Agar maktabda sizga bipolyar buzilish tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Aslida, kayfiyat buzilishining birinchi epizodi odatda 25 yoshgacha bo'lgan odamlarda uchraydi. Aql ayniqsa o'smirlik davrida zaif bo'ladi, shuning uchun maktab talablariga rioya qilish sizning buzuqligingizni yanada qiyinlashtirishi mantiqan. O'rta maktabda va kollejda bipolyar buzuqlik bilan o'qish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'zingizga g'amxo'rlik qilganda, turar joy so'rang va rejalashtiring va qo'llab -quvvatlanganda buni qila olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Bipolyar davolash rejasini davom ettiring yoki ishlab chiqing
Agar yaqinda sizga bipolyar buzilish tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz o'zingizning alomatlaringizni boshqarish qobiliyatini optimallashtiradigan shaxsiylashtirilgan davolash rejasini tuzish uchun shifokorlaringiz bilan ishlashingiz kerak. Agar sizda bir muncha vaqt bipolyar buzuqlik bo'lsa, hozirgi davolash rejangizga rioya qilish juda muhim, hatto sizning alomatlaringiz yo'qolsa ham-va shifokor va terapevtga muntazam tashrif buyuring.
- Bipolyar buzuqlik o'smirlar va yosh kattalar populyatsiyasida bo'lgani kabi davolanadi. Ushbu kasallikka chalingan yoshlarning ko'pchiligi dori -darmonlarni qabul qilish va individual yoki guruh terapiyasida ishtirok etishning kombinatsiyalangan yondashuviga amal qilishadi.
- Agar siz dori -darmonlaringiz ishlamayotganini ko'rsangiz yoki terapiya samarasiz deb topsangiz, davolanishni to'xtatmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Ko'p odamlar o'zlarining bipolyar simptomlarini boshqarish uchun turli xil davolash usullarini sinab ko'rishlari kerakligini tushunishadi.
2 -qadam. Stressni boshqarishni mashq qiling
Talaba bo'lish etarli darajada stressdir, lekin siz haddan tashqari balandlik va pastlikni his qila olsangiz, chidab bo'lmasdek tuyulishi mumkin. Stress bipolyar kasallikka chalingan odamni vahima qo'zg'atishi va hatto o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni boshdan kechirishi, shuningdek manik epizodni qo'zg'atishi mumkin. O'z-o'zini parvarish qilish va o'zini tutish mexanizmlarini qo'llash bipolyar o'quvchining sog'lig'ini saqlashda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Stressni his qilganingizda, chuqur nafas oling yoki plyaj yoki sizga yoqadigan boshqa manzara kabi sokin manzarani tasavvur qiling. Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni kundalik hayotingizga kiritishga harakat qilishingiz kerak. O'quvchining hayoti juda band bo'lsa -da, siz stressdan saqlanish uchun sevimli mashg'ulotlaringizni maktabdan tashqarida davom ettirishingiz kerak
3 -qadam. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning
Ko'pgina talabalar o'rta maktab va kollejga spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan tajriba o'tkazish vaqti sifatida qaraydilar. Afsuski, spirtning bipolyar dorilar bilan o'zaro ta'siri xavfli va hatto hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar va giyohvandlik ruhiy tushkunlik va maniyaga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun har qanday turdagi noqonuniy giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning.
Spirtli ichimliklarni disinhibitsiyasi ham bipolyar talaba uchun xavf uchun retsept bo'lishi mumkin. Manik kayfiyat ko'tarilishi mumkin, bu xavfli xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Agar sizga kerak bo'lsa, bir oz dam oling
Agar siz ruhiy salomatligingizni maktab bilan muvozanatlashda muammolarga duch kelsangiz, bir semestr ta'til haqida so'rang. Maktabda o'qish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ayniqsa, agar siz ilmiy daraja izlayotgan bo'lsangiz, bunga arziydi. Maktab ishiga haddan tashqari berilib ketib, o'zingizni kasallikka yo'liqtirish xavfini olishni xohlamaysiz.
