Artrit har doim engish uchun og'riq bo'lsa -da, bu sizning oyoqlaringizga ta'sir qilsa, alohida muammo bo'lishi mumkin. Bu harakatni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun alomatlaringizni boshqarish juda muhimdir. Xavotir olmang! Yaxshiyamki, siz davolay olmaysiz, lekin har kuni og'riqni engillashtiradigan ko'p narsalar bor va ularning aksariyati mutlaqo tabiiydir. Artrit hayotingizga to'sqinlik qilmasligi uchun to'g'ri qadamlar qo'yish sizni harakatda ushlab turishi mumkin. Agar siz ushbu vositalarni sinab ko'rsangiz va hech qanday yaxshilanishni sezmasangiz, ko'proq davolanish variantlari uchun doktoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
4 -usul 1: o'tlar va qo'shimchalar
Internetda tezkor qidiruv shuni ko'rsatadiki, artrit uchun ko'plab tabiiy dorilar mavjud. Tadqiqotlar aralash bo'lsa -da, ularning ba'zilari og'riqni kamaytirishda muvaffaqiyat qozonadi. Ayniqsa, ko'plab o'tlar bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytirishi mumkin, bu artrit og'rig'ining asosiy sababidir. Agar siz muqobil davolash usullarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ular sizga mos kelishi mumkin. Har qanday o'simlik qo'shimchasini ishlatishdan oldin, ular siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizdan so'rashni unutmang.
Qadam 1. Artroz uchun glyukozamin va xondroitin qo'shimchalarini oling
Ushbu ikkita ingredient odatda bitta qo'shimchaga kiradi va bu mahsulotlar artroz og'rig'ini ketkazishda muvaffaqiyat qozonadi. Bu yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun dozalash ko'rsatmalariga muvofiq kunlik qo'shimchani olishga harakat qiling.
- Bu birikmalar alohida qo'shimchalarda ham bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, individual ishlaydi.
- Glyukozamin baliq manbalaridan kelib chiqishi mumkin, shuning uchun agar siz dengiz mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa, uni qabul qilmang.
2 -qadam. Oziq -ovqatingizga zerdeçal qo'shing
Bu mazali Osiyo ziravorlari tarkibida tabiiy yallig'lanishga qarshi birikma bo'lgan curcumin mavjud. Yallig'lanish artrozning katta qismi bo'lgani uchun, bu sizga yordam berishi mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlariga kukunli zerdeçal qo'sha olasiz va bu o'zgacha ta'mga ega bo'lasiz.
- Zerdeçal yuqori dozalarda, hatto kuniga 8 g gacha xavfsizdir. Ammo, bu, ehtimol, diareya yoki shishish kabi oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, kuchliroq dozani olish uchun siz kurkumin qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin. Bir tadqiqotda 500 mg kundalik qo'shimchalar artrit og'rig'ini yo'qotishga yordam berdi.
3-qadam. SAM-e yordamida og'riqni engillashtiring
Bu qo'shimcha yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, shuningdek og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, ya'ni og'riqni ham yumshatishi mumkin. Bu, ehtimol, sizning alomatlaringizni kamaytirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalar bilan ishlashi mumkin. SAM-e artroz uchun eng yaxshi ishlaydi, lekin romatoid artrit og'rig'ini ham engillashtirishi mumkin.
Artrit og'rig'ini engillashtirish uchun tavsiya etilgan SAM-e dozasi kuniga 1 200 mg ni tashkil qiladi
Qadam 4. Yallig'lanishni kamaytirish uchun Boswellia Serrata -ni sinab ko'ring
Bu o't, shuningdek, revmatoid va artrozdan og'riq va yallig'lanishni kamaytirishda ba'zi muvaffaqiyatlarni ko'rsatadi.
Boswellia uchun tavsiya etilgan dozalar kuniga 150-250 mg ni tashkil qiladi. Foydalanadigan mahsulotning dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
Qadam 5. Kapsaitsin kremini oyoqlaringizga surting
Kapsaitsin - qayin qalampirining tarkibiy qismi. Oyog'ingizga qalampir qo'yish g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu ingredient revmatoid va artrozli odamlarning og'riqini kamaytiradi. Tarkibida kapsaitsin bo'lgan kremni oling va uni har kuni qo'llang, shunda bu sizga mos keladimi?
