizni bilish uchun qo'llab -quvvatlash tizimingiz bilan gaplashishga harakat qiling. Agar siz ulardan bir xil belgilarni ko'rsata boshlasangiz, sizga xabar berishlarini so'rashingiz mumkin.
Qadam 2. Triggerlaringizni boshqaring
Triggerlarni boshqarishning ijobiy usullarini toping. Iloji bo'lsa, boshlang'ich psixotik tanaffusga sabab bo'lgan holatlar (lar) dan qoching. Stressni cheklaydigan ish joyini va uy muhitini toping. Stressni kamaytirish va dam olishni o'rganishdan tashqari, siz:
- O'z-o'zini o'qitishni mashq qiling. Bu usul, siz salbiy, mag'lubiyatli fikrlashni ongli ravishda ijobiy tasdiqlar bilan rad etasiz. Masalan, "Men hech qachon sog'lom bo'lolmayman" degan fikr sizning miyangizga kirsa, u "men kuchli odamman va psixozimni yengaman" degan fikrga qarshi tursin. O'z-o'zini o'rgatish, hatto salbiy fikrlarsiz ham amalga oshirilishi mumkin.
- O'zingizni chalg'itib qo'ying. Ovozlarni eshitishni oldini olish yoki e'tiboringizni obsesif fikrlardan chalg'itish uchun televizor yoki radio kabi har xil sensorli kirishlardan foydalaning.
- Shaxsiy kurash strategiyasini ishlab chiqish. Hamma ham bir xil mashg'ulotlar tufayli stressni engillashtira olmaydi. Ba'zi odamlar stressni engillashtirish uchun iliq vanna qabul qilishlari mumkin, boshqalari esa velosipedda sayr qilishlari mumkin. Ba'zilar rasm chizishi mumkin, boshqalari esa suzishga borishlari mumkin. Sizga nima mos kelishini bilib oling.
3 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qilish rejimiga rioya qiling
Dori -darmon qabul qilinmagan yoki noto'g'ri qabul qilingan hollarda, 80% hollarda relaps paydo bo'ladi. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilishni e'tiborsiz qoldirsangiz yoki buni unutib qo'ysangiz, bu odatiy hol bo'lsa, u in'ektsiya sifatida mavjudmi yoki yo'qligini so'rang. Dori -darmonlarni har kuni to'g'ri va muntazam ravishda qabul qilish sog'lig'ingizni saqlash va qaytalanish ehtimolini sezilarli darajada yaxshilaydi. Har kuni kerakli tabletkalarni olishingizga ishonch hosil qilish uchun har kuni aniq belgilangan pills qutisidan foydalaning.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlovchi munosabatlarni saqlang
Psixotik qaytalanishning oldini olish uchun shifokorlar, terapevtlar, oila va do'stlardan iborat kuchli qo'llab -quvvatlash guruhi kerak. O'zingizni qayg'uradigan va sizning ahvolingizni tushunadigan odamlar bilan o'rab olish, qaytalanishning oldini olish va yaxshi ruhiy salomatlikni ta'minlash uchun juda muhimdir.
- Oilangizga psixoz bilan kurashingiz haqida xabar bering va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ularga oching. Agar kerak bo'lsa, sizga moliyaviy va moddiy jihatdan yordam berishlariga va ularning fikr -mulohazalarini rag'batlantirishlariga ruxsat bering.
- O'zingizning xatti -harakatingizdagi o'zgarishlarni qidirishda hushyor bo'lish uchun oilangizni va do'stlaringizni jalb qiling, bu esa psixotik tanaffus yaqinligini ko'rsatishi mumkin. Agar ahvolingiz yomonlashsa, ularni siz va shifokoringiz bilan maslahatlashishga yo'naltiring.
- Umumiy amaliyot shifokori tomonidan tasdiqlangan terapevtlar ro'yxatini oling. U sizning holatingiz uchun eng yaxshi terapiyani ham tavsiya qilishi mumkin.
- Terapiyaga muntazam tashrif buyuring. Terapevtlar ruhiy salomatlik muammolarini hal qilish uchun maxsus o'qitilgan va do'st yoki oila a'zolaridan ko'ra ko'proq ob'ektiv nuqtai nazarni taqdim etishlari mumkin. Sizning terapevtingiz sizning ahvolingizning sabablarini yaxshiroq tushunishga va maxsus kurash strategiyalarini taklif qilishga yordam beradi. Terapevt bilan munosabatlarni o'rnatganingizda, ular sizning ahvolingizdagi o'zgarishlarni yaxshiroq aniqlay oladilar.
5 -qadam. Xizmat rejasini tuzing
Agar siz ruhiy tushkunlikdan oldin o'zingizni xatti -harakatingizdagi o'zgarishlarni sezsangiz, har soatda yordam beradigan odam bilan gaplasha olishingiz kerak. Zaxira rejalaringiz borligiga ishonch hosil qiling va ishda, uyda yoki maktabda bo'lish kabi turli xil stsenariylarni hisobga oling.
Har doim yoningizda inqiroz kartasini olib yuring. Inqiroz kartasi sizning ismingiz va favqulodda ma'lumotingiz, shu jumladan shifokoringizning ismi yozilgan, laminatlangan, cho'ntak o'lchamidagi karta bo'lishi kerak; tibbiy klinikaning manzili, telefon raqami va ish vaqti; oila a'zolarining ismlari va telefon raqamlari; psixozni boshdan kechirayotganingizni ko'rsatishi mumkin bo'lgan alomatlar ro'yxati; va siz qayt qila oladigan harakatlar ro'yxati
Maslahatlar
- Agar siz o'zingizni psixoz xavfi ostida deb hisoblasangiz, oila a'zolaringiz yoki siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Mumkin bo'lgan psixotik epizod bilan shug'ullanish uchun reja tuzing.
- Psixoz xavfi ostida ekanligingizdan uyalmang va xijolat bo'lmang.
