Yuqumli kasallik avj olganda, siz ijtimoiy uzoqlashishda qatnashishni yoki majburiy karantinlarni tanlashingiz mumkin, bu erda siz kasallikni yuqtirmaslik va tarqatmaslik uchun o'zingizni boshqalardan ajratib qo'yasiz. Biroq, ijtimoiy uzoqlashish uzoq vaqt ishlamay qolishi bilan birga keladi, shuning uchun zerikish juda qiyin vazifaga aylanadi. Yaxshiyamki, ozgina ijodkorlik bilan, hamma narsa normal holatga qaytmaguncha, o'zingizni dam olishingiz mumkin!
Qadamlar
5 -usul 1: tinch vaqtni egallash
1-qadam. Yangi tomoshani tomosha qiling yoki kino marafonini o'tkazing
Agar siz o'zingizni uyda bir muddat qolib ko'rsangiz, ko'p vaqtingizni televizorga tayanasiz. Kanallarni beparvolik bilan o'tkazib yubormaslik uchun, turli mavsumlarning to'liq fasllarini taklif etadigan oqimli dasturni tekshiring yoki o'zingiz xohlagan kino franchayzasini toping. Ko'zlaringizni cho'zish va dam olish uchun vaqti -vaqti bilan tanaffus qiling.
Agar sizda oqim ilovasi bo'lmasa, bepul sinovlarni taklif qiladimi yoki yo'qligini tekshiring. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda bir necha kunlik o'yin -kulgilarni qo'lingizda ushlab turasiz, lekin agar siz sud jarayoni tugashidan oldin bekor qilsangiz, hech narsa to'lamaysiz
Qadam 2. O'qish uchun biror narsada adashib qoling
O'qish vaqtni yo'q bo'lib ketganday tuyulishi mumkin, agar siz ijtimoiy uzoqlashsangiz, bu yengillikdir. Sizni o'ziga jalb qiladigan narsani toping - xoh romantik roman, triller, moda jurnali, hatto o'z sohangiz mutaxassisining qog'ozi. Sizni zavqlantirsa, noto'g'ri javob yo'q!
- Audiokitobni tinglash, qo'llaringizni bo'sh ushlab turishni istasangiz, vaqt o'tkazishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin!
- Agar sizda kutubxona kartasi bo'lsa, raqamli kitoblar, audiokitoblar va boshqa bepul tarkibga kirishga imkon beradigan hoopla kabi onlayn ilovani ko'rib chiqing.
Qadam 3. "Yashirin va qidir" o'yinini o'ynang
Birodaru opa -singillaringizni yoki boshqa oila a'zolaringizni oling va jamoaviy o'yinni yashirincha o'ynang. Boshqalarga sizni topish qanchalik qiyinligini yashirish va ko'rish qiziqarli bo'lishi mumkin!
Qadam 4. Musiqa tinglang
O'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarning pleylistini tuzing yoki o'zingiz yoqtirgan albomni qo'ying, so'ngra faqat o'zingizga tanish bo'lgan qo'shiqni tinglashdan zavqlaning. Bu nafaqat ozgina vaqt o'tishiga yordam beradi, balki tanish qo'shiq sizni yolg'iz his qila oladi, hatto siz yolg'iz yashasangiz ham.
- O'zingiz yoqtirgan narsani tinglang. Sizning shaxsiyatingizga qarab, siz chiroyli klassik kompozitsiyadan, xushchaqchaq pop qo'shig'idan yoki xip-xop yoki punk musiqasidan tasalli topishingiz mumkin!
- Agar sizning uyingizda boshqa odamlar bo'lsa, siz qo'shiqlarni navbatma -navbat tanlashingiz mumkin, yoki nima tinglash haqida kelisha olmasangiz, hamma quloqchin taqishi mumkin.
5 -qadam. Fikringizni keskin saqlash uchun jumboqlarni hal qiling
Jumboqlar - tanqidiy fikrlash qobiliyatingizni saqlab qolishning ajoyib usuli, hatto bir muncha vaqt ishlamasangiz yoki maktab ishini qilmasangiz ham. Masalan, siz krossvordlar ilovasini yuklab olishingiz, Sudoku kitobini sotib olishingiz yoki bo'sh joyingiz bo'lsa, ayniqsa murakkab jumboqni to'plashingiz mumkin.
Maslahat:
Ijtimoiy masofalanish paytida, paketlarni Internet orqali buyurtma qilish yaxshi, shuning uchun qo'lingizda jumboq yoki stol o'yinlari bo'lmasa ham, siz ularni bir necha kun ichida etkazib berishingiz mumkin. Paket kelguniga qadar, albatta, sizda yangi narsa bo'lishi sizni juda hayajonlantiradi!
