Yoga mashg'ulotlari chindan ham ijobiy va tetiklantiruvchi tajriba bo'lishi mumkin, lekin agar siz ilgari hech qachon qatnashmagan bo'lsangiz, bu asabni charchatishi mumkin. Yaxshiyamki, yoga juda ko'p tajriba va uskunalarni talab qilmaydigan juda ko'p qirrali faoliyatdir. Yoga mashg'ulotlariga tayyorgarlik ko'rish uchun atigi bir necha daqiqa kerak bo'ladi, shuning uchun siz tajribadan iloji boricha ko'proq foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: kiyinish va borishga tayyorlik
Qadam 1. Qulay, nafas oladigan kiyim kiying
Shkafingiz yoki shkafingiz orqali sizga qulay bo'lgan bo'shashgan, shamolli futbolka yoki tank tepasini qidiring. Kiyimingizni yoga shim yoki qulay shorti kabi cho'zilgan taglik bilan tugating. Umuman olganda, har qanday jismoniy mashqlar kiyimlari yoga mashg'ulotlari uchun yaxshi ishlaydi.
- Ehtimol, siz yoga darsida yalangoyoq bo'lasiz, chunki bu sizga tuzilish va poydevorni yaxshilaydi.
- Qulay, lekin juda bo'sh bo'lmagan kiyimlarni tanlang. Ayniqsa, tor kiyimlar joyida qolmasligi mumkin, bu esa yoga mashg'ulotlarida diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.
2 -qadam. Darsingizdan 30 daqiqa oldin to'yimli gazak yeyin
Aralash yong'oq yoki quinoaning kichik bir qismidan bahramand bo'ling yoki boshingiz aylanmasligi yoki boshi yorilib ketmasligi uchun bir piyola jo'xori uni qamchilang. Shuningdek, siz nok yoki banan singari o'zingizni to'ydirish va diqqatni jamlash uchun yangi yoki quritilgan mevalarga murojaat qilishingiz mumkin.
Smoothies - bu yoga mashg'ulotidan oldin zavqlanadigan ajoyib, to'yimli taom
Qadam 3. Mat va boshqa uskunalarni ijaraga oling yoki sotib oling
Yoga o'qituvchisidan dars uchun sizga yoga mat kerakmi yoki yo'qmi, deb so'rang. Muassasa bilan bog'laning-ba'zi joylarda yoga matlari ijaraga olinishi mumkin yoki sizga dars uchun qarz berishi mumkin. Bundan tashqari, atrofdan so'rang va sizga dars uchun yoga g'ishtlari yoki maxsus tasmalar kerak yoki yo'qligini bilib oling.
Siz Internetda yoki fitnes jihozlarini sotadigan har qanday do'konda ko'plab yoga materiallarini topishingiz mumkin
4 -qadam. Agar terlab qolsangiz, sochiq keltiring
Duffel, sumka yoki olib yurish oson bo'lgan boshqa sumkaga toza sochiq soling. E'tibor bering, yoga ba'zida juda qizg'in bo'lishi mumkin, shuning uchun mashg'ulot oxirida siz ter to'kishingiz mumkin. Mashg'ulot paytida sochiqni o'zingizga qo'ying, shunda kerak bo'lganda sovib ketasiz.
3 -usul 2: studiyaga kelish
Qadam 1. Studiyaga taxminan 15 minut oldin kiring
Yoga mashg'ulotingiz qayerda o'tkazilishini aniqlang, so'ngra maydonni biroz kengaytiring. Ob'ektda sizning narsalaringiz uchun shkaflar mavjudligini tekshiring. Agar siz bu hududni yaxshi bilmasangiz, bu qo'shimcha vaqtdan foydalanib, yoga darsingiz qayerda o'tkazilishini aniqlab olishingiz mumkin.
Siz yoga darsiga kech kirishni xohlamaysiz! Erta kelish sizga tinchlanish uchun ko'p vaqt beradi
2 -qadam. Uyali telefoningizni va narsalaringizni xavfsiz joyda saqlang
Yoga sinfingizga qarang va narsalaringizni yashirish uchun shkaf yoki boshqa xavfsiz joy borligini ko'ring. Dars paytida uyali telefoningizni sukut saqlang va ko'zdan yiroq tuting, chunki yoga diqqatni jamlash va to'xtamaslikka qaratilgan, siz adashgan matn bilan chalg'itishni xohlamaysiz!
