Har kim vaqti -vaqti bilan bel og'rig'iga duch keladi, lekin belning kuchli og'rig'i kundalik hayotingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Agar siz allaqachon bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'tirgan joyingizdan turish yoki orqaingizni shikastlamasdan uzoq vaqt turish qiyin bo'lishi mumkin. Biz bel og'rig'i haqidagi ba'zi savollaringizga javob berdik, shuning uchun siz kun bo'yi og'riq darajasini pasaytirish uchun umurtqa pog'onangizni bosib o'tirishingiz, turishingiz va yurishingiz mumkin.
Qadamlar
7dan 1 -savol: Qanday qilib men belimni shikastlamasdan turaman?
Qadam 1. Kresloning old tomoniga o'ting va oyoqlaringizni to'g'rilab o'rnidan turing
Sizni ko'tarish uchun oyoq kuchini ishlatishdan oldin, o'tirgan joyingizdan iloji boricha oldinga siljiting. Belingizni shikastlamaslik uchun beliga oldinga egilmaslikka harakat qiling.
7 -savol 2: Pastki bel og'rig'i bilan uzoq vaqt qanday turishim mumkin?
Qadam 1. Yaxshi turing va vazningiz teng taqsimlang
Yelkangizni orqaga qaytaring va bo'yiningizni umurtqa pog'onasiga to'g'ri tuting. Og'irligingiz ikkala oyog'ingizga ham to'g'ri tushishiga ishonch hosil qiling va belingizni o'zingizga qarating.
Qadam 2. Ish joyining balandligini to'g'rilab, egilmang
Agar siz stolda ishlayotgan bo'lsangiz, beliga egilmaslik uchun uni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Agar siz ish joyini sozlay olmasangiz, beliga oldinga egilmay, oyoqlaringizni pastga egishga harakat qiling.
Qadam 3. Agar siz uzoq vaqt tursangiz, oyoq taburekasida 1 oyoqni suyang
Agar siz bir soat yoki undan ko'proq tursangiz, oyoq stulini oling va uni yaqin joyda saqlang. O'ng oyog'ingizni 15 daqiqa ushlab turing, so'ng chap oyog'ingizga o'ting. Pastki orqa tarafingizdagi taranglikni ushlab turish va bir oz og'riqni engillashtirish uchun o'zgarishni davom ettiring.
7 -savol 3: Belning og'rig'i bilan o'tirish yoki turish yaxshiroqmi?
Qadam 1. O'tirish ham, turish ham almashishga harakat qiling
Uzoq vaqt davomida o'tirish va tik turish bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Iloji bo'lsa, belingizda noqulaylik his qila boshlaganingizda, ikkalasini almashtirishga harakat qiling. Yaxshi holatda bo'lishga harakat qiling va har qanday holatda ham oldinga egilmang yoki orqaga o'ta cho'zilmang.
7 -savol 4: Yurish bel og'rig'i uchun yaxshimi?
Qadam 1. Bu bo'lishi mumkin
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yurish bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlar uchun foydali bo'lgan, boshqalari esa farq qilmagan. Agar yurish sizga yordam bersa, sekin harakatlaning va qulay poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Umuman olganda, jismoniy mashqlar tanangiz va mushaklaringiz uchun yaxshi. Pastki bel og'rig'i uchun faol bo'lish juda yaxshi, agar siz uni sekin qabul qilsangiz va o'zingizni ortiqcha yuklamasangiz
7 -savol 5: Qaysi pozitsiya bel og'rig'ini engillashtiradi?
Qadam 1. tizzangiz ostiga yostiq qo'yib erga yoting
Bu sizning belingizni qisman siqib chiqaradi, bu sizga tezda yengillik beradi. Agar sizda yostiq bo'lmasa, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni stulga qo'yib, orqa tomon yoting.
Qadam 2. Yaxshi lomber tayanchli stulga o'tiring
Agar siz uzoq vaqt o'tirmoqchi bo'lsangiz, o'tirganingizda pastki orqa qismini qo'llab -quvvatlaydigan tekis orqa o'rindiqni tanlang. Pastki orqa tomondan og'irlikni olish uchun tizzalaringizni kestirib bir oz balandroq ushlab turish uchun oyoqlaringizni stulga ko'taring.
Agar sizning stulingiz belni yaxshi ushlab turmasa, uning orqasiga o'ralgan sochiqni qo'ying
7 -savol 6: Nega bel og'rig'i tufayli tik turolmayman?
Qadam 1. Sizda yoriq disk bo'lishi mumkin
Agar sizning og'riqingiz shu qadar kuchli bo'ladiki, siz oxirigacha tura olmasangiz, umurtqa pog'onangizda joyidan chiqib ketgan disk bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, agar siz buni sezsangiz, uni retseptisiz dori-darmonlar va engil mashqlar bilan davolashingiz mumkin. To'liq davolanish rejasi uchun doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Sizda o'murtqa stenoz deb ataladigan holat bo'lishi mumkin
Keksaygan sari odamlarda tez -tez uchraydigan bu holat umurtqangizni bir -biriga yaqinroq siqilishiga olib keladi, bu esa og'riq va bezovtalikka olib keladi. Orqa miya stenozini davolash mumkin emas, lekin siz og'riqni og'iz antigistaminlari va fizioterapiya yordamida boshqarishingiz mumkin.
7 -savol 7: Pastki bel og'rig'idan qanday qutulish mumkin?
Qadam 1. Pastki orqa cho'zishga harakat qiling
Ushbu cho'zish belning sog'lig'ini saqlashga, mushaklaringizdagi kuchlanish va og'riqni engillashtirishga yordam beradi. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun har bir mashqni to'g'ri shakl bilan bajarganingizga ishonch hosil qiling.
Eng keng tarqalgan strelkalarga tik turgan orqa, mushuk-sigir va tizzadan ko'kragacha cho'zish kiradi
2 -qadam. Yengil mashqlar bilan faol turing
Mushaklaringizni mustahkam va tanangizni sog'lom tutish bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Agar og'riq kuchli bo'lsa, uni sekinlashtirish uchun suzish, yurish yoki yoga bilan boshlang.
