Sog'lom va izchil turmush tarzi stressdan oldin uni to'xtatishga yordam beradi. Kundalik mashq qilish, ko'p uxlash, muntazam meditatsiya qilish va ochiq havoda vaqt o'tkazish-bu stresssiz hayot tarzining foydali tomonlari. Oldindan rejalashtirish va mas'uliyatni boshqarish orqali stressli vaziyatlardan qoching. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash, do'st yoki qo'llab -quvvatlash guruhi bo'ladimi, potentsial stressni engishidan oldin ularni engishga yordam beradi.
Qadamlar
3-usul 1: Stresssiz hayot tarzini yaratish
Qadam 1. Ko'p jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy faollik stressni engillashtiradi va uning oldini oladi. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sport zaliga borishga, velosiped haydashga, mahalla bo'ylab yugurishga, jang san'ati darsiga borishga yoki yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Yangi mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring, ayniqsa sizda yurak xastaligi yoki bo'g'im muammosi kabi muammolar bo'lsa.
- Shuni yodda tutingki, sizning mashg'ulotlaringiz og'ir yoki haddan tashqari bo'lishi shart emas. Muntazam ravishda mashq qilish muhimroqdir.
Qadam 2. Muntazam uyqu rejimini ishlab chiqish
Stress uyquni buzadi, uyqusizlik esa stressni keltirib chiqaradi. Yomon uyqu davrini buzib, uxlash odatlaringizni nazorat qilib, boshqa stressdan saqlaning. Stressli vaziyatda etarlicha uxlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz to'liq uyquni ta'minlash uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Yotishdan oldin dam olayotganingizda mobil qurilmangizni yaxshi kitobga almashtiring.
- Yotishdan oldin katta ovqat eyishdan saqlaning.
- Yotishdan bir -ikki soat oldin yorqin nur ta'sirini kamaytirishga harakat qiling.
- Sirkadiyalik soatga yordam berish uchun kuniga bir marta tashqariga chiqing.
- Qachon uxlash kerakligini miyangizga o'rgatishni boshlash uchun yotish tartibini ishlab chiqing.
3 -qadam. Doimiy ravishda meditatsiya qiling
Jismoniy mashqlar singari, meditatsiya ham stressni engillashtiradi. Meditatsiya, xotirjam mulohaza yoki ongli ibodat uchun kuniga taxminan 20 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Agar siz xavotir bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ertalab meditatsiya tinch kunning ohangini o'zgartirishga yordam beradi. Agar siz uyqusizlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin meditatsiya qilish sizga uxlashga yordam beradi.
- Agar tinchlantiruvchi musiqa tinglasangiz, bu sizni meditativ holatga keltirishga yordam beradi.
- Shovqin va boshqa tashqi chalg'ituvchi narsalar bo'lmagan joyda meditatsiya qilishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, qulay kiyim kiying.
- Meditatsiya dasturidan foydalanishni yoki Youtube -da boshqariladigan meditatsiyalarni qidirishni o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Vaqtni ochiq havoda o'tkazing
Tabiiy muhit bizni xotirjam qiladi, xotirjamlikni rag'batlantiradi va stressni kamaytiradi. Yaqin atrofdagi plyaj, park yoki piyoda sayohatni toping va muntazam sayr qiling. Vaqtingizni o'qishga sarflang yoki shunchaki hovlisida o'tiring.
5 -qadam. Har kuni jurnalga yozing
Jurnal kundalik stressni oldini oladi va boshqaradi, bu sizga his -tuyg'ularni qayta ishlashga yordam beradi. Sizning kuningiz haqida, shu jumladan stressli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni yozish uchun kuniga taxminan 20 daqiqa vaqt ajrating. Sizning yozuvlaringizni muntazam o'qish uchun bir necha haftada bir oz vaqt ajrating.
3 -usul 2: Stressli vaziyatlardan qochish
Qadam 1. O'z tartibingizga rioya qiling
Ijobiy turmush tarzini yaratganingizdan so'ng, kutilmagan stressni oldini olish uchun unga rioya qiling. Muntazamlik va izchillik, shuningdek, stressning tabiiy oldini olish vositasidir. Ammo, agar siz odatdagi tartibdan chiqsangiz, vahima qo'ymang. Ertasi kuni odatdagi tartibingizga qayting.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kundalik rejimga rioya qilish bilan band bo'lish baxtga undaydi, chidamlilikni oshiradi va hissiyotlarni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi
Qadam 2. O'zingizga oldindan rejalashtirish uchun vaqt bering
Ishlarni oxirgi daqiqagacha qoldirish keraksiz stressning umumiy sababidir. Uy vazifasidan tortib ziyofatni rejalashtirishgacha bo'lgan barcha vazifalaringizga ustuvorlik bering va ularni bajarish uchun o'zingizga etarli vaqt bering. O'zingizga kutilmagan hodisalardan qochish kerak deb o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt berishga harakat qiling.
- Kalendar yoki kundalik rejalashtiruvchidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Qog'oz versiyalarini ishlating, agar bu sizga qulay bo'lsa yoki siz mobil qurilmangizdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ilovalarga o'ting.
- Buni rejalashtirish uchun hafta boshida vaqt ajrating. Uchrashuvlar, uchrashuvlar va haftaning topshiriqlari yoki loyihalarini yozing. Agar siz do'stingiz bilan tadbir yoki rejalaringiz borligini bilsangiz, o'zingizga tayyorgarlik ko'rish va o'z vaqtida etib kelish uchun etarli vaqt bering.
