Lomber spondiloz - bu umurtqa pog'onalaridan birining joyidan chiqib ketishi, og'riq va noqulaylik tug'diradigan holat. Ko'p odamlar bu holatni bilmagan holda bo'lishadi. Haddan tashqari holatlarda, vaziyatni to'g'irlash uchun sizga dori yoki hatto jarrohlik kerak bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pchilik shifokorlar birinchi navbatda tabiiy yondashuvni afzal ko'rishadi. Ehtimol, ular sizning belingizga kuch va moslashuvchanlikni oshirish uchun mashqlar, cho'zish, dam olish va fizioterapiya rejimini tavsiya qiladilar. Ko'p odamlar ushbu qadamlarni bajargandan so'ng yaxshilanishni ko'rishadi. Agar bu usullar ishlamasa, davolanishning keyingi bosqichlari uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: og'riq va qattiqlikni bartaraf etish
Sizning spondilozingiz shunchaki harakat qilyaptimi yoki bir muncha vaqt og'riqli bo'ladimi, noqulaylikni bartaraf etish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Ta'sir qilingan hududga issiqlik yoki sovuqni qo'llash va faollikni saqlash orqali siz og'riqni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Agar bu ishlamasa, NSAIDga qarshi og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilish ham og'riqni engillashtiradi. Agar uy sharoitida bir haftalik davolanishdan keyin ahvolingiz yaxshilanmasa, davolanishning boshqa variantlari uchun shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.
Qadam 1. O'tkir yoki oxirgi og'riqlarga muz surting
Agar sizning og'riqingiz to'satdan paydo bo'lsa, muz eng yaxshi davolanishdir. Muz paketini sochiq bilan o'rab, og'riqli joyda bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa ushlab turing. Buni kuniga 2-3 marta takrorlang.
Kichik hududdagi o'tkir og'riqlar uchun ham muz yaxshi. Agar siz bir muncha vaqt og'riqni boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, siz bu holatda ham muzdan foydalanishingiz mumkin
Qadam 2. Katta og'riqlar yoki zerikarli og'riqlar uchun isitgichlardan foydalaning
Agar siz og'riqni bir necha kundan ko'proq boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki bu ko'proq og'riqli bo'lsa, unda issiqlik yaxshiroq variant. Isitgichni kuniga uch marta 15-10 daqiqa ushlab turing.
O'zingizga muz yoki isitish yostig'i bilan uxlamang. Bu sizning teringizga zarar etkazishi mumkin
Qadam 3. Og'riq yomon bo'lsa, bir yoki ikki kun dam oling
Harakat qilish yaxshi bo'lsa -da, bir oz dam olish yordam berishi mumkin. Bir necha soat davomida divanga yoki to'shagingizga yotishga harakat qilib, belingizni bo'shating.
Yotoqda bir vaqtning o'zida bir necha soatdan ortiq turmang. Bu og'riqni kuchaytirishi mumkin
Qadam 4. Iloji boricha kundalik vazifalaringizni davom ettiring
Yotoqda dam olish uzaytirilmasligi kerak. 2 kun ichida, oddiy vazifalarni uy va ishda bajarishga harakat qiling, chunki ular jismoniy talabga ega emas. Bu sizning belingizni bo'shashtiradi va og'riqni kamaytiradi.
- Lomber spondilozni davolashning eng yaxshi usuli - o'rnidan turish va ko'proq harakat qilish. Bu bel va belni mustahkamlashga yordam beradi.
- Tay Chi va Qi Gong kabi mashqlar belni mustahkamlashga yordam beradi.
- Agar og'riq juda kuchli bo'lgani uchun kundalik vazifalarni bajara olmasangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
5 -qadam. O'tirish va tik turish holatini yaxshi saqlang
Xafa bo'lmang. Siz o'tirganingizga yoki tik turganingizga va umurtqa pog'onangizning tabiiy egilishini saqlaganingizga ishonch hosil qiling.
Agar siz bu pozitsiyani saqlab qolishda muammoga duch kelsangiz, yaxshi holat uchun mo'ljallangan stulni olishingiz mumkin
Qadam 6. Orqa miya stressini olib tashlash uchun sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn sizning umurtqa pog'onangizga katta bosim o'tkazadi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom vaznga erishish va uni saqlash uchun dietangiz va mashqlar dasturini tuzish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 7. Orqa tarafga stress tushmasligi uchun narsalarni oyoqlaringizdan ko'taring
Tizzangizga egilib, orqangizdan emas, oyoqlaringiz va yadroingiz bilan ko'taring. Shuningdek, tanangizga yaqin narsalarni ushlab turing, shunda belingiz qattiq ishlamasligi kerak.
