Uyqusizlik haqiqiy to'siq bo'lishi mumkin. Bu sizni kun bo'yi charchagan va g'ayratli qilmaydi, faqat tunda ko'proq uxlashga yotadi. Agar siz uyqusizlikdan xalos bo'lishni xohlasangiz, siz o'simliklardan tayyorlangan uyqu vositalariga qiziqishingiz mumkin. Aslida dam olishga va yaxshi uxlashga yordam beradigan bir nechta o'tlar bor. Ularning ko'pchiligi jiddiy yon ta'sirga ega emas, shuning uchun shifokor ruxsat bergan ekan, siz ularni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Bu o'tlarning ba'zilari sizga kerak bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: yordam beradigan o'tlar
Agar siz Internetda sayr qilsangiz, ehtimol siz ko'plab "o'tlar uchun uyqu vositalarini" uchratasiz, shuning uchun siz qaysi biri ishlayotganini va qaysi biri ishlamayotganini bilmasangiz tushunarli. Yaxshiyamki, tadqiqotchilar bu o'tlarning ko'pini o'rganishdi va ularning ba'zilari uyqusizlik bilan kurashishda yordam beradi. Bu o'tlardan birini sinab ko'ring, shundan keyin siz yaxshiroq uxlaysizmi yoki yo'qmi.
Qadam 1. Tezroq uxlab qolish uchun valerian ildizini oling
Bu o'simlik mashhur dorivor o'simlik bo'lib, tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, tashvish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun, farqni sezasizmi yoki yo'qligini bilish uchun har kuni 2 hafta davomida bu o'tdan foydalanishga harakat qiling.
Valerian planshet, suyuq yoki choy shaklida bo'ladi. Uyqusizlik uchun qaysi tur eng yaxshi ishlashi noma'lum
Qadam 2. Yotishdan oldin romashka oling
Romashka - bezovtalik, stress va uyqusizlik uchun boshqa mashhur o'simlik vositasi. Agar siz uni yotishdan oldin qabul qilsangiz, uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin.
Romashka ragweed va polen bilan bir xil oilada, shuning uchun allergiya bo'lsa, uni ishlatmang
Qadam 3. Uyqu sifatini yaxshilash uchun ashwagandhani sinab ko'ring
Bu o'tning g'alati nomi bor, lekin u har xil afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan afzalliklardan biri bu uyquni yaxshilashdir. Uyqu sifatining yaxshilanganligini bilish uchun 10 hafta davomida kuniga ikki marta 300 mg ashwagandha olishga harakat qiling.
Ashwagandha ham tashvishlarni ketkazishga yordam berishi mumkin, ammo natijalar turlicha
Qadam 4. Lavanda yog'i bilan uzoqroq uxlang
Lavanda nafaqat xushbo'y hid beradi, balki uxlashga ham yordam beradi. Har kuni 80 mg lavanta yog'ini qabul qilish uyqusizlik bilan kurashadi va sizni tezroq uxlashga majbur qiladi.
- Lavanda yallig'lanishga qarshi vosita sifatida ham ishlaydi, shuning uchun siz artrit kabi og'riqni boshdan kechirsangiz yordam berishi mumkin.
- Lavanda aromaterapiyada ham qo'llaniladi va kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu uyqusizlikni davolashda ham yordam beradi. Agar siz buni o'zingiz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, lavanda yog'ini diffuzerga solib, yotoqda yotishga harakat qiling.
Qadam 5. Agar stress sizning uyqusizligingizga sabab bo'lsa, limon balzamidan foydalaning
Stress va xavotirlik uyqusizlikning umumiy sabablari bo'lib, balzam bu muammolarni bartaraf etishga yordam beradi. Siz uxlab yotganingizni bilish uchun 15 kun davomida limon balzamini o'z ichiga olgan 600 mg sutkalik Kirakos dozasini olishga harakat qiling.
6 -qadam. Passiflorani sinab ko'ring
Bu yana bir mashhur o'simlik uyqu vositasi. Kalamushlar yordamida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 7 kun davomida har kuni 500 mg ehtiros gullari uyqu sifatini yaxshilagan. Bu siz uchun ham ishlashi mumkin.
Passionflower choy shaklida ham keladi, shuning uchun siz ham tatib ko'rishingiz mumkin
Qadam 7. Doktoringiz xavfsizligini aytmasa, kava -dan saqlaning
Kava - yana bir keng tarqalgan o'simlik vositasi va u uyqusizlikka qarshi kurashda yordam berishi mumkin. Ammo, bu yon ta'sirga olib keladi va jigaringizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun uni faqat shifokorning ruxsati bilan qabul qilish muhim.
3 -usul 2: o'tlarni olishning eng yaxshi usullari
Qaysi o'tlarni sinab ko'rmoqchi ekanligingizni aniqlagandan so'ng, siz ularni qanday qabul qilishni tanlashingiz mumkin. Bu tanlovlar o'tlardan foydalanishning yaxshi usullari bo'lib, o'zingizni tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, shuning uchun qaysi biri sizga eng mos kelishini ko'rish uchun tajriba o'tkazing.
