Sahaja yoga yoki "o'z-o'zidan o'z-o'zidan birlashish" 1970 yilda Shri Mataji Nirmala Devi tomonidan meditatsiya orqali ommaga o'zini anglash uchun yaratilgan. Bu odamlarga o'z energiyasining haqiqatini boshdan kechirishga imkon beradi, bu usul odamning ongini yanada axloqiy, birlashgan, yaxlit va muvozanatli o'zini tarbiyalash usullari yordamida o'zgartiradi. Amaliyotchilarning ta'kidlashicha, to'qsondan ziyod mamlakatda yuz minglab odamlar Sahaja yoga orqali tinch va quvnoq hayot kechirishni boshdan kechirishgan.
Qadamlar
3dan 1 qism: Sahaja yoga asoslarini o'rganish
Qadam 1. O'z-o'zini anglash orqali o'zingizni bilib oling
O'z-o'zini anglash Sahaja yoga asosidir. Bu "Kundalinining uyg'onishi" deb nomlangan tajribaga asoslangan bo'lib, u hamma odamlarda bo'lishi mumkin. Turli bosqichlarni bosib o'tgandan so'ng, siz yanada axloqiy, birlashgan, birlashgan va muvozanatli odam bo'ladigan o'zgarishlarga duch kelishingiz kerak.
- Agar siz o'z-o'zini anglashni muvaffaqiyatli amalga oshirsangiz, ilohiy kuch sizning qo'lingiz va boshingizdan o'tib ketadigan shamol shaklida vujudingizda qanday o'tayotganini his qilishingiz kerak.
- Uning amaliyotchilari bu tajribaga dunyoning to'qsondan ortiq mamlakatlarida yuz minglab odamlar guvoh bo'lganiga ishonishadi.
Qadam 2. Nozik tizimni tushuning
Nozik tizim nadis va chakralardan iborat. Nadis yoki kanallar energiyani butun tanada olib yuradi, chakralar yoki "g'ildiraklar" esa tanada joylashgan energiya markazlari. Energiyaning uchta asosiy vertikal kanali va ettita asosiy chakra mavjud. Bu tizimni faqat Kundalinining uyg'onishi bilan faollashtirish mumkin. Kundalinining uyg'onishi bir vaqtning o'zida tizimni tozalaydi va muvozanatlaydi, chakralarni yoritadi va tozalaydi.
- Har bir chakra ruhiy qobiliyatlarga ega. Chakralar har doim tanada bo'ladi, lekin ular Kundalinini uyg'otmaguncha o'zlarini to'liq namoyon qilmaydi.
- Kundalini chakralarni ko'tarib, oziqlantirganda, tanamiz avtomatik ravishda dinamik, ijodiy, o'ziga ishongan va juda kamtar bo'ladi.
3 -qadam Chakralarning ruhiy qobiliyatlarini bilish
Chakralarni g'ildiraklar deb atashadi, chunki bu erda energiya o'z o'qi atrofida aylanayotgan sayyoralar galaktikasiga o'xshash chastotali aylanadi. Chakralar umurtqa pog'onasi bo'ylab joylashgan va tana tizimining mukammal ishlashini nazorat qiladi. Chakralarni o'ziga jalb qiladigan va bezovta qiladigan narsa ularning sezgirligi va ishlashiga ta'sir qiladi. O'z-o'zini anglash markaziy asab tizimini yoritadi, bu sizga etti chakraning har birini his qilish imkonini beradi.
- Mooladhara yoki birinchi chakra sizning aybsizligingizni, tug'ma va intuitiv donolikni qayta kashf etishga yordam beradi.
- Ikkinchi chakra yoki swadisthana sizning ijodiy instinktlaringizni rag'batlantiradi va sof bilimlarni o'rnatadi.
- Nabhi, uchinchi chakrada, sizning yutuqlaringiz amalga oshadi va sizning ichki tinchligingiz o'rnatiladi.
- Sizning yuragingiz to'rtinchi chakra yoki anahat paytida oila va do'stlarga rahm -shafqat bilan ochiladi.
- Yaxshi muloqot, nuqtai nazar va stressli vaziyatlarga muvozanatli yondashuv vishuddhi yoki beshinchi chakra paytida chaqiriladi.
- Oltinchi chakrada yoki agniyada sizning kechirimingiz sizga nafrat va nafratsiz hayot bilan oldinga siljish imkonini beradi. Siz erkinligingiz va ichki kuchingizning kuchini aniqlay olasiz.