Agar sizning maktabingiz direktori yoki direktori sizga turar joy berishga ruxsat bermasa, amerikaliklarning nogironligi to'g'risidagi qonunining 504 -bo'limi bilan bog'liq huquqlaringizni ko'rib chiqing. Agar siz qarshilik ko'rsatayotgan bo'lsangiz ham, siz kerakli vaqtni olishingiz mumkin. maktab ma'muriyati
5 -qadam. Sog'lom tartibni saqlang
To'g'ri ovqatlanishingizga va etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Maktabdagi stress uyqusizlik va noto'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda sog'ligingiz va farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Maktabdan muvaffaqiyatli o'tish uchun o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan sog'lom saqlash juda muhimdir. Bundan tashqari, terapevt bilan muntazam ravishda uchrashib turing va dori -darmonlarni buyurilganidek qabul qiling.
3 -usul 2: Turar joy so'rash va joylashtirish
Qadam 1. O'z huquq va majburiyatlaringizni biling
Kayfiyat buzilishidan aziyat chekkan talaba sifatida siz o'z mamlakatingizning ta'lim tizimida belgilangan huquqlarga egasiz. Qo'shma Shtatlarda bipolyar kasalligi bo'lgan o'rta maktab va kollej o'quvchilari ikkita federal qonun bilan himoyalangan: 1973 yilgi reabilitatsiya aktining 504 -bo'limi va nogironlarga ta'lim to'g'risidagi qonun (IDEA). Agar siz boshqa mamlakatda yashasangiz, o'z huquqlaringiz haqida ko'proq bilish uchun maktabingizdagi nogironlar yoki maslahatchi bilan gaplashishingiz mumkin.
- Ko'p hollarda, sizning tashxisingizni tasdiqlash uchun sizning maktabingiz litsenziyali psixolog tomonidan o'tkazilgan psixologik baholash natijalariga muhtoj bo'ladi. Bipolyar buzuqlikni bartaraf etish uchun, individual ta'lim dasturiga (IEP) o'zgartirish kiritilishi mumkin.
- Talabalar dorilarning yon ta'siri, uyqusizlik va konsentratsiya yoki xotira bilan bog'liq muammolar tufayli bipolyarlarning maktab faoliyatiga ta'siri uchun turar joy olishlari mumkin. Sizga maktabda maslahat xizmatlari va turar joylar ham ko'rsatilishi mumkin.
2 -qadam. O'qituvchilaringiz bilan gaplashing
Epizod kelayotganini sezganingizda, o'rta maktab yoki kollej o'qituvchilarini ogohlantiring. Manik yoki depressiv belanchakni boshdan kechirganingizda, sizga bir necha kun kerak bo'ladi. Ular bilan topshiriqlarni uzaytirish yoki qo'shimcha imtihon topshirish haqida gaplashish, bu ishdan g'azablanmasdan, o'z baholaringizni saqlab qolishga yordam beradi.
- Shifokor yoki terapevtdan sizning ahvolingiz va nima uchun ba'zida darsni qoldirishingiz tushunarli bo'lgan tushuntirish yozuvi so'rang. Qachon kerak bo'lsa, uni faylda saqlang. Mavzuga yaqinlashib: “Kechirasiz, janob Tomas. Shaxsiy sog'ligim sababli kelasi hafta dars qoldirishga to'g'ri kelishi mumkin. Men darsni qoldirgan bo'lsam ham, hamma narsani qaytarish uchun reja tuza olamizmi?”
- Ko'p hollarda sizdan bipolyar buzuqlik borligini oshkor qilish talab qilinmasligi mumkin. Agar bu sizga qulay bo'lmasa, bu ma'lumotni berishga hojat yo'q.
3 -qadam. Oldindan rejalashtiring
Iloji bo'lsa, ishni rejalashtirish va ishni erta tugatish uchun butun semestrning muddatlari va imtihonlarini belgilang. Siz epizod qachon sodir bo'lishini hech qachon bilmaysiz, shuning uchun ishni vaqtidan oldin bajarish topshiriqlarning kech qaytarilishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Kalendarni saqlang, unda siz haftalik jadvalingizni, shu jumladan o'qish vaqtlari, tanaffuslar va ijtimoiy tadbirlarni yozib qo'ying va iloji boricha unga rioya qilishga harakat qiling.