4 -usul 2: Oyoqlaringizni mashq qilish
Artritning barcha turlari harakatlanishni qiyinlashtirishi mumkin bo'lsa -da, muntazam mashqlar eng yaxshi davolanish usullaridan biridir. Bu bo'g'imlarni mustahkamlaydi va egiluvchanlikni saqlashga yordam beradi, bu esa o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Iloji boricha faol bo'lsangiz, harakatchanligingizni ancha uzoqroq saqlashingiz mumkin. Oyoqlarda artritga yordam beradigan ba'zi mashqlar.
Qadam 1. Har kuni oson, past ta'sirli mashqlarni bajaring
Agar sizning artritingiz harakat qilayotgan bo'lsa, siz juda ko'p harakat qilishni xohlamasligingiz mumkin, lekin harakatsiz qolish aslida yomonroq. Yengil mashqlar bo'g'imlarni bo'shashtiradi va og'riqni kamaytiradi. O'zingizni bo'shashtirish uchun har kuni past ta'sirli mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Suv mashqlari va aerobika, ayniqsa, artritli odamlar uchun juda yaxshi, chunki ular juda kam ta'sir qiladi.
- Mashq qilayotganda sekin boshlang. Shunday qilib, siz o'z chegaralaringizni topasiz va haddan tashqari jismoniy mashqlar qilib, haddan oshib ketishdan saqlanasiz.
Qadam 2. Hamma narsani bo'sh qoldirish uchun oyoq va oyoq barmoqlarini cho'zing
Bu sizning oyoqlaringizni mashq qilishga tayyor qiladi va og'riqni kamaytiradi. Oyoqlaringizning kamarini cho'zish uchun barmoqlaringizni sekin qo'llaringiz bilan orqaga torting. Ularni 15-30 soniya ushlab turing. Keyin oyog'ingizning yuqori qismini cho'zish uchun barmoqlaringizni pastga bosing.
- Ikkala oyog'ingizni ham teng ravishda cho'zishni unutmang.
- Buzoqlarni cho'zish ham to'piqlarni bo'shashishiga yordam beradi. Oyog'ingizning to'pini katta kitobga yoki qadamga qo'yib, buzog'ingizni cho'zish uchun tovoningizni pastga bosib ko'ring.
3 -qadam. Barmoqlaringiz bilan erdagi alifbo harflarini kuzatib boring
Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin bu oyoqlarning egiluvchanligini oshirishning ajoyib usuli. Kresloga o'tiring, ikkala oyog'ingiz erga tushadi. Keyin tovonni bir oyog'ingizga ko'taring va oyoq barmoqlaringiz bilan erdagi alifboni kuzatishni boshlang. Ishingiz tugagach, oyoqlaringizni almashtiring.
Qadam 4. Barmoqlaringiz bilan sochiqni yuqoriga siljiting
Bu oyoqlarning egiluvchanligini oshirish uchun yana bir yaxshi mashq. O'tirganingizda, sochiqni erga tekis qilib qo'ying va uning ustiga bir oyog'ingizni qo'ying. Sochiqni yuqoriga siljitish uchun barmog'ingizni siqib oling, so'ng barmog'ingizni boshqa tomonga burib, orqaga suring. Buni 8-12 marta takrorlang, so'ng oyoqlarini o'zgartiring.
5 -qadam. Oyoqlarning egilishi bilan to'pig'ingizni mustahkamlang
Rezina mashqlar tasmasini oling va uni bir oyoq atrofida aylantiring. Boshqa uchini eshikka mahkamlang, yoki kimdir uni siz uchun ushlab tursin. Keyin oyog'ingizni tekis ushlab turing va oyog'ingizni 8-12 marta oldinga va orqaga eging. Ishingiz tugagach, oyoqlaringizni almashtiring.
