Qachonki sizning kundalik ish joyingiz stressli ish muhiti bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish va uni engish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish zarur. Ish joyidagi umumiy qoidalar hali ham amalda bo'lsa -da, siz muvaffaqiyat qozonish va ishingizdagi stressni yengish uchun bir qator aniq qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: Stress manbasini aniqlang
Qadam 1. Sizda qo'pol xo'jayin yoki hamkasblaringiz borligini aniqlang
Sizning ishingiz haqoratli xo'jayin yoki hamkasblari tomonidan yaratilgan dushmanlik muhiti tufayli keraksiz darajada stressli bo'lishi mumkin. Sizning xo'jayiningiz narsistmi, boshqalarni manipulyatsiya qiladi va o'z ishi uchun kredit oladi? Xodimlarni qo'rqitish uchun ular qo'rquv va qo'rqitishdan foydalanadimi? Siz yoki boshqalarga jinsiy zo'ravonlik qilyapsizmi yoki irqingiz, jinsingiz yoki yoshingizga qarab turlicha munosabatda bo'lasizmi?
- Bu masalalarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Har qanday hodisani yozib oling. Sizning kompaniyangizning kadrlar bo'limi bilan gaplashing yoki kadrlar bo'limi bo'lmasa, rahbar yoki undan yuqori yoki kasaba uyushmasi vakili bilan gaplashing. Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, advokat bilan gaplashing. Vaziyatni o'zgartirish uchun sudga berish bilan tahdid qilish etarli bo'lishi mumkin.
- Qo'rqinchli xo'jayin yoki har qanday ta'qib qilish yaxshi emas. Sizda ularga nisbatan qonuniy choralar ko'rish uchun asoslar bo'lishi mumkin.
- Sog'lom muhit uchun ishingizni tark etish ham mumkin. Ba'zida kompaniyaning butun madaniyati zaharli bo'ladi, va siz undan chiqib, atrofingiz yaxshiroq bo'lgan joyga borganingiz ma'qul.
Qadam 2. Har qanday noqonuniy yoki xavfli harakatlarga e'tibor bering
Sizdan jurnallar, hujjatlar, ma'lumotlarni soxtalashtirish yoki boshqa yo'l bilan firibgarlik qilish talab qilinayaptimi? Sizning hamkasbingiz sizdan ularni yashirishni va biror narsa haqida yolg'on gapirishni so'raydimi? Siz ish joyingizda aniq xavfsizlik qoidabuzarliklarini sezyapsizmi, lekin rahbariyat duch kelganda ularni tuzatishdan bosh tortyaptimi? Bular, nazorat qilinadigan moddalarni sotish, o'g'irlik va ta'qib qilish kabi narsalar haqida xabar berish kerak. Agar rahbariyat bu muammolarni bilmasa, ular bilan yoki kadrlar bo'limi bilan gaplashing. Agar menejment muammoning bir qismi bo'lsa, unda hokimiyatni jalb qilish kerak bo'ladi.
- Agar sizning xavfsizligingiz xavf ostida bo'lsa, imkon qadar tezroq vaziyatdan chiqing. Rahbaringizga ayting -chi, siz xavfli sharoitda ishlamaysiz.
- Amalga oshirishdan oldin, qonun aslida buzilganligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi hollarda, rahbariyat bu harakat sodir bo'layotganini bilmasligi yoki qonunni buzayotganini bilmasligi mumkin. Birinchi qadam, masalani hal qilishda, ayniqsa, siz u erda ishlashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, birgalikda harakat qilishdir.
- Siz shunday deb aytishingiz mumkin: "Agar xohlasangiz, men qo'shimcha ish vaqtidan xursand bo'laman, lekin esda tutingki, men ozod emasman, shuning uchun kompaniya federal qonun bilan to'lanishi shart".
