Kramp - bu hayz ko'rish davrida ayollar uchun odatiy va bezovta qiluvchi tajriba bo'lib, bu har xil muammolarga olib kelishi mumkin. Sizning davringizda kramplarni dori -darmonlar va isitgichlar bilan davolash mumkin bo'lsa -da, agar siz ularni birinchi navbatda boshlanishiga to'sqinlik qilsangiz yaxshi bo'larmidi? Yaxshiyamki, ba'zi oson o'zgartirishlar bilan bu mumkin. Garchi bu maslahatlar kramplardan butunlay qutulolmasa ham, ular sizning davringizda sizni ancha qulaylashtirishi mumkin. Ammo, agar siz o'z vaqtida muntazam ravishda yomon kramplarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, muammoni o'zingiz hal qilishdan oldin sog'ligingizdagi boshqa muammolarni istisno qilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
Qadamlar
2 -usul 1: turmush tarzi usullari
Siz faqat hayz ko'rish boshlanganidan keyin kramplarni davolash haqida o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, siz butun oy davomida tanangizni tayyorlash uchun ko'p ish qilishingiz mumkin. Sizning dietangiz va turmush tarzingizga ba'zi o'zgarishlar kiritilsa, siz o'z davringiz davomida og'riqni kamaytira olasiz va o'zingizni ancha qulay his qilasiz.
Qadam 1. Hayz paytida og'riqni kamaytirish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Umuman olganda, faol va muntazam ravishda mashq qiladigan ayollar hayz paytida og'riq va krampni kamroq sezadilar. Agar siz juda faol bo'lmasangiz, mashqlar tartibini boshlashga harakat qiling, bu sizning davringizdagi og'riqni kamaytiradimi yoki yo'qmi. Umumiy ko'rsatma - haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilish. Buni bo'shating va eng yaxshi natijaga erishish uchun haftasiga 5 kun 30 daqiqa mashq qiling.
- Sizga intensiv jismoniy mashqlar kerak emas. Haftada bir necha marta oddiy piyoda yurish yoki yugurish katta yordamchi bo'lishi mumkin.
- Bog'dorchilik, uy atrofida ishlash va zinapoyalarga chiqish kabi boshqa mashg'ulotlarning hammasi jismoniy faoliyat hisoblanadi. Jins ham hisobga olinadi.
- Hayz paytida mashq qilish ham og'riqni engillashtirishi mumkin, shuning uchun agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, kramplarni his qilsangiz, jismoniy mashqlar bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. To'yingan va vodorodlangan yog'lar miqdori kam bo'lgan sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Sog'lom ovqatlanish yordam berishi mumkin, chunki kaltsiy, magniy va vitaminlar kabi ozuqa moddalari davrdagi og'riqni kamaytiradi. To'yingan va vodorodli yog'lar kam bo'lgan dietaga rioya qilgan ayollarda og'riq kamroq uchraydi. Og'riqni engillashtiradimi yoki yo'qligini bilish uchun dietangizni yangi meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht, donli va kam yog'li sut mahsulotlari bilan taqqoslang.
- Kaltsiy, antioksidantlar va vitaminlar, ayniqsa, hayz paytida og'riqni to'xtatish uchun yordam beradi. Bu ozuqa moddalarini olish uchun ko'p bargli yashil sabzavotlar, rezavorlar, sitrus mevalar, loviya va sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
- Baliq, yong'oq va urug'lar, zaytun va zig'ir yog'i kabi sog'lom yog'larga boy ovqatlar iste'mol qiling. Organik go'shtlar ham sog'lom yog'larda standart go'shtlarga qaraganda yuqori.
- Shuningdek, yog'li yoki shakarli shirinliklar, shuningdek, qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlardan voz keching. Bularning barchasi og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar nosog'lom yog'lar (to'yingan va vodorodli yoki trans yog'lar) va tuz, shakar va konservantlar kabi boshqa qo'shimchalarda ko'proq bo'ladi.
3-qadam. Har kuni 6-8 stakan suv iching
Suvsizlanish mushaklarning spazmini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa davrdagi og'riqni kuchaytirishi mumkin. Har doim, ayniqsa, sizning davringizda, har kuni 6-8 stakan suv ichib turing.