Agar saqlash joyi bo'lmasa, narsalaringizni xonaning yon tomonida saqlang
3 -qadam. Studiya oldiga o'tirish uchun joy toping
Studiya orqasida do'konni avtomatik ravishda o'rnatmang. Agar siz yoga bilan nisbatan yangi bo'lsangiz, o'qituvchini aniq ko'radigan va eshitadigan joyni tanlang. Agar siz orqa tomondan juda uzoq tursangiz, nima bo'layotganini kuzatishda qiynalishingiz mumkin.
Qadam 4. Kelganingizdan so'ng o'qituvchingiz bilan tanishing
Joyga kirgandan so'ng o'zingizni yoga o'qituvchisi bilan tanishtiring. Yoga bilan bo'lgan har qanday tajribangiz va darsdan nimani olishni xohlayotganingiz haqida ochiq bo'ling. O'zingizning tashvishlaringiz yoki tashvishlaringiz haqida bemalol gapiring-o'qituvchingiz ko'p yoga bilimiga ega va sizning tashvishlaringizni biroz yengillashtiradi.
Masalan, siz shunday bir narsani ayta olasiz: “Salom! Men Sara va bu mening birinchi yoga darsim. Men biroz asabiyman, chunki men unchalik moslashuvchan emasman, lekin umid qilamanki, bu mashg'ulotdan ko'p foyda olaman!”
3 -usul 3: dars davomida o'zingizni qulay his qiling
1 -qadam. Yoga mashg'ulotidan oldin, paytida va undan keyin namlikni saqlang
Kun bo'yi iching, shunda siz yoga mashg'ulotida o'zingizni sust va suvsiz his qilmaysiz. O'zingiz bilan kichik suv idishini olib keling va uni boshqa narsalaringiz bilan saqlang. Agar darsda pauza bo'lsa, bir necha qultum suv iching, shunda siz hushyor bo'lasiz. Sinf tugagandan so'ng, suvsiz qolish uchun suv ichishni davom ettiring.
- Yoga o'qituvchisidan sessiya davomida suv idishlari bo'yicha siyosati haqida so'rang. Ehtimol, dars paytida siz ichimlik ichganingizda ko'p joylarda muammo bo'lmaydi, lekin tekshirish zarar qilmaydi!
- Yoga ko'p harakatlanishni o'z ichiga oladi, shuning uchun suv idishini yoga to'shagining yonida saqlash yaxshi emas.
Qadam 2. Agar siz o'zingizni charchaganingizni his qilsangiz, bolaning pozitsiyasiga o'ting
Sessiya davomida o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring. Agar siz yoga bilan shug'ullana olmasangiz, xavotir olmang, chunki siz ko'p pozitsiyalarni egallashingiz uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Agar siz nafas olayotganingizni yoki hushingiz ketayotganini his qilsangiz, tizzangizni ko'kragingiz ostiga qo'ying va oldinga egilib, qo'llaringizni oldingizga yoying. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, bu pozani kerak bo'lganda ushlab turing.
3 -qadam. Atrofingizdagi boshqalarga emas, o'zingizga e'tibor qarating
Sinfdoshlaringiz-yoga mashg'ulotlari haqida qayg'urmang, odamlar har xil mahorat darajasidan. O'z qobiliyatingizga e'tibor qarating va o'qituvchi bilan birga dars davomida kuzatib boring. Siz faqat o'zingiz haqida qayg'urganingizda, bu yanada qoniqarli ekanligini bilib olasiz! MUXTISH MASLAHAT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT sertifikatlangan yoga terapevti va o'qituvchisi
Bizning mutaxassis nima qiladi:
"
Maslahatlar
- Yoga bo'yicha o'qituvchingizga chegaralaringizni aniq ifoda eting. Agar dars paytida sizga jismoniy tegishni yoki yordam berishni xohlamasangiz, aniq ayting.
- Yoga mashg'ulotlari paytida siz juda terlab ketishingiz mumkin, shuning uchun keyin dush qabul qilishingiz mumkin.
