Sinov paytida stressni his qilish tabiiy, shuning uchun vahima qo'ymang. Siz, albatta, sinovdan o'tish va o'z vaqtida bajariladigan rejani ishlab chiqishni xohlaysiz. Agar siz o'zingizni asabiy yoki asabiy his qilsangiz, o'zingizni ruhiy va jismonan bo'shashtiring. Bir necha marta chuqur nafas oling, ongingizdagi kuchlanishni bo'shating va tanangizni bo'shating. Agar siz dam olishga va ijobiy fikrlarni o'ylashga harakat qilsangiz, diqqatni jamlab, unga erisha olasiz!
Qadamlar
3 -usul 1: fikringizni engillashtirish
Qadam 1. Ijobiy o'z-o'zini gapirishni mashq qiling
O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni o'ylashga majbur bo'lganingizda, bu juda oson. Bu, albatta, sinov paytida fikringizni yengillashtirishga yordam bermaydi. Buning o'rniga, o'zingizning qobiliyatingiz va testga tayyorligingiz haqida ijobiy fikrlashga harakat qiling.
- Masalan, "Bu testda savollar juda ko'p. Men juda tayyor emasman va ularning hammasini uddalay olmayman ».
- Agar siz bunday fikr paydo bo'lganini his qilsangiz, uni "Men bu erda juda ko'p savollar borligini bilaman, lekin agar men ularni birma-bir qabul qilsam, men buni hal qilishim mumkinligini bilaman" kabi ijobiy fikr bilan almashtiring.
- Hatto oddiy "Men qila olaman!" katta farq qilishi mumkin.
2 -qadam. Boshqalar nima qilayotganiga ishonmang
Siz atrofga nazar tashlasangiz, boshqalarni ko'rishingiz mumkin, bu esa muammosiz sinovdan o'tayotganday tuyuladi, bu esa o'zingizni stressli his qilishingizga olib keladi. Yoki, siz boshqalarni bir xil stressda ko'rishingiz mumkin, bu esa o'zingizni yaxshi his qilmaydi. Faqat qilayotgan ishingizga diqqatni jamlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Agar siz bir lahzaga ko'zingizni sinovdan olib tashlash kerakligini his qilsangiz, ularni yumib, bir necha marta chuqur nafas oling
3 -qadam. Bir oz kuling
Ba'zi odamlar uchun, hazil taranglikni engillashtiradi va sizni rag'batlantiradi. Siz o'zingizni ozgina masxara qilishingiz mumkin, masalan, "bola, bolakay, men buni portlataman" deb o'ylab. Yoki, siz boshqa narsa haqida kulgili fikrlar o'ylab ko'rishingiz mumkin-o'qituvchingiz uyingizda ahmoq xalat kiygan inshoingizni baholab o'tirganini tasavvur qiling.
O'zingizni bir oz hazillashib, asabiylikni yo'qotishingiz mumkin, shunda siz diqqatni testga jamlaysiz
Qadam 4. Baxtli joyingizga boring
Ko'p odamlar stressni his qilganda, ularni tasavvur qilish foydali bo'ladi. Bir daqiqaga ko'zingizni yuming va o'zingizni chindan ham sevadigan joyda tasavvur qiling. O'zingizni xotirjam va stresssiz tasavvur qiling. Buni motivator deb o'ylang-sinovdan o'tgach, siz baxtli joyingizga qaytishingiz mumkin.
Ba'zi odamlar, shuningdek, testdan o'tishni tasavvur qilishda yordam beradi. Misol uchun, agar siz o'zingizni savollaringiz ko'pligidan xavotirda bo'lsangiz, tasavvur qiling -a, bu o'rmon qalin o'rmondir va siz savol -javob orqali o'z yo'lingizni kesib o'tyapsiz
3 -usul 2: tanangizni dam olish
Qadam 1. Qulay kiyim -kechak kiying
Shunday qilib, siz sinov muhitiga moslasha olasiz. Futbolka ustidan qalpoq kiyib, sovuqdan saqlay olasiz, masalan. Va agar u juda qizib ketsa, kaputni echib oling. Bu kichik fokuslar sizga jismoniy noqulaylik haqida qayg'urishdan ko'ra, testga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.
Qadam 2. O'tirganingizda gevşetin
Stress va sinovdan o'tayotganda egilib o'tirishga moyillik bor. Qo'llaringiz qisilgan bo'lishi mumkin va siz oyoqlaringizni yuqoriga va pastga silkitishingiz mumkin. Jismoniy zo'riqish test paytida o'zingizni yaxshi his qila olmaydi. Buning o'rniga:
- Oyoqlaringizni erga tekkizing.
- Qo'llaringizni va qo'llaringizni bo'shashtiring.
- Stolga yoki stolga tegmasdan, stulga o'tiring.
