Shaxslararo terapiya sizning boshqalar bilan muloqotingizga, muloqot qilish ko'nikmalaringizga va ijtimoiy rollaringizga qaratilgan. U psixoterapiyada ruhiy tushkunlik va u bilan bog'liq sharoitlarni davolashda, shuningdek, hayotining ayrim sohalarida yaxshilanishni xohlaydigan odamlar uchun ishlatiladi. Shaxslararo terapiya sizga muammolar va nizolarni hal qilish, muloqot qilish ko'nikmalarini yaxshilash, his -tuyg'ular va hayotdagi o'zgarishlarga dosh berishni o'rganish orqali yordam berishi mumkin. Terapevtdan davolanishni so'rash, bir nechta shaxslararo muammolarni aniqlash va davolanishga kirishish orqali siz shaxslararo terapiyadan foyda olishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Professional davolanishni qidirish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Shaxslararo terapiyani qo'llash to'g'risida qaror shifokor bilan muhokama qilinishi kerak. Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki shunga o'xshash holat bo'lsa, siz dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin shaxslararo davolanishga qaror qilishingiz mumkin yoki siz dori -darmonlarni terapiya bilan birlashtirishga qaror qilishingiz mumkin.
- Agar sizda hali terapevt yoki psixolog bo'lmasa, shifokoringizdan maslahat so'rang. Shuningdek, siz ruhiy kasalligingizni davolaydigan va shaxslararo terapiyadan foydalanadigan terapevtlarni Internetda qidirishingiz mumkin.
- Agar siz terapevt topsangiz, siz ularga qo'ng'iroq qilishingiz yoki ular davolanish sifatida shaxslararo terapiyani taklif qiladimi yoki yo'qligini muhokama qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Terapiya maqsadlarini belgilang
Siz va sizning terapevtingiz shaxslararo terapiya sizga mos kelishiga qaror qilganingizda, siz terapiya mashg'ulotining maqsadlarini belgilash ustida ishlaysiz. Siz birgalikda shaxslararo terapiya orqali qaysi masalada ishlash kerakligini hal qilasiz.
- Siz va sizning terapevtingiz sizning shaxslararo muammolaringizni ro'yxatlashi mumkin. So'ngra, siz ularni jiddiyligiga qarab tartibga solishingiz va keyin eng dolzarb muammo bo'lgan bir nechta masalalarni tanlashingiz mumkin. Shaxslararo terapiya mashg'ulotlarida siz bu masalalarni hal qilasiz.
- Masalan, siz oxirgi ajralishingiz, do'stlaringiz bilan nizolar, oilangizdan boshqa joyga ko'chishingiz yoki yaqinlaringizning o'limi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz qanday qilib yaxshiroq yoki samaraliroq muloqot qilishni o'rganishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz aytishi mumkin: "Siz ruhiy tushkunlikka olib keladigan rol bahsini boshdan kechirmoqdasiz. Biz keyingi 12 haftani shu muammo ustida ishlashga sarflashimiz kerak.”
Qadam 3. Terapiya davomiyligiga sodiq qoling
Shaxslararo terapiya odatda 12 dan 20 haftagacha amalga oshiriladi. Siz har haftada 45-60 daqiqa davom etadigan bitta mashg'ulotda qatnashasiz. Garchi bu davom etayotgan yoki juda uzoq davom etadigan terapiya jarayoni bo'lmasa -da, u sizning davolanishingizni kuzatib borish va tugatish majburiyatini oladi. Shaxslararo terapiya sizning ahvolingizni yaxshilaydi va simptomlaringizni tezda kamaytiradi.
- Shaxslararo davolanishni ko'rib chiqsangiz, siz haftasiga bir mashg'ulotga borishga tayyormisiz yoki yo'qligini hal qiling. Agar siz allaqachon haftalik terapiya mashg'ulotlariga qatnayotgan bo'lsangiz, ularni vaqtincha shaxslararo terapiya mashg'ulotlari bilan almashtirishingiz mumkin.
- Shaxslararo terapiya bir yildan ko'proq davom etishi mumkin. Terapiya sizning alomatlaringiz kamaymaguncha va yaxshilanmaguncha davom etishi mumkin.
- Davolanish majburiyati sizning muvaffaqiyatingizga ta'sir qiladi.
Qadam 4. Shaxslararo terapiyaga ochiq fikr bilan yondashing
O'zgarishga tayyor bo'lsangiz, shaxslararo terapiyadan maksimal foyda olasiz. Siz har bir mashg'ulotga ochiq ruh bilan borishingiz va terapevtingiz bilan ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Terapevtingizga halol bo'ling va muammolarni hal qilish yo'llarini o'ylab ko'ring. Yaxshilash uchun yangi odatlar va xatti -harakatlarni sinab ko'rishga tayyor bo'ling.