6 -qadam. Oila a'zolaringiz bilan stol o'yinlari va kartalar o'ynang
Kichkina yengil raqobat vaqt o'tkazishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun Risk, Rummy, Monopoliya va Candy Land kabi eski sevimlilaringizni ajratib oling. O'yinlarni jiddiy qabul qilmaslikni unutmang-siz hali ham bir muncha vaqt oila a'zolaringiz bilan yaqin munosabatda bo'lasiz, shuning uchun agar g'alaba qozonsangiz, juda xafa bo'lmang va mag'lubiyatga uchrasangiz ham yomon qabul qilmang.
Agar sizning oilangiz bahslashmasdan yuqori bahslarga dosh bera oladigan bo'lsa, pul tikish orqali o'yinlarni biroz qiziqroq qiling. Masalan, kim yutqazsa, ertasi kuni ertalab hammaga yotog'ini yotqizishi kerak bo'ladi, yoki g'olib o'sha kecha uchun filmni tanlab oladi
7 -qadam. Agar imkoningiz bo'lsa, masofadan turib ishlang
Agar siz biron bir ishni kompyuterdan qilsangiz, xo'jayiningizdan uydan bir necha soat vaqt ajratishingizni so'rang. Ijtimoiy uzoqlashish bir muncha vaqt ishdan bo'shash uchun kulgili bahona bo'lib tuyulishi mumkin, lekin zerikish boshlanganda, siz, ehtimol, kundalik ish tartibini sog'ina boshlaysiz.
Biroz vaqtni o'tkazishga yordam berishdan tashqari, masofadan turib ishlash ijtimoiy uzoqlashuvning moliyaviy ta'siri haqidagi tashvishingizni engillashtiradi
Qadam 8. Bu ko'rsatma qo'llanmasiga o'z hissangizni qo'shing
WikiHow hamjamiyatining boshqaruv panelida yordam berishning ko'plab qiziqarli usullari mavjud!
9 -qadam
Agar siz charchagan bo'lsangiz, bir necha daqiqaga ko'zingizni yumib qo'ysangiz yaxshi bo'ladi.
5 -usul 2: Ijodiy faoliyat bilan shug'ullanish
Qadam 1. Chizma, bo'yash yoki biror narsani chizish.
San'at asarlarini yaratish nafaqat zavqlantiradi va qoniqtiradi, balki siz tayyor mahsulotni namoyish qilishingiz mumkin, balki miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ham ko'rsatildi. Bu sizga dunyoni yangi ko'rinishda ko'rishga va mavjud aloqalarni mustahkamlash bilan birga, yangi yo'llar yaratishga yordam beradi. San'at ijodkorligi salomatlik va farovonlikni yaxshilashi bilan mashhur bo'lib, u tashvishlarni engillashtirish, umuman ruhiy salomatlik va shaxsiy o'sish bilan bog'liq.
- Agar siz chizilgan rasmga unchalik ishonmasangiz, xavotir olmang. Agar siz o'z san'atingizni hech kimga ko'rsatishni xohlamasangiz, sizni hech kim qilmaydi.
- Agar siz nima chizishni bilmasangiz, uyingiz atrofiga qarang yoki sizning hududingizdagi cheklovlar sizga ruxsat bergan bo'lsa, tashqariga chiqing. Atrofdagi narsalardan natyurmort chizish - vaqt o'tkazish va rasm chizish mahoratini oshirishning ajoyib usuli.
- Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan shoudan, mashhur, qo'shiqchi yoki aktyordan qahramon chizishga urinib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Kitob o'qimoq.
O'qish - vaqt o'tkazishning ajoyib usuli, chunki siz tez -tez zerikishingizni unutib, hikoyaga qo'shilishingiz mumkin. O'qish aqlni oshiradi va miya kuchini oshiradi. O'qish, shuningdek, uxlashga yordam beradi, ayniqsa siz har kecha yotishdan oldin o'qiyotgan bo'lsangiz.
- O'zingizga yoqadigan janrni o'qishga harakat qiling. Sizni zeriktiradigan kitobni o'qib, zerikishni xohlamaysiz!
- Agar sizning uyingizda hech qanday kitob bo'lmasa va siz kutubxonaga kirishni cheklagan bo'lsangiz, siz raqamli kitoblarni audiokitob yoki elektron kitob shaklida olishingiz mumkin.
- Qarang, qaerdadir eski jurnallar yoki gazetalar yotibdi. Bu juda qiziq bo'lishi mumkin, chunki siz karantin boshlanishidan oldin eng katta muammolar nima bo'lganini ko'rasiz.
