Sizningcha, hayotingiz monoton bo'lib qoldi. Hissiy tushkunlikka tushib qolishingizning bir qancha sabablari bor va ba'zida o'zingizni undan chiqarish qiyin. Yaxshiyamki, sizning oldingizda ko'p odamlar bor edi va sizning ahvolingizni va munosabatingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Tushkun hayotda hayot kechirishga hojat yo'q!
Qadamlar
3dan 1 -qism: O'zgartirish kerak bo'lgan narsani aniqlash
Qadam 1. Birinchidan, shuni esda tutingki, siz hech qachon shunday his qilgan yagona odam emassiz
Siz tushkunlikka tushib, ruhiy tushkunlikka tushganingizda, ba'zida sizdan tashqari hamma oldinga siljiyotganini va chetda kutayotganingizda ajoyib ishlar qilayotganini his qilishingiz mumkin. Ba'zida demotivatsiyaga tushish inson tabiatidir; biz robot emasmiz. Odamlar duch keladigan ba'zi umumiy g'iybatlarga quyidagilar kiradi:
- Ishda zerikish yoki turg'unlik hissi. Ko'p ish joylari, ayniqsa siz u erda bir muncha vaqt ishlagan bo'lsangiz, zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin.
- O'zaro munosabatlarda uchqunni yo'qotish. Ayniqsa, uzoq muddatli munosabatlar, hayajonlanish munosabatlaridan xalos bo'lishga olib kelishi mumkin. Bu platonik do'stlikka ham tegishli; ba'zida do'stlaringiz sizni monotonlik tarzida ushlab turishi mumkin.
- Noto'g'ri ovqatlanish odatlarining rivojlanishi. Agar sizda ish jadvali bo'lsa yoki ovqatni yaxshi ko'rsangiz, ovqatlanish vaqtida noto'g'ri tanlov qilish qiyin emas. Nosog'lom ovqatlanish odatiga kirganingizdan so'ng, uni buzish deyarli imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin!
- Yuqoridagilarning barchasi. Ko'pincha, sizni bezovtalanishga olib keladigan bir qator omillar mavjud. Bularning hammasi birdaniga avjiga chiqadi va siz tuzatishni boshlashni ham bilmagan stressli vaziyatni yaratasiz.
2 -qadam. Sizni nima tushkunlikka solayotganini aniqlashga bir necha kun vaqt ajrating
Ehtimol, sizni nima bezovta qilayotgani haqida tasavvurga egasiz. O'zingizga halol bo'ling. Sizning noroziligingizning manbasini aniqlaganingizdan so'ng, siz uni o'zgartirishga tayyormiz.
- Agar sizni baxtsiz qilayotgan narsaga barmog'ingizni qo'ya olmasangiz, jurnalni yuritishni o'ylab ko'ring. Bu juda murakkab bo'lishi yoki ko'p vaqt talab qilishi shart emas. Har kuni oxirida nima bo'lganini va o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida bir nechta fikrlarni yozing. Biroz vaqt o'tgach, salbiy naqshlarni aniqlash qiyin bo'lmaydi. Jurnalni yuritish odamlarga yomon odatlarini kuzatishga va ularni butunlay tark etishga yordam berishi isbotlangan.
- Siz, shuningdek, hayot g'ildiragi kabi vositani sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizga o'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarga aqliy hujum qilishingizga yordam beradi va bu erda qaerda bo'lishni va qaerda bo'lishni xohlayotganingizni baholaydi.
Qadam 3. O'tmish haqida o'ylash sizni haqiqatan ham ruhiy tushkunlikka solishi mumkinligini tushuning
O'zingizni vaziyatdan xafa qilishning o'rniga, o'zingizga ijobiy o'zgarish qilish uchun kuch bering. Bu kulgili tuyuladi, lekin ijobiy kelajakni tasavvur qilish sizni haqiqatan ham bunga undashi mumkin!