- Agar hech narsa o'zgarmasa, variantlaringizni torting. Afsuski, kompaniyaga qarshi qonuniy choralar ko'rish sizning martabangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz kompaniyada bo'lganingizda yoki siz ketganingizdan keyin hushtak chalishga qaror qilsangiz, o'z variantlaringizni bilish uchun ishga joylashish bo'yicha advokat bilan maslahatlashib ko'ring. Ehtimol, o'zingizni himoya qilish uchun juda aniq harakatlar qilishingiz kerak bo'ladi.
- Qasos olish va hushtak chalishga qarshi qonunlar mavjud.
3-qadam. Bu ishlash bilan bog'liqmi, deb o'zingizga savol bering
Siz ishingizda stressga duch kelishingiz mumkin, chunki siz o'z ishingizni yaxshi yoki samarali bajarish uchun tegishli tayyorgarlikdan o'tmaganligingizni tushunasiz. Yoki siz asossiz qisqa vaqt ichida ma'lum miqdordagi ishni bajarishingiz kutilmoqda. Yoki, ehtimol siz nima kutayotganingizni bilmayapsiz - nima bo'lishi kerakligi haqida sizni chalkashtirib yuboradigan yo'nalish kam yoki umuman bo'lmasligi mumkin.
- Aloqa etishmasligi ko'pincha ish joyini toksik holga keltirishi mumkin. Agar xodimlar nima bo'layotganini kamdan -kam hollarda o'zlarini his qilsalar yoki qabul qilingan qarorlar haqida oxirgi eshitayotgan bo'lsalar, rahbariyat bilan yechimlarni muhokama qiling.
- Har bir smenaning boshida xodimlar o'qishi mumkin bo'lgan yangi ma'lumotlar yoki har qanday o'zgarishlar to'g'risida xodimlarni xabardor qilish uchun kundalik yoki haftalik yig'ilishlar kitobi aloqani yaxshilashga yordam berishi mumkin.
- Sizning xo'jayiningizdan qo'shimcha ta'lim olish haqida so'rang yoki o'tirib, kompaniyaning maqsadlarini ko'rib chiqing.
4 -qadam. Bu ishning tabiati bilan bog'liqmi, deb o'ylab ko'ring
Ba'zi ishlar, masalan, birinchi yordamchi yoki tez tibbiy yordam xonasida ishlash, stressli. O'zingizdan so'rangki, sizning ishingiz tabiatan stressli. Agar shunday bo'lsa, o'zingiz bilan shunday yashashga tayyormisiz, deb so'rang. Agar shunday bo'lsa, stressni sog'lom va konstruktiv usulda hal qilishni o'rganing, bu sizning sog'ligingiz va farovonligingizga to'sqinlik qilmaydi.
5 -chi 2 -usul: kutilganlarni haqiqatga aylantirish
Qadam 1. O'z oldingizga ulkan maqsadlar qo'ying
Ambiyaviy maqsadlar hali ham real bo'lishi mumkin. Maqsadlarni real saqlashning kaliti - bu ularning aniqligiga ishonch hosil qilish va ularga erishish uchun etarli vaqt ajratish.
- Maqsadga erishish uchun harakat rejasi kerak. Maqsadga erishmang, uni amalga oshirish rejasini ham tuzmang.
- O'zingizning yutuqlaringizni belgilash va motivatsiyani saqlash uchun qisqa muddatli bosqichlardan foydalaning.
2 -qadam. Yechimlarga e'tibor qarating
Agar siz doimo muammolar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu muammolarni hal qilish haqida o'ylashga vaqtingiz bo'lmaydi. Muammoning echimini topish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin, lekin buni amalga oshirganingizdan so'ng uni amalga oshirish uchun choralar ko'ring. Bu sizga oldinga ijobiy qadamlar qo'yayotganingizni his qilishingizga yordam beradi.
Agar siz yechim topa olmasangiz, siz ishonadigan hamkasbingiz bilan gaplashing yoki rahbaringizdan yo'l -yo'riq so'rang
Qadam 3. Belgilangan muddat cheklovlarini qabul qiling
Ko'pgina biznes muhitlari qat'iy belgilangan muddatlarda ishlaydi. Ishlarning bajarilishiga ishonch hosil qilish uchun bu juda yaxshi bo'lishi mumkin. Ammo, agar muddatlar ayniqsa qattiq bo'lsa, sifat yomonlashishi mumkinligini qabul qilishingiz kerak.