- Agar siz chanqagan bo'lsangiz yoki siydingiz to'q sariq bo'lsa, demak siz suvsizlanishni boshlaysiz. Hidratsiyani kuchaytirish uchun yana suv iching.
- Suvsizlanish, shuningdek, hayz paytida noqulay shishirishga va suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Stressni yo'qotish uchun gevşeme mashqlarini bajaring
Stressni kamaytirish va ijobiy fikrlashni shakllantirish sizning davringizning kramplarini kamaytirishi mumkin. Muntazam ravishda yoga, meditatsiya yoki chuqur nafas mashqlarini bajarishga harakat qiling. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun yaxshi, shuningdek, hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin.
Qadam 5. Hayz ko'rishdan oldin spirtli ichimliklar ichishni to'xtating
Hayz paytida spirtli ichimlik ichish sizni suvsizlantiradi va krampni yomonlashtiradi. Bundan tashqari, hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin yoki hayz paytida ichmang. Bu og'riqni kamaytirishi yoki oldini olishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar boshqa sog'liq uchun xavf tug'diradi, shuning uchun agar siz haddan tashqari ichsangiz, uni kamaytiring. CDC ayollarga ichishni kuniga 1 ichimlik bilan cheklashni tavsiya qiladi.
- Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish tanadagi estrogen va boshqa gormonlar miqdorini oshirishi mumkin. Bunday gormonal nomutanosiblik sizning davringizning alomatlarini yomonlashtirishi mumkin, ayniqsa sizda endometrioz kabi kasallik bo'lsa.
Qadam 6. Chekishni tashlang yoki birinchi navbatda boshlamang
Chekish nafaqat nosog'lom, balki davrdagi og'riqni ham kuchaytiradi. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, sog'liq muammolariga yo'l qo'ymaslik uchun imkon qadar tezroq cheking. Agar siz chekmasangiz, umuman boshlamaslik yaxshiroqdir.
Ikkinchi tutun ham zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun hech kim sizning uyingizda chekmasin
2 -chi usul: Ishlaydigan o'tlar va qo'shimchalar
Sizning davringiz uchun ko'plab dorivor o'simliklar Internetda tarqaladi, shuning uchun qaysi biri haqiqatan ham ishlayotganini aytish qiyin. Quyidagi qo'shimchalarning barchasida tadqiqotlar bor va agar siz ularni hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin boshlasangiz, og'riqni kamaytirishda muvaffaqiyat qozonasiz. Siz uchun ishlayaptimi yoki yo'qligini bilish uchun ulardan bir nechtasini sinab ko'ring. Har qanday o'simlik yoki xun takviyasini olishdan oldin, ular siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokoringizdan so'rang.
Qadam 1. Og'riqni oldini olish uchun romashka choyini iching
Romashka-bu yallig'lanishga qarshi va bezovtalanishga qarshi o't, bularning barchasi davriy og'riqni davolay oladi. Agar og'riq boshlanishidan oldin uni qabul qilsangiz, eng samarali bo'ladi. Hayz ko'rishdan 3-5 kun oldin har kuni bir necha stakan romashka choyini ichishga harakat qiling va hayzingiz tugaguncha davom eting.
- Romashka tabiiy ravishda kofeinsiz, shuning uchun uni yotishdan oldin ichish haqida qayg'urmang.
- Moychechak umuman xavfsizdir va giyohvand moddalar bilan o'zaro ta'siri yo'q, lekin ba'zi odamlar unga alerjisi bor. Agar sizda romashka allergiyasi bo'lsa yoki romashka ichganingizdan keyin qichishish yoki aksirish bo'lsa, undan saqlaning.
Qadam 2. Zanjabil ekstrakti bilan yallig'lanishga qarshi kurash
Zanjabil tanadagi yallig'lanishni engillashtiradi va krampni engillashtiradi. Hatto kramplarni oldini olishda vitaminlarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin. Hayz ko'rish boshlanishidan 2 kun oldin kuniga 250-500 mg zanjabil ekstrakti ichishga harakat qilib ko'ring va bu yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun oxirigacha davom eting.
