Gripp bilan kurashish har doim yoqimsiz tajriba-sog'ayib ketganingiz uchun rahmat! Immunitet tizimini mustahkamlash kelajakda tanangizga infektsiyalar bilan kurashishga yordam beradi, shunda siz bir muncha vaqt grippga qarshi turolmaysiz. Yaxshiyamki, immunitetni kuchaytirish uchun kundalik hayotingizga ozgina o'zgarishlar kerak bo'ladi, shuning uchun siz tezda kasallikdan qutulishingiz va immunitetingizni oshirishingiz mumkin.
Qadamlar
12 -savol 1: Qanday qilib immunitetimni tezda kuchaytirishim mumkin?
Qadam 1. Tanangiz dam olishi uchun etarlicha uxlang
Uyqu tanangizni dam olishga va tiklanishga yordam beradi, ayniqsa kasal bo'lganingizdan keyin. Har kecha kamida 8 soat uxlashga harakat qiling va immunitet tizimini tiklash uchun muntazam uyqu jadvaliga rioya qiling.
Siz, ehtimol, grippga chalinganda ko'p uxladingiz, bu ajoyib! Qayta tiklanayotganda siz charchagan yoki letargik his qilishingiz mumkin
2 -qadam. Oziqlanish darajasini saqlab turish uchun muvozanatli ovqatlaning
Kundalik ovqatlanishingizga meva, sabzavot, baklagiller, oqsillar va sog'lom yog'larni qo'shishga harakat qiling. Grippdan qutulganingizda ishtahangiz odatdagidan biroz pastroq bo'lishi mumkin, shuning uchun to'g'ri ovqatlanish orqali ovqatingizni hisoblang.
3 -qadam. Sog'lom bo'lish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Immunitet va umumiy salomatlikni mustahkamlash uchun kuniga 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajarishga harakat qiling. Agar siz hali ham yugurish, piyoda yurish yoki yoga qilish orqali grippdan davolanayotgan bo'lsangiz, sekin harakat qiling.
12dan 2 -savol: Immunitet tizimining javobini nima pasaytiradi?
1 -qadam. Yuqori stress darajasi immunitetni zaiflashtirishi mumkin
Immunitetingizni oshirish va umuman o'zingizni yaxshi his qilish uchun meditatsiya, yoga, jurnalga yozish yoki o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning.
Stress darajasini pasaytirish har kimga har xil ko'rinadi, shuning uchun bir nechta usullarni sinab ko'rishdan qo'rqmang
2 -qadam Chekish immunitet tizimining muvozanatini buzishi mumkin
Agar siz tamaki chekadigan bo'lsangiz, bu immunitet tizimining infektsiyalarga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun chekishni tashlashga yoki chekishni tashlashga harakat qiling.
3 -qadam. Ba'zi dorilar immunitetingizni vaqtincha zaiflashtirishi mumkin
Bu, ayniqsa, saraton kasalligini davolashda yoki organ transplantatsiyasidan keyin tez -tez uchraydi. Agar siz ushbu dorilardan birini qabul qilsangiz, kasal bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
12dan 3 -savol: S vitamini immunitet tizimingizga yordam beradimi?
1 -qadam. Ha, S vitamini iste'mol qilish immunitetni mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biridir
S vitamini etarli bo'lishi uchun apelsin, greyfurt, mandarin, qulupnay, qo'ng'iroq qalampiri, ismaloq, qayla va brokkoli qo'shing.
- Sizning tanangiz C vitaminini o'zi ishlab chiqarmaydi va saqlamaydi, shuning uchun har kuni uni iste'mol qilish juda muhimdir.
- Kuniga 64-90 mg S vitamini olishga harakat qiling.
- Meva va sabzavotlar orqali ko'p miqdorda S vitamini olish mumkin emas. Ammo, agar siz qo'shimchalarni qabul qilsangiz, S vitaminining ko'pligi ko'ngil aynishi, qusish va diareyaga olib kelishi mumkin.