Shuningdek, siz kundalik hayotingizda o'rganganlaringizni kiritishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz haftasiga atigi bir soat davolanasiz. Qolgan vaqtda mashq qilishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak
Qadam 5. Shaxslararo terapiya guruhini ko'rib chiqing
Siz shaxslararo terapiya guruhiga qo'shilishingiz mumkin. Bu guruhlar olti -sakkiz kishi va bir -ikki terapevtdan iborat. Ular haftasiga bir marta 75-90 daqiqa uchrashadilar. Guruh sharoitida siz shaxslararo va munosabatlar muammolarini hal qilasiz.
- Shaxslararo guruh terapiyasi individual terapiya bilan bir qatorda, terapiyada o'rganganlaringizni amalda qo'llash usuli sifatida ham qo'llanilishi mumkin. Shaxsiy terapiya tugagandan keyin ham foydalanishingiz mumkin.
- Guruh terapiyasi ko'pincha hayot uchun laboratoriya turi sifatida tavsiflanadi. Bu erda siz o'zingizning xatti -harakatingizni xavfsiz tarzda sinab ko'rishingiz va tekshirishingiz mumkin.
Qadam 6. Depressiya va tegishli sharoitlar uchun shaxslararo terapiyadan foydalaning
Shaxslararo terapiyani hayotining ba'zi jihatlarini yaxshilashga intiladigan har bir kishi amalga oshirishi mumkin bo'lsa -da, u ko'pincha depressiya uchun ishlatiladi. Ko'pincha depressiya hal qilinmagan nizolar, rollarning o'zgarishi yoki qayg'udan kelib chiqadi. Terapevtlar, shuningdek, ruhiy tushkunlik bilan bog'liq boshqa ruhiy kasalliklar uchun shaxslararo terapiyadan foydalanadilar. Shaxslararo terapiyadan foydalanishingiz mumkin:
- Xavotir
- Bipolyar
- Postpartum depressiya
- Chegaradagi shaxsiyat buzilishi
- Travmadan keyingi stress
- Ijtimoiy fobiya
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish
- Distimiya
- Ovqatlanish buzilishi
3dan 2 qism: Shaxslararo terapiyadan o'tish
Qadam 1. Yaxshilash yoki o'zgartirmoqchi bo'lgan joylarga e'tibor qarating
Shaxslararo terapiya sizga hayotingizning asosiy sohalaridagi muammolarni aniqlashga yordam beradi. Muammoli joylar - rol bahslari, rollarning o'tishi, hal qilinmagan qayg'u va shaxslararo kamchiliklar. Sizda faqat ushbu sohalardan birida muammolar bo'lishi mumkin yoki siz to'rttasida ham muammolarni aniqlay olasiz.
Bu joylardan foydalanib, siz o'zingiz va oilangiz o'rtasidagi tortishuvlarga, do'stingizning o'limi yoki yo'qolishi tufayli qayg'uga yoki boshqalar bilan to'g'ri muloqot qila olmasligingizga yoki nizolarni hal qilishga e'tibor qaratishingiz mumkin
2 -qadam. Tuyg'ularni sog'lom yo'llar bilan ifoda eting
Shaxslararo muloqotning bir afzalligi shundaki, siz his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ifoda etishni o'rganasiz. Terapiyaga kirganingizda, siz barcha his -tuyg'ularingizni bostirishingiz yoki hissiy xatti -harakatlaringizni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. IPT orqali siz his -tuyg'ularingiz bilan kurashish va ularni yanada muvozanatli ifoda etish usulini o'rganasiz.
- Misol uchun, yaqinda yaqiningizning o'limini boshdan kechirgan bo'lsangiz, ehtimol siz barcha his -tuyg'ularingizni to'ldirgan bo'lasiz. Siz ularni e'tiborsiz qoldirasiz yoki ishlay olmaguningizcha ichkariga surasiz, chunki hamma narsa to'lib ketayapti. Shaxslararo davolanish paytida siz bu his -tuyg'ulardan voz kechish, bu his -tuyg'ularni his qilish, yig'lash, qayg'u va boshqa narsalar ustida ishlaysiz.
- Siz his qilayotgan his -tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganasiz.
3-qadam. Muammolarni hal qilish ko'nikmalarini o'rganing
Shaxslararo to'siqlarga olib keladigan ba'zi muammolar hal qilinmagan nizolar yoki hal bo'lmaydigan muammolardir. Siz muammolarga e'tibor bermasligingiz mumkin, yoki mojaro paytida qichqirishingiz va ayblovlar qo'yishingiz mumkin. IPT sizga muammoga qanday yondashishni va uni tinch va sog'lom tarzda hal qilishni o'rganishga yordam beradi.