- Zanjabil, shuningdek, qorin bo'shlig'ini engillashtiradi, bu sizning davringizda ovqat hazm qilish yoki shishirishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, siz dietangizda ko'proq yangi zanjabilni ishlatishingiz yoki zanjabil choyini ichishingiz mumkin.
Qadam 3. Kramplarni kamaytirish uchun B6 vitamini bilan magniy oling
Hayz paytida magniy va B6 qo'shimchalarini olgan ayollar, umuman og'riqlar, shu jumladan kramplardan ham kamayganini aytishdi. Hayzingizning birinchi kunida 25-350 mg magniy va B6 qo'shimchasini olishga harakat qiling va keyingi hayz boshlangunga qadar davom eting. Agar og'riq kamaysa, shifokoringizdan magniy va B6 ni har doim qabul qilish siz uchun xavfsizligini so'rang.
Oddiy magniy, shuningdek, davrdagi og'riqni kamaytirishda ham muvaffaqiyat qozondi. Biroq, bu B6 bilan bog'langanida samaraliroq edi
Qadam 4. Og'riq va qisqarishni oldini olish uchun kaltsiy qo'shimchalarini oling
Kaltsiy bachadon qisqarishining oldini olish orqali kramplar og'rig'ini engillashtirishi mumkin. Sizning oxirgi hayzingiz tugaganidan 7-10 kun o'tgach, kuniga 1 200 mg dan oling va og'riqni kamaytiradimi yoki yo'qligini bilish uchun 3 hayz ko'rishni davom ettiring.
Kaltsiy, agar siz uni hayz ko'rishdan oldin qabul qilsangiz, PMSdan kayfiyat o'zgarishini kamaytirishi mumkin
5 -qadam. D vitamini qo'shimchalarini qo'shib, tanangizga kaltsiyni so'rilishiga yordam bering
Kaltsiy sizning davringizda kasılmaları va krampları kamaytirishi mumkin va D vitamini tanangizga kaltsiyni so'rilishiga va qayta ishlashiga yordam beradi, shuning uchun D vitamini qo'shimchasi og'riqni yanada yengillashtirishga yordam beradi. Hayz ko'rish boshlanishidan 2 kun oldin 500-1000 mg D vitamini qabul qilib ko'ring va u tugaguncha davom eting.
Bundan tashqari, sut mahsulotlari, baliq, tuxum, soya va boyitilgan ovqatlardan kundalik ratsioningizda ko'proq D vitamini olishingiz mumkin
Qadam 6. E vitamini qo'shimchalari ishlaydimi yoki yo'qligini ko'ring
E vitamini davriy og'riqni davolashda boshqa vitaminlar kabi ishlamaydi, lekin baribir yordam berishi mumkin. Sizning davringiz siz his qilayotgan og'riqni engillashtira boshlagach, kuniga 100 IU (xalqaro birliklar) qabul qilib ko'ring.
Qadam 7. Arpabodiyon ekstrakti bilan og'riqni kamaytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, arpabodiyon ekstrakti tanani tinchlantiruvchi ta'sirga ega, bu davr og'riqlarini kamaytirishga yordam beradi. Og'riq va noqulaylikni oldini olish uchun, hayz ko'rish boshlanganda 30 mg tabletkani kuniga 3-4 marta ichishga harakat qiling va 3-5 kun davom eting.
Bundan tashqari, uni sizning tizimingizda doimiy ravishda ushlab turish uchun ko'proq arpabodiyonni dietangizga qo'shishingiz mumkin
Tibbiy paketlar
Vaqt kramplari qiziq bo'lmasa -da, og'riqni kamaytirish uchun kundalik hayotingizda ba'zi qadamlar qo'yishingiz mumkin. Bu maslahatlar, ehtimol, kramplardan butunlay qutulolmaydi, lekin ular sizning davringizda sizni ancha qulay qiladi. Agar siz hali ham og'riqni his qilsangiz, ba'zi retseptlarsiz og'riq qoldiruvchi vositalar katta yordam berishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan kuchli og'riqlar bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring va sog'ligingiz bilan bog'liq muammolarga olib kelmasligingizga ishonch hosil qiling.