12dan 4 -savol: Qaysi vitaminlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi?
Qadam 1. B6 vitamini immunitet tizimiga yordam berishi mumkin
Bu sizning immunitet tizimingiz infektsiyalarga qarshi kurashda foydalanadigan biokimyoviy reaktsiyalarni qo'llab -quvvatlaydi. B6 vitamini etarli bo'lishi uchun tovuq, losos, orkinos, yashil sabzavotlar va nohut iste'mol qiling.
Kuniga taxminan 1,6 mg B6 vitamini eyishga harakat qiling
2 -qadam. E vitamini infektsiyaga qarshi kurashda yordam beradi
Bu kuchli immunitet tizimiga yordam beradigan kuchli antioksidant. E vitaminining kunlik dozasi uchun yong'oq, urug 'va ismaloq eyishga harakat qiling.
Kuniga taxminan 15 mg E vitamini olishga harakat qiling
12 -savol 5: Qaysi ichimliklar immunitetni mustahkamlashga yordam beradi?
Qadam 1. Suv - immunitet tizimingiz uchun eng yaxshi ichimlik
Suv infektsiyalarga qarshi kurashish uchun immunitet hujayralarini tanangiz bo'ylab olib yurishga yordam beradi. Suvsiz, sizning immunitetingiz to'liq ishlay olmaydi, shuning uchun kuniga 8 stakan iching.
- Qahva va spirtli ichimliklarni suvsizlantirishdan saqlaning.
- Siz chanqagan paytingizda ichishingiz uchun suv idishini yoningizda saqlashga harakat qiling.
12 -savol 6: Qaysi ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi?
Qadam 1. Meva va sabzavotlar immunitet tizimingiz uchun juda yaxshi
Meva va sabzavotlar immunitet salomatligi uchun muhim bo'lgan muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Sizga kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni olish uchun kuniga 4 portsiya sabzavot va 5 porsiya meva iste'mol qilishga harakat qiling.
Meva va sabzavotlar orqali vitamin va minerallarni olish qo'shimchalarni qabul qilishdan ko'ra yaxshiroqdir
12 -savol 7: Qaysi oziq -ovqat va ichimliklar immunitetingizni zaiflashtiradi?
1 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlar sizga etarli miqdorda ozuqa bermaydi
Ular sizning immunitetingizni "zaiflashtirmasligi" mumkin bo'lsa -da, ular sizga hech qanday yaxshilik qilmaydi. Bo'sh kaloriyalar sizni tanangizga ozuqa moddalarini qo'shmasdan to'ldiradi.
Qayta ishlangan ovqatlar, odatda, bir paketda bo'ladi va saqlash muddati uzoq
2 -qadam. Spirtli ichimliklar immunitetingizni zaiflashtirishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar ichakdagi sog'lom bakteriyalarni o'ldirishi mumkin, bu esa immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz spirtli ichimlik ichmoqchi bo'lsangiz, buni me'yorida bajarishga harakat qiling, ayniqsa grippdan tuzalayotgan bo'lsangiz.
Spirtli ichimliklar ham suvsizlantiradi, bu immunitetni pasaytiradi
12dan 8 -savol: Immunitetingizni oshiradigan qo'shimchalar bormi?
1 -qadam. Ha, lekin qo'shimchalardan ko'ra vitaminlarni ovqatdan olish yaxshiroqdir
S, E va B6 vitaminlari qo'shimcha shaklda mavjud. Biroq, tanangiz ularni haqiqiy ovqatdan yaxshiroq qabul qiladi. Iloji bo'lsa, meva, sabzavot va oqsildan kerakli hamma narsani olishga harakat qiling.
- Agar siz vitamin etishmasligingizni hisoblasangiz, qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz qo'shimcha ovqatlanayotgan bo'lsangiz, dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling. Juda ko'p qabul qilish qusish, ko'ngil aynishi va diareyaga olib kelishi mumkin.
- Agar siz muvozanatli ovqatlana olmasangiz, multivitaminli vitaminlarni sinab ko'ring.