- Agar sifat o'ta muhim bo'lsa, rahbaringizga yoki mijozga muddatni ortga surish ishning yanada sifatli bo'lishiga imkon berishini bildiring. Ular moslashuvchan bo'lishi mumkin.
- Agar siz doimo belgilangan muddat ustida ishlayotgan bo'lsangiz, kechiktirishga bo'lgan o'z moyilligingiz bilan qanday kurashishni bilib oling.
Qadam 4. Katta rasmga qarang
Shuni yodda tutingki, bu ish sizning butun hayotingiz emas. Sizning biznesingizdagi roli ham butun kompaniyaga bog'liq emas. Biroz vaqt ajrating va hayotingizdagi muhim narsalar haqida o'ylang. Biznes bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar haqida o'ylang, hatto siz bo'lmaganingizda ham.
- Oilangiz, do'stlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz haqida o'ylang. Bu, ehtimol siz qilgan birinchi ish emas va bu oxirgi bo'lmasligi mumkin. Narsalarni nuqtai nazar bilan saqlang.
- Sizni ishga qabul qilishdan oldin, ehtimol, kompaniya yaxshi ishlagan va ertaga sizsiz ham tirik qoladi. Sizning ishingizga jiddiy qarash yaxshi, lekin qoziqlar ularnikidan yuqori ko'rinishiga yo'l qo'ymang.
5 -qadam. Hazil tuyg'usini saqlang
Agar ish joyingiz ayniqsa stressli bo'lsa, bu qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, stressli muhitda rivojlanayotgan odamlar, odatda, omon qolishga qodir, chunki ular vaziyatni hazil -mutoyibani ko'ra olishadi va narsalarni jiddiy qabul qilmaydilar.
- Agar sizda kulgili yoki maftunkor hamkasblaringiz bo'lsa, ular bilan xursand bo'ling. Umidsizlikka tushmang, chunki ular unchalik samarasiz.
- Siz qo'ldan kelgancha harakat qilayotganingizni va ba'zida xatolar kulgili bo'lishi mumkinligini unutmang. Noto'g'ri "Hammaga javob berish" tugmasini bosganingizda, o'zingizni mag'lub qilmang.
5 -usul 3: Ish yukingizni boshqarish
Qadam 1. Sizning aniq vazifalaringizni aniqlang
Ko'pincha, ish joylari chegaralar va mas'uliyat noaniq bo'lganda stressga aylanadi. Agar siz stressning bir qismi boshqalarning mas'uliyatini o'z zimmangizga olayotganidan shubhalanayotgan bo'lsangiz, rahbardan tushuntirish oling.
- Siz shunday deb ayta olasiz: “Men barcha chiquvchi xatlarga ishlov berdim. Men qila olaman, lekin bu mening kunimni yaxshi qismini oladi. Men bu mening vazifam ekanligiga ishonch hosil qilmoqchi edim, chunki men boshqa birovning ishini qilmayman yoki vaqtimni yomon ishlatmayman ».
- Agar kimdir sizning vazifangizni asabiylashtirsa, siz: "Hey, men Pinky hisobini boshqarayotganimga aminman. Bilasizmi, bu o'zgarganmi? Agar bunday bo'lmasa, men har qanday o'zgarishlarni kuzatib borishim uchun o'z ustida ishlashni davom ettirishni afzal ko'raman. Qachonki siz uning ba'zi jihatlarini o'rgansangiz, Pinki bilan oxirgi muloqot qanday bo'lganiga amin bo'lolmayman."
- Agar siz ish boshlaganingizda olgan bo'lsangiz, eng yaxshi amaliyotlarga yoki xodimlar qo'llanmasiga murojaat qiling.