Qadam 1. Eng kuchli dozalash uchun og'iz qo'shimchalarini oling
Ko'pchilik o'tlar xun takviyesi sifatida planshet yoki hap shaklida bo'ladi. Bu eng kuchli va konsentratsiyali dozani berishi mumkin, shuning uchun siz uxlashga harakat qilayotgan bo'lsangiz, tabletkalarning turlari eng yaxshi bo'lishi mumkin.
Har bir o'simlik qo'shimchasida har xil dozalash ko'rsatmalari mavjud, shuning uchun uni haddan tashqari iste'mol qilmaslik uchun ko'rsatmalarga amal qiling
Qadam 2. Tez dozani olish uchun suyuq ekstraktlarni sinab ko'ring
Ko'pchilik o'simlik qo'shimchalari ham damlamali shaklda bo'ladi, shuning uchun siz ham ularni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz ularni to'g'ridan -to'g'ri dozada ishlatishingiz mumkin, shuning uchun ularni mahsulot ko'rsatmalariga muvofiq oling.
Qadam 3. Tinchlantiruvchi effekt uchun choy damlab oling
Ko'pchilik o'tlar ham choy shaklida bo'ladi. O'simlik choyini ichish juda tasalli beradi, shuning uchun bu sizga kechasi uxlashga yordam beradi.
- O'simlik choyini tayyorlash bo'yicha ko'rsatmalar va pishirish vaqti har xil, shuning uchun siz ishlatadigan choy bilan ko'rsatmalarga amal qiling.
- Ko'pchilik o'simlik choylari tabiiy ravishda kofeinsiz. Biroq, kofein yo'qligini tekshirib ko'ring, aks holda uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi.
3 -dan 3 -usul: o'tlarni xavfsiz ishlatish
Siz o'simliklarni davolash zararli emas deb o'ylashingiz mumkin va bu ko'pincha to'g'ri. Biroq, "tabiiy" har doim ham "xavfsiz" degani emas. O'simliklarni davolash nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin va hamma uchun mos kelmasligi mumkin, shuning uchun har qanday muammoga yo'l qo'ymaslik uchun ushbu xavfsizlik qoidalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 1. Har qanday o'simlik qo'shimchalarini olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
O'simlik dorilari odatda zararsiz bo'lsa -da, ular hamma bilan boshqacha munosabatda bo'lishadi, ayniqsa siz dori ichsangiz yoki sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa. Davolashni boshlashdan oldin, har doim shifokoringizdan o'simliklarni davolash sizga mos keladimi, deb so'rang.
Qadam 2. Barcha ko'rsatmalarni o'qing va tavsiya etilgan dozalarga rioya qiling
Bu dorivor o'simliklarning dozalari har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun har doim ko'rsatmalarni tekshirib ko'ring. Agar shifokor sizga boshqa dozani buyurmasa, tavsiya etilgan dozalarga amal qiling.
Agar siz o'zingiz uchun to'g'ri dozani bilmasangiz, shifokor yoki farmatsevtdan yo'l -yo'riq so'rang
3 -qadam. Bir vaqtning o'zida 2 hafta davomida o'simliklardan tayyorlangan uyqu vositalarini oling
O'simliklar uchun uyqu vositalari vaqtinchalik echim bo'lib, uzoq muddatli davolanish uchun mo'ljallanmagan. Ularning ko'pchiligi faqat qisqa muddatli tadqiqotlarda o'rganilgan, shuning uchun uzoq muddatli ta'siri hammaga ma'lum. Umuman olganda, agar shifokor buni yaxshi deb aytmasa, ularni 2 haftadan ko'proq olmang.
Agar 2 hafta o'tib, siz hali ham uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar uyqu muammolarini keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak
Qadam 4. Spirtli ichimliklar bilan hech qanday uyqu vositalarini olmang
Spirtli ichimliklar uyqu vositalarining ta'sirini kuchaytirishi mumkin, bu esa xavfli bo'lishi mumkin. Agar siz odatda yotishdan oldin ichimlik ichsangiz, nojo'ya ta'sirlardan saqlanish uchun uyqu vositalarini qabul qilsangiz, buni o'tkazib yuboring.
Yotishdan oldin spirtli ichimliklarni ichish, hech qanday uyqu vositasini olmasangiz ham, uyquni buzishi mumkin. Eng yaxshi uyqu sifati uchun bu odatdan chiqish yaxshiroqdir
5 -qadam. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, o'simliklarning uyqu vositalaridan voz keching
O'simliklardan tayyorlangan dorilar chaqaloqlarga qanday ta'sir qilishi aniq emas, shuning uchun agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, o'simliklarni uxlatadigan vositalardan voz kechish yaxshiroqdir.
Agar siz homiladorlik paytida uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ko'proq uxlash bo'yicha tavsiyalar uchun shifokoringiz bilan gaplashing
Tibbiy paketlar
Agar siz uyqusizlik yoki boshqa uyqu muammolarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda ba'zi dorivor o'simliklar sizga kerak bo'lishi mumkin. Agar siz ularni to'g'ri qabul qilsangiz, bir nechta o'tlar tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Noxush oqibatlarning oldini olish uchun avval shifokoringizdan so'raganingizga ishonch hosil qiling va barcha tavsiya etilgan xavfsizlik choralariga rioya qiling.