Agar sizga shifokor yoki fizioterapevt sifatida yaxshi mashqlar guruhi bo'yicha takliflar kerak bo'lsa
4 -ning 3 -usuli: Diyetik maslahatlar
Artritni davolaydigan sehrli parhez yo'q, lekin siz iste'mol qiladigan narsa hali ham sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Odatda sog'lom ovqatlanish tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi va vaqt o'tishi bilan og'riqni engillashtiradi. Quyidagi dietadagi o'zgarishlar sizning alomatlaringizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
1 -qadam. Ko'p miqdorda sog'lom yog'li kislotalarni iste'mol qiling
Yog 'kislotalari, ayniqsa omega-3lar, tabiiy yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, artritdan bo'g'imlar og'rig'ini kamaytiradi. Ratsioningizga sog'lom yog'li kislotalarga boy ko'p ovqatlarni kiriting.
- Omega-3 romatoid artritli odamlar uchun ayniqsa foydali ko'rinadi.
- Sog'lom yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalari baliq, zig'ir va zaytun moylari hisoblanadi.
- Siz baliq yog'i qo'shimchasidan omega-3 ni ham olishingiz mumkin. Doktoringizdan so'rang, agar bu dorilarni qabul qilish siz uchun yaxshi bo'larmidi?
2 -qadam. Agar sizda revmatoid artrit bo'lsa, S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlarni qo'shing
Ko'rinib turibdiki, S vitamini romatoid artritni engillashtiradi, shuning uchun har kuni bolgar qalampiri, sitrus mevalari va bargli yashil sabzavotlarni aralashtiring.
Meva va sabzavotlar romatoid bo'lmagan artrit uchun ham yaxshi, chunki ular butun tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi. Ular har qanday artritga qarshi parhezning muhim qismidir
3 -qadam. Har kuni etarli miqdorda D vitamini oling
D vitamini etishmasligi ham romatoid, ham artrozni qo'zg'atishi mumkin, shuningdek simptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Shifokorlar dietadan yoki qo'shimchalardan kuniga kamida 600-1000 IU (xalqaro birliklar) olishni tavsiya qiladilar.
- D vitamini bilan oziq -ovqat mahsulotlariga baliq, tuxum, boyitilgan sut mahsulotlari va apelsin sharbati kiradi.
- D vitamini etishmasligi tez -tez uchraydi, chunki ko'pchilik ovqatlar uning ko'p miqdorini o'z ichiga olmaydi. Agar sizning dietangiz etarli bo'lmasa, shifokor sizga vitamin qo'shimchasini olishni taklif qilishi mumkin.
Qadam 4. To'yingan va trans yog'lardan saqlaning
Bu zararli yog'lar tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi. Trans va to'yingan yog'larni olib tashlash uchun siz qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar miqdorini kamaytiring.
Biroq, to'yinmagan yog'lar yallig'lanishni kamaytiradi. Siz ularni sog'lom o'simlik yog'laridan olishingiz mumkin
5 -qadam Sizning dietangizdagi shakar miqdorini kamaytiring
Qayta ishlangan shakar tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi va og'riqni kuchaytiradi. Iloji boricha shirin shirinliklar va ichimliklardan voz keching.
Boshqa ovqatlar ham ko'p miqdorda shakar qo'shishi mumkin. Hech narsa sotib olishdan oldin, oziqlanish belgilarini tekshiring. Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarida qancha shakar borligini ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin
Qadam 6. Aniq ko'rsatma uchun O'rta er dengizi dietasiga rioya qiling
O'rta er dengizi dietasi ayniqsa yallig'lanishga qarshi va artritli odamlarga yordam berishi mumkin. Bu parhez yangi meva va sabzavotlar, sog'lom yog'lar, baliq va to'liq donlarga, yog'li va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga qaratilgan. Agar siz artrit bilan kurashadigan parhez uchun aniq ko'rsatma olishni istasangiz, bu boshlash uchun ajoyib joy.
4 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
Agar sizda artrit bo'lsa, siz simptomlaringizni boshqarish uchun har kuni choralar ko'rishingiz kerak. Bu, ayniqsa, oyoqlaringizdagi artrit bilan juda muhimdir. Yaxshiyamki, bir nechta oddiy o'zgarishlar sizning artritingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, og'riqni engillashtiradi va sizni harakatda ushlab turishi mumkin. Har kuni o'zingizni harakatga keltirish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Qadam 1. Oyoqlaringizni iliq suv bilan namlang
Oyoqlaringiz og'riganida, og'riq og'riqni engillashtiradi. Paqirni iliq suv bilan to'ldirib, oyoqlaringizni ho'llashga harakat qiling. Agar xohlasangiz, issiq ro'molcha yoki kompress qo'yishingiz mumkin. Yaxshi natijaga erishish uchun issiqlikni bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida qo'llang.