3 -qadam. Sizga yoqqan qo'shiqni kuylang
Qo'shiq aytish - bu o'zingizni ifoda etishning ajoyib usuli va har qanday hissiyotlarni chiqarib tashlash. Ko'rinib turibdiki, qo'shiq aytadigan odamlar his -tuyg'ularini yaxshiroq boshqaradilar, shuningdek, his -tuyg'ulari chuqurroqdir.
- Siz o'zingiz yoqtirgan san'atkorlar yoki guruhlarning qo'shiqlarini yoki siz ko'rgan shou yoki filmdan qo'shiq kuylashingiz mumkin. Bu siz qo'shiqni yaxshi bilishingizni anglatadi, shuning uchun siz ohangni bilasiz.
- Qo'shiq aytish sizning kayfiyatingizni, holatingizni va o'pkangizni yaxshilaydi, shuning uchun qo'shiq aytishni hech narsa qilmang deb o'ylamang.
- Ba'zi joylarda virtual xorlar bor, ularga har kim qo'shilishi mumkin, shuning uchun agar siz onlayn xorda kuylashni yoqtirsangiz, haqiqiy xorga borguningizcha yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Jurnalga yozib qo'ying
Jurnalni yuritish stress va xavotirni boshqarishga, depressiyani engishga yordam beradi. Bu sizning qo'rquvingiz, muammolaringiz va tashvishlaringizni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi. Jurnalga borish uchun har kuni bir necha daqiqa ajratib qo'yish yaxshidir.
- Esda tutingki, sizning jurnalingiz biron bir tuzilishga rioya qilishning hojati yo'q, chunki bu sizning shaxsiy joyingiz, xohlaganingiz haqida o'ylayotganingizni yozish uchun.
- Jurnalga ega bo'lish, o'z tartibsizligini his qilsa ham, dunyoni tartibga solishga yordam beradi.
- O'zingiz haqingizda bir oz ijobiy gaplashishga harakat qiling, chunki bila turib o'zingiz haqingizda salbiy gapirish oson. Sizning jurnalingiz salbiy fikrlashni boshlaganingizda o'zingizni tutishga yordam beradi.
Qadam 5. Makiyaj bilan o'ynang
Kimning bo'yanishi bo'lsa, u bilan nima qila olishini sinab ko'rishi mumkin. Makiyajning turli xil usullari mavjud, ba'zilari chiroyli ko'rinishga ega, ba'zilari esa qo'rqinchli ko'rinishga ko'proq e'tibor berishadi.
- Makiyaj o'zingizga bo'lgan ishonchni va o'zingizni hurmat qilishni yaxshilaydi. Chunki ko'p odamlar bo'yanish paytida o'zlarini yanada jozibali his qiladilar, va ular o'zlarini ishonchliroq his qiladilar.
- Yana ijodiy yoki muqobil bo'yanish ko'rinishini sinab ko'ring, chunki bo'yanish ijodkorlikni kuchaytirishi mumkin va shunga o'xshash yangi narsalarni sinab ko'rish ijodiydir.
- Siz miniatyurali suratga olishingiz mumkin. Agar siz qo'rqinchli bo'yanish qilsangiz, bu kameradagi yorug'likdan boshqa barcha chiroqlarni o'chirsangiz ajoyib ko'rinadi. Go'zallik uslubida bo'yanish uchun fotosessiya qilishning ko'plab usullari mavjud.
6 -qadam. Asbobni mashq qiling
Asbob chalishni bilish juda foydali va qiziqarli. Musiqa ijro etish siz uchun juda yaxshi, ijodiy va samarali. Agar sizda asbob bo'lsa, uni zerikkaningizda chalishni mashq qilishingiz kerak, shunda vaqt va asbobdan unumli foydalanishingiz mumkin.
- Asbob chalish sizning muvofiqlashtirish, eshitish qobiliyati va aqliy faoliyatini yaxshilaydi.
- Siz bilgan qo'shiqlarni ijro etishingiz mumkin, siz Internetda ijro etishni xohlagan qo'shiqlarning ko'pini (hech bo'lmaganda birinchi sahifani) topishingiz kerak. Siz musiqani raqamli yoki jismoniy kitob sifatida sotib olishingiz mumkin.
- Musiqa ijro etish sizga o'z fikringizni bildirishga yordam beradi. Qo`shiqni qanday qilib to`g`ri yo notiqqa aylantirishni aniqlayotganda, odatda muvaffaqiyatga erishasiz.
