Katta imtihon oldidan xavotirni his qilish tabiiy va bu motivatsiya va diqqatni jamlashga yordam beradi. Ammo, agar siz haddan tashqari test tashvishlarini his qilsangiz, to'g'ri tayyorgarlik ko'rish va test kunida qo'lingizdan kelganini qilish qiyin bo'lishi mumkin. Sinovga izchil, yo'naltirilgan va sog'lom tayyorgarlik jadvaliga rioya qilish imtihon oldidan tashvishingizni kamaytirishi mumkin. Sinov kuni tashvishlarni engishga yordam beradigan oddiy strategiyalardan ham foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Testga tayyorgarlik stressini kamaytirish
Qadam 1. O'qituvchingizga test haqida savollar bering
O'quv dasturini ko'rib chiqing va o'qituvchingizdan imtihonda aynan nimalar ko'rsatilishini so'rang. Bundan tashqari, testning shakli va davomiyligi haqida so'rang. Sinovga qanchalik aniqlik bersangiz, shunchalik tashvishlanmaysiz.
Imtihon haqida aniq bo'lish, siz maqsadli, samarali o'qishingiz mumkinligini anglatadi. Bu siz bilishingiz kerak bo'lgan narsa haqida noaniq tasavvurga ega bo'lganingizda, o'qishga urinishdan ko'ra kamroq stressdir
2 -qadam. Darsda eslatma oling va o'qish paytida ularni qayta yozing
Sinov uchun o'qish sinfdan boshlanadi! Ehtiyot bo'ling va o'qituvchi aytganlarning asosiy fikrlarini umumlashtiradigan eslatmalarni oling. Keyin, test uchun o'qiyotganda, haftada bir marta o'z yozuvlaringizni qayta yozing.
- Eslatmalaringizni so'zma -so'z nusxalash o'rniga, turli xil terminologiyalar yordamida bir xil tushunchalarni yozing. Bu usulda qayta yozish sizning miyangizni eslatmalaringizni qayta nusxalash yoki o'qishdan ko'ra to'liqroq jalb qiladi. Bu sizning miyangizga yaxshiroq "yopishib olishiga" yordam berishi mumkin, bu aniq stressni kamaytiruvchi vosita!
- Agar siz sinfga aloqasi bo'lmagan testdan o'tayotgan bo'lsangiz ham, imtihon materialiga o'z yozuvlaringizni yozing va qayta yozing. Misol uchun, agar sizda haydovchilik guvohnomasini yozma ravishda topshirish uchun imtihon varaqasi bo'lsa, eslatmalarni yozib, asosiy materialni o'z so'zlaringiz bilan yozing.
3 -qadam. Kundalik izchil ish tartibini yarating
Imtihon oldidan kechasi tiqilib qolish, tashvishlanishga olib kelishi kafolatlangan! Buning o'rniga, haftada yoki hech bo'lmaganda bir necha kun ichida muntazam o'qish jadvalini tuzing, agar bu sizning test sinovigacha bo'lgan vaqtingiz bo'lsa. Siz o'zingizni shoshilinch va tayyorgarlik ko'rmagan holda his qilasiz.
- Iloji bo'lsa, har kuni bir vaqtda va bir joyda o'qing. Aniq rejimga rioya qilish tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin va bu "o'qish vaqtida" diqqatni jamlashni osonlashtiradi.
- O'qish vaqtining ideal miqdori har xil omillarga bog'liq. Umumiy qoida sifatida, siz har kuni 30-60 daqiqa davom etadigan mashg'ulotlarni rejalashtirishingiz mumkin. Sinov oldidan kechasi 7 soat siqilishdan ko'ra, 1 hafta davomida kuniga 1 soat o'qish stressdan ko'ra kamroq!
MUXTISH MASLAHAT
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Minimize anxiety by making sure you're more than prepared
Your anxiety can get out of control if you know or think you haven't done enough studying or studied the right things. Put the time in and do the work so that you only feel a reasonable amount of anxiety.