- IPT paytida siz muammoning mumkin bo'lgan echimlarini muhokama qilishingiz mumkin. Siz echimlarning mumkin bo'lgan natijalari ustida ishlashingiz mumkin, shunda siz xabardor qaror qabul qilishingiz mumkin.
- Masalan, agar siz va do'stingiz o'rtasida katta janjal bo'lgan bo'lsa, ehtimol siz ikkalangiz bir -biringizga qichqirgansiz, ayblagansiz va haqoratli so'zlar aytgan bo'lishingiz mumkin. IPTda siz do'stingizga qanday yaqinlashishni va xotirjam gapirishni o'rganasiz. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Shu sabablarga ko'ra sizdan g'azablandim. Keling, bir -birimizga baqirishning o'rniga qaror topaylik."
4 -qadam. Aloqa qobiliyatlari ustida ishlash
Shaxslararo terapiyaning asosiy yo'nalishi sizning muloqot qobiliyatingiz ustida ishlashdir. Siz tushkunlikka tushishingiz mumkin, chunki siz yolg'izsiz, hech kim sizni tushunmaydi, yoki hech qachon o'z fikringizni to'g'ri aytolmaysiz. IPT sizga o'zingizni qanday ifoda etish va ovozingizni topishga yordam beradi.
- IPT sizning passiv shaxs ekanligingizni aniqlashga va o'zingizni qanday himoya qilishni boshlashingizga yordam beradi.
- Masalan, siz o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin, chunki siz yangi shaharga do'stlaringiz va oilangizdan uzoqda bo'lgansiz. IPT sizga odamlar bilan uchrashish va ular bilan muloqot qilishni o'rganishga yordam beradi. Shuningdek, siz o'zingizning ehtiyojlaringizni oilangiz va do'stlaringizga qanday etkazishni o'rganasiz. Masalan, siz: “Men bu yangi joyda o'zimni yolg'iz his qilyapman. Men aloqani saqlab qolish uchun matn, telefon va Skype orqali aloqada bo'lishni xohlardim”.
- Agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, muloqot qilish qobiliyati ham sizga yordam berishi mumkin. Siz yangi odamlarga qanday ishonch bilan murojaat qilishni va ular bilan gaplashishni o'rganishingiz mumkin.
5 -qadam Noqulay his -tuyg'ularni qabul qiling
Shaxslararo terapiya paytida, sizning shaxslararo muammolaringiz atrofidagi his -tuyg'ular va noaniqliklarni aniqlashga undashingiz mumkin. Ularni tasvirlab bera olgandan so'ng, siz xavfsiz makonda his -tuyg'ularni qabul qilish va qabul qilish ustida ishlaysiz.
Masalan, siz g'azab, hasad, achchiqlanish yoki qayg'u his qilishingiz mumkin. Bu his -tuyg'ular siz his qilmoqchi bo'lmagan narsa bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ularni e'tiborsiz qoldirasiz yoki ularning paydo bo'lishiga yo'l qo'yasiz. IPT paytida siz bu his -tuyg'ular mavjudligini tan olishga harakat qilasiz. Sizdan so'rashingiz mumkin: "Men bu odamga nisbatan g'azab va achchiqlikni his qilaman. Bu shunchaki his -tuyg'ular. " Bu sizga bu his -tuyg'ularni halokatli bo'lishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi
6-qadam. Rolli o'yinlarda ishtirok eting
Rolli o'yin-bu shaxslararo terapiyada ishlatiladigan keng tarqalgan faoliyat. Rolli o'yin sizga kundalik hayotingizda qila olmaydigan narsalarni xavfsiz muhitda aytishga imkon beradi. Siz ilgari hech qachon qila olmagan fikrlar yoki his -tuyg'ularni ovoz chiqarib aytishingiz mumkin.
Masalan, agar siz qayg'u bilan kurashayotgan bo'lsangiz, rol o'ynab, yo'qolgan odamga hech qachon aytolmaysiz. Agar siz hal qilinmagan mojaro bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, siz rol o'ynab, hali shaxsan ularga aytolmagan narsalarni aytishingiz mumkin
7 -qadam. Haftangiz haqida umumiy ma'lumot bering
Shaxslararo terapiyada qiladigan yana bir narsa - bu sizning terapevtingiz bilan bir hafta davomida bo'lish. Siz har qanday qiyinchiliklar va ular bilan qanday kurashganingiz yoki ularni engishga harakat qilganingiz haqida gaplashasiz. Keyin siz kelajakda bu narsalar bilan qanday kurashishingiz mumkinligini taklif qilasiz.
