Qandli diabet - bu organizmning shakar yoki glyukozani qayta ishlashiga ta'sir qiluvchi surunkali kasallik. Ko'pgina xavf omillari sizni kasallikning rivojlanish xavfini oshiradi, ayniqsa ortiqcha vazn, noto'g'ri ovqatlanish, chekish va kamdan -kam jismoniy mashqlar. Shifokorlar ba'zida bu holatni dorilar va insulin in'ektsiyalari bilan davolashsa-da, davolash usullarining aksariyati turmush tarziga asoslangan. Shifokor, ehtimol, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va turmush tarzini o'zgartirish orqali ahvolingizni boshqarishni taklif qiladi. Agar sizga kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa yoki undan butunlay voz kechmoqchi bo'lsangiz, bu o'zgarishlarni erta amalga oshirish katta yordamchi bo'lishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: to'g'ri parhezga rioya qilish
Qandli diabetning oldini olish yoki davolashning asosiy usuli - bu to'g'ri ovqatlanish. To'yingan yog'lar, tuz va shakarga boy diet sizga diabet rivojlanish xavfini oshiradi. Agar sizga kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa yoki undan butunlay voz kechmoqchi bo'lsangiz, dietadan boshlang. Iloji boricha qayta ishlangan, yog'li va shirin taomlarni chiqarib tashlang. Ularni yangi meva, sabzavot va yog'siz oqsillar bilan almashtiring. Agar sizga dietani qayta tuzishda yordam kerak bo'lsa, litsenziyaga ega diyetisyen sizga barcha kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin.
Qadam 1. Oddiy ovqatlanish jadvaliga rioya qiling va ovqatni o'tkazib yubormang
Ovqatlanishdan voz kechish qondagi qand miqdorini pasaytiradi, bu diabetga chalinganlar uchun zararli bo'lishi mumkin. Doimiy ovqatlanish jadvaliga rioya qiling, shunda qondagi qand miqdori barqaror bo'lib qoladi.
Ayniqsa, nonushta qilmang. Agar siz ko'p ishlasangiz va har doim yo'lda bo'lsangiz, kun bo'yi eyishingiz mumkin bo'lgan gazaklarni yig'ishga harakat qiling
2-qadam. Har kuni kamida 5 ta meva va kraxmalli bo'lmagan sabzavot iste'mol qiling
Qandli diabetning oldini olish va davolash uchun asosan o'simlikka asoslangan dieta eng yaxshisidir. Oddiy ovqatlanishingizga kamida 1 ta porsiya qo'shing va kun bo'yi atıştırmalık qiling.
- Kraxmalli sabzavotlarga qovoq, makkajo'xori, no'xat va kartoshka kiradi. Ular yuqori glisemik indeksga ega va diabet bilan kasallanganlar uchun yaxshi emas.
- CDC sizning ovqatlanishingizga ishonch hosil qilish uchun plastinkangizning yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldirishni tavsiya qiladi.
3 -qadam. Proteinni ozg'in manbalardan oling
Parrandachilik, baliq, loviya, yong'oq va yasmiq ko'p to'yingan yog'larsiz oqsil beradi. Bu protein manbalarini qizil go'sht va qayta ishlangan ovqatlardan ustun qo'ying.
Agar siz parranda yoki baliq iste'mol qilsangiz, to'yingan yog'ni olib tashlash uchun terini olib tashlang
Qadam 4. Murakkab uglevodlar uchun butun don mahsulotlarini qo'shing
Murakkab uglevodlar past glisemik indeksga ega va qon shakarining ko'tarilishiga olib kelmaydi. Barcha oq va boyitilgan un mahsulotlarini bug'doy va donli donlar bilan almashtiring.
Umuman olganda, jigarrang mahsulotlar oq mahsulotlarga qaraganda yaxshiroq. Jigarrang guruch va non boyitilgan unlarga ega emas, oq navlarda esa
5-qadam. Har kuni 25-30 gramm tola iste'mol qiling
Ko'p tolali diet diabetning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Har kuni tavsiya etilgan miqdordagi tolani olish uchun ko'p miqdorda meva, bargli sabzavotlar va donli mahsulotlarni qo'shing.
Bundan tashqari, siz dietangizga ko'proq tola qo'shish uchun tola qo'shimchalarini ham qabul qilishingiz mumkin edi, lekin shifokorlar birinchi navbatda ovqatdan iloji boricha ko'proq ovqatlanishni tavsiya qiladilar
6 -qadam. Ratsiondan iloji boricha ko'proq shakar qo'shing
Shakarli shirinliklar, soda va shakar ko'p bo'lgan boshqa mahsulotlarni kesib tashlang. Siz sotib olgan har bir narsada ovqatlanish belgilarini tekshirishni odat qiling, chunki ba'zi oziq -ovqatlar siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq shakarni o'z ichiga oladi.