2 -qadam. Ish joyingizni tartibga soling
Ba'zan, siz o'z ish joyingizni tartibga solish uchun ko'p vaqt sarflamasligingiz uchun o'zingizni haddan tashqari zo'riqish yoki asabiylashish kabi his qilishingiz mumkin. Biroq, ish joyingizni tartibga solish vaqtni boshqarishni yaxshilashga va ishlar ro'yxatidagi eng muhim vazifalarni bajarishga yordam beradi.
- Ish stolingizni tozalang. Keraksiz yoki keraksiz narsalarni tashlab yuboring yoki uyingizga olib boring.
- O'xshash narsalarni yoki shunga o'xshash vazifalarga tegishli narsalarni guruhlang.
- Muhokama qilinadigan narsalarni o'z ichiga olgan uchrashuvlar papkasini yarating.
- O'z joyingizni toza va tartibli saqlang, uni tartibga keltiring va har hafta qoziqlarni tozalang.
3 -qadam. Vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying
Agar sizda faqat bitta tartibsiz bajariladigan ishlar ro'yxati bo'lsa, siz vazifalarni birinchi o'ringa qo'yolmaysiz. Hamma narsani bir xil vaqt jadvalida bajarish shart emas. Ishlar ro'yxatida narsalarni birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz birinchi navbatda nimaga e'tibor qaratish kerakligini aniqlay olasiz.
- Ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish yoki ishni kechiktirish jozibali bo'lsa -da, vaqtni oqilona o'tkazish va samarali bo'lish sizni "oqim" holatiga olib kelishi va stressingizni kamaytirishi mumkin. Ishdan qochish, uzoq muddatda sizga yordam bermaydigan mudofaa yoki kurash mexanizmi bo'lishi mumkin.
- "Shoshilinch" va "muhim" o'rtasida farq borligini unutmang.
- Agar biror narsa uzoq vaqt davom etsa yoki uzoq davom etsa, uni kechiktirishning oldini oladigan tarzda rejalashtiring.
4 -qadam. Tanaffus qiling
Haqiqatan ham stressni boshdan kechirganingizda, tanaffus qilish oxirgi qilishingiz kerak bo'lib tuyulishi mumkin. Sizda juda ko'p vazifalar bor, shuning uchun qanday qilib 15 daqiqani hech narsaga sarflamaysiz? Bu fikr mantiqiy bo'lib tuyulsa -da, qisqa tanaffus sizning e'tiboringizni jamlashga va dam olishga yordam berib, mahsuldorligingizni oshirishi mumkin.
- Ko'p odamlar 45 daqiqa davomida, so'ngra 15 daqiqalik tanaffus bilan, juda diqqatni jamlagan holda ishlash usulidan foyda ko'rishadi.
- Haqiqiy tanaffuslar qiling. Ish haqida gapirmang va o'ylamang. O'rningdan tur, cho'zing, tashqariga chiq, kompyuterni va telefonni ish stolida qoldiring.
Qadam 5. Ko'p vazifani to'xtating
Ko'p vazifa band bo'lgan ish joyida ajoyib g'oya kabi ko'rinishi mumkin. Bu bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni bajarishga yordam beradi, to'g'rimi? Aniq emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p vazifani bajarish unchalik unumli emas va odamlar bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qaratishadi.
Agar hamkasbingiz yoki rahbaringiz sizga ko'p vazifali bo'lishni taklif qilsa, siz shunday deb ayta olasiz: “Men bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qaratganimda, men eng samarali ishlayapman. Men uchun ishimning sifati muhim va agar men ko'p vazifani bajarsam, ishimning sifati sirpanib ketishini bilaman. Biroq, men bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarata olsam, men hamma narsani o'z vaqtida va yaxshi bajaraman
5 -ning 4 -usuli: tartiblarni ishlab chiqish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Agar sizda boshqa majburiyatlar bo'lsa yoki ishingizni uyingizga olib ketmoqchi bo'lsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin; ammo, uyqu - stressli ish joyining yukini engillashtiradigan eng muhim ishlardan biri. Agar etarli uyqu bo'lmasa, ishda hamma narsani qilish uchun kuchingiz bo'lmaydi.