Issiqlik bilan ishlov berish ham mashg'ulotdan oldin isinishning yaxshi usuli hisoblanadi. Bu sizning mushaklaringiz va bo'g'imlaringizni bo'shatadi, bu esa keyinchalik og'riqni oldini oladi
Qadam 2. Sovuq paketlar bilan mashg'ulotdan so'ng yallig'lanishni kamaytiring
Agar siz shunchaki mashq qilgan bo'lsangiz yoki kunni ko'p yurgan bo'lsangiz, sovuq - eng yaxshi davo. Yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun muz yoki sovuq paketni oyoqlaringizga 20 daqiqa ushlab turing.
3 -qadam. Oyog'ingiz og'riyotganida massaj qiling
Bu uyda davolanish oson, ko'pchilik buni osonlikcha qila oladi. Og'riqni yo'qotish uchun oyoqlaringizdagi og'riqli joylarni engil surting. Yoğurma harakati bilan qattiqroq massaj qilish ham yordam berishi mumkin, ayniqsa sizning kamaringiz og'rigan bo'lsa.
Professional oyoq massajlari ham yordam berishi mumkin, shuning uchun siz bu sizga mos keladimi -yo'qligini bilish uchun seansga buyurtma berishingiz mumkin
Qadam 4. Ko'proq qo'llab -quvvatlash uchun ortotik poyabzal kiying
Ortezlar - bu yaxshi tamponlama va qo'llab -quvvatlashni ta'minlaydigan maxsus poyabzal yoki qo'shimchalar. Shifokoringiz sizga retseptlar yozishi mumkin, shuning uchun ulardan sizga mos turini tanlashini so'rang.
5 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Sizning oyoqlaringiz butun tana vaznini ko'targanligi sababli, ortiqcha vazn sizni ancha yomonlashtirishi mumkin. Doktoringiz bilan ideal vazn yo'qotish dasturi haqida gaplashing va sog'lom vaznga erishish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
6 -qadam Chekishni tashlash
Chekish sizning bo'g'imlaringizning yostig'ini yomonlashtirishi va artritni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq chekishni tashlash - eng yaxshi tanlov. Agar yo'q bo'lsa, unda birinchi navbatda boshlamang.
Ikkinchi tutun ham zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun hech kim sizning uyingizda chekmasin
Qadam 7. Akupunktur yordam beradimi -yo'qligini ko'ring
Artritli ko'p odamlar akupunkturni davolash paytida og'riqni engillashtiradi. Bu siz uchun foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun seansga buyurtma bering va o'zingiz bilib oling.
Har doim litsenziyali va tajribali akupunkturistga tashrif buyuring, shunda siz eng yaxshi davolanayotganingizni bilasiz
8 -qadam. Og'riqni kamaytirish uchun mulohaza yuritishga harakat qiling
Bu hamma uchun ishlamaydi, lekin yengillik va stressni kamaytirish artrit og'rig'idan xalos etishi mumkin. Har kuni jim o'tirishga, fikringizni tozalab, nafas olishga e'tibor berishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan bu stress va og'riqni kamaytirishi mumkin.
- Bu tez ishlamaydi, shuning uchun natijani sezish uchun har kuni unga rioya qilish kerak.
- Yoga yoki tay -chi kabi boshqa zehn mashqlari ham yordam beradi. Agar xohlasangiz, ularni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Tibbiy paketlar
Afsuski, artritni davosi yo'q va bu, ayniqsa, oyoqlaringizdagi og'riq. Yaxshiyamki, siz yengillikka erishish uchun ko'plab tabiiy qadamlar qo'yishingiz mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va bir nechta muqobil muolajalar katta farq qilishi mumkin. Agar ular sizga yordam bermasa, shifokor sizga qo'shimcha davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