Qadam 7. Pishirish yoki biror narsa pishirish
Bu juda qiziqarli bo'lishi mumkin va agar siz ko'p tayyorgarlik va pishirish vaqtini talab qiladigan retseptni tanlasangiz, ko'p vaqtingizni to'ldiradi. Bu, shuningdek, sog'ligingiz uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, chunki siz qanday ovqat ichayotganingizni bilasiz va siz retsept yoki ingredientlarni o'zingizni pishirmaganingizdan ko'ra sog'lomroq saqlay olasiz.
- Ovqat pishirish o'z-o'zini hurmat qilishni, konsentratsiyani oshirishni va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, buni foydali va foydali deb ta'riflash mumkin.
- Agar siz ovqat pishirishni boshlagan bo'lsangiz, juda oddiy retseptlar tayyorlashga harakat qiling, chunki ular boshqa retseptlar kabi qiyin bo'lmaydi.
- O'simliklar, ziravorlar va sarimsoq kabi lazzatlardan foydalanishni unutmang, shunda ovqatingiz zerikarli bo'lmaydi.
Qadam 8. Pleylist yarating
Ijro ro'yxatini tuzish - vaqtni o'tkazishning ajoyib usuli, shuningdek, nostaljik qo'shiqlarni qo'sha olsangiz, xotiralarni qaytaradi. Bu pleylistlarni tinglash ham biroz vaqtni to'ldiradi, shuning uchun bu yaxshi fikr.
- Agar sizda yo'q bo'lsa, Spotify yoki Apple music kabi musiqiy ilovani yuklab oling, lekin e'tibor beringki, Apple musiqasining bepul versiyasi yo'q, shuning uchun uni olishni istasangiz, to'lashingiz kerak bo'ladi, Spotify -da esa. reklamalarni o'z ichiga olgan bepul versiya va faqat ijro ro'yxatlarini aralashtirish.
- Sizga yoqadigan har bir janr uchun pleylist yarating. Agar sizga metall musiqa va K-pop yoqsa, ularni bir xil pleylistga qo'shishni xohlamaysiz.
- Musiqa tinglash kayfiyatni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi, xavotirni kamaytiradi va xotirani yaxshilaydi, demak sizda musiqani yoqtirmasangiz ham, bu pleylistlarni tinglashga sabab bor!
5 -ning 3 -usuli: mahsuldor harakatlar
Qadam 1. Til o'rganing
Tilni o'rganish juda qiziqarli, ko'p vaqt talab qiladigan va juda foydali. Siz tilda gaplashadigan odamlar bilan muloqot qila olasiz va global sayohat normal holatga qaytgach, til gapiradigan joylarga sayohat qiling.
- Til o'rganish miyangizni o'sishiga olib keladi. Til o'rganganingizda miyangizning qismlari qalinlashadi.
- Xotirani yaxshilash va til o'rganish orqali muammolarni hal qilish mumkin. Shu bilan birga, u ko'p vazifalarni bajarishga yordam beradi.
- Tilni o'rganish uchun juda ko'p bepul ilovalar va veb -saytlar mavjud (masalan, Duolingo va Memrise), lekin agar siz to'g'ri gapirishni xohlasangiz, aslida tilni baland ovozda gapirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz shu tilda gapiradigan odamni topsangiz, u siz bilan ko'p gaplashadi (yoki kimdir bilan gaplashish uchun pul to'lashni xohlasangiz Italki kabi so'zlardan foydalaning), shunda siz til qanday eshitilishini eshita olasiz.
2 -qadam. Yotoqxonangizni tozalang
Xonangizni yoki stol kabi bo'sh joyni tozalash sizni bu sohada baxtli bo'lishga imkon beradi. Bu hosildorlikning oshishiga olib kelishi mumkin, bu juda muhim, ayniqsa siz uzoqdan ishlasangiz. Siz karantin va cheklovlar vaqtida ko'proq uyda bo'lishingiz uchun, yaxshi xonani saqlaganingiz ma'qul, chunki bu ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.
- Tozalik sog'lom turmush tarzini rag'batlantiradi, shuning uchun xonani tozalash bilan siz har kuni sog'lom ishlarni bajarishingiz mumkin, masalan, yuvish yoki idish yuvish.
- Toza xona odatda yurak sog'ligi va allergiya kabi sog'liq muammolarini yaxshilaydi.
- Siz tozalashdan zavqlanishni o'rganishingiz kerak, chunki bu sizga doimo yordam beradi. Sizning xonangizdagi va boshqa joylardagi mayda -chuyda narsalar sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizga ta'sir qilishi mumkin.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Karantin paytida faollikni saqlash juda qiyin, lekin bu sizning jismoniy holatingizni yaxshilaydi va umuman baxtliroq bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish inson faoliyati uchun zarurdir, va blokirovka ostidagi odamlarning ko'pchiligi etarli darajada mashg'ul bo'lmaydilar. Faollikni saqlash, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin, bu esa kasallikka chalinganda sog'lom bo'lishga yordam beradi.
- JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) 6-17 yoshli bolalar uchun kuniga 60 daqiqa, kattalar va qariyalar uchun haftasiga 75 daqiqa o'rtacha jismoniy faollikni tavsiya qiladi.
- Siz YouTube -dagi turli mashg'ulotlarning videolarini ko'rishingiz mumkin, lekin iloji bo'lsa, professionalni ko'rayotganingizga ishonch hosil qiling. Siz nima haqida gapirayotganini bilmaydigan odamlardan sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat olmasligingiz kerak.
- Agar siz muntazam mashg'ulotlarga ega bo'lishni istasangiz, mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Siz rejalashtiruvchi qilishingiz yoki fitnes dasturini olishingiz mumkin, fitnes ilovasi o'z mashg'ulotlarini o'z ichiga olishi mumkin, lekin ko'pchiligi pul talab qiladi.
Qadam 4. Maktab yoki ish uchun biror narsaga intiling
Ishni erta tugatish stressni engillashtiradi va siz oxirgi daqiqada hech narsa qilishingiz shart emas. Agar siz o'z ishingizni ishdan/maktab vaqtidan tashqarida qila olsangiz, nima qilishni bilmasangiz, ishni tugatganingiz ma'qul. Bu, shuningdek, o'zingizni ancha uyushgan ko'rinishga olib keladi.
- Ko'plab talabalar karantinda o'z ishlariga yomon ta'sir ko'rsatadigan narsani topdilar, ular odatdagidan ko'ra kamroq ish qilishdi, lekin buning bir qismi bo'lish shart emas! Karantin - bu maktab vaqtidan tashqari, odatdagidan ko'ra ko'proq ishlashga imkon beradigan narsa, shuning uchun siz uni imkoniyat sifatida ishlatishingiz mumkin.
- Ish qilish - bu umumiy farovonlikni va baxt darajasini yaxshilaydigan narsa. Garchi siz o'zingizni ishni bajarishga unchalik qiziqtirmasangiz ham, uni bajarasiz, keyin esa umuman baxtliroq bo'lasiz.
- Agar siz ko'proq vaqt sarflasangiz, yanada sifatli ish qilishingiz mumkin. Oddiy ish vaqtidan tashqari ishlasangiz, ishni yanada sifatli qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Kelajakni rejalashtiring
Kelgusida nima qilishni xohlasangiz, g'oyalar qiling, chunki bu ishni qaytadan bajarish xavfsiz. Bu kattaroq narsalar bo'lishi mumkin yoki siz karantin paytida sog'indingiz. Agar siz shunday qilishni xohlasangiz, ularni batafsil tasvirlab berishingiz mumkin, yoki siz oddiy kontur tuzishingiz mumkin.
- Siz o'zingiz xohlagan narsalarning ro'yxatini tuzishingiz va ularning har biri iloji boricha yaqinroq bo'ladimi -yo'qligini hal qilishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, xotirjam o'ylang va bilingki, niqob taqish va odamlardan ijtimoiy uzoqlashishni tasavvur qilish yaxshi bo'ladi, shuning uchun siz barcha cheklovlar yo'qolishini kutmaysiz.
- Ro'yxatingizda hech narsa qilmang, agar bu sizga yoki boshqalarga xavf tug'dirsa va esda tutingki, bu ro'yxat karantindan keyin emas, balki uning vaqtida.
- Rejalaringizga ijobiy munosabatda bo'ling. Ularning birortasi sodir bo'lishi uchun biroz vaqt kerak bo'lganligi sababli, siz ulardan umidingizni uzishingiz kerak degani emas.
Qadam 6. Internetda biror narsaga sharh yozing
Siz sotib olgan, o'qigan, ko'rgan yoki qilgan narsalarni ko'rib chiqish odamlarga nima sotib olishni yoki nima qilishni xohlashlarini hal qilishga yordam beradi. Bu sizning yozishingizni mashq qilishning ajoyib usuli, va siz u erda o'qiganlarga yordam berishi mumkinligini bilasiz. Ko'p odamlar biror narsani xohlashlarini bilish uchun sharhni ko'rishlari kerak, shuning uchun uni ko'rib chiqish orqali siz o'sha odamga siz ko'rib chiqayotgan narsalarning sifatini bildirasiz.