- Uyqu gigienasini amalda bajaring va uxlab yotgan muhitingiz iloji boricha uxlash uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Qorong'i, sokin va o'rtacha haroratga ishonch hosil qiling. Siz uxlayotganingizda uzilishlar bo'lmasligi uchun televizorni, kompyuterni va telefoningizni o'chiring.
- Agar siz ertalab uxlay olmasangiz, tezroq uxlashga harakat qiling.
Qadam 2. Shkafingizni soddalashtiring
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin kiygan narsangizni soddalashtirish, aslida sizning tartibingizdan katta stressni olib tashlashi mumkin. Har kuni ertalab, kiyinish va hamma narsaga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun qiynalmaysiz. Kiyim -kechak buyumlarini tanlang, ular bir -biri bilan osonlikcha birlashadi va ko'p parvarish talab qilmaydi.
- Nozik va qattiq ranglarni tanlang, chunki ular bir -biri bilan juda yaxshi birlashadi.
- O'zingizga mos va nisbatan qulay kiyimlarni tanlang. Stress va jismoniy noqulaylik - bu dahshatli kombinatsiya.
- Yotishdan oldin kiyimingizni tayyorlang. Bu sizga vaqtni va ertalabki stressni tejaydi.
Qadam 3. elektron pochta va qo'ng'iroqlar uchun vaqt ajrating
E -pochta va muhim telefon qo'ng'iroqlari bilan shug'ullanish sizning ko'p vaqtingizni olishi mumkin, yoki faqat bir qismini. Qanday bo'lmasin, kun bo'yi ularni siqib chiqarishga urinishdan ko'ra, ma'lum vaqtni ajratish muhimdir. Masalan, telefon qo'ng'iroqlarini 11:00 dan 11:30 gacha va 15:30 dan 16:00 gacha qaytarish.
- Ba'zi odamlar o'z kunlarini barcha telefon qo'ng'iroqlari va elektron pochta xabarlarini darhol qaytarishdan boshlashni afzal ko'rishadi. Boshqalar kunning oxirida vaqt ajratadilar.
- Aloqa bilan shug'ullanayotganda ko'p vazifani bajarishga urinmang. Siz gaplashayotgan odam sizni chalg'itayotganini sezishi mumkin yoki sizning elektron pochtangiz beparvo bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Tushlik tanaffusini oling va quvvatni to'ldiring
Siz har kuni tushlik qilishingiz kerak; lekin agar siz stressli muhitda ishlasangiz, vaqti -vaqti bilan tushlikni o'tkazib yuborishingiz yoki avtomatdan biror narsa yeyishingiz mumkin. Ammo tushlik faqat og'zingizga ovqatni siqib qo'yishdan iborat bo'lmasligi kerak. Har kuni tanaffus qilish va nafas olish vaqti keldi.
- Qanchalik band va stressli bo'lsangiz ham, tushlik tanaffusini birinchi o'ringa qo'ying. Buni har kuni bir vaqtning o'zida oling va tushlik tanaffusining to'liq vaqtini yonilg'i quyish va kun bo'yi o'zingizni markazlashtirish uchun ishlating.
- Agar siz hamkasblaringiz bilan tushlik qilayotgan bo'lsangiz, ovqatlanayotganda do'kon suhbatlaridan voz keching. Dam olish paytida tasodifan ishlamasligingizga ishonch hosil qiling.
- Yurish uchun qisqa tanaffuslarni rejalashtiring. Kun tartibiga ozgina mashq qo'shib, iloji bo'lsa, binodan tashqariga chiqish energiyangizni yangilashga yordam beradi.