Agar sizning og'riqingiz kuchayib borayotgan bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, narsalarni ko'tarmaslik yaxshiroqdir
Qadam 8. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Chekish sizning umurtqangiz orasidagi xaftaga parchalanishiga olib kelishi mumkin. To'xtash yoki umuman boshlamaslik yaxshiroqdir.
4 -usul 2: Samarali mashq qilish
Ko'pchilik shifokorlar spondilozdan xalos bo'lish uchun jismoniy mashqlar va boshqa jismoniy faoliyatni tavsiya qilishadi. Aslida, bu davolanish dasturining muhim qismini tashkil qiladi. Siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy mashqlarni o'rganishingiz yoki qo'shimcha ko'rsatmalar uchun fizioterapevt bilan maslahatlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, orqangizda kuch va moslashuvchanlikni oshirish uchun faol bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 1. Haftada kamida 5 kun kam ta'sirli mashqlarni bajaring
Bu qarama -qarshi tuyulishi mumkin, lekin muntazam mashqlar bel og'rig'i uchun yaxshi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa past ta'sirli mashqlar bajarishga harakat qiling.
Piyoda, velosipedda, aerobika mashg'ulotlarida yoki elliptik mashinadan foydalanganda kam ta'sirli mashg'ulotlar. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, orqangizga ta'sirini kamaytirish uchun to'g'ri shaklni ishlating
Qadam 2. Mashq qilishdan oldin mushaklaringizni bo'shatish uchun orqangizni cho'zing
Ba'zi yaxshi, oddiy orqa qisilishlar oyoq barmoqlariga tegib, kestirib, orqaga burilib, yonma -yon egiladi.
Agar og'riq kuchayib borayotgan bo'lsa, siz mashq qilish o'rniga cho'zishingiz mumkin
Qadam 3. Yotib, tizzalaringizni yonma -yon yuring
Bu orqani mustahkamlaydigan oddiy mashq. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, tizzangizni yonma -yon yuring va erga tegishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida elkangizni erga bosib turing.
Har biri 10 ta takrorlashdan iborat 3 to'plamni bajarishga harakat qiling. Agar ko'pchilikni darhol qila olmasangiz, xavotir olmang
4 -qadam. Oyoq ko'tarilishi bilan tos suyagini egib oling
Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking. Keyin belingizni kamarlang. Har bir oyog'ingizni birma -bir ko'kragingizga qarab ko'taring. 10-15 marta takrorlashga harakat qiling.
Bu ancha murakkab mashq, shuning uchun sizga to'g'ri harakatni ko'rsatish uchun sizga fizioterapevt kerak bo'lishi mumkin
5 -qadam. O'zingizning yadroingizni ham mustahkamlang
Sizning yadroingiz orqa tarafingizni qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirmang-kuchli yadroga ega bo'lish sizning belingiz qattiq ishlamasligini anglatadi, shuning uchun bel og'rig'i unchalik kuchli bo'lmasligi mumkin. Yuragingizni mustahkam ushlab turish uchun burmalar, taxtalar va toqqa chiquvchilar qiling.
Bu mashqlarning hech biri sizning belingizga zarar bermasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz og'riqni his qilsangiz, mashg'ulotni o'tkazib yuboring
4 -usul 3: yordam uchun professionallarga tashrif
Sizning ahvolingizni uydan yaxshilash uchun siz ko'p ish qilishingiz mumkin bo'lsa -da, siz ko'proq davolanish imkoniyatlari uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Bu normal holat va siz hali ham tabiiy davolanish usullarini dori -darmonsiz ishlatishingiz mumkin. Ba'zi fizioterapiya yoki o'murtqa mayda manipulyatsiya belingizdagi bosimni engillashtirishi va og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling.
Qadam 1. Orqangizni mustahkamlash uchun fizioterapiya turini yakunlang
Ko'p hollarda spondilozni davolash uchun sizga fizioterapiya kerak bo'ladi. Terapevt sizga belingizni mustahkamlaydigan va og'riqni kamaytiradigan mashqlar va mashqlarni ko'rsatadi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun terapevtning ko'rsatmalariga amal qiling.