- Va nihoyat, oxirgi chakra, sahasrara, sizga hayotingizning ma'nosi va maqsadini chuqurroq va aniqroq tushunishga imkon beradigan o'zgaruvchan aloqani o'rnatishga imkon beradi.
Qadam 4. Kanallarni yoki nadislarni biling
Uchta asosiy nadis bor: chap kanal (Ida Nadi), uni "oy kanali" deb ham atashadi, tananing chap tomonida joylashgan va bizning xohishimiz energiyasini o'tkazadi. To'g'ri kanal (Pingala Nadi) yoki "quyosh kanali" tananing o'ng tomonida o'tadi va faol energiya, shuningdek, aqliy va jismoniy faoliyatimiz uchun javobgardir. Markaziy kanal (Sushumna Nadi) umurtqa pog'onasi bo'ylab, eng yuqori chakraga qadar joylashgan.
- Markaziy kanal asab tizimining faoliyatini muvofiqlashtiradi. Kundalinining uyg'onishi va uning markaziy kanal orqali va boshning tepasi bo'ylab sayohat qilishigacha, nozik tizimning kengligi tan olinadi.
- Chap kanal bizning xohishlarimiz va o'tmishimizni ifoda etish kabi turli xil fazilatlar va jihatlarni ifodalaydi. Bu erda odam o'z odatlari va shartlarini to'plashi mumkin. Agar bu kanalga to'siq qo'yilsa yoki muvozanat bo'lmasa, siz tushkunlikka tushishingiz, qayg'uli yoki dangasa bo'lishingiz mumkin. Sahaja Yoga amaliyoti orqali siz o'tmishdan ozod bo'lish uchun ushbu kanaldagi barcha to'siqlarni olib tashlashingiz mumkin.
- To'g'ri kanal harakat kuchi va kelajak bilan bog'liq. Agar bu kanal muvozanatda bo'lmasa, u ego tomonidan osonlikcha ko'r bo'ladi va bizning xatti -harakatlarimizni agressiv va hukmron qilib o'zgartirishi mumkin. Sahaja Yoga meditatsiyasi bu salbiylikni ketkazishi va kanallar va chakralar o'rtasidagi muvozanatni tiklashi mumkin.
- O'zingizni anglash uchun energiyani markaziy kanalingiz orqali ko'tarilishini so'rang.
3-qismning 2-qismi: O'z-o'zini anglash meditatsiyasini boshdan kechirish
Qadam 1. O'z-o'zini anglashga tayyorlaning
Sahaja yoga haqiqiy meditatsiya orqali tanadagi nozik energiya haqida ongli ravishda xabardorlikni ta'minlaydi. Yon ta'siri, maxsus mashqlar, qo'shiqlar yoki mantralarsiz tananing farovonligiga o'lchanadigan foydali ta'sir ko'rsatadigan tabiiy uyg'onish. Sahaja yoga butun dunyoda ommalashib borgan sari, u yoshi, kasbi, irqi, rangi va e'tiqodidan qat'i nazar, hamma joyda odamlar hayotida samarali ekanligini isbotladi.
- Bir oz chalg'itmasdan o'tirish uchun qulay joy toping. Tajriba davomida sizning chap qo'lingiz kaftingizni yuqoriga qaratib chap tizzangizda qoladi.
- Shuningdek, siz stulga yoki erga qulay holatda o'tirib, er elementi bilan yaxshiroq aloqa qilish uchun poyabzalingizni echib olishingiz mumkin.
- O'ng kaftingiz tanangizning ayrim qismlariga chap tomondan tegishi uchun ishlatiladi.
- Harakat qilayotganda, diqqatni "ichkarida" ushlab turish uchun butun tajriba davomida ko'zingizni yuming.
- Oyoq kiyimlarini echib olish tavsiya etiladi, chunki Ona Yer barcha salbiy energiyani oyoqlari orqali to'kadi.
2-qadam. O'z-o'zini anglash meditatsiyasini bajaring
Sahaja yoga bilan shug'ullanish paytida ilohiy kuch hammamizda osongina uyg'onadi. Tajriba davomida odam qo'lida ilohiy tebranishni sezishi mumkin. Shuningdek, siz qo'llaringiz va boshingiz ustidan sovuq shamolni his qila olasiz. Bu "tebranishlar" ilohiy energiya ekanligiga ishonishadi, shuning uchun uni filmga yozib olish mumkin.
- Ichki energiya Kundalini deb nomlanuvchi sakrum suyagida joylashgan deb ishoniladi. Bu energiya onaga o'xshaydi, u uxlab yotgan va vakolatli Guru tomonidan uyg'onishini sabrsizlik bilan kutadi, shunda siz o'zingizni anglashga erishasiz va o'z xo'jayiningiz bo'lasiz.
