Ajralish xavotirligi, agar yaqin odam yonida bo'lsa, yopishib qolishi va ular yo'qligida xafa bo'lishi mumkin, lekin bu shartni muvaffaqiyatli hal qilish mumkin. Siz buni o'zingiz boshdan kechirishingiz yoki u bilan bolaga, chaqaloqqa yoki uy hayvoniga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz to'g'ri tashxis qo'yish va tegishli davolanish usullarini taklif qila oladigan tibbiy mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. Ijobiy, qo'llab -quvvatlovchi munosabat har qanday ajralish tashvishida ham muhim ahamiyatga ega.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zingizning ajralish tashvishingizni boshqarish
Qadam 1. Tibbiyot mutaxassislaridan tashxis va davolanishni oling
Ajralish bezovtalanishi har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin va kattalarga kattalarning ajralish tashvish buzilishi (ASAD) tashxisi qo'yilishi mumkin. Ayniqsa, agar siz o'smir yoki katta yoshli bo'lsangiz, shifokoringiz davolanishni tavsiya qilishi mumkin, jumladan:
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan terapiya mashg'ulotlari.
- Ajralish tashvishi bilan shug'ullanadigan boshqalar bilan qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish.
- Anksiyete yoki depressiyani boshqarishga yordam beradigan dorilar.
2 -qadam. Salbiy fikrlaringizni o'zgartirish uchun texnikadan foydalaning
Terapiya mashg'ulotlarining bir qismi sifatida sizga o'zingizni yolg'iz yoki tashlandiq his qilganingizda paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni aniqlash, ularga qarshi turish va ularni engish bo'yicha ko'rsatma beriladi. Terapevt bilan quyidagi ishlarni bajarish qobiliyatingiz ustida ishlang.
- Ajralish tashvishingizning ildizi haqida o'ylashga harakat qiling. Hayotingizda o'zingizni xavfli, ishonchsiz yoki qo'rquvga soladigan voqea bo'lganmi? Siz qayerdan paydo bo'lganini tushunmaguningizcha, bu tashvishli his -tuyg'ular bilan kurasha olmaysiz.
- Siz boshdan kechirgan salbiy fikrlarni aniqlang va yozing.
- Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring, masalan, "men uni boshqa hech qachon ko'rmayman", "kelgusi hafta xizmat safaridan keyin ko'raman".
- O'zingizni salbiy fikrlardan chalg'itib, sog'lom mashg'ulotlar o'tkazing.
3 -qadam. Xavotirli his -tuyg'ularingizga qarshi kurashish usullarini sinab ko'ring
Ba'zida siz salbiy his -tuyg'ularga e'tibor bera olmaysiz. Sizning terapevtingiz sizga eng mos keladigan kurash strategiyalarini topishga yordam beradi. Mumkin bo'lgan misollarga quyidagilar kiradi:
- Chuqur nafas olish mashqlari.
- Meditatsiya.
- Vizualizatsiya texnikasi.
- Yoga.
Qadam 4. Agar terapevtingiz tavsiya qilsa, ta'sir qilish terapiyasidan foydalaning
Asosiy ma'noda, ta'sir qilish terapiyasi "qo'rquvingizga qarshi turish" ni o'z ichiga oladi, lekin xavfsiz va qo'llab -quvvatlanadigan muhitda. Ajralish tashvishi uchun ekspozitsiya terapiyasi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Terapiya mashg'ulotlari paytida yaqinlaringizdan ajralishni tasavvur qiling.
- Strategiyalardan foydalanganda ajralish davrlarini ko'paytiring.
- Ekspozitsiya terapiyasi seanslari paytida va undan keyin o'z his -tuyg'ularingiz haqida gapiring.
4 -usul 2: Bolalarda ajralish tashvishlarini hal qilish
Qadam 1. Ularning xatti -harakatlarini kuzating va to'g'ri tibbiy tashxis qo'ying
Vaqti -vaqti bilan hamma bolalar ajralish tashvishlarini engillashtiradi. Ammo, agar hatto ajralish fikri jiddiy hissiy yoki jismoniy alomatlarga olib kelsa, shifokorga ularning ahvolini baholashga ruxsat bering.
- Ajralish xavotirida bo'lgan bola, ajralishdan saqlanish uchun quyidagilarni bajarishi mumkin: tantrums tashlash; oshqozon og'rig'i yoki qorin og'rig'i kabi jismoniy kasalliklarni tasvirlash (haqiqiy yoki xayoliy); atrofingizda o'ta yopishqoq bo'lib qoling; yolg'iz uxlay olmaslik.