- Umuman olganda, kattalar kuniga 25-35 gramm shakar iste'mol qilishni cheklashlari kerak. Agar siz diabet yoki prediabetik bo'lsangiz, siz bu chegaradan ancha past bo'lishi kerak.
- Qo'shilgan shakar mevalardagi kabi tabiiy shakarlardan farq qiladi. Qo'shilgan shakar - siz cheklashingiz kerak bo'lganlar.
- Shuningdek, tozalangan un va to'yingan yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz keching.
Qadam 7. Tuz iste'molini kuniga 2,300 mg gacha cheklang
Tuz qon tomirlarini toraytiradi va qon bosimini oshiradi. Bu sizni yurak xastaligi va diabetga olib kelishi mumkin, shuning uchun kuniga 2,300 mg dan ko'p bo'lmagan tuz iste'mol qiling.
Amerika Yurak Assotsiatsiyasi yaqinda natriy tavsiyasini diabet va yurak xastaligi xavfi bo'lgan odamlar uchun kuniga 1 500 mg ga tushirdi. Agar sizda diabet yoki ortiqcha vazn bo'lsa, ushbu ko'rsatmalarga amal qilish siz uchun yaxshiroq bo'lardi
4 -usul 2: Qo'shimcha mashq qilish
Qandli diabetning oldini olish yoki davolashning asosiy usuli - dietangizni nazorat qilishdan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. O'tirgan turmush tarzi qon bosimini oshiradi, qon aylanishini pasaytiradi va umuman sizni diabet rivojlanishiga moyil qiladi. Iloji boricha faol hayot tarzini o'tkazishga harakat qiling va har kuni sport bilan shug'ullaning. Bu sizning ahvolingizni boshqarishga yoki diabetdan butunlay xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam 1. Haftaning ko'p kunlarida 30-60 daqiqa mashq qiling
Qandli diabetning oldini olish va davolashda jismoniy faollik juda muhimdir. Haftada kamida 5 kun 30-60 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar yoki 15-30 daqiqa intensiv mashqlar qiling. Muntazam mashqlar tanangizga qondagi qand miqdorini osonroq tartibga solishga yordam beradi.
Sport bilan shug'ullanish ham muhim, shuning uchun mahalliy jamoaga yoki klubga qo'shilish ko'proq mashq qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
2 -qadam. Yurak -qon tomir salomatligini yaxshilash uchun aerobik mashqlarni bajaring
Aerobik mashqlar kaloriyalarni yoqish va qon bosimini tushirish uchun yaxshi. Yurish, yugurish, velosiped, suzish va kikboksing - bu ajoyib aerobik mashqlar. Ushbu mashqlar atrofida mashg'ulotlar tartibini tuzing.
Agar siz mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, har doim sekin boshlang. Birinchi kuni uzoqqa yugurishga urinmang, aks holda o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin
3 -qadam. Dam olayotganingizda ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun mushaklar yarating
Kuch va og'irlik mashqlarini e'tiborsiz qoldirmang. Mushak miqdori yuqori bo'lgan odamlar ko'proq kaloriyalarni yoqishadi, shuning uchun mushaklarni qurish sizga vazn yo'qotishga yordam beradi.
Engil vazndan boshlang va birinchi marta og'irlikni ko'targaningizda to'g'ri shaklga e'tibor bering. Agar siz haddan tashqari og'irlikni ko'tarsangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin
Qadam 4. Kuningizga boshqa jismoniy faoliyat turlarini qo'shing
Kun davomida qo'shimcha jismoniy mashqlar qilishning barcha usullari mavjud. Lift o'rniga zinapoyaga chiqishga yoki haydash o'rniga piyoda yurishga harakat qiling. Bu sizga ko'proq jismoniy mashqlar beradi.
4 -ning 3 -usuli: turmush tarzining samarali o'zgarishi
Shifokor, shuningdek, parhez va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda turmush tarzini bir necha davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin. Stress, ichkilikbozlik, ortiqcha vazn va chekish, diabet xavfini sezilarli darajada oshiradi. Bir nechta qo'shimcha turmush tarzini o'zgartirish, agar siz allaqachon diabet kasalligiga chalingan bo'lsangiz ham, hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
1 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn sizni diabetga chalinish xavfini oshiradi. Doktoringiz bilan gaplashing, siz qanday sog'lom vaznga ega bo'lishingizni bilib oling va bunga erishish va uni ushlab turish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Sog'lom vaznga erishish va uni saqlash diabetning oldini olishda va ba'zida uni qaytarishda muhim qadamdir.