Bu mashqlar sizga bir necha hafta ichida qanday yaxshilanganingizni ko'rishga yordam beradi. Siz har hafta qiyinchiliklarga qanday munosabatda bo'lishingizning o'zgaruvchan modelini ko'rasiz va siz duch kelayotgan muammolarni qanday muvaffaqiyatli hal qilishni o'rganasiz
3dan 3 qism: Shaxslararo terapiyani tushunish
Qadam 1. Shaxslararo terapiya nima ekanligini aniqlang
Shaxslararo terapiya yoki shaxslararo psixoterapiya (IPT) - ruhiy kasalliklarni davolashda yoki kundalik hayotingizda shaxsiy muammolarni hal qilishda ishlatiladigan psixoterapiya turi. Bu shaxsning ruhiy holati va shaxsiy munosabatlar bilan bog'liq hodisalar o'rtasidagi munosabatni tahlil qilish uchun ishlatiladi. Shuningdek, u ijtimoiy rollarni ishlab chiqish va tushunish ustida ishlaydi.
Masalan, yaqinda sizning hayotingizda kimdir vafot etgan bo'lsa, kimdir bilan ajrashgan bo'lsangiz yoki jiddiy janjal qilgan bo'lsangiz yoki yaqinda odamlardan uzoqlashgan bo'lsangiz, shaxslararo terapiya qo'llanilishi mumkin
Qadam 2. Bilingki, nazariya bog'lanish va muloqotga qaratilgan
Shaxslararo nazariya ishlatadigan ikkita nazariya - bog'lanish nazariyasi va aloqa nazariyasi. Bu ikki nazariya odamlarning munosabatlarini ular biriktirma turlari va foydalanadigan muloqot turiga qarab o'rganadi.
- Odamlar qo'shimchalarni turlicha shakllantiradi. Ba'zilar kuchliroq qo'shimchalar hosil qiladi, bu boshqa odam o'lsa yoki uzoqlashsa, tiklanishni qiyinlashtirishi mumkin.
- Aloqa qobiliyatlari odamning ruhiy tushkunligiga va ruhiy holatiga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi odamlar muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelishadi, boshqalari esa qiyin paytlarda hech kim bilan gaplasha olmaydi va yordam bera olmaydi.
- Shaxslararo terapiya muloqot va ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishga xizmat qiladi, shunda siz hozirgi munosabatlaringizni yaxshilashingiz mumkin.
Qadam 3. Shaxslararo terapiya va dorilar o'rtasidagi bog'liqlikni bilib oling
Shaxslararo terapiya 1970 -yillardan beri qo'llanilgan va depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarni davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Shaxslararo terapiya faqat depressiya alomatlaridan xalos bo'lish uchun ishlatilishi mumkin.
- Shaxslararo terapiya depressiyani davolash uchun dori -darmonlar bilan birlashganda yaxshi samara beradi.
- Shaxslararo terapiya hamma uchun ham samarali bo'lmasligi mumkin.
Qadam 4. Terapevtning rolini tan oling
Shaxslararo terapiya paytida terapevt yordamchi rol o'ynaydi. Terapevt sizning ittifoqchingiz bo'lib, muammolarga duch kelishingizga va echim izlashga yordam beradi. Sizni mashg'ulotlardan tashqarida echimlar topish, muammolarni aniqlash va qiyinchiliklarga duch kelish orqali davolashda faol ishtirok etishga da'vat etasiz. Agar siz qiyinchiliklarga dosh bera olsangiz, sizning terapevtingiz murabbiy vazifasini bajaradi.
Davolashning cheklangan davomiyligi sizni davolanishga jiddiy yondashishga va o'zgarishlar kiritish ustida ishlashga majbur qiladi. Faqat terapevtni haftasiga bir marta ko'rish sizni kundalik hayotingizda ishlash va terapevtingizga hisobot berish orqali sog'ayishingiz uchun javobgarlikni oshiradi
Qadam 5. Shaxslararo terapiyaning ijobiy natijalarini aniqlang
Shaxslararo terapiyadan o'tishning ko'p afzalliklari bor. Siz qanday qilib sog'lom va to'laqonli munosabatlarni o'rnatishni o'rganasiz. Bunga yanada samarali muloqot qilishni va muammolarni samarali hal qilishni o'rganish orqali erishiladi. Shuningdek, his -tuyg'ularni ifoda etishni o'rganib, aloqalarni yaxshilaysiz.
- Siz qiyinchiliklar va salbiy hayotiy o'zgarishlarni sog'lom yo'l bilan engishni o'rganasiz.
- Siz muammoli xulq-atvor modellari haqida ko'proq o'z-o'zini anglashni rivojlantirasiz.
- Depressiya, salbiy his -tuyg'ular va boshqa alomatlar kamayadi va kayfiyatingiz barqaror bo'ladi.