- 7 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalarning qariyb 4 foizi klinik tashxis qo'yishni talab qiladigan darajada ajratish xavotiriga ega.
Qadam 2. Ularni kitoblar, o'yinlar va rolli o'yinlar bilan ajratib turing
Noma'lum narsadan qo'rqish bolalikdan ajralish tashvishining asosiy omillaridan biridir. Quyidagi kabi usullardan foydalanib, ularni xotirjam, qo'llab -quvvatlovchi tarzda ajratish tajribasiga tayyorlang:
- Birinchi marta maktabga borish kabi voqealarni tasvirlaydigan bolalar kitoblarini o'qish.
- Ko'zdan kechirishdan tortib yashirinishgacha bo'lgan o'yinlarni o'ynash.
- Birgalikda rol o'ynash, dam olish kunlari buvimning uyida bo'lish kabi ajralish qanday bo'ladi.
- Tayyorgarlik va maktabga borish bo'yicha mashqlarni bajarish.
Qadam 3. Ajratish tartibini yarating va siz yana birlashasiz
Muntazam, oldindan aytib bo'ladigan tartiblar, ajralish tashvishi bo'lgan bolalarga qulaylik yaratadi. Quyidagi kabi tadbirlar uchun muntazam tartiblarni ishlab chiqing va ularga rioya qiling.
- Yotishga tayyorgarlik ko'rish va ertalab uyg'onish.
- Maktabga ketish va kun oxirida uyga qaytish.
- Ishga ketish va uyga qaytish.
4 -qadam. Har doim ijobiy va qo'llab -quvvatlang
Ajralish tashvishi ota -ona yoki tarbiyachi sifatida xafa bo'lishi mumkin, lekin asabiylashish hech narsaga yordam bermaydi. Hech qachon bolaga tanbeh bermang, ularga "go'dak kabi" harakat qilayotganini yoki "katta bola" yoki "katta qiz" bo'lishini aytmang yoki his -tuyg'ularingizni boshqa yo'llar bilan kamaytiring.
- Shuningdek, hech qachon bajarolmaydigan va'dalar bermang: masalan, "Men va'da beraman, agar tinchlansang, men bugun ishga boraman, ertaga uyda qolaman".
- Buning o'rniga, ularning his -tuyg'ularini tasdiqlang va qo'llab -quvvatlang: "Bilaman, bu ishga ketayotganimda sizni xafa qiladi. Men ham achinaman. Keling, ikkalamiz ham men ishda boshqa odam saqlay oladigan rasm chizamiz.”
4 -ning 3 -usuli: Chaqaloqlarni ajratish tashvishlarini davolash
Qadam 1. Ularning tashvishlariga taslim bo'lish orqali muammoning oldini olmang
Agar siz uyqusiz qolsangiz va chaqaloqqa g'amxo'rlik qilayotgan bo'lsangiz, ularning yig'lash va yig'lashlariga dosh berish oson. Ammo, agar siz ular bilan uxlash yoki har doim uyda bo'lish orqali ularning ajralish tashvishidan qochsangiz, ular buni engish uchun hech qanday sabab topa olmaydi.
Buning o'rniga, ular tunda yig'layotganda, qisqa ro'yxatga olish va boshqa taniqli parvarishchining huzurida vaqtni uzaytiradigan kunduzgi ajratish kabi ishlarni bajaring
Qadam 2. Ketish va uchrashuvlar paytida ijobiy bo'lib qoling
Ajralish har bir kishi boshidan kechirishi kerak bo'lgan qayg'uli voqea kabi his qilishning o'rniga, ularni baxtli kunning odatiy qismlari sifatida ko'rib chiqing. Agar siz ulardan ketishni dahshatli his qilsangiz ham, buni ko'rsatmang!
- Ketganingizda, g'amxo'rlik qiluvchisi bilan bo'lgan zavqlari haqida g'ayrat bilan gapiring va qaytib kelishingizga ishontiring.
- Qaytib kelganingizda, tabassum qiling, quchoqlang va birga vaqt o'tkazing.