- Qandli diabetni davolash uchun sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish ham ozishga yordam beradi. Bu jadvalga rioya qiling
2 -qadam. Umumiy salomatligingizni yaxshilash uchun stressni kamaytiring
Stress sizni yurak -qon tomir muammolariga tayyorlaydi va qandli diabetni yomonlashtirishi mumkin. Umumiy sog'ligingizga foyda keltirishi uchun stress va xavotirni boshqarishga harakat qiling.
Meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olish kabi gevşeme mashqlari stress darajasini pasaytiradi
3-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling
Uyqu tanani tiklaydi va diabet xavfini kamaytiradi. Har kecha to'liq uxlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Yotishdan bir soat oldin dam olishga harakat qiling. Kompyuterda yoki telefonda o'ynashning o'rniga, o'qing
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Spirtli ichimliklar diabet xavfini oshirishi yoki ahvolni yomonlashtirishi mumkin. Muammolarni oldini olish uchun kuniga o'rtacha 1-2 ichimlik iching.
Qadam 5. Chekishni tashlang yoki umuman boshlamang
Chekish umuman sog'liq uchun yomon va diabet xavfini oshiradi. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq chekishni tashlash yaxshidir. Agar siz chekmasangiz, uzoq davom etadigan muammolarni oldini olish uchun umuman boshlamang.
4 -usul 4: tasdiqlanmagan o'tlar bilan davolash
Qandli diabetni davolashning asosiy usullari - bu parhez va jismoniy mashqlar, agar kerak bo'lsa, dori -darmonlar bilan birgalikda. Biroq, siz boshqa tabiiy boshqaruv usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Qandli diabet va qon bosimini pasaytirish uchun potentsial samarali bo'lgan ba'zi dorivor o'simliklar mavjud, bu sizning diabet xavfini kamaytiradi. Ammo bu muolajalar yaxshi o'rganilmagan va natijalari turlicha. Agar xohlasangiz, ularni sinab ko'rishingiz mumkin, agar siz avval shifokor bilan maslahatlashsangiz. O'simliklar ba'zida dori -darmonlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun shifobaxsh o'tlar xavfsizmi yoki yo'qligini so'rash juda muhimdir.
Qadam 1. Qon shakarini tushirish uchun achchiq qovun iste'mol qiling
Bu gurjana glyukozani kamaytiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin va agar siz uni muntazam iste'mol qilsangiz, qondagi qand miqdorini nazorat qilishga yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Qon bosimi va glyukoza darajasini pasaytirish uchun ginsengdan foydalaning
Bu diabet va yuqori qon bosimi uchun keng tarqalgan g'arbiy bo'lmagan davolanishdir. Natijalar har xil, lekin ginsengni muntazam iste'mol qilish sizning ahvolingizni yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 3. Qon aylanishini yaxshilash uchun gingko bargining ekstraktini sinab ko'ring
Qandli diabet sizning qon aylanishingizni, ayniqsa oyoqlaringizga, sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Gingko ekstrakti qon aylanishini yaxshilashga va diabet asoratlarining oldini olishga yordam beradi.
Qadam 4. Sarimsoq bilan qon bosimini tushiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi sarimsoq qon bosimini tushirishga yordam beradi. Bu diabet kasalligining oldini oladi va agar sizda kasallik bo'lsa, sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Qadam 5. Qon shakarini aloe vera bilan boshqaring
Aloe qo'shimchalari ba'zi Osiyo mamlakatlarida qandli diabetni davolash uchun ishlatiladi, chunki ular qondagi glyukoza darajasini pasaytirishda samarali.
Qadam 6. Berberin qo'shimchasi haqida doktoringiz bilan gaplashing
Berberin qo'shimchasi an'anaviy ravishda qondagi shakar stabilizatori sifatida tanilgan. Ammo, bu qo'shimchani dietangizga qo'shishdan oldin, potentsial yon ta'siri yoki boshqa dorilar bilan o'zaro ta'siri haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Tibbiy paketlar
Qandli diabet, albatta, davolanishi yoki oldini olish mumkin. Aslida, boshqaruv variantlarining aksariyati turmush tarziga asoslangan, ya'ni ular mutlaqo tabiiydir. O'z dietangizni tuzatib, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanib, sog'lom turmush tarzini olib borib, siz kasallikning oldini olishingiz yoki davolashingiz va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Bularning barchasini o'zgartirish oson emas, ayniqsa, agar siz sog'lom ovqatlanishga yoki sport bilan shug'ullanishga odatlanmagan bo'lsangiz. Biroq, o'zgarishlar, albatta, bunga arziydi. Doktoringiz bilan aloqada bo'ling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Agar turmush tarzini o'zgartirish o'z -o'zidan ishlamasa, shifokor sizning ahvolingizni boshqarish uchun ba'zi dori -darmonlarni sinab ko'rishi mumkin.