5 -qadam. Kofein iste'mol qilish odatingizdan voz keching
Kofein stressni kuchaytiradi. Bu qon bosimi va yurak urish tezligini oshirishi, stress gormoni darajasini oshirishi va stress hissiyotlarini kuchaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, tamaki iste'molini kamaytirish yoki kamaytirishga harakat qiling. Ko'p odamlar stressni engish uchun tamakidan foydalanadilar, chunki nikotin sizning miyangizga yaxshi his etadigan dopamin chiqaradi. Ammo bu qisqa muddatli javob va chekish qon bosimi va yurak urish tezligining oshishiga olib keladi va miyadagi kislorod miqdorini kamaytiradi, natijada stress kuchayadi
5 -usul 5: Stressni boshqarish
Qadam 1. Sizga kerak bo'lganda ta'til so'rang
Bu har doim ham ishlamaydi, lekin sinab ko'rishga arziydi. Agar siz oilaviy majburiyatlaringiz tufayli yoki vaqt o'tishi bilan tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa, rahbaringiz bilan gaplashing va dam olish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling.
- Aksariyat joylar sizga pulli dam olishni taklif qilishi dargumon, lekin agar siz shu vaqt ichida maoshsiz ishlay olsangiz, dam olishingiz mumkin.
- Siz bir yoki ikki haftalik dam olish vaqtini so'rashingiz yoki ish kunini yoki haftasini qisqartirishni so'rashingiz mumkin.
- Rahbaringizga samarali xodim bo'lishda davom etish uchun ta'til talab qilayotganingizni xabar bering. Biror narsani ayting: "Bilaman, bu ofisdan bir oz vaqt ajratish deganidir, lekin bu men qaytib kelganimda o'zimni to'la bajarishga qodirligimni va men 100% hissa qo'shish uchun kuchim borligini kafolatlaydi. Bu yerga."
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Qachonki siz stressga tushib qolsangiz, qulay ovqatlarga intilishingiz mumkin. ammo, bular odatda shakar, yog 'va bo'sh kaloriyalarga to'la, ular sizni letargiya va nazoratdan chiqarib yuborishi mumkin. Sizni davom ettirish uchun ko'p tolali ovqatlar va sog'lom uglevodlarga intiling.
- Uglevodlar miyaga serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa stress paytida o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi. Oq un emas, balki jigarrang guruch yoki shirin kartoshka kabi sog'lom uglevodlarga erishing.
- Meva va sabzavotlar ko'p tolalarni o'z ichiga oladi va siz yo'lda bo'lganingizda ajoyib atirlar tayyorlaydi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar - stressni boshqarishning ajoyib usuli. U jismoniy va hissiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlar bo'lgan endorfinlarni chiqaradi. Yurak urish tezligini oshiradigan, lekin charchagan yoki charchagan his qilmaydigan muntazam mashqlar bilan shug'ullaning.
- Sizga yoqadigan mashq usulini tanlang. Agar siz buni yoqimsiz deb bilsangiz, bu sizning hayotingizda yana bir stress bo'ladi. Sizga qiziqarli va qiziqarli bo'lgan sport yoki sinfni tanlang.
- Har qanday jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Sekin -asta mashq qilishni osonlashtiring. Darhol haddan oshmang yoki haddan oshmang.
4 -qadam. Meditatsiya
Meditatsiya - stressni engillashtiradigan ajoyib vosita. Siz bunga vaqt yo'q deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin ba'zi texnikalar kuniga atigi bir necha daqiqani oladi. Meditatsiya ixlosmandlari, meditatsiyaga sarflagan vaqtlari, ularga kunning qolgan qismini kutib olish uchun beradigan energiyadan ko'p marta qaytishini his qilishadi.
- Meditatsiyaning har xil turlari mavjud. Sizga mos keladigan narsani toping.
- Siz Internetda boshqariladigan meditatsiyalarni tugatishingiz mumkin. Sizning shahringizda meditatsiya bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan meditatsiya markazi yoki guruh bo'lishi mumkin.
- Agar siz dinga amal qilsangiz, bu an'anaga asoslangan meditatsiyalar bo'lishi mumkin, bu sizga ma'qul keladi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Jismoniy mashqlar stressni engishga yordam beradi, endorfinlarni chiqaradi va energiya darajasini oshiradi.
- Meditatsiya va yoga kabi gevşeme usullari stress bilan kurashish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
