Agar siz muntazam ravishda tashvishlanayotgan bo'lsangiz, unda siz buni engish qiyinligini bilasiz. Siz, albatta, yengillik izlayotgan emassiz. Anksiyete qarshi dorilar istalmagan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkinligi sababli, ko'p odamlar birinchi navbatda tabiiy davolanishni afzal ko'rishadi. Yaxshi xabar shundaki, tashvishlanishni engillashtiradigan ba'zi o'tlar bor. Biroq, ko'pchilikda uzoq muddatli tadqiqotlar yo'q, shuning uchun siz tez yoki doimiy natijalarni ko'rmaysiz. Sizning kayfiyatingizni yaxshilash va stressingizni kamaytirish uchun siz ushbu o'simliklarni boshqa turmush tarzi vositalari bilan bog'lasangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Eng muhimi, agar sizning tashvishingiz kundalik hayotingizga xalaqit bersa, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan uchrashishdan tortinmang.
Qadamlar
3 -usul 1: yordam berishi mumkin bo'lgan dorivor o'simliklar
O'simliklarni davolash usullari yuzlab yillar davomida bezovtalikni engillashtirish uchun ishlatilgan bo'lsa -da, ularning aksariyati ularning samaradorligi uchun qattiq sinovdan o'tkazilmagan. Quyidagi o'tlarning barchasi dastlabki sinovlarda va'da berdi. Biroq, ular uzoq muddatli tadqiqotlarda sinovdan o'tkazilmagan, shuning uchun ularni tashvishlaringizning doimiy davosi deb hisoblamang. Siz bir vaqtning o'zida bu o'tlardan birini sinab ko'rishingiz va ular sizning tashvishingizga yordam beradimi -yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, natijalar darhol yoki dramatik bo'lmaydi, lekin bir necha haftalik o'tlardan birini muntazam ravishda ishlatib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Qadam 1. Moychechakdan choy iching
Romashka - bu engil o't, u tashvish va tushkunlikka qarshi kurashda va'da beradi. Bu choy kabi eng keng tarqalgan, lekin siz ham sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan romashka qo'shimchalari mavjud.
Romashka - bu ragweed, marigolds, romashka va xrizantema bilan bir xil o'simlik oilasida. Agar siz bu o'simliklarga allergiyangiz bo'lsa, unda romashka engil allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Asabiylikni kamaytirish uchun limon balzamidan foydalaning
Bu o'simlik qo'zg'aluvchanlik va asabiylikni kamaytirishga yordam beradi, ikkalasi ham tashvishlarni kuchaytiradi. U kapsula shaklida bo'ladi, lekin uni choy bilan aralashtirish mumkin.
Qadam 3. Valerianni qo'shimcha sifatida oling
Valerian ildizi - tashvishlarni davolashda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir o't. Uzoq muddatli tadqiqotlar etishmayotgan bo'lsa-da, siz uni bir necha hafta davomida birdaniga qabul qilishingiz va bu sizning tashvishingizga yordam beradimi-yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
4 -qadam. Passiv gulli choy yoki qo'shimchalarni sinab ko'ring
Ba'zi dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ehtiros gullari xavotirdan qutulishning yana bir foydali vositasidir. Siz qo'shimchani kapsula sifatida qabul qilishingiz yoki qaynoq suv bilan aralashtirib, o'zingizning o'simlik choyingizni qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Agar sizda ham ruhiy tushkunlik bo'lsa, St. John's Wortdan foydalaning
Ushbu qo'shimcha depressiyani davolash uchun tez -tez ishlatiladi va uning tashvish bilan muvaffaqiyati cheklangan. Biroq, ko'p odamlarda tashvish ham, tushkunlik ham bor, shuning uchun Sent -Jonning ziravorli qo'shimchalari bu holatda sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 6. Kichik dozalarda kava oling
Kava tashvishlanishni davolashda ham samarali, lekin uzoq muddat foydalanish yoki yuqori dozalarda jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bu o'tni oz miqdorda va qisqa muddatda qo'llang.
3 usul 2: o'tlarni xavfsiz ishlatish
Esda tutingki, biror narsa tabiiy bo'lgani uchun bu xavfsiz degani emas. O'simliklar va ildizlar hali ham salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin, ayniqsa siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz yoki allergiyaga duch kelsangiz. Muammolarning oldini olish uchun bu o'tlarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling. O'simlik qo'shimchalarini qabul qilganingizda quyidagi universal qoidalarga amal qiling:
Qadam 1. Har qanday o'simlik qo'shimchalarini olishni boshlashdan oldin, shifokoringizdan so'rang
Har qanday o'tlar salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa siz har kuni dori -darmonlarni qabul qilsangiz. Har doim o'tlar ichishni boshlaganingizda, bu xavfsiz fikrmi yoki yo'qligini bilish uchun doktoringizga ayting.