3 -qadam. Mas'uliyatni boshqaring va bajaring
Oldindan rejalashtirishdan tashqari, o'z majburiyatlaringizni bajarganingizga ishonch hosil qiling. Biror narsa qilaman, deb aytaman, lekin qilmayman, stressni kuchaytiraman va o'zini hurmat qilaman.
- Loyihalarni kichikroq, bajarilishi osonroq bosqichlarga bo'ling. Masalan, "Dushanba - juma kuni hisobot berish rejasini boshlang. Seshanba - hisobotning kirish qismi va dalillar bo'limi. Chorshanba - birinchi qoralama to'liq. Payshanba - tahrir qiling va oxirgi nusxasini tozalang."
- Hisobot sherigini topishingiz yoki o'zingizni kuzatib borish imkoniyatini oshirish uchun o'zingiz uchun ozgina mukofot belgilashingiz mumkin.
4 -qadam. Stressoringizdan dam oling
Kechiktirish va stressga berilish haqida muvozanatni topishga harakat qiling. Mas'uliyatni o'z zimmangizga olmaslik yaxshi emas, lekin stressni boshdan kechirish yoki tushkunlikka tushmaslik uchun siz ulardan tanaffus qilishingiz kerak.
Stressni keltirib chiqargunga qadar, o'zingizni potentsial stress omilidan, hatto bir necha daqiqada uzoqlashishga ruxsat bering. Tashqariga nafas oling, meditatsiya qiling, cho'miltiring yoki tinchlanishingizga yordam beradigan boshqa mashg'ulotlarni bajaring, so'ngra topshiriqqa qayting
5-qadam. Ijobiy fikrlash va o'z-o'zini gapirish bilan shug'ullaning
O'zingiz bilan gaplashayotganda, muloyim, dalda beruvchi va muvozanatli bo'lishga harakat qiling. Salbiy narsalarga e'tibor qaratish yoki muammoni falokat kabi ko'rish jozibali bo'lishi mumkin. Biroq, siz salbiy yoki qutbli fikrlashdan qochishingiz va uning o'rniga ijobiy, samarali echimlarga e'tibor qaratishga harakat qilishingiz kerak.
- Masalan, umidsizlikka tushib, o'zingizga: "Men buni qanday qilishni bilmayman", deb aytishning o'rniga: "Bu menga yangi narsani o'rganish imkoniyatini beradi", deb ayting.
- Agar biror narsaga nuqtai nazar bilan qarashda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz ham ijobiy fikrlashga yordam berish uchun ishonchli do'stingizga qo'ng'iroq qilib ko'rishingiz mumkin.
- Agar biror narsa dunyoning oxiri kabi ko'rinsa yoki uni hal qilish juda qiyin bo'lsa, uni kichikroq bosqichlarga bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz vazn yo'qotish haqida stressga duch kelsangiz, yo'qotmoqchi bo'lgan umumiy vazn haqida o'ylamang. Bugun tayyorlanadigan sog'lom taomlar va ertaga nima qilish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va maqsadlaringizni kichikroq, haqiqiy maqsadlarga bo'ling.
3 -dan 3 -usul: Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Ba'zida muayyan odamlar stressni keltirib chiqaradi, bu ular bilan bo'lgan munosabatlaringizning tabiati yoki shaxsiy fazilatlari tufayli. Salbiy odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklashga harakat qiling, ular har doim salbiy narsalarga e'tibor qaratadigan do'stlar bo'ladimi yoki sizni doimo tanqid qiladigan oila a'zolari.
- Sizni va maqsadlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan optimistik dunyoqarashli odamlar bilan o'zingizni o'rab olishga harakat qiling. Agar ular sizga maslahat yoki tanqidni taklif qilsalar, u konstruktiv, samarali bo'lishi va sizni haqorat qilish yoki bosib olish o'rniga sizga yordam berishi kerak.
- Bu do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishni yoki cherkov yoki klubga qo'shilish orqali yangi do'stlar topishni o'z ichiga olishi mumkin.
2 -qadam. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing
Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan muntazam suhbat stressni boshqarish va oldini olishda katta yordam berishi mumkin. Har hafta shamollatish seansiga ega bo'ladigan odamni toping, shunda u sizning fikringizni stressga aylanmasidan oldin tartibga soladi.
Ko'krak qafasidagi narsalarni olishlariga ruxsat berib, yaxshilikni qaytarganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Ko'ngilli bo'lish uchun vaqt ajrating
Ko'ngillilik stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi va hatto qon bosimini pasaytiradi. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi va depressiyani oldini olishga yordam beradi va stressni engillashtiradi.
Siz uchun ayniqsa mazmunli bo'lgan sababni topishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz hayvonlarni yaxshi ko'rsangiz, vaqtingizni qanday qilib xayr -ehson qilishingiz mumkinligini bilish uchun mahalliy boshpanaga qo'ng'iroq qiling. Dalillar shuni ko'rsatadiki, sizning qiziqishlaringiz qanchalik samimiy bo'lsa, sog'liq uchun foydalari shunchalik ko'p bo'ladi
4 -qadam. Maslahatchi yoki qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Maslahatchi bilan gaplashish yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga borish, faqat stress yoki xavotirni boshdan kechirganingizda foydali bo'lmaydi. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish sizga stressni oldini olish usullarini ishlab chiqishga va stressni engib o'tishdan oldin ularni bartaraf etishga yordam beradi.