3 -qadam. Chuqur nafas oling
Ko'p odamlar, taranglashganda, qisqa, sayoz nafas olishga moyil. Buning o'rniga uzoq va sekin nafas olish stressni kamaytiradi va diqqatni jamlashga yordam beradi. Sinov paytida nafas olishingizga e'tibor berishga harakat qiling. Ko'pincha to'xtaydi va:
- Ko'zlaringizni yuming.
- Sekin, chuqur nafas oling, burun orqali nafas oling.
- Og'iz orqali sekin nafas oling va takrorlang.
- Ko'zlaringizni oching va zaryadlangan holda testga qayting!
MUXTISH MASLAHAT
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
4 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Agar siz testning ma'lum bir qismiga diqqatni jamlay olmasangiz, ongingiz chalg'itishni boshlasa yoki biroz vahima qila boshlasangiz, ba'zi zehn mashqlari yordam berishi mumkin. Bular sizning diqqat markazingizda bo'lishga yordam beradi, stressni kamaytiradi va kontsentratsiyani yaxshilaydi. Bir oz vaqt ajrating, masalan:
- Qalam yoki qalam sizning qo'lingizda qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Yumshoqmi? Qo'polmi? Sizning qo'lingizda qanday muvozanat bor?
- Sizning holatingiz haqida o'ylang. Kreslo sizning orqangizga qanday qaraydi? Oyoqlaring nima qilyapti? Sizning qo'llaringiz?
- Atrofingizdagi tovushlarni hisobga oling. Xonada nima eshitasiz? Uning tashqarisida?
5 -qadam, iloji bo'lsa, tanaffus qiling
Harakat sizga chuqur nafas olish, biroz cho'zish, fikringizni tozalash va shunchaki zaryad olish imkoniyatini beradi. Agar siz testni tugatishingiz kerak bo'lgan vaqtni yaxshi bajarayotgan bo'lsangiz, suv olish yoki hammomga yugurish uchun qisqa tanaffus qilish yaxshimi, deb so'rang. Uyga cho'zishga tayyor va tetik kayfiyatda qaytib keling!
3 -usul 3: Test orqali o'z yo'lingizni strategiya qilish
Qadam 1. Testni diqqat bilan o'qing
Sinov haqida stressga tushganingizda, ko'rsatmalarni o'qish kabi asosiy narsalarni unutish oson bo'lishi mumkin. Suvga kirishdan oldin, testdan nimani talab qilayotganini o'qish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ko'rsatmalarni tushunganingizga ishonch hosil qiling va tushunmasangiz, tushuntirish so'rang.
Agar bir nechta qism bo'lsa, test bo'limlarini o'rganishga bir oz vaqt ajratishga arziydi
Qadam 2. Qaysi savollar yoki bo'limlarni birinchi bo'lib hal qilishni hal qiling
Ba'zi odamlar osonroq materialdan boshlashni, bir xil isinishni va qiyinroq qismlarga ishonchni mustahkamlashni yaxshi ko'radilar. Boshqalar ularni qiyinroq savollar yoki bo'limlardan boshlashni afzal ko'rishadi. Sizning xohishingizdan qat'i nazar, test orqali ishlash rejasi uni boshqarishni osonlashtiradi.
3 -qadam. Shoshilmang, lekin adashmang
Agar test vaqti belgilangan bo'lsa ham, unga shoshilish sizga yordam bermaydi. Har bir savolni diqqat bilan o'qishga va javob berishga vaqt ajratib, bir xil tezlikda ishlashga harakat qiling. Agar sizda muammo bo'lsa, tiqilib qolmang va butun vaqtingizni bunga sarflamang. Davom eting va agar oxirigacha vaqtingiz bo'lsa, unga qayting.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Tasavvur qiling, siz uydasiz va bu qog'oz uy vazifasi, test emas. Siz endi unchalik stress qilmaysiz.
- Sinov oldidan burun bilan 5 soniya davomida chuqur nafas oling, 5 soniya ushlab turing, so'ngra vaqti -vaqti bilan 5 soniya davomida og'zingiz bilan chiqaring. Bu sizning yurak urishingizni sekinlashtiradi va miyangizni bo'shashtiradi.
- Agar test paytida tez -tez stressga tushib qolsangiz, maslahatchi yoki maslahatchi bilan gaplashing. Ular sizga muvaffaqiyat uchun maxsus strategiyalarni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, ular sizga qo'shimcha yordam yoki turar joy (masalan, testlar uchun qo'shimcha vaqt) topishga yordam berishi mumkin.
- Agar siz test paytida stressni his qilsangiz, ko'zingizni yuming, chuqur nafas oling va og'zingizni bo'shating. Bu sizning yurak urish tezligingizni pasaytiradi. Bu sizga diqqatni jamlashga, dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