Agar siz o'tmishingiz sizning hozirgi narsangizga bostirib kirayotganini ko'rsangiz, unga e'tiborni to'xtata olmaysiz yoki o'tib keta olmaysiz, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ular sizga oldinga siljish texnikasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: tartibni o'zgartirish
Qadam 1. Kichikdan boshlang
Agar siz ahmoq bo'lsangiz, ehtimol siz anchadan buyon xuddi shunday qilyapsiz. Hayotingizning har bir jabhasini bir kecha -kunduzda o'zgartirishga urinish, haqiqatan ham, juda qo'rqinchli emas. Agar siz maqsadga erishish uchun maqsad qo'ygan bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishish osonroq bo'ladi.
- Agar siz hayotingizda katta o'zgarishlarni amalga oshirishga qaror qilgan bo'lsangiz, ularni bir qator maqsadlarga bo'ling. Agar siz umidlaringizni boshqargan bo'lsangiz, muvaffaqiyat qozonish ehtimoli ko'proq. Masalan, agar siz kollejga qaytishni xohlasangiz, o'zingiz xohlagan dasturni taklif qiladigan maktablarni o'rganishni birinchi maqsadingizga aylantiring. Bu sizning sayohatingizda osonlikcha amalga oshiriladigan, ammo muhim qadam!
- Kichkina o'zgarishlarni amalga oshirish, masalan, ishga yangi marshrutni tanlash yoki tushdan keyin ertalab mashq qilish, yangi rag'batlarni joriy etishga va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Kichik o'zgarishlar qilishdan boshlang, shunda siz katta farqni sezasiz.
Qadam 2. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Buning bir qancha usullari bor, ayniqsa sizda smartfon bo'lsa. Foydali dasturni yuklab olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating yoki taqvim va yulduzli stikerlar uchun ofis do'konlari do'koniga boring. Sizning yutuqlaringizga nazar tashlasangiz, bu sizga kuch bag'ishlaydi!
- Bu intuitiv tuyuladi, lekin hech narsaga erishmasdan oldin katta rejalaringiz bilan maqtanmaslikka harakat qiling. Tadqiqotlarga ko'ra, siz haqingizda gapirish niyat biror narsa qilish sizni haqiqatan ham qilish ehtimolini kamaytiradi.
- Shuni yodda tutingki, muhim bosqichga yetganingizda o'zingizni tabriklashni unutmang. Agar sizning asosiy maqsadingiz - o'n besh kilogrammni yo'qotish bo'lsa, beshtasini yo'qotib qo'yganingizda, o'zingizni orqangizdan silang.
3 -qadam. Siz qilmoqchi bo'lgan ishni qilgan boshqalar haqidagi maqolalarni yoki kitoblarni o'qing
Siz katta o'zgarishlarga harakat qilyapsizmi yoki ozgina yig'ilishingiz kerak bo'ladimi, ehtimol kimdir buni ham boshidan o'tkazgan. Boshqalarning tajribasini o'rganish sizga haqiqatan ham ba'zi bir nuqtai nazar va motivatsiyani berishi mumkin.
Sizning vaziyatingizga qarab, siz bilan bir kemada bo'lgan boshqa odamlar bilan qandaydir jamoaga qo'shilish foydali bo'lishi mumkin. Bu an'anaviy "qo'llab -quvvatlash guruhi" bo'lishi mumkin, bu sizning oilangiz va do'stlaringiz bilan tuzilgan guruh yoki hatto onlayn forum. Stressdan qochish uchun kuchli qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhim bo'lishi mumkin
4 -qadam. Taslim bo'lmang
Rejimingizni o'zgartirish, ayniqsa, agar siz buni bir muncha vaqtdan beri qilsangiz qattiq
Birinchi urinishda o'zingizga kredit bering. Qanchalik uzoqqa borganingizni o'zingizga eslatib turing va ozgina muvaffaqiyatsizliklar sizni to'xtatmasin.
