Ehtimol, agar siz testdan o'tgan bo'lsangiz, siz bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, terlash, fikrlash qiyinligi, qo'rquv yoki vahima hujumi sifatida namoyon bo'ladigan test tashvishlarini boshdan kechirgansiz. Sinov tashvishi ko'pincha ota -onalarning bosimi, talabalar o'rtasidagi raqobat va kollejga qabul talablariga javob berish uchun yuqori darajadagi istakdan kelib chiqadi. Sog'lom o'qish odatlarini shakllantirish, imtihonlarga etarli darajada tayyorgarlik ko'rish va kerak bo'lganda mutaxassislardan yordam so'rash o'smirlarga test tashvishlarini engishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom o'rganish odatlarini o'rnatish
Qadam 1. O'smirga muntazam o'qish jadvalini tuzishga yordam bering
Muayyan fanlar va testlarni o'rganish uchun muntazam vaqt ajratib qo'ying. Bu o'smirga etarlicha tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida tashvish darajasini pasaytiradi.
O'smir bilan o'tiring va har kuni o'rganiladigan mavzularni birinchi o'ringa qo'ying. Buni o'smirning kundalik dasturiga aylantiring
2 -qadam. O'smirni o'qish ko'nikmalaridan yordam so'rashga undang
Samarali o'qish va imtihonga munosib tayyorgarlik ko'rish - qo'lingizdan kelganini qilishning kalitidir. Ularni o'qituvchilardan yoki maktab maslahatchisidan testlarni o'rganishning yanada samarali usullarini o'rganishga yordam berishga undang.
- Yosh bolangizga: "Men boshqa ota -onadan eshitdim, janob Maylz o'quvchilarga yangi o'qish ko'nikmalarini egallashda juda yaxshi. Balki siz chorshanba kuni darsdan keyin u bilan gaplashasiz".
- Siz o'spiriningizga o'qituvchiga murojaat qilishni taklif qilib, shunday deyishingiz mumkin: "Janob Maylz, men eshitdimki, siz ba'zan o'quvchilarga o'qish ko'nikmalariga yordam berasiz. Men yaqinlashib kelayotgan tarix fanidan imtihon topshirishda qiynalayapman. Shu haftaning bir kunida maktabdan keyin menga yordam bera olasizmi?"
3-qadam. O'smiringiz bilan test topshirish strategiyasini ko'rib chiqing
Yaxshi test topshirish ko'nikmalarini rivojlantirish muhim. O'qituvchilar va maktab rasmiylari o'smirlarga yordam berishi mumkin bo'lgan aniq manbalarga ishora qilishlari mumkin. Shuningdek, o'smirning test topshirish ko'nikmalarini yaxshilaydigan bir nechta oddiy ko'rsatmalar mavjud.
- Testdagi har bir savolni diqqat bilan o'qing.
- Yozishni boshlashdan oldin har bir inshoning konturini tuzing.
- Avval eng oson savollarga javob bering, so'ngra qiyinroq savollarga o'ting.
Qadam 4. O'qish paytida muntazam tanaffuslarni rag'batlantiring
O'smirlar o'qiyotganlarida, ma'lum vaqt o'tirib, vaqt tugashi bilan darsdan voz kechish muhim. Tanaffuslar ularning ongiga dam beradi va keyingi o'qish vaqtiga e'tiborini qaratishga yordam beradi.
Bir soatlik bloklarda o'qishga undang. Dastlabki 50 daqiqani o'rganing, so'ngra 10 daqiqalik tanaffus qiling. Agar diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, har 30 daqiqada 5 daqiqalik tanaffus qilib ko'ring
Qadam 5. Gevşeme texnikasini taklif qiling
Sharqiy Illinoys universiteti tadqiqotchilari dam olish va nafas olish mashqlari test tashvishlarini kamaytirishga yordam berganini aniqladilar. O'smir bilan birgalikda uyda va imtihon paytida dam olish mashqlarini bajaring.