Ayniqsa, romashka qonni yupqalashtiradigan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun agar siz qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilsangiz, uni ishlatmang
Qadam 2. o'tlar bilan birga kelgan barcha dozalash yoki xizmat ko'rsatmalarni bajaring
Boshqa har qanday dori singari, bu o'tlar ham to'g'ri miqdorda qabul qilinganida xavfsizdir. Siz foydalanadigan har bir mahsulotning dozasini kuzatib boring va hech qachon ortiqcha olmang.
Agar siz qo'shimchaning to'g'ri dozasini bilmasangiz, bu haqda doktoringizdan so'rang
Qadam 3. Haydashdan oldin o'tlar sizga qanday ta'sir qilishini bilguncha kuting
Xavotirni kamaytiradigan o'tlarning ko'pchiligi uyquchanlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz ilgari qabul qilmagan bo'lsangiz. Yangi o'tni birinchi qabul qila boshlaganingizda, mashina haydashdan yoki mexanizmlar bilan ishlashdan oldin bir necha soat kutib turing, shunda siz to'satdan uyquga ketmaysiz.
Qadam 4. Agar biron -bir salbiy yon ta'sirga duch kelsangiz, to'xtating
O'simlik qo'shimchalari bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki ko'ngil aynishi kabi bir qator yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar biror narsa sizni qanday his qilayotganini yoqtirmasangiz, uni qabul qilishni to'xtating.
3 -usul 3: tashvish uchun boshqa tabiiy davolash usullari
Agar siz tabiiy bezovtalikni davolash usullarini izlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni o'tlar bilan cheklab qo'yishingiz shart emas. Xavotirni kamaytirish uchun qila oladigan boshqa ko'p narsalar bor. Aslida, shifokorlar sizning tashvishlaringizni kamaytirish uchun quyidagi tadbirlarni tavsiya qilishadi. Kayfiyatingizni ko'tarish va xavotiringizni engish uchun ularni terapiya va o'tlar bilan birgalikda sinab ko'ring.
Qadam 1. Kayfiyatingiz va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajaring
Haftada 5 kun kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar bajarish endorfinlarni chiqarib, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Qo'shimcha bonus sifatida, muntazam jismoniy mashqlar bilan sog'lig'ingiz yaxshilanadi.
2-qadam. Muntazam vaqtda muvozanatli ovqatlaning
Muayyan dietaga rioya qilish sizning tashvishingizga yordam berishi haqida ko'p dalillar bo'lmasa -da, vaqti -vaqti bilan ovqatlanish aniq yordam beradi. Bu sizning qondagi qand miqdorining pasayishiga va kayfiyatingizning tushishiga yo'l qo'ymaydi.
3-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlang
Uyqusizlik sizning kayfiyatingizni yomonlashtiradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun tunda dam olishga va to'liq 8 soat yotoqda yotishga harakat qiling.
Qadam 4. O'zingizni tinchlantirish uchun gevşeme texnikasini mashq qiling
Chuqur nafas olish va meditatsiya sizning kundalik stressingizni kamaytiradi va tashvishingizni kamaytiradi. Agar o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilsangiz, to'xtash va 10 ga hisoblash - bu o'zingizni xotirjam saqlashning yaxshi usuli.
Qadam 5. Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Ularning ikkalasi ham yurak urish tezligini oshirishi mumkin, bu sizning tashvishingizni oshiradi va hatto vahima qo'zg'atishi mumkin.
Spirtli ichimliklarning boshqa xavfi shundaki, agar siz doimo o'zingizni yaxshi his qilish uchun ichsangiz, unga qaramlik paydo bo'lishi mumkin. O'zingizni tinchlantirish uchun boshqa usullardan foydalanish yaxshidir
Tibbiy paketlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi o'tlar tashvishlanishni ketkazishi mumkin, ammo shuni yodda tutingki, bu tadqiqotlar cheklangan va o'tlardan uzoq muddatli ta'sirini o'rganmagan. Har safar yangi o'tlardan foydalanganingizda ehtiyot bo'ling va shifokoringizdan uning xavfsizligiga ishonch hosil qiling. Xavotirni yo'qotish uchun mashqlar va gevşeme kabi boshqa turmush tarzidan foydalaning. Agar bu muolajalar ishlamasa, qo'shimcha maslahat uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