- Agar siz ularning mahsulotlarini ko'rib chiqsangiz, bu mahalliy korxonalarga yordam berishi mumkin. Mahalliy bo'lgan narsalarga ko'plab sharhlar bo'lmasligi mumkin, shuning uchun siz ularni yaxshi ko'rib chiqish orqali biznesga yordam berasiz (lekin halol ekanligingizga ishonch hosil qiling, ular boshqa xaridorga ega bo'lishi uchun yolg'on gapirmang, chunki agar biror narsa bo'lsa, ular nima qilayotganlarini bilishlari kerak).
- Siz ilovalarni yoki veb -saytlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Ilovalar va veb -saytlarni ko'rib chiqish oson, chunki siz ko'rib chiqadigan ilovalarga ega bo'lishingiz mumkin.
- O'qilgan kitoblarni ko'rib chiqish sizga maktab ishlarini bajarish uchun kerak bo'ladigan ko'nikmalarni egallashga yordam beradi yoki umuman yozishni yaxshilashga yordam beradigan yangi ko'nikmalarga ega bo'ladi.
5-usul 4: Oila uchun do'stona tadbirlarni topish
Qadam 1. Ekran vaqt cheklovlarini engillashtiring
Siz odatda bolalarga planshet yoki video o'yin pristavkalarida cheklanmagan vaqt ajratishni xohlamasangiz -da, agar ular bir muncha vaqt maktabdan chetda qolsalar, qoidalar haqida biroz xotirjamroq bo'lish yaxshidir. Bu nafaqat sizning farzandlaringizga vaqtni xotirjam o'tkazishga yordam beradi, balki ularga ijtimoiy uzoqlashishni stressli va qo'rqinchli emas, qiziqarli deb bilishga yordam beradi.
- Kichik bolalarga o'qish va matematikani o'rganishga yordam berish uchun ABCmouse kabi qiziqarli va o'quv dasturlarini yoki katta o'quvchilarga yangi tilni o'rganishda Duolingo -ni yuklab ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, ba'zi ilovalarga obuna bo'lish kerak bo'ladi, lekin siz ham bepul ilovalarni, ham bepul sinov muddatini topa olasiz.
2 -qadam. Birgalikda hunarmandchilik loyihalari ustida ishlang
San'at yaratish - bu har qanday yoshdagi odamlarning vaqtini o'tkazishning qiziqarli usuli. Bundan ham yaxshiroq, bu sizga kasallikning boshlanishi kabi stressli vaziyatda boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingizni ifoda etishning ijodiy usulini topishga yordam beradi. Va tartibsizlikdan qo'rqmang, chunki tozalashga ko'p vaqtingiz bo'ladi.
Rassomlik, rasm chizish, hikoya yozish, musiqa yaratish, haykaltaroshlik qilish yoki hatto galstuk bo'yashni o'z ichiga olgan san'atning ko'plab usullari mavjud
Qadam 3. Bahorgi tozalash loyihasini qabul qiling
Garchi tozalash vaqtni o'tkazishning eng qiziqarli usuli bo'lib tuyulmasa ham, bu siz uchun aqliy jihatdan juda yaxshi bo'lishi mumkin. Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ularni ham jalb qiling, loyihani oxirigacha ko'rib chiqish ularga maqsad va yutuqlar hissini berishi mumkin.
Masalan, siz barcha derazalaringizni tozalashingiz, bog'dan begona o'tlarni olib tashlashingiz yoki tushdan keyin chodiringizni tartibga solishingiz mumkin
4-qadam. Kuniga 15-30 daqiqa mashq qiling
Ko'p jismoniy faollik sizning ongingiz kabi, tanangiz uchun ham muhimdir, shuning uchun agar imkoningiz bo'lsa, har kuni mashg'ulotlarga vaqt ajratishga harakat qiling va uyingizdagilarni ham shunday qilishga undang. Agar siz tashqariga chiqa olsangiz, tashqariga to'p tepish kabi oddiy bo'lishi mumkin yoki agar siz qolmoqchi bo'lsangiz, ichkarida tez raqs kechasini o'tkazishingiz mumkin.
- Mashq qilish - bu ijtimoiy uzoqlashishdagi stressni yo'qotishning ajoyib usuli.