4 -qadam. O'qish joyingizda sinov shartlarini qayta tiklashga harakat qiling
Psixologiyada "kontekstga bog'liq xotira" tushunchasiga ko'ra, agar siz materialni o'rgangan muhitga o'xshash muhitda bo'lsangiz, siz biror narsani yaxshiroq eslab qolishingiz mumkin. Va, agar siz test kunida materialni yaxshiroq eslamasangiz ham, siz unchalik tashvishlanmasligingiz mumkin, chunki test muhiti unchalik notanish va oldindan aytib bo'lmaydigan his qilmaydi.
Ko'pgina imtihonlar, masalan, sokin xonada o'tkaziladi, shuning uchun tinch, chalg'imaydigan o'qish joyini tanlang. Siz hatto dars stoli deraza yonida bo'lsa yoki deraza yonida o'tirgandek o'qiyotganingizda, derazaning yonida o'tirishni xohlaysiz
5 -qadam. Har 45 daqiqada kamida bir marta tanaffus qiling
Siz soatlab mashg'ulotlaringizga to'liq e'tibor qaratolmaysiz va bunga urinish sizning tashvishingizni oshiradi va tayyorgarlik samaradorligingizni pasaytiradi. 45 daqiqalik o'qishdan so'ng 10-15 daqiqalik tanaffus olishga harakat qiling, yoki agar sizning konsentratsiyangiz hali ham pasayayotgan bo'lsa, har 25 daqiqada 5-10 daqiqalik tanaffus.
- O'rningdan tur, biroz cho'zing va qisqa yurishni o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, bir necha daqiqaga stolingizdan uzoqlashing.
- Bu meditatsiya qilish, chuqur nafas olish mashqlarini bajarish yoki stressni kamaytirishga yordam beradigan boshqa mashg'ulotlarda qatnashish uchun ajoyib vaqt.
Qadam 6. Sinov haqida sog'lom nuqtai nazarni saqlang
Ko'pgina hollarda, sizning test haqida tashvishingiz testning haqiqiy ahamiyatidan ancha ustun turadi. Imtihon hozir qanchalik muhimligini his qilmasin, o'zingizni eslang, bu sizning hayotingizni buzmaydi va buzmaydi. Bor kuchingizni berishga e'tibor qarating va chiplar tushadigan joyga tushishiga yo'l qo'ying.
O'qituvchi, o'qituvchi yoki ishonchli do'stingiz bilan gaplashish sizga vaziyatni to'g'ri tushunishga yordam beradi. Ular hozir siz boshdan kechirayotgan narsalarni boshdan kechirishdi
Bosqich 7. Stressni boshqarishga yordam beradigan sog'lom turmush tarzini tanlang
Katta sinov yaqinlashganda, muvozanatli ovqatlanish o'rniga uyquni qisqartirish, mashqlarni to'xtatish va arzimas taomlarni iste'mol qilish orqali qo'shimcha tayyorgarlik vaqtini yaratish jozibador bo'lishi mumkin. Aslida, siz, ehtimol, shu tariqa test tashvishingizni kuchaytirasiz. Sizning jismoniy, ruhiy va hissiy salomatligingizni qo'llab -quvvatlaydigan, xotira, bilish qobiliyati va munosabatingizni qo'llab -quvvatlaydigan sog'lom turmush tarzini tanlashga e'tibor qarating.
- Sinov yaqinlashganda yaxshi uyqu rejimiga o'ting.
- Jismoniy mashqlardan stressni engishga yordam beradigan vosita sifatida foydalaning.
- Ko'p meva va sabzavotlar, to'liq donalar, oqsillar va sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
- Suv ichish orqali tanangizni namlang.
2 -usul 2: Test kunidagi tashvishlarni boshqarish
Qadam 1. Sog'lom sinovdan oldingi ovqatni iste'mol qiling, u doimiy energiya beradi
Ko'p hollarda, nonushta, albatta, sinov kunidagi kunning eng muhim taomidir! Tez donut va qahva o'rniga, qisqa muddatli shakar tezligi o'rniga doimiy energiya beradigan to'yimli, to'yimli ovqatlarni tanlang. Misol uchun, jo'xori uni eng yaxshi variant-ba'zi yong'oqlar va yangi mevalarni aralashtirib, uni tuxum va ko'p donli tost bilan birlashtirishga harakat qiling.
- Agar siz sinovdan 1-2 soat oldin ovqatlana olmasangiz, bir hovuch bodom va quritilgan mevalar kabi tez, to'yimli, sog'lom atirni tanlang.