- O'ng qo'lingizni yuragingizga qo'ying va ichingizdagi Kundalinidan uch marta so'rang: "Onam, men ruhmanmi?"
- O'ng qo'lingizni tanangizning chap tomonidagi qovurg'alar ostiga qo'ying va Kundalinidan uch marta so'rang: "Onam, men o'z xo'jayinimmi?"
- Shundan so'ng, o'ng qo'lingizni belbog'ning ostiga chap tomoningizga qo'ying, sekin bosib, tanangiz ichidagi Kundalinidan olti marta so'rang: "Onam, iltimos, menga toza bilim bering".
- Keyin o'ng qo'lingizni chap qovurg'angiz ostiga qo'ying va o'n marta ayting: "Onam, men o'z xo'jayinim".
- O'ng qo'lingizni yuragingizga qo'ying va Kundaliniga o'n ikki marta takrorlang: "Onam, men toza ruhman".
- Keyin o'ng qo'lingizni bo'yningiz va chap yelkangiz orasiga qo'yib, boshingizni o'ngga burang. Kundaliniga o'n olti marta takrorlang: "Onam, men aybdor emasman."
- O'ng qo'lingizni peshonangizga qo'yayotganda, boshingizni egib, bir necha marta ayting: "Onajon, men hammani kechiraman."
- Keyin, o'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va boshingizni orqaga surib: "Oh, Ilohiy Qudrat, agar men xato qilgan bo'lsam, meni kechir."
- Nihoyat, qo'lingizni to'liq oching va boshingiz ustidagi fontanel suyagi maydonini bosing. Qo'lingiz bilan bosh terisini siljitib, soat yo'nalishi bo'yicha etti marta sekin harakatlantiring. Har safar takrorlang: ona, iltimos, menga o'zimni anglashimni bering."
3-qadam. O'z-o'zini anglash meditatsiyasini yakunlang
Meditatsiyani tugatganingizdan so'ng, bir oz vaqt ajrating va o'zingizni his qiling. Ishni tugatgandan so'ng, his -tuyg'ularingiz bo'shashishi va fikrlaringiz yo'qolishi kerak.
- Bu meditatsiyaning birinchi bosqichi yoki "o'ylamagan xabardorlik" deb hisoblanadi, qachonki siz ongsiz ravishda toza ongsiz holda o'ylamasdan bilsangiz.
- Endi siz bu bosqichga etib keldingiz, qo'llaringiz va boshingiz ustidan sovuq shamolni his qilishingiz kerak. Bu sizning tanangizdagi chakralarni tozalaydigan Kundalini energiyasi.
- Agar siz shamolni boshdan kechirolmasangiz, ehtimol, hammani kechirmasligingiz mumkin. Shuning uchun, bir necha marta "Onajon, men hammani kechiraman" deb ayting va salqin shamolni yana bir bor tekshiring.
3 -qismning 3 -qismi: Sahaja Yoga afzalliklaridan foydalanish
Qadam 1. Ichki nozik shaxsni kashf eting
Oziqlantiruvchi chakralar sizning shaxsiy fazilatlaringizni umr bo'yi yaxshilaydi. Sahaja yoga bilan muntazam shug'ullanish sizga qaysi chakralarga e'tibor berish kerakligi va har bir chakra bilan bog'liq sifat jihatlarini qanday rivojlantirish haqida o'ylashga yordam beradi.
- Vaqt o'tishi bilan siz hayotning muhim fazilatlarini yaxshi biladigan yanada ruhiy va nozik odamga aylanasiz.
- Kanallar va chakralarning holati va holatini kuchaytirganingizda, siz bir vaqtning o'zida sizning munosabatlaringiz, ijodkorlik, diqqat, mahsuldorlik va qaror qabul qilish qobiliyatingiz qanday yaxshilanishini bilib olasiz.
- Energiya manbalarini va ular tanada o'tadigan yo'llarni nazoratga olish sizga yomon fikrlar va his-tuyg'ularni boshqarishga, o'zingizga zarar etkazuvchi his-tuyg'ular va o'zingizni yaroqsiz his-tuyg'ularingizni boshqarishga imkon beradi. Siz muammoni hal qilish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz.