- Yurak urish tezligini oshirishdan tashqari, dam olish paytida ham, qon aylanishini yaxshilash uchun kun davomida muntazam ravishda turishingiz va cho'zishingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam Tashqarida o'ynang
Ijtimoiy uzoqlashish siz uyda qolishingiz kerak degani emas, ayniqsa sizning uyingizda hech kim kasal bo'lmasa. Agar sizda hovli bo'lsa yoki yaqin atrofda katta ochiq bog 'bo'lsa, u erda siz o'zingizni saqlay olasiz, yaxshi kunda tashqariga chiqib, quyosh nuri tushing. Siz yashamaydigan odamlardan kamida olti fut uzoqlikda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Shuningdek, siz piknikni yig'ib, yaqin atrofdagi tabiat yo'lida sayrga chiqishingiz mumkin. Hatto boshqa odamlar piyoda yurishsa ham, har kim o'zini o'zi yashashi uchun ochiq joy bo'lishi kerak. Ammo, agar siz piknik stollari, jamoat hojatxonalari yoki park skameykalari kabi umumiy joylarga tashrif buyursangiz, qo'llaringizni yuving yoki yuving
6 -qadam. Bolalar o'zlariga topshirilgan har qanday maktab ishini bajarishiga ruxsat bering
Farzandlaringiz maktabdan tashqarida bo'lsa ham, ular uy vazifalarini yoki onlayn dars ishlarini bajarishlari kutiladi. Agar shunday bo'lsa, har kuni ma'lum vaqtni maktab ishlariga bag'ishlang va agar farzandlaringiz nima bilan shug'ullanayotgani haqida savollari bo'lsa, ularga vaqt bering.
Ammo, ijtimoiy uzoqlashish stressni keltirib chiqarishi mumkin, chunki agar sizning farzandingiz ishidan charchab qolganday tuyula boshlasa, ularga tanaffus qilib, keyinroq unga qaytishni yaxshi deb ayting
Qadam 7. Yangi narsalarni o'rganishning qiziqarli usuli uchun virtual muzey ekskursiyasini o'tkazib ko'ring
Maktab tugaganligi, siz oilada yangi narsalarni o'rgana olmaysiz degani emas! Ijtimoiy uzoqlashuv paytida ko'plab muzeylar jamoatchilikka yopiq bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz hali ham dunyoning eng mashhur muzeylariga virtual sayohatlar qilishingiz mumkin. O'zingizdagi eng katta ekranda ekskursiya o'tkazing, so'ng ko'rgazmani tanlang va uni ko'rishga vaqt ajrating, xuddi haqiqiy hayotda bo'lgani kabi! Masalan; misol uchun:
- Smitson tabiat tarixi muzeyiga tashrif buyurish uchun https://naturalhistory2.si.edu/vt3/NMNH/ saytiga tashrif buyuring.
- Guggenheim ko'rish uchun, https://artsandculture.google.com/streetview/solomon-r-guggenheim-museum-interior-streetview/jAHfbv3JGM2KaQ?hl=en&sv_lng=-73.95902634325634&sv_lat=40.78285751667664&sv_h=322.3936462402344&sv_p=-0.9779434204101562&sv_pid borib = MfnUmHRyOSzMtY3vtYU05g & sv_z = 2.0155363993691093.
- Agar siz doimo Luvrni ko'rishni xohlagan bo'lsangiz, https://www.louvre.fr/en/visites-en-ligne#tabs-ni bosing.
Maslahat:
Shuningdek, siz hayvonot bog'i muhofazasidan chiqadigan veb -kameralar kabi butun dunyo bo'ylab qiziqarli jonli kanallarni topishingiz mumkin!
5 -usul 5: Stress va yolg'izlikni yo'qotish
Qadam 1. Sizning his -tuyg'ularingiz to'g'ri va normal ekanligini tushuning
Agar keng tarqalgan epidemiya kabi stressli vaziyat yuzaga kelsa, agar siz qo'rquv, tashvish, yolg'izlik, g'azab va zerikish kabi hislar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu tabiiy va tushunarli. O'zingizga bu his -tuyg'ularni boshdan kechirishga ruxsat bering. Biroq, ularning sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang-his-tuyg'ularingizni tan oling, keyin ularni qo'yib yuborishga harakat qiling.
- Sizning va boshqalarning sog'lig'ini saqlash uchun uyda qolish kabi vaziyatda nimani nazorat qila olishingizga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Katta kasallik ta'sirini minimallashtirishga yordam beradigan qadamlar qo'yganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning.
- Agar sizning tashvish yoki qo'rquv his -tuyg'ularingiz ishlash qobiliyatingizga xalaqit bersa, uydan chiqmasdan professional terapevt bilan gaplashish uchun onlayn maslahat xizmatidan foydalaning.
- AQShda, shuningdek, SAMHSA ning tabiiy ofatlardan qutulish bo'yicha ishonch telefoniga 1-800-985-5990 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki TalkWithUs-ga 66746 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Kundalik jadvalga rioya qiling
Ijtimoiy uzoqlashtirish bilan shug'ullanayotganda, sizning tartibingiz odatdagidan farq qilishi mumkin va bu tushunarli. Biroq, siz odatdagidek jadvalni saqlashga harakat qilib, odatdagi ko'rinishni saqlab qolishga yordam bera olasiz.