O'n soniya davomida nafas olishga harakat qiling, so'ngra yana o'n soniya davomida sekin nafas chiqaring. Nafas olish uchun ko'kragingizni emas, diafragmani ishlatayotganingizga ishonch hosil qiling. Sizning pastki qorin ko'tarilishi va tushishi kerak
3 -usul 2: Testga tayyorgarlik va topshirish
Qadam 1. O'smirni test mazmuni bo'yicha yordam so'rashga undang
O'qituvchi yoki professordan o'quv rejasini tuzishda yoki yakka tartibda repetitorlik yoki yordam berishda yordam so'rash-imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli. O'qituvchilar va professor -o'qituvchilar o'smirga qaysi kurs materiallarini o'rganishi kerakligi to'g'risida to'g'ri ko'rsatma berishga yordam berishi mumkin.
Kechki ovqat paytida o'smiringiz bilan gaplashing. Aytishga urinib ko'ring: "O'ninchi sinfda o'qiganimda, men kimyo fanidan chindan ham qiynalardim. Men fanni yomon deb o'ylagandim, lekin menga biroz qo'shimcha yordam kerak edi. Smit xonim maktabdan keyin o'qishimga yordam berdi. a! Agar janob Gyinesdan biologiya fanidan yordam so'rasangiz -chi?
2 -qadam. Imtihonlarga tiqilib qolmaslik haqida maslahat bering
Oxirgi daqiqagacha kechiktirish tashvishlarni kuchaytiradi va o'smirning uyqu va ishlashiga salbiy ta'sir qiladi. Ularni imtihonlar uchun o'qish vaqtini birinchi o'ringa qo'yishga undang. Belgilangan o'quv jadvaliga rioya qiling va agar kerak bo'lsa, ma'lum bir test uchun o'qishga ko'proq vaqt qo'shing.
3 -qadam. Ularni yaxshi uxlashga undang
Talabaning testda qanchalik yaxshi ishlashi, avvalgi kecha qancha uxlaganiga bog'liq bo'lishi mumkin. Yaxshi dam olish ularga sinov kunida qo'lidan kelganini qilishga yordam beradi. Imtihon oldidan kechasi kamida sakkiz soat uxlang.
4 -qadam. Sinov kuni ertalab ularni sog'lom nonushta qilishga undang
To'liq don, meva, sabzavot, sut mahsulotlari va kurka pastırması kabi oqsillarga yopishib oling. Ko'p nonushta donlari kabi shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz kechganingizga ishonch hosil qiling. Miyani sog'lom nonushta bilan oziqlantirish test ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
5 -qadam Qandli ichimliklar, qahva va energetik ichimliklardan saqlaning
Soda va energetik ichimliklardagi ko'p miqdordagi shakar qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Kofeinli ichimliklar ko'pincha tashvish darajasini oshiradi. Buning o'rniga, o'smirni suvsiz qolishi uchun suv ichishga undang.
6 -qadam. O'smirga test paytida gevşeme texnikasi bilan shug'ullanishini ayting
Agar ular imtihon paytida o'zlarini tashvishga solayotganini sezsalar, to'xtab turing va ular mashq qilib kelgan yengillik usullaridan birini bajaring.
10 soniya davomida nafas oling, so'ngra 10 soniya davomida nafas chiqarib, besh marta takrorlang
3 -dan 3 -usul: Professionallardan yordam so'rash
Qadam 1. Maktab hamshirasi, o'qituvchi yoki maktab maslahatchisi bilan gaplashing
Agar o'smirning test tashvishi ularning maktabdagi natijalariga yoki sog'lig'iga ta'sir qilsa, siz yoki o'smir ishonchli maktab rasmiysi yoki o'qituvchisiga murojaat qilishingiz kerak. Ular sizga o'smirga test tashvishlari bilan kurashish va test ishini yaxshilash uchun resurslar yo'nalishini ko'rsatishga yordam beradi.
Qadam 2. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang
Sinov tashvishi jiddiy bo'lishi mumkin va ko'plab yoshlar professional maslahatchi bilan uchrashishdan foyda ko'rishadi. Psixolog yoki boshqa ruhiy mutaxassis bilan uchrashish, o'smirlarga test tashvishlari bilan kurashish ko'nikmalarini shakllantirishga yordam beradi.
3 -qadam. O'qishdagi har qanday nosozlikni hal qiling
Sinov xavotirining sababi, tashxis qo'yilmasligi mumkin bo'lgan ta'limning nogironligi bo'lishi mumkin. O'qish imkoniyati cheklangan talabalarga ko'pincha maxsus turar joy beriladi, masalan, test topshirish uchun ko'proq vaqt.
