Faol meditatsiya - bu harakatni qo'llab -quvvatlaydigan, so'ngra sukut saqlaydigan uslub. U hindistonlik mistik Bhagvan Shri Rajnesh tomonidan yaratilgan, keyinchalik Osho nomi bilan tanilgan. U 100 ga yaqin meditatsiya texnikasini yoqlagan. U jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan meditatsiya uslubi zamonaviy dunyo uchun amaliyroq deb hisoblardi. Faol meditatsiya bosqichma -bosqich amalga oshiriladi va bu ongni tinchlantirishga va dunyo haqida yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Faol meditatsiya bilan shug'ullanishning aniq usullari yo'q, chunki ularning ko'p turlari bor, lekin siz amal qilishingiz mumkin bo'lgan va kelajakdagi meditatsiya tartibingizga asoslanadigan ba'zi ko'rsatmalar mavjud. Ushbu maqola sizga faol meditatsiyani qanday qilish kerakligini aytadi.
Qadamlar
Qadam 1. Burundan chuqur nafas olishni boshlang
Sekin nafas oling va nafas oling, o'pkangizni to'ldiring. Meditatsiyani boshlashdan oldin chuqur nafas olish uslubiga o'rganing, chunki bu butun vaqt davomida kerak bo'ladi.
2 -qadam. Qulay yuzaga turing
Hech bo'lmaganda bir soat tartibsiz harakat qilish uchun bo'sh joyingiz borligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Burundan 10 daqiqa davomida tez va juda chuqur nafas oling
Nafas olishdan oldin iloji boricha ekshalatsiyaga e'tibor qarating. Nafas olishni tezlashtirishga harakat qiling, lekin har doim o'pkangizga chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling.
-
Sizning maqsadingiz - tanangizni kuzatib, "nafas oluvchiga aylanish".
Faol meditatsiya qiling 3 -qadam 1 -o'q
Qadam 4. Xaotik tarzda 10 daqiqa harakatlaning
O'tish, raqsga tushish, baland ovozda yig'lash, kulish, qichqiriq va tanangizning harakatlarini kuzatib turmaslik.
-
Sizning maqsadingiz - hech narsani ushlab turish va tanangiz uchun katarsis yaratish.
Faol meditatsiya qiling 4 -qadam 1 -o'q
5 -qadam. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring
6 -qadam. "Hoo
Qayta -qayta. Buni 10 daqiqa davomida bajaring.
-
Har safar oyoqqa turganda, u tanangizning markazidan o'tayotganini his qilishga harakat qiling.
Faol meditatsiya qiling 6 -qadam 1 -o'q
7 -qadam. Muzlatib qo'ying va u erda 15 daqiqa turing
-
Tanangiz bilan nima bo'layotganiga e'tibor bering. Sizning maqsadingiz shu vaqt ichida "hamma narsaga guvoh bo'lish" va siz yaratgan energiyani siz orqali o'tayotganini his qilishdir. Osho meditatsiyasi umuman harakat qilmaydi, lekin chuqur nafasingizni sekinroq davom ettiradi.
Faol meditatsiya qiling 7 -qadam 1 -o'q
8 -qadam. 15 daqiqa raqsga tushing
Kuling, yig'lang, qo'shiq kuylang yoki bu vaqtda sizni xursand qiladigan har qanday harakatni qiling.
-
Sizning maqsadingiz - meditatsiyangizni harakat bilan nishonlash va tanangizni bo'shatish.
Faol meditatsiya qiling 8 -qadam 1 -o'q
Maslahatlar
- Faol meditatsiya zamonaviy hayot davomida his -tuyg'ularni bo'shatishga qaratilgan. Avvaliga qo'yib yuborish qiyin bo'lishi mumkin. Guruhda faol meditatsiya qilishdan oldin o'zingizni mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Meditatsiyaning bu turi ham jismoniy mashqlardir. Sizning sakrashingizni qo'llab -quvvatlash uchun yumshoq taglik bilan moslashuvchan kiyim va poyabzal kiying. Faol meditatsiyani tugatgandan so'ng, qo'lingizda sochiq va suv bo'lsin.