Fizioterapiya odatda uyda ishlashni talab qiladi, shuning uchun siz bajarishingiz kerak bo'lgan barcha mashqlarni bajarayotganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Orqa miya manipulyatsiyasi uchun chiropraktorga tashrif buyuring
Chiropraktorlar sizning orqangizni boshqarishi va umurtqa pog'onasidagi bosimni biroz engillashtirishi mumkin. Ular siz his qilayotgan og'riqni engillashtirishi mumkin.
Qadam 3. Orqa tarafdagi massaj uchun yozilish
Garchi bu odatda kasallikni davolamasa ham, ba'zi og'riqlaringizni engillashtiradi. Ba'zi odamlar, orqa massajlari o'zlarini ancha yaxshi his qilishlarini aytishadi.
Massajchiga spondiloz borligini aytganingizga ishonch hosil qiling va og'rigan joylarni ko'rsating. Ular sizga zarar bermaslik uchun o'z munosabatlarini o'zgartirishi mumkin
4 -usul 4: muqobil tibbiyot
Oddiy davolanish usullaridan tashqari, odamlarda spondilozni davolashning bir qancha muqobil usullari mavjud. Bu vositalar aralash natijalarni ko'rsatadi - ular siz uchun ishlashi mumkin, yoki siz katta farqni sezmasligingiz mumkin. Ularni sinab ko'rishning zarari yo'q va ular sog'lig'ingizni boshqa yo'llar bilan yaxshilashlari mumkin. Eng muhimi, har qanday qo'shimchalar yoki kremlarni ishlatishdan oldin doktoringizdan so'rang, ular siz uchun xavfsizdir.
Qadam 1. Og'riqni yo'qotish uchun akupunkturistga tashrif buyuring
Akupunktur turli xil natijalarga olib keladi, lekin ba'zi odamlar bel og'rig'ini engillashtiradi. Agar siz litsenziyaga ega va tajribali akupunkturistga tashrif buyurgan bo'lsangiz, buni o'zingiz sinab ko'rishning zarari yo'q.
Qadam 2. Yallig'lanishga qarshi dietaga rioya qiling
Bu holatni davolamasligi mumkin, lekin ba'zi odamlar yallig'lanishga qarshi parhezga rioya qilgan holda og'riqni engillashtiradi. Meva, sabzavot, yog'siz oqsillar va donli mahsulotlarga boy dietani tuzing. Iloji boricha ko'p shakar, to'yingan yog'lar va qayta ishlangan yoki qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlang.
Yallig'lanishga qarshi parhezlar juda sog'lom, hatto ular sizning og'riqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri davolamasa ham. Bunday dietada siz sog'lom tana vazniga osonroq erishishingiz va uni ushlab turishingiz mumkin
3 -qadam. Qo'shish og'rig'ini kamaytirish uchun baliq yog'i qo'shimchalarini oling
Baliq yog'i qo'shimchalaridagi omega-3lar bo'g'imlarni moylash va og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin.
Shuningdek, vegetarianlar va vegetarianlar uchun xavfsiz bo'lgan boshqa omega-3 qo'shimchalari mavjud
Qadam 4. Yallig'lanishni kamaytirish uchun zerdeçal qo'shimchalarini sinab ko'ring
Zerdeçal-bu yallig'lanishga qarshi tabiiy vosita bo'lib, u sizning orqangizdagi yallig'lanishni kamaytiradi. Bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun kunlik qo'shimchani olishga harakat qiling.
Oziq -ovqatingizda zerdeçalni ishlatishingiz yoki o'simlik choylarini tayyorlash uchun aralashtirishingiz mumkin
5 -qadam. Qayin qalampir kremini zararlangan joyga surting
Cayenne qalampir kremlari artrit og'rig'i uchun samarali va bel og'rig'ini ham engillashtiradi.
Topikal CBD va arnika kremlari ham foydali bo'lishi mumkin
Tibbiy paketlar
Ba'zi odamlar lomber spondilozdan qutulish uchun dori -darmon va operatsiyaga muhtoj bo'lishsa -da, shifokorlar odatda birinchi navbatda tabiiy yondashuvni afzal ko'rishadi. Bu og'riqni boshqarishni, belning kuchini va egiluvchanligini oshirishni va agar kerak bo'lsa, ba'zi professional sozlashlarni o'z ichiga oladi. Bu qadamlar ko'pchilikning ahvolini yaxshilaydi va ular sizga ham yordam berishi mumkin. Agar siz kasallikni davolayotgan bo'lsangiz va unchalik yaxshilanishni sezmagan bo'lsangiz, unda sizga boshqa vositalar kerak bo'lishi mumkin. Davolash bo'yicha qo'shimcha takliflar uchun doktoringizga murojaat qiling.