3 -qismning 3 -qismi: tezlikni saqlab qolish
Qadam 1. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang
Maqsadingizga darhol erishishingiz dargumon; taraqqiyotga e'tibor qarating. Ko'p ijobiy narsalarga vaqt kerak bo'ladi va qayg'u sizni muvaffaqiyat qozongan narsangizdan orqaga qaytishga majbur qiladi. Siz nima tugatganingizga qarang va o'zingizni maqtang. Axir, siz o'z missiyangizni bajarishga ko'p qadam yaqinlashdingiz.
2 -qadam. Yangi tartibingizga qayting
Eski odatlarga qaytish odatiy holdir, hatto bu odatlar sizni baxtsiz qilsa ham. Eng muhimi, qachon yo'ldan adashganingizni aniqlash va keyin darhol qaytish! Bitta nomukammal kun butun rejangizni bekor qilishiga yo'l qo'ymang.
Ba'zan siz uzoq vaqt yo'ldan ozishingiz mumkin. Balki kutilmagan voqea yuz berdi yoki siz shunchaki motivatsiyangizni yo'qotdingiz. O'zgartirishga birinchi marta qaror qilganingizni eslashga harakat qiling va o'zingizga eslatib qo'yingki, agar siz buni bir marta qila olgan bo'lsangiz, buni cheksiz ko'p marta qilishingiz mumkin. Boshidan boshlash muvaffaqiyatsiz emas, lekin taslim bo'lish
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan harakat qiling yoki hozirgi zamonda yashang
Ba'zida, biz ancha yutuqlarga erishganimizdan so'ng, muvaffaqiyatsizlikka ko'proq moyil bo'lamiz. Siz erishgan yutuqlar maydonga qaytish uchun bahona bo'lishiga yo'l qo'ymang. Maqsadingiz va unga erishish yo'lida qayerda ekanligingizdan doimo xabardor bo'ling.
- Bu jurnalni yuritish qulay bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa stsenariy. O'z fikrlaringizni kuzatib borish xabardorlikni saqlash uchun foydalidir, ayniqsa, agar siz o'zingizni motivatsiyani yo'qotayotganingizni his qilsangiz. Aql -idrok - bu sizning hayotingizda sodir bo'layotgan ko'plab o'zgarishlar tufayli his qilishingiz mumkin bo'lgan stressni kamaytirishning ajoyib usuli.
- Tanganing boshqa tarafida, o'tmish haqida o'ylashga va kuchingizni oldinga siljishga undaydigan vaziyatlardan xabardor bo'ling. Agar siz ish joyida taqdimotni bombardimon qilsangiz, keyingi safar eslab qolmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing.
- Yodda tutingki, uzluksiz jarayon - bu uzluksiz jarayon. Bitta yomon filmni suratga olgan aktyor, yomon aktyor bo'lishi shart emas, xuddi yomon haftasi bo'lgan odamning hayoti yomon bo'lmaydi.
Maslahatlar
- Tanish muhitdan chiqing. Kundalik sayohat, dam olish kunlari yoki to'laqonli ta'til sizga yangi nuqtai nazarni ochib beradi va sizni chalkashliklardan qutqaradi.
- Yaxshi tungi uyquning ahamiyatini inobatga olmang. Agar sizda yomon kun bo'lsa, yotish vaqtini qayta tiklash va keyingi kundan boshlash imkoniyatiga qarang.
- Sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan musiqa tinglang. Siz tinglayotgan musiqa turini o'zgartirish sizning kuningizga ta'sir qilishi mumkin!
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning. Agar siz o'z hayotingizni boshqalar bilan tez -tez taqqoslasangiz, ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling. Sizning hayotingizda yashaydigan yagona odam - bu siz.
- Yodingizda bo'lsin, siz qancha vaqt qotib qolganingizdan qat'i nazar, siz (va faqat siz) u erda qolmaslik to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin.