- Sog'lom ovqatlanish sog'lom ichishni ham anglatadi, shuning uchun sinov kuni etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Agar ruxsat berilgan bo'lsa, suv idishini o'zingiz bilan olib keling.
- Sinov oldidan qahva yoki energetik ichimlikdan voz kechsangiz, imtihon tugashidan oldin asabiylashasiz va asabiylashasiz.
Qadam 2. Imtihonga erta keling, lekin juda erta emas
Kech yugurish, albatta, sizning stress darajangizni oshiradi, biroq erta turish sizga xotirjamlik va diqqatni jamlashga vaqt beradi. Ya'ni, testga juda erta kelish sizni tashvishga solishga ko'proq vaqt qoldirishi mumkin.
Sizning vaziyatingizga qarab, masalan, do'stlaringiz bilan darslar orasidagi oddiy suhbatni o'tkazib yuborish yoki kampusga ertaroq avtobusda borish kerak bo'lishi mumkin. O'zingizga kutilmagan kechikishni engish uchun etarli vaqt berishga intiling
Qadam 3. Sinovning har bir qismi uchun ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing
Bir necha daqiqa vaqt ajratib, butun imtihonni ko'rib chiqing va ko'rsatmalarni o'qing. Butun testni his qilish vaqtingizni oqilona sarflashga yordam beradi, bu ham tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.
Agar siz hech qanday ko'rsatmalarni tushunmasangiz, qo'lingizni ko'taring va o'qituvchingizdan tushuntirish so'rang
Qadam 4. Qattiq savollarni o'tkazib yuboring va agar ruxsat bersa, ularni oxirigacha qoldiring
Sinovdan o'tayotganda har bir savolni diqqat bilan o'qing. Qachonki siz qanday javob berishni bilmayotgan qiyin savolga javob bersangiz, uni yulduzcha yoki boshqa belgi bilan belgilang va keyinroq unga qaytib keling. Bitta savolga uzoq vaqt qoqilmang, aks holda soat sizning tashvishingizni kuchaytiradi.
- Oxirida belgilangan savollarga qaytganingizda, agar kerak bo'lsa, testni o'tkazish uchun qolgan vaqtingizni sarflang. Vaqtingiz tugab qolgandagina taxmin qilishdan bosh torting.
- Agar siz o'tmishdagi savollarni o'tkazib yubormasligingiz va ularni keyinroq tugatishingizga imkon bermaydigan testdan o'tayotgan bo'lsangiz, o'zingizga javobni aniqlash uchun etarli vaqt ajrating-ehtimol 15 yoki 30 soniya-keyin taxmin qilishga o'ting. davom etishi mumkin.
5 -qadam. Xavotiringiz ko'tarilib ketayotganini sezsangiz, tez nafas olish mashqini bajaring
Stress sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, xotirjamlikni tiklashga yordam beradigan tezkor choralarni ko'ring. Ko'zlaringizni yuming, burun teshigidan 4 soniya davomida chuqur nafas oling, 4 soniya ushlab turing va asta -sekin 4 soniya burkangan lablaringizdan chiqaring. Agar siz hali ham stressni his qilsangiz, protsedurani yana 1-2 marta takrorlang.
Bu har qanday stressli vaziyatda tinchlantiruvchi mashq
6-qadam. Sinov paytida har qanday taklif qilingan tanaffuslar bilan birga mini-tanaffuslar qiling
Agar bu bir yoki bir necha tanaffusni o'z ichiga oladigan uzoq sinov bo'lsa, albatta, hammomga borishdan, suv ichishdan va bir necha marta cho'zilishdan foydalaning. Qanday bo'lmasin, test paytida har 15-20 daqiqada o'zingizga 30-60 soniyali mini-tanaffus bering.
- "4 soniya ichida, 4 soniyada ushlab turish, 4 soniya tashqariga" nafas olish mashqini 2-3 marta bajaring.
- Yoki tezda mushaklarning gevşemesini qiling. Ko'zlaringizni yuming, yelka mushaklaringizni sekin torting, qisqarishni 4 soniya ushlab turing, so'ngra sekin qo'yib yuboring. Zarur bo'lganda keskinlikni sezadigan boshqa joylarga o'ting.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