2-qadam. Emotsional farovonlik va o'zini takomillashtirishni boshdan kechiring
Sahaja yoga tajribasining bir qismi bo'lgan ichki xotirjamlik sizning hissiy chidamliligingizni oshiradi. Bu sizning hozirgi va kelajakdagi stressni engish qobiliyatini ta'minlaydi. Sahaja yoga, shuningdek, sizning hayotingizda ichki va tashqi muvozanatni tiklashga yordam beradi. Bu munosabatlar va yutuqlarda o'z-o'zini hurmat qilishga yordam beradi, har qanday salbiy his-tuyg'ularni tuzatadi, tinchlik va mamnunlik keltiradi.
- Kundalini energiyasi meditatsiya davridan tashqarida va kundalik hayotingizga kiradi. Shunday qilib, siz meditatsiya, yoga va o'zingizni anglashdan foyda ko'rasiz.
- Sahaja yoga sizga o'z e'tiboringizni va hozirgi kontsentratsiyangizni boshqarishga yordam beradi. Bu sizning ochiqligingiz va qiziquvchanligingizni oshiradi.
- O'zingizning fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tahlil qilib, o'z-o'zini anglashni kuchaytirib, qanday qilib to'g'ri qaror qabul qilish uchun vaqt ajratish kerakligini tezda anglaysiz.
- O'zingizga va boshqalarga rahm -shafqat va hamdardlik darajasi oshgani sayin boshqalar bilan muloqot yaxshilanadi. Siz atrofingizdagi, ongingizdagi va boshqalarning ko'zlari bilan energiya oqimini yaxshiroq bilasiz.
3 -qadam. Sahaja yoganing ruhiy salomatligi uchun foydalaridan bahramand bo'ling
Bir nechta klinik va neyrobiologik tadqiqotlar dalillari meditatsiya diqqatni, kayfiyatni va his -tuyg'ularni ijobiy tarzda boshqaradigan miya kimyoviy faoliyatiga ta'sirini ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Sahaja yoga ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytiradi, salbiy his -tuyg'ularni kamaytiradi, hissiy moslashuvchanlik va kurashish ko'nikmalarini va umumiy psixologik barqarorlikni yaxshilaydi.
- Kognitiv yaxshilanishlar, shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilish, o'z-o'zini anglash, onglilik, hissiy aql va o'zini anglashda topilgan.
- Sahaja yoga, shuningdek, tashvishlanishni ketkazadi, qon bosimini yaxshilaydi, astmani boshqarishga yordam beradi va depressiyani yengillashtiradi.
- Stressdan qutulish Sahaja yoga amaliyotchilari uchun asosiy darajadagi foyda va ba'zi klinik natijalar bu ishonchni tasdiqladi. O'ylamaslik stressni kamaytirish va ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirish orqali qiyin voqealarni engish qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi, deb ishoniladi.
- Sahaja yoga giyohvandlik va giyohvandlikka qarshi kurashadi, bu miyaning umr bo'yi o'rgangan zavq-mukofot motivatsiyasini qayta tiklash. Bu yomon odatlarni yo'q qilishga yordam beradi.
MUXTISH MASLAHAT
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
sertifikatlangan meditatsiya murabbiyi
Bizning mutaxassisimiz rozi:
Meditatsiya chindan ham ongingizni boshqarishga yordam beradi. Agar siz ongingizni boshqara olmasangiz, sizni faqat asab tizimi va atrofingiz boshqaradi, shuning uchun siz bu narsalarga o'ylay olmasdan javob berasiz. Boshqa tomondan, diqqat tinchlik, o'z-o'zini kuchaytirish va avtonomiyaga olib keladi.
Maslahatlar
- Sahaja yoga qilishdan oldin va keyin shifokor bilan maslahatlashing. Qarang, ular sizning sog'ligingiz darajasida sezilarli farqni aniqlay oladimi?
- Ushbu amaliyotlardan har kungi sharoitda foydalaning. Agar siz ofisda kunni og'ir o'tkazayotgan bo'lsangiz, to'shakni olib, Sahaja yoga bilan shug'ullaning. Bu sizning kuningizni stresssiz o'tkazishi mumkin.
- Inson aqli haqida gap ketganda, juda kam narsa ma'lum. Dam olish va sog'liq uchun foyda o'rtasida bog'liqlik mavjud bo'lsa-da, to'g'ridan-to'g'ri sabab va ta'sir yo'q. Shunday qilib, Sahaja yoga platsebo effekti sifatida harakat qilishi mumkin.
- Bu diniy amaliyot bo'lmasa -da, Sahaja yoga bilan shug'ullanayotganda siz ma'naviyat darajasini saqlab qolishingiz kerak. G'ayritabiiylikka ishonish sizning fikringizni Sahaja yoga imkoniyatlariga ochadi.