Qadam 4. Kechiktirishdan va o'qishning oxirgi daqiqasidan qoching
Ba'zi talabalar bosim ostida eng yaxshi ishlaydi, lekin bipolyar talabalar har qanday holatda ham bunday qilishdan qochishlari kerak. Stress nafaqat epizodlarni qo'zg'atadi, balki oxirgi daqiqagacha kutish halokatli bo'lishi mumkin. Agar kun davomida siz o'qishingiz kerak bo'lgan epizod bo'lsa, testga tayyorgarliksiz kirishingiz mumkin. Buning o'rniga, bir necha kun oldin o'qing, so'ngra materialni bir kun oldin tozalang.
5 -qadam. Ortiqcha yuklamang
Bipolyar buzuqlik bilan siz sinfdoshlaringiz kabi ishlay olmasligingizni tushunish va qabul qilish muhimdir. O'zingizni boshqa talabalar bilan solishtirishga qarshi turing va shunchaki qo'lingizdan kelganini qiling. Bu o'rta maktabda yoki kollejda bir nechta kamroq kurslarni o'tashga, yozgi maktabda oddiy o'quv yili mobaynida qila olmaydigan ishlarni muvozanatlash uchun va darsdan tashqari mashg'ulotlardan voz kechishga aylanishi mumkin.
O'rta maktabda va kollejda to'liq va faol tajribaga ega bo'lish siz uchun muhim bo'lsa -da, haddan tashqari ko'p qabul qilish sizning alomatlaringizni yanada kuchaytirishi va o'zingizni asabiylashtirishi mumkin. Ota -onangiz yoki maktab maslahatchisi bilan o'tirib, har bir o'quv yili uchun nima qilish kerakligini muhokama qiling
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash topish
1 -qadam. Tengdoshlardan maslahat so'rang
Bipolyar buzuqlikdan aziyat chekayotgan tengdoshlaringizni qamrab oladigan qo'llab -quvvatlash guruhlari va maslahat xizmatlarini qidiring. Maktabda duch kelayotgan to'siq va qiyinchiliklarni qanday engish mumkinligi haqida maslahatlar olishingiz mumkin. Siz bilan bir xil kasallikka chalingan odamlar bilan uchrashish, siz yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi va agar depressiya haddan tashqari kuchayib ketsa, sizni yolg'iz qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Maktab maslahatchisi bilan gaplashing yoki sizning hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini topish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha milliy alyans bilan bog'laning
Qadam 2. Sizni yaxshi ko'radiganlarga tayan
Sizning ahvolingiz haqida oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling. Qolaversa, muammoga duch kelganda o'qituvchilaringiz bilan bog'lansa ham, sizga tozalash va xarid qilishlariga ruxsat bersa ham, ularga yordam berishga ruxsat bering. Atrofdagilarning yordamini qabul qilishdan xafa bo'lmang: ular sizni yaxshi ko'rganlari uchun qilmoqdalar va bu sizga sog'lom bo'lishga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.
Agar sizning ota -onangiz sizning advokatingiz bo'lishidan norozi bo'lsangiz, vaziyatni to'g'ridan -to'g'ri hal qilishingiz kerak bo'ladi. Ularga yordamni qadrlayotganingizni ayting, lekin bu sizning sog'lig'ingiz va maktab vazifalaringizga e'tiboringizni qaratishingizga to'sqinlik qiladi
3 -qadam. Nogironlik bo'yicha maslahatchi bilan aloqada bo'ling
Kasalligingizni hujjatlashtirish uchun maktabingizdagi nogironlar markaziga tashrif buyuring. Bu sizning sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun siz bilan aloqada bo'ladigan maslahatchi bilan bog'lanishga imkon beradi.