12dan 9 -savol: Grippga chalinish immunitet tizimini mustahkamlaydimi?
Qadam 1. Yo'q, shart emas
Grippga chalinish sizni kelajakda grippning bu turidan himoya qiladi. Bu sizning immunitetingizni "kuchliroq" qilishi shart emas, lekin u tanangizni keyinchalik grippga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan antitelalar bilan ta'minlaydi. Bu grippga qarshi emlashga o'xshaydi, agar sizda haqiqiy gripp bo'lmasa.
Ammo, agar siz grippning boshqa shtammiga duch kelsangiz, siz hali ham uni yuqtira olasiz. Antikorlar faqat bitta shtamm uchun yaxshi, bir nechta emas
12 -savol 10: Kuchli immunitet tizimining qanday belgilari bor?
Qadam 1. Ehtimol siz tez -tez kasal bo'lmaysiz
Qachonki sizning immunitetingiz yaxshi ishlasa, u darhol infektsiyalar bilan kurasha oladi. Agar siz yiliga bir yoki ikki marta kasal bo'lib qolsangiz, ehtimol sizda kuchli immunitet mavjud.
2 -qadam. Siz shamollash bilan tezda kurashishingiz mumkin
Kasal bo'lganingizda, ehtimol siz faqat bir hafta davomida alomatlarni boshdan kechirasiz. Bu shuni ko'rsatadiki, sizning tanangiz har doim infektsiya bilan faol kurashadi.
Yutalish yoki burun oqishi - bu immunitet tizimining ishlayotganligini ko'rsatadi
12dan 11 -savol: Agar sizning immunitetingiz zaif bo'lsa nima bo'ladi?
1 -qadam. Siz tez -tez kasal bo'lib qolishingiz mumkin
Sizning immunitetingiz infektsiyalarga qarshi kurashadi. Agar buni qila olmasangiz, sizda shamollash, shamollash yoki boshqa og'ir infektsiyalar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.
Bu juda xilma -xil bo'lsa -da, ko'pchilik odamlar yiliga 2-4 marta kasal bo'lishadi
Qadam 2. Sizda ovqat hazm qilish muammolari bo'lishi mumkin
Kramp, ishtahaning yo'qolishi, qusish va ko'ngil aynishi immunitetning zaiflashishi bilan tez -tez uchraydi. Sizning ichakdagi bakteriyalar immunitet tizimining sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi; qachonki, ular immunitetni pasaytirishi mumkin.
3 -qadam. Siz o'sishni to'xtatib yoki kechiktira olasiz
Bu ko'pincha bolalarda immunitetning zaiflashuvining belgisidir. Agar sizning bolangiz yoshi bo'yicha kichik yoki kichkina bo'lsa, bu uning immun tizimi to'g'ri ishlamayotganining alomati bo'lishi mumkin.
Kechiktirilgan o'sish ko'p narsalarning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun siz tashxis qo'yish uchun shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak
12 -savol 12: Immunitet kuchini qanday tekshirish mumkin?
Qadam 1. Doktoringizdan qon testini so'rang
Ular qondagi immunoglobulin darajasini tekshirishi mumkin. Shuningdek, ular sizning qoningizdagi qon hujayralari va immun tizimi hujayralari sonini ko'rib chiqishlari mumkin. Agar ulardan birortasi g'ayritabiiy bo'lsa, sizda immunitet zaiflashishi mumkin.
Shifokorlar odatda immunitet tanqisligini aniqlash uchun bunday qon testlaridan foydalanadilar
Qadam 2. Xomilada prenatal tekshiruvdan foydalaning
Agar sizda immunitet tanqisligi bo'lgan bolangiz bo'lsa, shifokor sizning homilangiz bilan bog'liq muammolar bor -yo'qligini aniqlash uchun amniotik suyuqligingizni tekshirishi mumkin. Ba'zi hollarda, ular sizning DNKingizni tekshirishi mumkin.
