Ba'zida, biror narsa noto'g'ri ketganda, siz bunga chidashni xohlamaysiz. Sizning ongingiz sizga shunchaki jet va uni engib o'tishni aytadi. Axir, o'tmish - bu o'tmish va orqaga qaytarish tugmasi yo'q. Bu juda sodda va tez ko'rinadi, lekin biror narsani tashlab yuborish juda qiyin. Buni yomon vaziyatdan chiqish uchun qo'llanma sifatida foydalaning.
Qadamlar
2 -usul 1: Boshqalar bilan ziddiyatlar
Qadam 1. Tinchlaning
Yuqori puflash sizni hech qaerga olib ketmaydi. Nima bo'lganini o'ylab ko'ring va katta nafas oling. Agar xohlasangiz, g'azabingizni chiqarish uchun biror narsa aytishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz aytayotgan gaplar boshqalarning fikriga ta'sir qiladi, vaziyatga qanday munosabatda bo'lasiz. Eng keng tarqalgan uchtasini qisqacha ko'rib chiqing.
- "Nima bo'lsa ham." Bu haqiqatan ham sizga nima bo'lishini o'ylamasligingizni ko'rsatadi. Bu, shuningdek, nima bo'layotgani sizni qiziqtirmasligini ko'rsatadi.
- "Yaxshi! Yaxshi!" Bu boshqalarga siz kasal ekanligingizni aytadi va siz taassurot qoldiradi. Aksariyat odamlar buni yomon xulq sifatida ko'rishadi, shuning uchun yaxshilab o'ylab ko'ring.
- - Menga umuman ahamiyat bermaydi, to'g'rimi? Bu avvalgi ikkisining gibrididir, bu nima bo'layotganiga ahamiyat bermaslik va qimmatbaho vaqtni behuda sarflashni xohlamaslik taassurotini beradi.
2 -qadam. Yuring
Agar siz shovqin qilishni xohlamasangiz, qilmang! Ularni sizga tikilib qoldiring. Bu sizni drama va g'azabdan qutqaradi. Tinch odamlar uchun bu, ehtimol, eng yaxshi echimdir.
3 -qadam. Kimdir bilan gaplashing va chuqur, mazmunli suhbat qiling
Bu sizga o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar gaplashadigan hech kim bo'lmasa, to'ldirilgan hayvon yoki o'zingiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Miyangizni chalg'itish uchun sizga yoqadigan ishni bajaring
Mashq qilish, ovqatlanish, o'qish, televizor ko'rish … nima bo'lsa ham sizni xursand qiladi.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Bu stressni engillashtiradi va sizning ahvolingizni tiklaydi. Siz xohlaganingizcha har qanday turni va har qanday ijrochini tinglashingiz mumkin.
Biroq, ajralish yoki o'lim qo'shiqlari kabi yomon vaziyatni eslatuvchi musiqadan uzoq turing
6 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Keyinchalik meditatsiya qilish ham juda foydali bo'ladi.
7 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya sizni tetik va hamma narsaga tayyor qoldirishi bilan mashhur. Sizga faqat o'zingiz va o'zingiz uchun besh daqiqa kifoya qiladi.
2 -ning 2 -usuli: O'z -o'zini ziddiyat bilan kurashish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas oling va keyin nafas oling, sizni baxtsiz qiladigan barcha yomon narsalarni nafas oling. Zarur bo'lganda takrorlang.
Qadam 2. Hammasini qo'yib yuboring
Yostiqni qichqiring yoki mushtlang. O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga tushiring. Stressdan xalos bo'lish uchun kerak bo'lgan narsani qiling.
3 -qadam. Do'stingiz bilan gaplashing va mazmunli suhbat qiling
Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va yolg'iz emasligingizga kafolat beradi. Agar qila olmasangiz, uni jurnalga yoki kundalikka yozing.
Qadam 4. Sevimli sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning
Aqlni biror narsadan olib tashlash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, axir, buning uchun vaqtingizni behuda sarflashingiz shart emas.
Qadam 5. Dam olish
Yaxshi tungi uyqu sizni tetiklantiradi, barcha keraksiz stresslaringizni yo'q qiladi. Kamida 8 soat uxlashga harakat qiling. Uyg'onganingizda, siz o'zingizni ajoyib his qilasiz va dunyoni egallashga tayyor bo'lasiz!