3 -qadam. Ularga mustaqil kashf qilish va o'ynash imkoniyatini bering
Kichkintoyingiz xavfsiz va xavfsiz o'ynashi mumkin bo'lgan gadjetlar bilan o'ynab tursin, yoki kashf qilish uchun yoshiga mos narsalar bilan to'ldirilgan xavfsiz xonada emaklab yoki aylansin. Eshiting va ko'rishingiz uchun etarlicha yaqin turing, lekin ularning ustiga chiqmang.
- Bu ularga yoningizda bo'lmasangiz, ular dam olishlari mumkinligini tushunishga yordam beradi.
- Kichkintoylar va chaqaloqlarda "mustaqillik" nisbiy atamadir. Bolani har doim ko'z o'ngida saqlang va ular joylashgan xonada bolalar uchun to'g'ri himoyalanganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Kunduzgi va tungi izchil tartiblarni yarating
Muvofiqlik har qanday yoshdagi odamlarda, shu jumladan chaqaloqlarda xavfsizlik tuyg'usini kuchaytiradi. Tanish marosimlar, buvam bilan o'ynash, uxlash yoki ishga borish, o'zgarishlar yoki farqlar haqida xavotirni kamaytirish vaqti kelganligini ko'rsatadi.
- Kichkintoyingizning umumiy tashvishini kamaytirib, siz ularning ajralish tashvishlarini kamaytirishga yordam berasiz.
- Farzandingiz, masalan, uyqudan oldin har doim uyqudan keyin uyqu rejimiga rioya qilinishini bilib oladi, bu esa ularning uyquni tashvishga solishiga yordam beradi.
4 -usul 4: Uy hayvonlarida ajralish tashvishi bilan kurashish
Qadam 1. Mushukingiz bilan sifatli vaqt o'tkazing, it yoki boshqa uy hayvonlari.
Uy hayvonlari ko'pincha ajralish tashvishlarini boshdan kechirishadi, chunki ular sizning yoningizda etarlicha e'tiborga olinmaydi. Har kuni kamida bir soatingizni uy hayvoningiz bilan shug'ullaning, xoh divanda o'tirganingizda o'ynang, xoh sayr qiling, xoh erkalash va gapiring.
Itlar, odatda, har qanday e'tibor berishni xohlaydilar, mushuklar esa ko'proq xushchaqchaq va befarq bo'lishi mumkin. Qachon va qanday qilib mushukni diqqat bilan kuzatib borish kerakligi haqida mushukning ko'rsatmalariga amal qilishga tayyor bo'ling
2 -qadam. Siz ketayotganda uy hayvoningizga ko'p narsalarni bering
Agar sizning uy hayvoningiz siz yo'qligingizda boyitish ishlari bilan shug'ullansa, yolg'izlik yoki tashvishlanish ehtimoli kamroq bo'ladi. Uy hayvoningizga qarab, quyidagilarni sinab ko'ring.
- O'yinchoqlar jumboq uchun ishlashni talab qiladi.
- O'yinchoqlar yoki tirnalgan postlarni chaynash.
- Siz bo'lmaganingizda tinglash uchun musiqa.
- Perches, playhouses, minoralar, g'orlar va boshqalar.
Qadam 3. Ketish yoki kelishdan katta foyda ko'rmang
Agar siz uy hayvonini tashlab ketishidan xavotirda yoki qayg'uda bo'lsangiz, u buni qabul qilishi va oxirida ko'proq xavotirga tushishi mumkin. Buning o'rniga, ketishingizga unchalik ahamiyat bermagandek munosabatda bo'ling, hech bo'lmaganda shov-shuv bilan, ehtimol shunchaki uy hayvonlari va oddiy "Xayr, men sizni tez orada ko'ramiz".
Qaytganingizda siz ishtiyoqni namoyon eta olasiz, lekin bir necha soatlik uzoqlikda bo'lish imkonsiz sinovdek tuyulmasin. Fursatdan foydalanib, uy hayvoningiz bilan yaxshi vaqt o'tkazing
Qadam 4. Davolash usullari haqida veterinaringiz bilan gaplashing
Agar siz uy hayvoningizning ajralish tashvishlarini boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, veterinaringizdan maslahat so'rang. Ular davolanish usullarini tavsiya qilishlari mumkin, masalan:
- Uy hayvoningiz uchun xushbo'y narsalarni (kiyim kabi) qoldiring.
- Tinchlantiruvchi spreylar yoki feromonlardan foydalanish.
- Ko'ylak yoki yoqa kabi tinchlantiruvchi kiyim kiyishga harakat qiling.
- Uy hayvoningizga yengillik yoki xavotirga qarshi dori berish.