- Misol uchun, agar siz uyg'onib, odatdagidek bir vaqtning o'zida uxlasangiz, ish yoki maktabga qaytganingizda, vaziyatni to'g'rilash osonroq bo'ladi.
- Oddiy ovqatlanish vaqtini saqlang va jismoniy mashqlar va maktab mashg'ulotlari kabi kun tartibini tuzishga harakat qiling.
3-qadam. Tabiiy ofatlar bilan bog'liq ommaviy axborot vositalariga ta'sirini cheklang
Inqiroz paytida xabardor bo'lish juda muhim bo'lsa -da, doimiy ravishda o'zingizni qamrab olmaslik juda muhimdir. CDC, JSST yoki mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi kabi ishonchli ma'lumot manbalaridan foydalanib, kuniga bir necha marta tekshiring. Keyin, e'tiboringizni boshqa narsaga qarating.
- Ayniqsa, 24 soatlik yangiliklarni uzoq vaqt tomosha qilishdan saqlaning. Hech qanday yangi ma'lumot bo'lmasa ham, ular translyatsiyani davom ettirishi kerak va agar siz uni uzoq vaqt qoldirsangiz, bu juda og'ir bo'lishi mumkin.
- Ayniqsa, sodir bo'layotgan hamma narsani tushuna olmaydigan kichkina bolalar atrofida qanchalik ko'p qamrovingiz borligini yodda tuting.
Qadam 4. Do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning
Ijtimoiy uzoqlashish izolyatsiya tuyg'ulariga olib kelishi mumkin, ayniqsa kunlar o'tishi bilan. Buning oldini olish uchun kuniga kamida bir marta yaqinlaringizga murojaat qilishga harakat qiling. Siz buni ijtimoiy tarmoqlar, matnli xabarlar, telefon qo'ng'iroqlari yoki video chat orqali qilishingiz mumkin-bir necha kun davomida o'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun.
Ayniqsa, yolg'iz qolgan va qo'rqqan qariyalar va yaqinlaringizga murojaat qilishni unutmang
5 -qadam. Agar siz ruhiy bo'lsangiz, imoningizga suyaning
Agar siz muntazam ravishda diniy marosimlarga borib tursangiz, ijtimoiy uzoqlashish sizni o'z e'tiqodingizdan alohida ajratib qo'yishi mumkin. Biroq, bu imon stressli vaziyatda tinchlik topishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun siz hali ham o'z amaliyotingizni e'tiqodingizning bir qismiga aylantirish usullarini qidiring.
Masalan, siz ibodat qilishingiz, diniy matnlaringizni o'qishingiz, meditatsiya qilishingiz, ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz yoki diniy xizmatlarni jonli efirda o'qishingiz mumkin
6 -qadam. Farzandlaringiz bilan har qanday tashvish haqida gaplashing
Hatto juda yosh bolalar ham atrofdagi narsalar boshqacha ekanini bilishlari mumkin. Agar sizda farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan nima bo'layotgani haqida halol va yoshga mos bahslar o'tkazing va ularga va siz va boshqa kattalarga hammani xavfsiz saqlash uchun qo'lidan kelganini qilishlarini bildiring. Keyin, ular o'z tashvishlari haqida gapirishsin. Shuni ham yodda tutingki, sizning bolalaringiz sizga qanday munosabatda bo'lishni so'rashadi, shuning uchun xotirjam bo'lishga harakat qiling.
- Masalan, siz yosh bolaga: "Hozir mikroblar odamlarni kasal qilmoqda. Biz ularni yuqtirmasligimiz yoki boshqalarga bermasligimiz uchun uyda qolamiz. Ammo kasal bo'lsak ham., Men sizga yaxshi g'amxo'rlik qilaman va biz yaxshi bo'lamiz."
- Agar sizning katta farzandlaringiz bo'lsa, ularga nima uchun ijtimoiy uzoqlashayotganingiz haqida aniq va aniq ma'lumot bering. Agar ular o'zlarini ma'lumotli deb his qilsalar, bu ularga nazorat tuyg'usini berishga yordam beradi va tashvishlarini kamaytiradi.
- Farzandlaringiz xavfsiz bo'lish uchun qila oladigan narsalarni ko'rib chiqing, masalan, qo'l yuvish qoidalari va ko'zlariga, burunlariga yoki og'ziga tegmaslik muhimligi haqida.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
